Popis proizvoda za mršavljenje koji sadrže složene ugljikohidrate

Send

Pravilna prehrana - temelj dobrog zdravlja.

Potrebna je raznolika hrana za obnovu tijela, održavanje zaštitnih sila. Postoji uobičajena zabluda da su ugljikohidrati glavni uzrok problema s težinom.

Brza navigacija na članak:
Vrste ugljikohidrata
Složene skupine ugljikohidrata
Složeni ugljikohidrati za lik
Odabir ugljikohidratnih izvora
Recenzije

Međutim, statistika ukazuje na razočaravajuće posljedice povezane s odbijanjem ugljikohidrata, čija specifična obilježja liječnika preporučuju studiranje prije pripremanja individualne prehrane.

Obvezna komponenta zdravog načina života - složeni ugljikohidrati. Popis proizvoda (tablica) za mršavljenje potreban je za izradu pojedinačnog izbornika.

Složeni ugljikohidrati predstavljeni su mnogim monosaharidima, postupno asimilirani. To omogućuje tijelu da izdvaja energiju iz hrane za dugo vremena.

Vrste ugljikohidrata

Ugljikohidrati su klasificirani kao jednostavni i složeni. Usporedba će vam omogućiti da napravite informirani izbor u korist onih koji su teško održavati veliku figuru bez da šteti vašem zdravlju.

"Dobro" i "loše" u smislu gubitka težine ugljikohidrata

Jednostavni ugljikohidrati lako se digesti, ali paralelno, razina glukoze u krvi se brzo povećava. Nakon što jedu hranu sa svojim sadržajem, brzo se pojavljuje glad. Inzulin ima razoran učinak na krvne žile.

Često ili prekomjerno konzumiranje jednostavnih ugljikohidrata u velikim količinama ima negativan učinak na zdravlje, što će neizbježno dovesti do razvoja kroničnih bolesti.

Bolje je jesti složene ugljikohidrate. Popis proizvoda (tablica) za mršavljenje pomoći će kreirati originalna jela. Polako apsorbira, puni tijelo energijom dugo vremena.

Glavna prednost je visoka nutritivna vrijednost s niskim sadržajem šećera.

Nakon duljeg jela, nema osjećaja gladi - to je važno za emocionalno stanje: nervni slomovi, razdražljivost i depresija su isključeni. Složeni ugljikohidrati dobiveni su statusom zdrave, sigurnost potvrđena istraživanjem.

Složene skupine ugljikohidrata

Stručnjaci se usredotočuju na vrste brzih ugljikohidrata, koji bi trebali biti prisutni u izborniku predstavnika različitih dobnih skupina.

Ovi bitni ugljikohidrati uključuju:

vlakna;
škrob;
glikogen.

Celuloza je omiljena ljubitelja zdravog načina života, jer stimulira probavne organe, ali tijelo ih ne probavlja. Učinkovito u sprječavanju bolesti srca, dijabetesa, raka. Vlakna čisti tijelo toksina, neophodni za održavanje kolesterola u normalnim uvjetima.

Svakodnevno se preporučuje korištenje složenih ugljikohidrata. Popis proizvoda (tablica) za gubitak težine vrlo je opsežan, koristi se za razvoj sustava za gubitak težine, uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike organizma.

Škrob je jedinstvena tvar: s malom količinom kalorija, energetska vrijednost je prilično visoka. Prednosti korištenja škroba nisu ograničenja.: uživajte u korištenju omiljenog jela, ne riskirajte da dobijete više kilograma.

Koristite popis mršavljenja proizvoda s ciljem promjene na izbornik kako bi težinu nazad u normalu, poboljšanje performansi, ako je to potrebno. Proizvodi se distribuiraju prema njihovoj korisnosti.

Osjećaj sitosti nastaje odmah nakon konzumiranja škroba, što ima pozitivan učinak na tijelo. Proizvodi koji sadrže škrob propisani su kao prevencija raka, za jačanje imunološkog sustava, za snižavanje šećera u krvi.

Škrob se odmah otopi u vrućoj vodi, stoga je bitna komponenta izbornika profesionalnih sportaša: pomaže u izdržavanju značajnih opterećenja, održava normalno emocionalno stanje.

Glikogen zasićuje tijelo glukozom i sprečava njegovo odbijanje. Ova vrsta složenih ugljikohidrata - hitna pomoć, sprječavanje smanjenja razine glukoze zbog pretjeranog fizičkog napora. Glikogen je nezamjenjiv u uvjetima brzog ritma života, pomaže kombinirati karijeru, sport, osobni život.

Koristite popis proizvoda (tablica) za mršavljenje s ciljem da napravite izmjene u izborniku, ako je potrebno, da biste vratili težinu natrag u normalu, kako biste poboljšali učinkovitost. Složeni ugljikohidrati - izvor energije.

Proizvodi koji sadrže škrob:

pasta;
žitarice;
kruh;
žitarice;
krumpira;
grah.

Škrob je najbolji izbor za osobe s problemima probavnih organa: abdominalna nelagoda ne utječe na uobičajeni način života.

Bogata vlaknima:

grah;
žitarice;
voće;
povrće.
Složeni ugljikohidrati su potrebni dnevno, kako bi se izračunao normu za koju se sastavlja popis proizvoda za mršavljenje.

Za siguran gubitak težine, jesti složene ugljikohidrate, posebno vlakna. Koristite sezonske proizvode za mršavljenje s popisa ili tablice.

Složeni ugljikohidrati za savršene oblike

Osjećaj gladi zajednički je uzrok živčanih poremećaja: želja za fizičkim savršenjem može uzrokovati depresiju. Žvakanje dijete nije kompatibilno sa životnim stilom aktivne osobe.

Bez izvora energije nemoguće je nositi se s opterećenjima: fizičkom, mentalnom. Borba protiv dodatnih kilograma osigurava paralelno pridržavanje individualne prehrane i sporta.

Vježbanje, osjećaj gladnog, gotovo je nemoguće. Da bi se postigao cilj - prekrasan lik - nužno je postići sklad duše i tijela.

Složeni ugljikohidrati stimuliraju metaboličke procese.

Složeni ugljikohidrati su potrebni dnevno, za izračunavanje norme za koju se sastavlja popis proizvoda (tablica) za gubitak težine. Važno je spriječiti zlouporabu vaših najdražih (ali ne i zdravih) jela.

Broj potrebnih proizvoda ovisi o načinu života i dobi.

Ugljikohidrati stimuliraju jetru, pa se tradicionalno preporučuju jesti ujutro - kako bi tijelo dali energiju za cijeli dan.

Izračunato prema jednostavnoj formuli: ugljikohidrati - N g pomnožen s tjelesnom težinom (kg).

N je jednak:

4 g x 1 kg za održavanje, dobrobiti;
5 g x 1 kg optimalna količina za sportaše;
2,5 -3 g X 1 kg - norma za razdoblje aktivne borbe s pretilosti;
5,5 g X 1 kg je norma za trudnicu.

Zanemarivanje preporuka o potrebi uvođenja u prehranu složenih ugljikohidrata neizbježno će dovesti do negativnih posljedica.

"Vjerni suputnici" - negativne će posljedice biti:

pospanost;
umor;
mučnina;
drhtanje ruku.

Znojevanje, dosadna kosa, lomljivi nokti neizbježno će dovesti do razočaranja fer spola, koji se odlučio promijeniti.

Ugljikohidrati stimuliraju jetrustoga se tradicionalno preporučuje da se ujutro jede - kako bi tijelo pružilo energiju za cijeli dan.

U ovom slučaju, nutricionisti se usredotočuju na prehrambene navike ljudi koji vode veći dan u aktivnom životnom stilu, uz fizički i mentalni stres (rad, sport).

Owls "trebaju hranu koja odgovara lifestyle, što znači da ugljikohidrati" noću "u razumnim granicama neće donijeti štetu.

"Owls" trebaju hranu koja odgovara lifestyle, što znači da ugljikohidrati "noću" u razumnim granicama neće donijeti štetu.

Zimi se povećava važnost sporih ugljikohidrata. Tijelo treba zaštitu od niskih temperatura.

Sastav ugljikohidrata je poseban hormon - serotonin, koji pomaže zagrijavanju, a istodobno je učinkovit lijek protiv depresije.

Odabir izvora polaganih ugljikohidrata

Za mršavljenje potreban je popis proizvoda (tablica): važno je znati koliko se složenih ugljikohidrata može konzumirati (uzimajući u obzir dob, životni stil).

Potrebno je voditi računa o pekarskim proizvodima, preferirajući da proizvode od integralnog brašna (što manje pročišćavaju sastojci, to bolje).

Najpristupačnija opcija hrane - kaša:

zobeno brašno;
heljda;
ječam.

Glikemijski indeks gore navedenih jela idealan je za prehranu sportaša - učinkovitost korištenja nekoliko testiranih generacija.Paralelno se preporučuje uporaba mahunarki., pružajući tijelu dovoljno vlakana.

Složeni ugljikohidrati - jedini način za vraćanje energije, što ne dovodi do formiranja masnih spojeva.

Popis proizvoda (pojedinačni stol) za pravilnu prehranu omogućuje vam zaboravljanje stalnog osjećaja gladi, dodatnih kilograma.

Najpristupačnija i korisna opcija hrane - kaša.

Ugljikohidrati su neophodni za dobru prehranu.Redovita potrošnja ima pozitivan učinak na sve organe, dok nedostatak ovih tvari dovodi do smanjenja aktivnosti, oštrog pogoršanja dobrobiti.

Indeks glikemijskih proizvoda:

Marelice - 20;
Dunja - 35;
Naranče - 35;
Kukuruz - 35;
Sesame - 35;
Osušeni marelici - 30;
Kvasac - 35;
Slike - 35;
Bijeli kupus - 10;
Beets - 30;
Korijen cela - 35;
Luk - 10;
Flaxseed - 35;
Mac - 35;
Umak od rajčice bez šećera - 35;
grah - 35;
Prunes - 25;
Bistra čokolada - 20;
Čokoladna bar bez šećera - 35;
Mlijeko - 32;
Mrkva - 35.

Prilikom izrade izbornika nemojte napraviti uobičajenu pogrešku: korisno, to ne znači da možete jesti u neograničenim količinama. Osjećaj proporcije - osnova gubitka tjelesne težine.

Treba voditi računa o uporabi proizvoda koji sadrže vlakna: mahunarke mogu uzrokovati povećano stvaranje plina, bol u abdomenu - ne prelazite stopu koja odgovara vašoj težini.

Da biste poboljšali učinkovitost prehrane od prvog dana, pokrenite vježbe.

Složeni ugljikohidrati osiguravaju normalno funkcioniranje CNS-a. Mozak treba glukozu: prehrambena ograničenja negativno utječu na mentalne sposobnosti. Odsutnost, loša sjećanja su znakovi pothranjenosti ljudi intelektualnog rada.

Prilikom izrade izbornika, usredotočite ne samo na stol, već i na razmislite o osobnim ukusima: hrana treba biti užitak, Ugljikohidrati se nalaze u raznim namirnicama, stoga se pripremanje izbornika prema vašem ukusu ne može nadomjestiti.

Povećati učinkovitost prehrane Od prvog dana započnite vježbu.

Prednost gubitka težine uz pomoć složenih ugljikohidrata leži u "udobnosti" prehrane: zdrava hrana se konzumira na poslu i na poslovnim putovanjima, jer su isključene poteškoće pri kupnji i pripremi.

Prije borbe s dodatnim kilograma Obvezno proći sveobuhvatni pregled, raspravite s vašim liječnikom predloženim izbornikom. Ugljikohidrat dijeta se bezbolno prenosi, ne utječe na učinkovitost.

Video će vam predstaviti proizvode koji sadrže ugljikohidrate i njihove funkcije za tijelo.

Send