Niskokalorični jelovnik i hrana u kalorijskoj tablici

Za ljudsko zdravlje, važno je ne samo pravilnu prehranu već i zdravu prehranu. Tablica kalorija proizvoda dizajnirana je tako da svatko može napraviti izbornik koji je koristan za gubitak težine.

Proizvodi za jelovnik

Mnogi ljudi. u želji da bacaju više kilograma, odbijaju proizvode koji bi trebali biti u svojoj prehrani za potpuno funkcioniranje tijela i jačanje imunološkog sustava. Međutim, važno je znati da ponekad takvi proizvodi jednostavno trebaju.

Prednosti povrća

Temelj zdravih jelovnika bi trebao biti povrće. Nutricionisti vjeruju da se povrće i bilje mogu konzumirati u neograničenim količinama, osim krumpira i mahunarki, ako, naravno, nemate alergije i kontraindikacije.

Preporuča se isključivanje krumpira iz prehrane tijekom prehrane. Posebna vrsta "Jeruzalemske artičoke" može se ostaviti, samo da ne koristi više od 100 grama dnevno.

Zeleni su izvor vlakana, hranjivih tvari, vitamina. Sva zelena povrća, kao i rucula, špinat, salata, peršin, poriluk, imaju mnogo aminokiselina.Za mršavljenje je vrlo važno i nužno.

Ukusno i zdravo voće

Budući da mnogi plodovi imaju šećer u svom sastavu, svi se ne mogu jesti na dijeti. To vrijedi za banane, breskve, grožđe. Citrus, naprotiv, pomoći će u borbi protiv pretilosti, a posebno egzotičnog grejpa.

Preporuča se jesti zajedno sa zest. Važno je razmotriti postoje li problemi s kiselinom želučanog soka, budući da agrumi doprinose njegovom povećanju.

Voće koje se može jesti tijekom razdoblja prehrane su sljedeće:

• jabuke (prvenstveno kiselo i zeleno);
• kruške;
• ananas;
• persimona;
• šipak (uvijek s kostima).

Izvrsna alternativa slatkišima i desertima bit će sušeno voće i matice. Suho voće nije samo korisno za zdravlje, već i za gubitak težine. Od njih možete napraviti zdrave bombone, zalogaj, bombone, ili jednostavno jesti. Svi oni, bez iznimke, mogu biti u prehrani. Ali s nuts inače.

U razdoblju prehrane se ne preporuča jesti kikirikiju, bolje je zamijeniti orasima, lješnjacima ili lazovima.

Po danu ne smije jesti više od 20 grama. Imaju masti u biljnoj masti, što uzrokuje prekomjernu težinu. Stoga je dnevna stopa toliko mala.

Pri dijeti možete dodati malu količinu meda ili smeđeg šećera na piće ili hranu. Dnevna stopa ne prelazi 5 grama. Također pretpostavimo prirodnu tamnu čokoladu, ne više od 30 grama. Sve detaljne informacije sadrže tablicu proizvoda za mršavljenje s kalorijama. Izbornik hrane također uključuje meso.

Prednosti mesa

Koje vrste mesa možete jesti za izgubiti težinu.

1. Turska. Turska filet je vrlo korisno i prehrambeno meso u 100 grama od oko 140 kcal. Osim toga, vrlo je ukusno. Možete ga kuhati s glavnog jela, juhe, salate ili predjelo.
2. Pileći. Od svih pilića meso, tijekom razdoblja prehrane, možete jesti samo loin. Dijeta, zdrava, ukusna, a što je najvažnije, ne masnoća je oko 115 kcal na 100 grama.
3. Meso zečeva. Bilo koji dio trupla za indeksiranje može se pojesti da izgubi težinu. Izvrsno za juhe, umak, glavna jela. 100 grama zečjeg mesa ima samo 150 kalorija.
4. Teletina. Ovo crveno meso, koje mora biti u prehrani, čak i za prehranu. Teletina teletine nije masna i iznosi oko 170 kcal na 100 grama. Samo je potrebno uzeti u obzir da se teletina može jesti najviše tri puta tjedno.

Sve vrste mesa treba kuhati, kuhati ili peći u foliji. Bez soli.

Umjesto toga, možete koristiti prirodne začine. Na primjer: Provanse ili talijanski bilje, bosiljak. Meso je vrlo ukusno. Treba imati na umu da se meso može konzumirati najviše 200 grama. po danu. Ovo je već gotov.

Meso se mora jesti s puno povrća i bilja, tj. Vlakana. Doprinosi brzom jetkanju mesa, što je vrlo važno za gubitak težine.

Važnost unosa proteina

Tijekom razdoblja prehrane vrlo je važno pratiti količinu bjelančevina koje tijelo prima. Svaka osoba može samostalno izračunati, zahvaljujući ovoj formuli: 1,5 grama proteina po 1 kg težine. Valja napomenuti da je riba izvor proteina, a ne samo. Saznajte više o bjelančevinama putem ove veze - Većina bjelančevina.

Ima mnogo korisnih tvari, masnih kiselina, osobito Omega-3. Ribu treba odabrati kostima, bijelim ili morem. U obliku fileta može biti pollock, hake. Crvena riba može se konzumirati ako osoba nije alergična na nju.

U prehrani mora biti žitarica i mekinja. To su neprocjenjivi ugljikohidrati.Osim toga, oni utječu na kožu, nokte i kosu. Trebali bi ih pojesti ujutro. Zalogaj je izvrsna mogućnost doručka. Pomaže da se dugo ne osjećate gladnima. U popodnevnim satima morate jesti povrće i proteine.

Svatko tko želi izgubiti težinu, potreban vam je stol s kalorijskim proizvodima za gubitak težine. Izbornik je napravljen isključivo od zdravih jela. Da biste napravili izbornik zdravih jela, morate izuzeti štetne proizvode.

Koja hrana treba biti isključena iz prehrane:

• šećer;
• brza hrana;
• montažnih i poluproizvoda;
• sol;
• pečenje i brašno;
• kolači, deserti, slatkiši, kreme, mliječna čokolada;
• maslac, mliječni mliječni proizvodi;
• slatka soda;
• alkohol.

Kako brojati kalorije kako bi izgubili težinu

Svi nutricionisti se slažu da računajući kalorije možete brže izgubiti težinu. Na taj način tijelo prima sve potrebne tvari dnevno. Sjajna prilika za početak prehrane i zdrav život. Takva dijeta nije teška, ali trebate naporno raditi za izračunavanje kalorija sadržaja jela.

Izrađujemo mali kalorijski izbornik

Ovaj popis pomoći će vam stvoriti izbornik na temelju brojenja kalorija.

1. Voda je sastavni dio ljudskog tijela. Za pravilan metabolizam, morate piti najmanje 8 čaša vode dnevno. To je voda, ne sok, čaj, juhe i druga pića. Voda je vrlo važna u prehrani. Pomaže smanjiti osjećaj gladi, započinje metabolizam. Potrebno je popiti čašu vode na prazan želudac, a zatim pola sata prije jela i najmanje 1,5 sata poslije.

Dnevna stopa kalorija za žene je 2000 kcal, a za muškarce oko 2500 kcal.

2. Izbornik uzorka koji se temelji na tablici kalorija glavna hrana prehrana će pomoći da izgubite težinu uspješno. Pri sastavljanju važno je uzeti u obzir da je dnevna stopa kalorija za žene 2000 kcal, a za muškarce oko 2500 kcal. Tijekom razdoblja prehrane smanjuje se na 1200 kcal i 1400 kcal.

To je približna stopa koja se može izračunati pomoću zdrave hrane. Glavni proizvodi važno je uključiti takve.

* kalorije se izračunavaju za 200 grama proizvoda (dnevna stopa)

• meso 300-350 kcal;
• riba 300 kcal (šaran, pollock, oslić);
• kaša 600-700 kcal.

3. Piće i njihove kalorije. Tijekom razdoblja prehrane, piće se svodi na minimum, jer osoba mora piti puno vode. Dopušteni su prirodni sokovi: citrusi, jabuka, mrkva, rajčica.Uz topli napitak: zeleni čaj, kava (ne više od 1 puta dnevno). Potrebna je tablica kaloričnog sadržaja, ne samo proizvoda, već i pića za mršavljenje uz uzoran izbornik.

* kalorijski sadržaj izračunava se na 100 grama.

• voda - 0 kcal;
• sokovi - 50-70 kcal;
• zeleni čaj i crni bez šećera - 2 kcal;
• espresso bez šećera - 35 kcal.

4. Ostala prehrambena hrana i njihov sadržaj kalorija. Osim glavnih jela i pića, osoba treba jesti povrće, voće i zdrave zalogaje tijekom dana.

* kalorijski sadržaj izračunava se na 100 grama.

povrće

• krumpir 80 kcal;
• patlidžan 24 kcal;
• cvjetača 30 kcal;
• bijeli kupus 27 kcal;
• luk 41 kcal, zeleni 19 kcal;
• češnjak 46 kcal;
• mrkva 34 kcal;
• krastavac 11 kcal;
• slatke paprike 27 kcal;
• rotkvica 21 kcal;
• špinat 22 kcal
• Salata 17 kcal.

voće

• jabuke 45 kcal;
• kruške 49 kcal;
• grejp 34 kcal;
• jagode 35 kcal;
• grožđice 262 kcal;
• breskvica 65 kcal.

Svatko bi trebao znati što tablični kalorijski proizvodi za mršavljenje.

Pojedinac bez kaloričnog izbornika napravljen je uzimajući u obzir takve podatke:

• spol osobe;
• dobna skupina;
• visina i težina;
• prisutnost redovite tjelesne aktivnosti.

To je nužno tako da tijelo prima potrebnu količinu masti, proteina i ugljikohidrata dnevno.S obzirom na sve podatke, možete jednostavno odabrati popis jela s izračunom svih kalorija.

Dijetna hrana nije samo zdrava, već i ukusna. Postoji nekoliko jela s određenom količinom kalorija.

Niska kalorična jela

Jednostavni obroci od oko 100 kcal.

• lososna juha 250 gr. (voda, fileti od lososa, mrkve, krumpir, peršin, zeleni luk);
• pečeni mrkva 200 gr;
• borsch, kuhana u povrtnoj juhu, do 250 grama;
• pirjan povrće 200-250 gr .;
• kuhane gljive 150 gr.
• kuhani krumpir s kopra 150 g;
• jedan kuhano jaje s kapom maslaca;
• banana s niskim masnim jogurtom 150g;
• kuhana riba s povrćem do 200 gr.

Obroci za 200 kcal

• kolači od sira u pećnici bez brašna 200 gr;
• voćna salata, začinjena jogurtom 250 gr;
• četiri slatkiša s tamnom čokoladom;
• pirjan kupus s mesom 250 gr;
• pire krumpir s ribom do 250 grama;
• ne jaka kava s mlijekom;
• pečena pileća noga u foliji s povrćem.

Posuđe za 300 kcal

• zobena kaša s grožđicama i banana 300 g;
• piletina od 150 g, zeleni grah 100 g, nekoliko kapi suncokretovog ulja i salata od povrća do 150 g;
• pileća salata s povrćem i heljinom (svježe povrće 150 g, pečeni piletina 100 g, kuhana heljda 50 g);
• kajgana jaja s puretinom (2 kokošja jaja, pržena puretina - 70 grama, 1 tsp suncokretovo ulje);
• Pečena riba s krumpirom (100 grama bijele ribe, 100 grama krumpira, 50 grama mrkve i nekoliko kapi maslinovog ulja) pečena je u foliji;
• pilaf s piletinom 250 gr.

Vrlo korisna tablica takav kalorijski sadržaj različitih proizvoda za brzo mršavljenje, a izbornik može biti vrlo raznolik. S obzirom na korisne informacije, možete samostalno napraviti dnevni izbornik onih proizvoda koji vam se najviše sviđaju.

Proces gubljenja težine nije lagan, ali morate stjecati snagu i strpljenje.

Glavna stvar je jesti u malim obrocima 5 puta dnevno., nemojte zaboraviti piti pravu količinu vode (najmanje 8 čaša).

Važno je zapamtiti da je korisno koristiti ugljikohidrate u prvoj polovici dana, a proteini - u drugom. Ako, osim toga, vježbanje, rezultat će postati brži i biti bolji.

Stolovi s kalorijskim sadržajem jela, pića, kao i određenih proizvoda pomoći će u izradi obroka za žene i muškarce.

Pogledajte videozapis: Dnevni (niskokalorični) meni (Svibanj 2024).