Ova dijeta je popularna više od jedne godine, a ne samo među običnim ljudima koji žele izgubiti težinu, ali i među svjetskim zvijezdama. Sve zahvaljujući jednostavnosti i učinkovitosti. Glavna prednost prehrane, smatraju da se težina zauvijek odlazi. Naravno, ako ne prekršite pravila i popravite rezultate na samom kraju.
- Brza navigacija na članak:
- Prednosti Dijeta
- Dopušteni proizvodi (tablica)
- Koliko piti
- Kako spasiti rezultat
- Kako brže izgubiti težinu
U razdoblju "Napad" na vlastitom tijelu, odnosno na osjećaj gladi, trebali biste pripremati jela isključivo od hrane odobrene prehranom koja se može vidjeti u tablici.
Zanimljivo je da Ducane dugo vremena radi na vlastitom načinu mršavljenja, a zatim je predstavio svijet "idealnim pravilima za gubitak težine". Sve se događa prema principu: "Jedite i izgube težinu". Osim neprocjenjive koristi, svi proizvodi s popisa su srdačni i ukusni. Vi više ne trebate gladovati, trpjeti neugodnosti i trpjeti.
Prednosti Dijeta
Rad na stvaranju prehrane, autor je odlučio staviti potrošnju proteina na prvo mjesto i eliminirati ugljikohidrate. Cijela dijeta je podijeljena u 4 faze. Napad je početna faza.
Prednosti Dukanove prehrane:
- Korištenje zdravih i prirodnih proizvoda;
- Učinkovit rezultat, bez obzira na svojstva organizma;
- Visoka motivacija, "Napad" dijeta omogućava vam da uklonite glavni postotak neželjene mase;
- Mogućnost pripremanja ukusnih jela, mnogo recepata;
- Možete prehraniti u svim uvjetima, kod kuće, na poslu i na odmoru.
Nedozvoljene dijete:
- U ranim danima može se pojaviti umor, to je zbog pojave u tijelu novih tijela odgovornih za smanjenje gladi;
- Može postojati nedostatak vitamina, koji se lako nadopunjuju, koristeći komplekse vitamina;
- Može postojati oštar nedostatak masnoća, zatim, u prehrani, dodajte ulje;
- Nije prikladno za one koji su lijeni kuhati;
- Nije pogodan za neke bolesti gastrointestinalnog trakta, kao i u prisutnosti alergije na komponente.
Dopušteni proizvodi
Koji su proizvodi dopušteni?
Proizvodi životinja:
- Mršavo meso. Potrebno je jesti govedinu (filet, skuhati do 5% masnoće), kunić, konjsko meso;
- Iznutrice. Jedite domaću jetru, tele, govedinu i jezik;
- Lean pršut (od 2% do 4% masti).Pršut od pršuta, basturma, piletina i puretina pršuta. Morate odabrati s posebnom pažnjom, jer ono što se u većini slučajeva smatraju pršutom, ima visok sadržaj masti do 30%;
- Meso peradi Jedite piletinu, puricu (po mogućnosti domaće meso), fazan, gusku pticu. Dopušteno je samo meso, koža sadrži mnogo kalorija;
- Riba. Riba, upotrijebiti u bilo kojem obliku, osim prženog. Mršav i masni, dimljeni, slan, kuhani. Dopuštene su i rakove rakova;
- Plodovi mora. Školjke bilo koje vrste, rakovi;
- Bjelančevine povrća. Herkul, tofu;
- Mliječni proizvodi 0% masti. Bilo koji mliječni proizvodi niske masnoće, svježi sir, mlijeko, sir;
- Pileća jaja. Protein, konzumiran po želji, žumanjke, ne više od 2 kom. po danu. Uz povišeni kolesterol, zabranjeno je jesti više od 4 žumanjka tjedno.
Važno je znati! Na pozornici "Napad", prema pravilima Dukanske prehrane, nije preporučljivo piti alkohol. Osim što nije uključena u popis dopuštenih proizvoda, ona također štetno za tijelo.
Koliko tekućine
Na dan morate piti najmanje 1,5 litara vode. Dopušteno piti: čaj, napitci označeni "svjetlom", biljni čajevi.Možete koristiti pileći juhu, kao i drugu juhu od govedine.
Čak i 1 žlica šećera, dnevno jedu, smatrat će se odstupanjem od prehrane.
Mogu li koristiti začine i dodatke
Slijedeći sve preporuke Dukanove prehrane, posebno tijekom napada, osim dopuštenih proizvoda u tablici, mogu se koristiti:
- Lizalice bez šećera, ne više od 4 komada. u popodnevnim satima;
- Agar-agar, želatina;
- vanilin;
- Mlijeko mlijeko u prahu;
- Bilo koji zamjenski šećer, s izuzetkom fruktoze i sorbitola;
- Ocat, balsamija riješen je u fazi 1, a zatim ne više od 4 žlice dnevno;
- Slani soja umak;
- Pasta od rajčice;
- kumin;
- Adzhika;
- U minimalnim količinama, kvasac;
- Vazelinovo ulje, samo za salate, zabranjeno je prženje;
- đumbir;
- Nije slatka ketchup;
- mustard;
- Soli u ograničenim količinama;
- Sok limuna;
- Luk može biti dodan tijekom kuhanja, za miris, ali nije preporučljivo koristiti;
- Svježe bilje: kopar, peršin, salata;
- češnjak;
- Krastavci;
- Razni začini.
Strogo je zabranjeno:
- Bijeli i smeđi šećer;
- majoneze;
- kikiriki;
- Slatka ketchup;
- voće;
- čokolada;
- masline;
- Bilo koja vrsta ulja, osim vazelina.
Kako spasiti rezultat
S pravim pristupom, rezultat neće dugo trajati. Ako slijedite sve preporuke i pripremate jela, pridržavajući se popisa dopuštenih proizvoda iz tablice, postupci neće samo štetiti broju, već i ojačati tijelo.
Dyukan daje neko olakšanje u pravilima i primjećuje da, ako nije moguće odmah obnoviti izbornik, možete dopustiti malo olakšanje.
Soup Recepti
Poached juhu od jaja
Na 1 1. voda stavljena gulaš 1 kg. piletina, 25-35 minuta. Dobro odresite luk i dodajte u tavu.
3 jaja prelaze u 3 različite zdjele, tako da žumanjak nije oštećen. Zatim, kada juha počne kuhati, dodajte svako jaje u tavu, samo da biste sačuvali cjelovitost žumance. Nakon toga možete kuhati još 5-6 minuta, pustiti da pere 10-15 minuta i poslužiti.
Konzervirana riblja juha
U lonac za umake ulijte 1 l. vodu i pocrnjeti, zatim sitno isjeckajte luk i odložite. Nakon toga otvorite limenku od bilo koje konzervirane ribe i gnječite ih viljuškom.
Kad voda boils, bacanje luk i lovor, a zatim dodajte konzerviranu ribu s sok, papar i sol malo, ako to želite.Kuhajte na ovaj način 5 minuta, dodajte sitno sjeckani kopar. Možete poslužiti.
Mesna jela
Jetra u umaku od maline
1 glavu od luka treba biti sitno sjeckani, a zatim uzeti tavu s ne-stick premaz, dodati 1 kap ulja. Pržite luk na zlatnu boju, izvadite iz vrućine i pustite na stranu. U istoj tavi, pržite 100 gr. mljevena govedina jetre, 3-4 minute na svakoj strani.
Sol i papar ukusan. Zatim stavite na stranu. Zatim, u tavi, stavite sjeckani luk, smanjite toplinu, pržite. Nakon toga možete dodati umak od maline, majicu dušika i list za uši. Pirjajte 2 do 3 minute. Zatim svi zajedno i služite.
Ti sastojci, uključujući začine, tolerirani su u Dukanovoj prehrani na važnoj pozornici "Napad". Dopušteni proizvodi, čija je tablica detaljno obojena, pomoći će vam da brzo krenete u vožnju kad odete u trgovinu.
Marinirani govedina
Cilantro se mora rezati, rešetkom korijena đumbira. Izreži 400 gr. govedina, na malim kockicama. U zdjelu s mesom dodajte umak od soje i kamenica, koristan, đumbir, crni papar.
Ostavite da se marinirate 30 minuta. Zagrijte tavu i pržite govedinu češnjakom preko visoke topline 15-20 sekundi, povremeno miješajući. Ukrasite gotovu jelu i poslužite.
deserti
Hercules Cookies
Zagrijte pećnicu. Kuhajte malo pšenice i zobene mekinje. Odvojite bijelo od žumanjaka. Dodajte mekanu žumanjku, ulijte nekoliko kapi vanilije i zaslađivača.
U zasebnoj zdjeli, pobijedite bijelce, do pahuljaste pjene. Nježno pomiješajte bijele boje s maslinom žumanjaka, rasporedite ih u obliku malih krugova i pecite 20 minuta.
žele
Izlijte hladnu vodu u zdjelu i dodajte 2 listova želatine. U malom tavanu, morate zagrijati 50 grama. sir, a zatim dodajte želatinu. Prvo morate pritići. Miješajte dok se želatina ne otopi. 350 gr. svježi sir stavite u posudu i dodajte zamjenu za šećer.
Beat s mikser dok glatka. Zatim se kombinirajte sa smjesom svježeg sira i želatine. U drugom spremniku trebate 1 bjelanjku prekinuti do stabilnog stanja, dodavajući malo više zaslađivača.
Kombinirajte proteine sa smjesom, razdijelite oblike i frižite 24 sata.
Kako brže izgubiti težinu
Vježba će pomoći u poboljšanju učinka prehrane Dukana. Možete napraviti jednostavne fizičke vježbe kod kuće na pozornici "Napad". Tijekom tog razdoblja nemojte zaboraviti na dopuštene proizvode na stolu, čak i ako imate vrlo jak osjećaj gladi.
Najučinkovitije vježbe, stručnjaci uključuju one koji izravno utječu na problematična područja tijela s najvećom količinom tjelesnih masnoća.
Stavite noge širine ramena, stavite ruke na struk i započnite čučanj. U prvom tjednu morate izvesti za 1 set od 20 čučnjeva.
Dok čučete, udahnite, kad se vratite na polaznu poziciju, uzdisati. Zatim, svaki tjedan povećati broj pristupa. Nakon mjesec dana treninga, preporučuje se izvršiti do 4 seta, uz prekid ne dulje od 1 minute.
Vježba pomaže ojačati unutarnju stranu kukova
Stojeći na polaznoj poziciji, ruke na struku, udari desnu nogu naprijed, lijeva noga zavoja na koljenu. Zatim, vraćajući se na polaznu poziciju, promijenite nogu. Na udaru, uzdah se izvodi, na kraju vježbe, izdisaj.
To bi trebao biti izveden 15 puta na svakoj nozi. Nakon tjedan dana - 30 puta za svaku nogu. Kako biste poboljšali učinak, vježbe možete izvesti s manevarskim trakama od 2 kg.
Ova vježba jača mišiće kukova i nogu i brzo pomaže da se riješi masti u tim područjima.
Vježba za mišiće prsnog koša
Leži na klupi, uzmi tegovi za vežbanje težine od 2 kg.Potrebno je protezati ruke prema naprijed, a zatim se rastopiti na stranu kako bi osjetila napetost u prsima, a zatim je ponovno istegnula.
Kada se uzgojite na strani - udahnite, vraćajući se na polaznu poziciju, izdahnite. Provedite 12 puta u 1. pristupu. U narednim tjednima, broj pristupa bi trebao biti povećan na 3. Ova vježba jača mišiće prsnog koša.
Vježbajte kako biste dobili osloboditi od abdomen
Potrebno je leći na podu, popraviti noge, a zatim podići tijelo, savijati se i spustiti glavu.
Kod savijanja, izdisanje je napravljeno, vraćajući se na prvobitni položaj, uzdah. Za 1 pristup morate izvršiti maksimalni broj ponavljanja. Svaki tjedan povećati broj pristupa i ponavljanja. Vježba pomaže u jačanju donjih trbušnih mišića.
Puno ljudi, primijetilo je pozitivan rezultat, koji je donio Dukanovu prehranu. Naravno, ne može svatko ispuniti sve zahtjeve i pravila, posebno tijekom razdoblja "Napad".
Ali ako dodate prehranu, fizički stres na najproblematičnija područja vašeg tijela - brzo možete postići odlične rezultate i na razini čak i malih oprosta u korištenju dopuštenih namirnica prema tablici prehrane.
Važno je shvatiti da je popis dopuštenih proizvoda napravljen samo zbog udobnosti gubitka težine, tako da on odmah razumije što je moguće i što nije. Osim toga, svi proizvodi navedeni u tablici nisu samo zdravi, već i nevjerojatno ukusni.
Imati dobar gubitak težine!
