Kada sportaš želi brzo dobiti mišićnu masu i povećati izdržljivost, idealno bi rješenje bilo primiti poseban BCAA kompleks (BCA).
Sastav kompleksa je skup važnih aminokiselina koje aktivno utječu na skupinu mišićne mase, kako bi se brzo oslobodili suvišne masti, što sportašima omogućava postizanje dobrih rezultata u kratkom vremenu.
Značajke i prednosti BCAA
BCAA (BCAA) - sportska prehrana nove generacije, čija je štetnost i prednosti apsolutno individualna za svakog sportaša. Učinkovitost lijeka ovisi o mnogim čimbenicima zdravlja osobe, njegovom imunitetu i individualnim karakteristikama organizma.
BCA sportske prehrane, štetu i prednosti koje su strogo individualne.Stručnjaci prepoznaju karakteristike tog dodataka hrani drugima:
- Posebna struktura aminokiselina sadržane u ovom kompleksu, poboljšavaju proces njihove regeneracije u energiju. S obzirom da su neophodni (tijelo ih ne sintetizira), onda to svojstvo pojednostavljuje asimilaciju aminokiselina s povećanom fizičkom naprezanjem.
- Uz njihovu pomoć započinje sinteza proteina, time manje oštećenja mišića.Uostalom, masa mišića se povećava ili smanjuje ovisno o raspoloživosti aminokiselina potrebnih za njegovu konstrukciju. Iz teoretskog gledišta to ukazuje da unos tog kompleksa povećava rast mišića tijekom vježbanja.
- Zauzima važno mjesto u proizvodnji energije tijekom treninga, tako da je potrebno za sportaše, čije aktivnosti naglasak je na izdržljivosti od treninga s utezima. U ovom slučaju, potrebni su nam alati za održavanje mišićne mase od BSAA i korisni su čak iu odsutnosti apetita.
Uz ove prednosti zanimljiva je upotreba uzimanja uzgoja hrane. u kombinaciji s taurinom.
Sportska prehrana BCA se sastoji od kompleksa aminokiselina. Među njima postoje tri glavna: leucin, valin i izoleucin.
Ova kombinacija ima sljedeća korisna svojstva:
- povećanje sadržaja vode mišićnih vlakana, čime se smanjuje šteta koju uzrokuje tijekom treninga;
- povećani ukupni broj aminokiselina čini mišićna vlakna osjetljivijom na kalcij;
- ovaj par inhibira proizvodnju nusproizvoda koji uzrokuju umor, što pridonosi boljem oporavku.
Jedinstven sastav BCAA
Sportska prehrana BCA, čija je šteta i korist još uvijek vrlo raspravljiva, sastoji se od kompleksa aminokiselina. Među njima postoje tri glavna: leucin, valin i izoleucin. Svaka aminokiselina pridonosi rastu sportskih performansi i učinkovitosti treninga.
Glavna je uloga u ovom trojstvu leucin, koji pomaže u održavanju normalnih mišićnih vlakana i osigurava njihov rasta također sudjeluje u proizvodnji kolagena. Aminokiselina kao što je izoleucin je neophodna za apsorpciju ugljikohidrata i razgradnju kolesterola.
Valin je važan za nadopunjavanje energetskih rezervi tijela.koji također sudjeluje u sintezi glikogena.
Važno je znati! Svaka komponenta samo BCAA ima pozitivan učinak na ljudsko tijelo, ali samo s kompleksnim unosom je moguće postići maksimalni učinak.
Korisna svojstva aditiva za hranu BCAA (BCA)
Smatra se da sportske prehrane imaju sljedeće pozitivne karakteristike:
- Brzo oporavak tijela nakon složenog i produženog fizičkog napora.
- Smanjen umor mišića, tako da njihov ton dugo ostaje na željenoj razini rada.
- Izgradnja mišića.
Štetna svojstva BCA aminokiselina za tijelo
To tvrde stručnjaci i mnogi medicinski izvori s pravom dozom, nema zla može donijeti prijem ovog kompleksa, Amino kiseline su osnova za izgradnju proteina koji su neophodni za pravilan razvoj i funkcioniranje tijela. Prema tome, ta šteta ne može.
Najčešća zabrana uporabe BCAA-a smatra se alergijom proteina mlijeka., Moguće ga je imati u sportskoj prehrani, pa je taj kompleks trebao biti isključen.
Obratite pažnju! S obzirom da se dopune koriste za uklanjanje nutritivnih neravnoteža, one nisu obvezne za neprofesionalne sportaše, pod uvjetom da se protein optimalno konzumira.
BCAA - sportska ishrana (zla i koristi): što kažu klinička ispitivanja
Sve gore navedene korisne osobine nisu neutemeljene, jer ih potvrđuju kliničke studije.
Jedan takav eksperiment je proveden, u kojem su subjekti podijeljeni u tri skupine. Prvi se sastojao od sportaša koji su se maksimalno ograničili na unos proteina, drugi, naprotiv,onih za koje je bio prioritet u prehrani, au trećoj skupini bili su sportaši s ograničenjem hrane, ali su dodali kompleks BCA.
Nakon određenog vremenskog razdoblja, otkriveno je da su s najmanjeg gubitka mase bili sportaši treće skupine, koja je važna u sportu.
Prednosti sportske prehrane BCA nisu neutemeljene, jer to potvrđuju kliničke studije. Ali nemojte zaboraviti na moguću štetu.
Također, provedeno je čitav niz studija u kojima su sudjelovali obučeni i ne-sportski ljudi. Njezin rezultat omogućio je liječnicima da to tvrde Ovaj dodatak prehrani smanjuje bol u mišićima nakon vježbanja.
Na primjer, korištenje 100 mg / kg smanjilo je razdoblje mišićne boli za 2 dana, što je pomoglo običnim ženama da brže oporave snagu.
Pregled popularnih VSAA
Prema preporukama sportaša i stručnjaka na ovom području, ti kompleksi mogu biti zastupljeni u ovoj ocjeni:
| Naziv sportske prehrane | Opis: korisna kompozicija koja ne uzrokuje štetu |
SciVation Xtend | U jednom dijelu koji teži 14 g praha, aminokiseline leucina (3,5 g), glutamin, piridoksin, citrulin su skladno kombinirani |
SAN Intra Fuel | Idealno za unos prije treninga zbog poboljšane performanse izdržljivosti.To je jedan od najkoncentriranijih, budući da ukupna težina od 11 g iznosi 7 g BCA. |
BPI Sports Najbolji BCAA | Dobra kombinacija karakteristika okusa proizvoda s njegovom vrijednošću, težina posluživanja iznosi 10 g. |
MusclePharm BCAA 3: 1: 2 | Optimalna doza kompleksa aminokiselina u 5 g po jednom dijelu u obliku kapsula |
Kako uzeti BCAA za rast mišića
Skup mišićne mase u korištenju promatrane sportske prehrane javlja se u određenim situacijama, kao što su:
- Trening na prazan želudac ili produženu vježbu izdržljivosti.
- U nedostatku vremenskog prozora za obroke prije ili poslije treninga.
- Vegetarijanstvo. Prijam BCA (sportska prehrana), čija je štetnost i prednosti već ranije razmatrana, nužna je za vegetarijance zbog ulaska leucina u nju. Ova amino kiselina snažno stimulira proizvodnju proteina.
Za povećanje mišićne mase morate stalno koristiti ovaj kompleks., bez obzira na vrijeme treninga. Da bi ga uzeli tijekom nastave, potrebno je razrijediti aditiv vodom, tako da aminokiseline, postupno uđe u tijelo, mogu ga hraniti energijom.
Da biste zatvorili protein-ugljikohidratni prozor, trebate koristiti ovaj kompleks ujutro nakon buđenja.
Jedan unos od 5 g se smatra normom. Prema preporukama mnogih izvora, korištenje BCAA može se povećati za 3-4 puta, ali to ne postoji nikakva znanstvena potvrda. Među znanstvenicima postoji mišljenje da količina ovog dodatka, koju apsorbira crijevo u jednoj dozi, ne prelazi 7 g, stoga nije potrebno preporučiti povećani unos.
Uvjeti korištenja BCAA za gubitak težine
Postoji niz pravila kojima možete izgubiti težinu. Za početak morate izgraditi svoju prehranu na takav način da se osigura kalorijalni deficit, to jest, trebate doći do činjenice da su gorive kalorije bile više nego konzumirane.
dalje, Bitno je uključivanje u obuku intenzivnih opterećenja. s maksimalnom težinom i ponavljanja ne više od 10 puta. Samo će taj pristup dati veće rezultate od mnogih puta ponovljenih vježbi.
Naravno, to potrebno je konzumirati potrebnu količinu proteina, U jednom obroku trebao bi biti najmanje 35 g. Unatoč činjenici da BCA povećava količinu aminokiselina u tijelu, većina hrane dolazi od hrane.
Jednokratni prijam ovog kompleksa trebao bi se provesti pola sata prije treninga i neposredno nakon njega. ne više od 8 gU danima bez klase korištenje ove sportske prehrane smanjuje se na 5 g.
Kontraindikacije i moguće posljedice BCA (sportske prehrane)
Stručnjaci ne savjetuju ljude koji imaju bubrežnu bolest da koriste ovaj kompleks aminokiselina., zbog visokog sadržaja bjelančevina u njoj, kao i trudnica i dojilja zbog nedovoljne studije učinka na fetus i laktaciju. Cjelokupni negativni učinci mogući su s prekomjernom uporabom.
Prema preporukama mnogih izvora, korištenje BCAA može se povećati za 3-4 puta, ali to ne postoji nikakva znanstvena potvrda.
Budite oprezni! U slučaju predoziranja BCA sportske prehrane, to ne samo da može donijeti prednosti, već i uzrokovati značajnu štetu tijelu.
Među posljedicama su sljedeće:
- Neispravnosti u radu takvog organa kao i bubrezi. Izrađuju mnoge proizvode ljudskog života, uključujući reciklirane bjelančevine. U prisutnosti kroničnih bolesti i povećane doze uporabe kompleksa preko 50 grama dnevno njihovo je djelovanje uznemireno.
- Problemi s spavanjem Aminokiseline same su mnogo jače u akciji u usporedbi s onima koje su povezane strukturama proteina.Na primjer, glutamin ima stimulirajući učinak na ljudski živčani sustav, a glicin ima sedativni učinak. U prekomjernim koncentracijama, učinak je impresivan, zbog čega stručnjaci ne preporučuju provođenje pokusa s dozama.
Treba napomenuti da slična šteta od uzimanja BCA (sportske prehrane s koristima) događa se samo u slučaju značajnog višak norme - najmanje 5 puta. S poštovanjem normi i preporuka, ne može se govoriti o bilo kakvim negativnim posljedicama koje su dokazali mnogi stručnjaci iz područja sportske prehrane.
Za profesionalne sportaše važna je točka njihove aktivnosti povećati ili održavati mišićnu masu. Ovo je glavna prednost BCA prehrambenog dodataka. Kompleks važnih aminokiselina pomaže u povećanju rezultata, a smanjuje opterećenje na tijelu.
