Izbornik za gubitak tjelesne mase na proteinskoj prehrani. Popis bjelančevina

Proizvodi bogati bjelančevinama, što je poznato o njima i kako odabrati popis gubitka težine, možete naučiti iz ovog članka. Ovdje su također i primjeri izbornika za tjedan i opisani su specifični rezultati proteinske prehrane.

Svojstva proteina, njihovi učinci na tijelo

Proteini su jedna od glavnih sastojaka koji su temelj životne aktivnosti cijelog organizma. Protein ulazi u tijelo od dušikovih spojeva.

Protein je različitih vrsta. Uz to, njegov je učinak na tijelo u potpunosti osjećao cijelo vrijeme. Dok se nedostatak proteina može osjećati umorno. Za normalnu potporu tijela sa svim potrebnim funkcijama, koja nosi protein, dovoljno od 120 grama za odraslu osobu dnevno.

Proteini izvode nekoliko funkcija u tijelu. Prva od njih je katalitička (regulirana) koju provodi enzimski protein, koji utječe na hormone u tijelu. Druga funkcija je transport.

Protein vam omogućuje da dajete ceruplozmin, hemoglobin i ostale vitalne tvari. Druga korisna funkcija proteina je zaštitna, zahvaljujući protutijelima i trombinu, može učinkovito poboljšati prirodni imunitet osobe.

Nedostatak proteina dovodi do oštećenja funkcioniranja sustava u cjelini. Usporavanje rasta i razvoja djece, usporavanje rada unutarnjih organa: bubrega i jetre, kao i smanjenje intelektualnih sposobnosti i usporavanje mozga.

Zato ne biste zanemarili potrošnju proteina, čak ni u tjednu prehrane ili posta. S druge strane, to je dijeta koja omogućuje optimalno povezivanje potrošnje broja proizvoda i njihovih vrijednih svojstava elemenata u tragovima i vitamina za tijelo.

Hrana za životinje i povrće bogata proteinima

U prirodi, životinjska i povrtna hrana bogata proteinima vrlo su česta. Popis gubitka težine može biti vrlo opsežan.

Bjelančevine povrća - to uključuje sve proizvode biljnog podrijetla u svijetu flore:

• svi proizvodi od graha: grah, grašak, soja, leće;
• raznolikost sjemena: suncokreta, bundeve i drugih;
• voće i suho voće: Kiwi, banana, trešnja, ražnja, suhe marelice, papaja;
• povrće: krumpir, paprike, kupus, svježe i ukiseljene, rotkvice;
• od žitarica Možete odabrati rižu, heljde, zobene pahuljice.

Također, biljni proteini se nalaze u nekim drugim proizvodima.Na primjer, avokado, orasi i humus.

Većina proizvoda proizvedenih iz faune može se pripisati životinjskim bjelančevinama. To uključuje: kokošje i prepelice, mlijeko, bilo koje životinjsko meso, razna riba i sir (osim niske masti), razne mliječne proizvode, sir.

Protein Rich Foods: Popis mršavljenja

Koji od ovih proizvoda bi trebao biti konzumiran u načinu smanjene kalorije u prehrani i mršavljenja. U tablici je prikazana najniža kalorijska hrana bogata bjelančevinama, ovisno o stupnju prisustva kalorija u njima.

Popis hrane bogate bjelančevinama za gubitak težine:

1. Meso: kunić, piletina, purica.
2. Crvena riba: pastrva, ružičasti losos, losos.
3. Mliječni proizvodi: masni sir i mlijeko, kefir, sir, jogurt.
4. Svježe povrće i voće: mrkve, kupus, naranče, limun, banane, paprike.
5. Jaja: prepelica, piletina.
6. Plodovi mora: škampi, lignje, kavijar.
7. Suho voće: suhe jabuke, suhe marelice, grožđice, šljive, datumi.
8. Gljive: divlje gljive, gljive, kamenice, šampinjoni.
9. Nuts: lješnjaci, bademi, pistacije.
10. Groats: zobena kaša, heljda.
11. Bube: jetra, jezik, govedina.

Važno je znati! Nemojte zaboraviti da je uporaba hrane bogate bjelančevinama s popisa za mršavljenje na ovoj prehrani samo savjetodavna prirodi. Izbornik je odabran strogo pojedinačno.

Zašto bjelančevine doprinose mršavljenju

Težina se smanjuje uglavnom zbog povećanja mišićne mase. Uz pomoć proteina, masti koja se isporučuje s proteinima, pohranjena je u tijelu, spaljena, a energija se troši na obradu hranjivih tvari.

Istodobno, u tijelu nema iznenadnih promjena šećera u krvi, kao kod potrošnje slatkiša, ali bjelančevine daju toliko energije, a traje mnogo dulje. Tako povećavanjem mišićne mase, koju olakšava protein, količina masne mase se spali čak i na odmoru.

Ti su podaci potvrdili skupina znanstvenika koji su proveli eksperiment. Mnogi su ljudi sudjelovali u ovom eksperimentu, a rezultati su objavljeni u čuvenom časopisu The Faseb Journal. Pokus je bio da su ispitanici povećali potrošnju proteina 2 puta.

Eksperiment je trajao 21 dan. Tijekom tog vremena, svi njegovi sudionici smanjili su svoju težinu, od oko 1,5 do 2,5 kg, bez izgladnjivanja i aktivnog fizičkog napora. Istraživanje je također potvrdilo povećanje mišićne mase i ubrzanje metabolizma.

Je li moguće jesti samo proteine

Unatoč svim prednostima proteinske prehrane, preporuča se previše dugo sjesti na njega. To je zato što tijelo treba uravnoteženu prehranu, ugljikohidrati i masti nisu ništa manje vrijedne komponente u građevinskom materijalu za stanice tijela.

Stoga ključ za dobro zdravlje neće biti velika količina unosa proteina, već njegova pravilna raspodjela u odnosu na druge korisne proizvode.

Svaki proizvod ima određenu količinu korisnih vitamina i elemenata u tragovima. Svaki od njih je važan i neophodan za rad organa u tijelu, njegov rast i razvoj u cjelini.

Stoga, pridržavajući se bilo koje prehrane, uključujući proteine, vrijedi zapamtiti da hrana treba ostati raznovrsna i zdrava. Potrebno je isključiti poluproizvode mesa, slatke proizvode, brašno i pržene i druge štetne proizvode.Na primjer, čips, soda, alkohol.

Oprez! Proizvodi proteina koji se koriste u velikim količinama mogu naškoditi tijelu. Posebno su naglašeni organi poput jetre i bubrega. Kada se proteinska dijeta treba konzumirati 2-3 puta više tekućine nego obično. To će pomoći smanjiti rizik od bolesti tih organa.

Proteinska dijeta: izbornik za tjedan

Kako pravilno distribuira proteine, masti i ugljikohidrate u proteinsku prehranu. Ispod je uzorak izbornika za jedan tjedan najčešće hrane s puno proteina.

Tko ne smije jesti samo proteinske hrane: kontraindikacije

Važno je zapamtiti! Dijeta nije za svakoga. Jedite proteina u velikim količinama ne može biti sve. Dijeta hrane bogate bjelančevinama, korisne za gubitak težine, treba odabrati, s obzirom na karakteristike tijela.

Tko ne bi trebao jesti previše proteina? Prije svega, to su osobe s poremećajima probavnog sustava.

Ova kategorija građana uključuje one koji imaju sljedeće bolesti:

• onkologija;
• giht;
• bolest žučnog kamenca;
• različite bolesti srca i jetre;
• problemi s probavnim traktom.

Također se ne preporučuje pratiti ovu prehranu s oštećenim metabolizmom u tijelu, hormonalnim poremećajima i nekim drugim problemima.Prije nego što odaberete kvalitetan i zdravi sustav hrane, trebate se posavjetovati sa specijalističkom nutricionista. Doista, u svakom slučaju zahtijeva individualni pristup koji uzima u obzir potrebe tijela.

Što očekuje od proteinske prehrane

Proteinska dijeta nedavno je postala sve popularnija među široj javnosti koja želi izgubiti težinu. I to ne čudi, jer Ovaj elektroenergetski sustav vam omogućuje da izgubite te dodatne funte i ne izgladnete sebi. Osim toga, prehrana je vrlo raznolika na ovoj prehrani. No, kakvi bi rezultati trebali očekivati ​​od nje?

Takve poznate proteinske dijete kao što su Malysheva ili Dyukana omogućuju brzu gubljenje težine u kratkom razdoblju. Za oko 14 dana možete izgubiti oko 10 kg, što je dosta.

Za mjesec dana provedenog na prehrani, ne samo da se možete riješiti dodatnih kilograma, već i vratiti probavni balans, poboljšati performanse tijela kao cjeline, koža će postati elastičnija, a mišići će se pojaviti na masti koji će izbjeći strijama.

Mišljenje nutricionista o proteinima mršavljenja

Mišljenje nutricionista o prehrani koja se temelji na unosu proteina razlikuje se. Potrebno je proučavati sve "Za" i "Protiv". Mnogi nutricionisti savjetuju jesti hranu bogatu bjelančevinama, jer takva prehrana omogućuje prilično brzo mršavljenje u odsutnosti teških opterećenja i mučiti se od gladi, jer je popis mršavljenja prilično raznolik.

Međutim, od minusa može se primijetiti da protein dijeta daje značajan stupanj opterećenja na probavnom sustavu, To se posebno odnosi na bubrege i jetre, na kojima cijeli posao počiva na ovoj vrsti prehrane.

Međutim, nutricionisti se slažu da je dopuštena proteinska dijeta unutar određenih granica i granica. Dobit će samo ako se pravilno i razumno približite, protežu se nekoliko mjeseci i izmjenjuju redovnu prehranu s proteinskom prehranom. Pauza bi trebala trajati oko 3 dana, a zatim oko tjedan dana - protein dijeta.

Dakle, prema nutricionista, možete izgubiti težinu i izbjeći zdravstvene probleme.

Proteinska dijeta nije samo korisna za čišćenje tijela kao cjeline, već također pridonosi gubitku težine.Istodobno, kako bi izgubili težinu i ne štetiti zdravlju, potrebno je pravilno pratiti dnevnu rutinu, zadržati jelovnik, ne zaboravite koristiti što je moguće više tekućine.

Hrana bogata proteinima. Popis za gubitak težine u ovom videozapisu:

Pogledajte videozapis: Šećer: Gorka Istina (Svibanj 2024).