Žene za odmor, proslave vole napuniti ormar. Često, odjeća koju je nedavno kupila, nakon sljedeće pripreme, nije sretna s obzirom na to kako sjedi. Razlog za to je ispupčen trbuh i strane.
To se treba boriti, pa se postavlja pitanje kako jesti da biste uklonili želudac i strane, osobito kada je sljedeći događaj zakazan.
Koja je najbolja dijeta uklanja želudac i strane
Kako biste oslobodili trbuh i strane od višak ušteda bez posebno dizajnirane prehrane, nije lako. Razvijeni kompleks hrane za prehranu ima vjeran učinak na opekline masti u problematičnim područjima s podešavanjem ostatka tijela.
Srž prehrane je potpuno uklanjanje alkohola i duhana. Nikotin s alkoholom krši metaboličke procese tijela. Pivo je općenito zabranjeno koristiti.
To je zbog porasta ženskih hormona u tijelu zbog piva, tako da je masnoća pohranjena u zonama strana i struka. Kada pijete pivo, nećete moći naći sklad.
Razvijena frakcijska racija namijenjena je borbi protiv uklanjanja masnih naslaga na obje strane i abdomenu.Drugim riječima, česti su obroci u malim obrocima, tako da su interval između obroka najmanje 2,5 sata.
Količina hrane na ploči bi trebala biti mala, tako da je nakon obroka došlo do osjećaja nedovoljne sitosti.
To je zbog činjenice da informacija u mozgu o zasićenosti tijela dolazi četvrt sata nakon jela.
Morate jesti dobro raspoloženje, pažljivo žvakati hranu. Ne možete brzo bacati u želudac sve što je na ploči, vrijeme primanja dijelova treba biti rastegnut za 25 minuta.
S obzirom na to pravilo, želudac će postupno uskim, a dijelovi zasićenja bit će manji. Kako bi se zadovoljila glad, dovoljna je mala količina hrane.
Važno je zapamtiti! Tijekom osjećaja gladi, tijelo počinje paniku, tijekom kojega postavlja rezerve - ako nema osjećaja gladi, onda je metabolizam masti normalan.
Osnovni principi frakcijske snage
Frakcijski unos hrane omogućuje izbjegavanje posta, što znači da tijelo neće biti pohranjeno masti, hrana se apsorbira brzo, zasićuje tijelo hranjivim tvarima.
Kako jesti, ukloniti želudac i strane uz pomoć djelomične prehrane, prilično je česta pojava koja smeta osobama guste građe.Ova shema vam omogućuje da kontrolirate kuhane dijelove sastava prehrane.
Smetnje prema preporučenoj shemi, potrebno je napustiti višak šećera, zasićene masnoće. Dijeta se mora sastojati od raznih biljnih ulja u salate povrća, od hrane bogate vlaknima:
- cjelovite hrane;
- voće povrća;
- muesli.
Preporučeni proizvodi brzo zasititi tijelo, a osjećaj sitosti prati se do sljedećeg obroka. Hrana bogata vlaknima stvara povoljne uvjete za probavne bakterije.
Jasni raspored pozitivno utječe na podsvijest. Ljudi ne žele prejedati jer znaju da će sljedeći obrok biti za 2,5 sati.
Faze prehrane za trbuh i strane
Kako jesti, ukloniti želudac i strane uz pomoć djelomične prehrane, - potrebno je pratiti sve faze prehrane, tada možete postići dobre rezultate.
Tijekom pripreme za frakcijsku prehranu, potrebno je izračunati vrijednosti glavne burze pomoću formule prikazane u tablici:
| faze | Kako se prebaciti na frakcijsku snagu kako bi uklonili višak iz trbuha i strane |
| Pripremni stupanj | Izračun: žene - 18-30 godina (0,0621 pomnožene tjelesnom težinom + 2,0357x240); 30-65 godina (0,0342 pomnožen s tjelesnom težinom + 3,5377x240); 65-više (0,0377 pomnoženo s tjelesnom težinom + 2,7546x240) Muškarci - starosti od 18-30 godina (0,0630 pomnožen s tjelesnom težinom + 2,8957x240); 30-65 godina (0,0484 pomnožen s tjelesnom težinom + 3,65434x240); 65-više (0.0491 pomnoženo s tjelesnom težinom + 2.4587x240); |
| Glavna faza prehrane | Izračunavanje dnevne energije, temeljeno na pojedinačnoj aktivnosti: iznos razmjene izračunat u prvoj fazi množi se koeficijentom tjelesne aktivnosti. |
| Završna faza | Izračunavanje dnevnih kalorija: vrijednost izračunate potrošnje energije dnevno smanjuje se za 30%. |
Koeficijent tjelesne aktivnosti:
- neaktivni život - 1,1;
- umjereno - 1,3;
- aktivni (sportski i fizički trošak) - 1.5.
Obratite pažnju! Ako se, nakon što se računa kalorijski unos, dnevni porcija za smanjenje masnoća u abdomenu i stranama manja je od 1.100 kalorija - to znači da ne možete slijediti ovu shemu. Da biste uklonili masnoću iz problematičnih područja, dnevno kalorijske vrijednosti bi trebale iznositi 1200-1400 kcal (siguran pokazatelj za zdravlje).
Proizvodi koji pomažu u uklanjanju želuca i bokova
- Mliječni proizvodi, povećava proizvodnju hormona kalcitriola, koji promiče spaljivanje sebacealnih naslaga na abdomenu i na stranama. Zahvaljujući serumu, metabolizam se ubrzava.
- Đumbir hranjiva sudjeluju u ubrzanju metaboličkih procesa. To je zbog opskrbe krvlju u želucu koju pokreće ovaj proizvod.
- Kako bi se aktivno čišćenje u tijelu moglo dogoditi, potrebna je svakodnevna konzumacija kupusa.
- Svježi krastavci s kožom (male veličine) suzbija prekomjernu težinu zbog svog diuretika.
- cimet, smanjenjem glukoze u krvi, boreći se s više kilograma, osim toga je poseban masni plamenik.
- Čaj (zeleno). Zahvaljujući ovom piću, metabolički procesi se ubrzavaju, smanjuje se težina, poboljšava raspoloženje.
- Herkul bogata vlaknima, dugo gubi osjećaj gladi, bori se s debelim nabora.
- grah preporuča se za upotrebu tijekom frakcionirane prehrane kao pomoćnog jela i dodatnog sastojka za salate.
- mahunarke - To su biljni proteini potrebni za ljudsko tijelo. Oni su metabolički, lako gori sebaceous akumulacije. To je zbog troškova velikog energetskog resursa tijela, nužnog za asimilaciju biljnih proteina.
- narančasta u stanju zadovoljiti glad 3 sata.
- Obična voda može zadovoljiti zavodljivu glad gutanjem. Pijenje potrebne količine vode pomaže ubrzavanju povlačenja depozita na prirodan način.
Proizvodi koji se trebaju odbaciti
Tijekom frakcijske prehrane potrebno je pripremiti približnu prehranu, koja ne bi trebala uključivati štetne proizvode:
- cjelovito mlijeko;
- slatki i brašno jela bilo kojeg pripravka;
- dimljeni meso;
- majoneza, vruće začine, margarin;
- proizvodi s konzervansima i bojama;
- fasfudy;
- brza hrana;
- pržena, ukiseljena i masnoća.
Kako biti u stanju odbiti slatkiše i jesti kako bi uklonili želudac i strane? U ovom pitanju, bez ikakvog motivacije - samo dobar poticaj će dugo vremena pomoći u kontroli prehraneTreba obratiti pažnju na sastavljanje izbornika za prehrambene frakcije, napraviti satni raspored.
Dijeta za uklanjanje trbuha i strana: izbornik za taj dan
Prije nego počnete s prehranom, zahtijeva se postupna priprema. Potrebno je odbiti zabranjene proizvode ne odmah, ali postupno, tada tijelo neće primati stres.
Ako uspijete ukloniti sve štetne sastojke za prehranu u tjedan dana, rezultat će biti gubitak težine od oko 2 kilograma u sedam dana - i to je napredak.
Plan prehrane može se pripremiti 30 dana, ali samo ako žena težina prelazi 85 kg. Zatim dijeta ne bi trebala biti previše stroga, na njega možete dodati broj obroka. Dalje, u fazama, možete smanjiti broj obroka.
Ako na kraju frakcijskog dijeta bude u mogućnosti izgubiti impresivnu količinu ekstra kilograma, potrebno je popraviti postignute rezultate. To će vam pomoći ne samo da se izbjegne negativne posljedice s promjenama u elastičnosti kože, već i da se konsolidira otporna navika pravilnog načina života.
Nakon frakcijske prehrane ne biste trebali zaustaviti na postignutim rezultatima, trebali pripremiti meni za redovite obroke. U oko šest mjeseci tijelo će postati potpuno naviklo na sve inovacije i neće zahtijevati neovlaštene sastojke.
Približna dnevna količina:
- Za doručak, kuhajte kuhano jaje (mekano kuhano jaje), narančasto, kruh, možete zamijeniti jaje s jogurtom.
- Za ručak, obrok juhe od povrća s kuhanom ribom ili mesom, salata od povrća.
- Za večeru, možete jesti odrezak, naranče, grah, steamed.
Korisni recepti za uklanjanje želudaca i strana
Špinat, piletina, narančasta salata
Kuhajte 250 grama, ostavite da se ohladite. Spužvasti listovi (bundle), koji su prethodno bili isprani i sušeni, stavljeni su na jelo, pileća prsa izrezana u kocke, na vrh su stavljene narezane naramenice, a jelo napunjeno maslinovim uljem pomiješanim s limunovim sokom.
Odozgo možete dodati malo grožđica i sjemenki. Salata je samo ukusna, i što je najvažnije, zdrava i nisko kalorija.
Pečene jabuke
Peel jezgra jabuka, stavite u mikrovalnu, u deset minuta desert je spreman. Možete jesti jabuke s medom.
Lagana salata
1 ružičastu rajčicu, 1 krastavac, 1 papriku (bugarski), u hrpu ruka, zelene luk, dodajte kopricu, peršin.
Nasjeckajte povrće, zelijte odrezak, sezoni s maslinovim uljem i sokom od limuna, malo malo soli, i bolje koristiti umak od soje.
Kako povećati učinkovitost prehrane koja uklanja želudac i strane
Odabir proizvoda za pripremu prehrambenih jela, morate obratiti pozornost na svoje ukusne pupoljke. Sastojci bi trebali biti ne samo korisni, nego ne smiju izazivati gnušanje.
Važno je da se posuđe brzo kuha, što će ublažiti dodatnu muku trošenja vremena u kuhinji, bez napasti neovlaštene hrane.
Trebala bi biti ujutro, nakon higijene, na praznom želucu piti čašu obične vode. Ova navika će omogućiti pokretanje crijeva u radu. U vodi možete dodati sok od limuna, za najbolji okus i ubrzati metaboličke procese.
Dijeta može nepovoljno utjecati na izgled kože, pa biste trebali obratiti pažnju na epidermu. Nakon usvajanja vodenih tretmana koristi se sredstva za vlaženje, a najbolji učinak može se postići uz pomoć anticelulitne krema.
Da biste poboljšali učinkovitost prehrane, morate obaviti oblaganje na trbuhu, stranicama i drugim problemima. Oblozi su masnoće spaljivanje, pooštravanje, toniranje. Možete koristiti deblji ispod kave ili maske na temelju algi.
Na sve gore navedeno, morate dodati fizičku aktivnost u obliku plesa, gimnazijskih vježbi, jutarnjeg trčanja itd.
Važno je znati: jer dijeta uklanja višak sedimenta iz tijela, zajedno s njima i hranjivim tvarima. Stoga je nužno uzeti vitaminski kompleks s mineralima.
Uklanjanje masnog viška od strane i struka nije teško,Ako strogo slijedite frakcijsku prehranu, trebali biste pravilno pripremiti jelovnik i pripremati jela koja se hrane, ali ukusna jela.
