Pješačka na koljenima je posebna terapijska vježba koja oslobađa osobu od boli i nelagode u zglobovima, a također ima opći učinak iscjeljenja na tijelu. Stručnjaci primjećuju veliku korist ove vježbe u liječenju i prevenciji zajedničkih bolesti s pravim pristupom u primjeni tehnike.
Kod hodanja na krilu je korisno
Uz artroza (kinesiterapija)
Posebne vježbe vježbaju zglobove koljena, pomažući im da se aktivno bore s ranijim znakovima artroze. Metode uklanjanja boli i nelagode u različitim skupinama zglobova (uključujući koljeno) - kinesiterapija - prvo je razvio profesor S. Bubnovsky.
Prema autoru, rad zglobova provodi se pod uvažavanjem važnog stanja - trebaju redoviti protok maziva. Podmazivanje - sinovijalna tekućina - pruža bezbolno trenje zglobova, štiti ih od prijevremene abrazije i deformacije. To je pokret koji uzrokuje da ljudsko tijelo proizvodi podmazivanje, pa se liječenje zglobnih problema ne treba temeljiti na odmoru već na kretanju.
Za artroze preporučuje se kineziterapija - hodanje po krilu. Dobit ili ozljeda takve vježbe ovisi o točnosti njegove izvedbe.Kinesiterapija artritisa je posebno dizajnirana vježba koljena koja je korisna za sljedeće terapijske postupke:
- treniranje mišića i zglobova;
- inhibicija zajedničkog uništavanja i zaustavljanja artroze;
- normalizacija protoka krvi;
- pružanje pristupa kisiku i hranjivoj hrskavici;
- povećana proizvodnja artikularne (sinovialne) tekućine;
- širenje motora;
- uklanjanje neugodnih osjeta i klikova u zglobovima koljena;
- smanjenje boli;
- smanjenje recidiva bolesti.
Dr. Bubnovskyova metodologija u prevenciji i liječenju artritisa koljena i artroze usredotočuje se na vježbu "Pješačenje koljena". Prednosti i štete ove vježbe su međusobno blizu, tako da svatko tko želi svladati tu tehniku mora slijediti određene preporuke koje samo liječnik može pružiti.
Tehnika uključuje takve vježbe koje su dopuštene u ranim fazama manifestacije bolesti, ali strogo su zabranjene kada patologija napreduje.
Zbog toga, skup vježbi bi trebao odabrati stručnjak pojedinačno za svakog pacijenta, ovisno o stupnju razvoja patologije.
Za opće ozdravljenje tijela (taoistička praksa)
Istinska filozofija poziva ljudsko tijelo jedinstvenu cjelinu, s usko povezanim i ovisnim organima, tkivima i sustavima. Osoba se osjeća zdravima, puna energije i vitalnosti u slučaju kada ništa ne ometa slobodnu cirkulaciju takozvane vitalne energije Qi kroz cijelo tijelo. Loše zdravlje zbog filozofa začepljenih kanala koji zahtijevaju hitno čišćenje.
Kako bi osvojili borbu protiv lošeg zdravlja i liječili mnoge bolesti, istočni iscjelitelji se preporučuju svakodnevno izvoditi posebne vježbe na koljenima samo nekoliko minuta.
Filozofi tvrde da poticanje Qi energije i krvi kroz koljeno zglobno djeluje na cijelo tijelo.
Taoistička praksa je jednostavna i učinkovita metoda rješavanja raznih poremećaja u ljudskom tijelu, koji potječe od kineske medicine. Sljedbenici taoizma zovu koljena palača svih tetiva i kanala:
- ligamenti i tetive koje se nalaze u zglobovima koljena izravno su povezane s kanalom jetre;
- aktivirajući rad zglobova koljena, osoba daje opterećenje donjem dijelu leđa, potičući rad bubrežnog kanala;
- područje koljena sadrži mnoge točke povezane s kanalom želuca - dakle, utjecaj na koljena pomaže ojačati želudac;
- točka točke slezene i točka žučnog mjehura također se nalaze u zoni koljena.
Taoistički krug tehnika je koristan u sljedećim područjima:
Hodanje po koljenima vrlo je korisno za one koji žele graditi- Za mršavljenje.
Pješačka na koljenima u borbi protiv prekomjerne tjelesne težine imat će koristi od opterećenja od najmanje 20 minuta dnevno. Kako biste izbjegli štetu od vježbanja za druge tjelesne sustave, morate osigurati da nema kontraindikacija.
Učinkovito spaljivanje nepotrebnih masnih naslaga nastaje zbog aktivnog uključivanja ramena, dorzalnih i prsnih mišića, kao i mišića bedara, stražnjice.
- Poboljšati viziju.
Prema kineskim iscjeliteljima,stimulacija tetiva koljena ima pozitivan učinak na jetru, a jetra je odgovorna za viziju. Za prevenciju i liječenje oftalmoloških bolesti morate zatvoriti oči dok hodate.
Osim toga, uz pomoć hodanja na koljenima možete poboljšati stanje kose,noktiju, zubima i kostima (ojačati ih)
- Ojačati kosti, kosu i zube.
Taoistička tehnika uključuje hodanje na koljenima na donjem dijelu leđa - kao rezultat, poboljšanje u bubrezima. Bubrezi su izravno odgovorni za zdravlje kostiju, kose i zuba, pa će vježba biti korisna za prevenciju osteoporoze i raznih bolesti kralježnice, za jačanje folikula dlake, u liječenju karijesa i drugih zubnih bolesti.
- Poboljšati opskrbu krvi tijela.
Pješačka na koljenima i na svim četveronošcima povećava cirkulaciju krvi, čime se eliminira stagnacija u tijelu. Kao rezultat obogaćivanja krvnih žila mozga i nogu s kisikom i drugim hranjivim tvarima, poboljšava se ten, povećava plastičnost nogu i ruku, puni mišiće snagom i energijom.
- Za prevenciju i liječenje gastrointestinalnih bolesti.
Trbušni organi, uključujući želudac, crijeva, gušterača i žučni mjehurići, također su aktivno uključeni u izvedbu taoističkih vježbi. Tijelo uči raditi bez neuspjeha, počinje uklanjati štetne i nepotrebne tvari iz tijela.
Pravila hodanja na koljenima
Metode obavljanja taoističke prakse
Vrlo je važno zapamtiti to hodanje na koljenima taoističke tehnike iznimno je korisno ako osoba slijedi određene upute, Njihova kršenja mogu prouzročiti štetu zdravlju i dovesti do negativnih posljedica.
Prvo pravilo je klase treba biti dnevno, a opterećenje postupno povećava (od 2 minute dnevno uz postupno povećanje na 20-30 minuta).
S oštrim bolovima u koljenima, ne biste trebali hodati nekoliko dana, ali vježbajte u sljedećem slijedu:
- Kleknite na jastuku na madracu nekoliko minuta.
- Uklonite jastuke i malo stajite na madracu.
- Sjednite na pete i izvodite pokrete, prebacujući se od pete do peta.
- Nakon smanjenja boli, možete pokušati premjestiti na madrac na koljenima.
Ako imate edem na koljenima, masažite ih prije hodanja.Ako se u području zglobova koljena vidite oteklina, prije početka vježbi trebali biste masažirati gležnjeve i koljena.
U odsutnosti boli i edema, taoistička tehnika izvodi se na matu u sljedećem slijedu:
- Stavi na koljena, stoji 30 sekundi.
- Alternativno prebacite tjelesnu težinu s jedne noge na drugu, podizanjem jednog koljena iz poda.
- Pokreni kretnje na koljenima, oponašajući hodanje, uz potporu svojih šaka. Naizmjenično podizati koljena.
- Nastavite šetati svojim koljenima, a da ne odmarate šake.
- Izvršite hodanje na koljenima u različitim smjerovima: okrenuti naprijed, natrag glavu, naprijed-natrag, u krugu, lijevo, desno, dijagonalno.
Pješačenje na koljenima prema metodi Bubnovsky je korištenje koljena s ledom s ledom tijekom vježbi.Tehnika Dr. Bubnovsky
Dr. Bubnovsky je stvorio vlastitu metodu hodanja na koljenima na temelju taoističke prakse, poboljšavajući ga dodavanjem pojedinosti:
- Stavite na jastučiće koljena sa slomljenim ledom. Možete ih izvući iz bilo koje guste tkanine i stavljati velike mrvice leda popraviti na krilu.
- Stajati u kneecaps za 20-30 sekundi, pomicanje od pješke do stopala.
- Poduzmite nekoliko koraka koji nadvladavaju bol. Možete se nasloniti na šake, držite se na stolici ili kauču.
- Svakodnevno povećavajte broj koraka u koljenima s ledom, postupno ih dovedite do 30.
Važno je napomenuti: Tehnika dr. Bubnovskog usmjerena je na liječenje artroze kroz bolZa to, proces uključuje koljena s ledom.
Glavno opterećenje i hodanje na koljenima. Prednosti i štete ove vježbe izravno ovise o poštivanju određenih uvjeta i pravila.
Osnovna pravila su postupni porast opterećenja i odsutnost kontraindikacija. vježbe (akutna bol, oteklina, akutni oblik bolesti).
Kada hodate na koljenima, to je štetno
kontraindikacije
Nije preporučljivo izvršiti vježbe u sljedećim slučajevima:
- Za sve bolesti koje uključuju groznicu;
- U prisutnosti malignih tumora u tijelu;
Pješačka na koljenima kontraindicirana je na onkologiji.- Ako se na području koljena nalaze nepoznatih formacija (bumps, growths, itd.);
- Dobivanje ozljeda na koljenu, kao i u prisutnosti abrazija i rana;
- Kod osteokondroze, artritisa i artroze u akutnoj fazi.
Moguće komplikacije
Komplikacije koje mogu pratiti redovno hodanje na koljenima trebalo bi se razlikovati od normalnih fenomena koji nastaju zbog sustavnog utjecaja na zglob.
komplikacije | Normalni fenomeni |
| Označeno povećanje boli u koljenima. | Umjerena bol Ako ga ne prati ograničenje kretanja udova i pogoršanje drugih bolesti kralježnice, onda to nije kontraindikacija hodanja na koljenima. Vježba je korisna, a tolerantna bol nije znak da uzrokuje štetu, nego zdrava reakcija zgloba na redovitu vježbu. |
| Pojava ne prolazi crvenilo i edem. | Crvenilo koje prolazi za nekoliko minuta. |
| Ograničenja pokreta udova, ozbiljna ukočenost. | Lagano ukočenost udova. |
| Relapsa artroze s manifestiranjem svih simptoma pogoršanja. | |
| Relapsa osteokondroze. |
U slučaju komplikacija odmah prestanite vježbati i posavjetovati se s liječnikom.
Kako to učiniti bez štete
Da biste izbjegli negativan rezultat od hodanja na krilu, stručnjaci preporučuju sljedeće:
- Nemojte vježbati silom. Osjećate li bol, morate dati zglobovima da se naviknete na opterećenje. Stoga se u početku preporuča stajati na jastucima.
- Dnevne aktivnosti.
- Nemojte vježbati na golom podu. Potrebno je postaviti deku ili prostirku za fitnes.
- Točan smjer kretanja. Da biste započeli s primjenom tehnike, morate se kretati naprijed, a zatim samo dodati i izmijeniti upute.
- Oslobađanje od stresa. Na kraju sesije, trebali biste leći na leđima, podignuti ravne ruke i noge, opustiti ih i malo ih protresiti. Onda leći nekoliko minuta s podignutim nogama, odmarajući ih na zid.
Važno je slijediti ove preporuke svaki put kada započnete vježbe.
Mišljenje liječnika o prednostima i opasnostima hodanja na krilu
Šetnja po koljenima, prema modernim stručnjacima, jednostavan je i učinkovit način borbe protiv bolesti koljena, poremećaja mišićno-koštanog sustava, poremećaja cirkulacijskog sustava.
Nanesite tehnike potrebne u svezi s liječenjem. Liječnici kategorizirano zabranjuju zamjenu lijekova vježbama: u tom će slučaju biti neučinkoviti.
Može uzrokovati oštećenja tijekom hodanja na krilu - Prema ortopedima, ona je ona glavni uzrok razvoja artroze. Stoga se savjetuje liječnicima da postupno pripremaju mišiće, početne vježbe s minimalnim opterećenjem, dnevno povećavajući vrijeme i vrijeme za obavljanje terapeutske tehnike. Konačno postignuće, prema liječnicima, smatra se 400 "koljena koraka" po danu.
Pješačka na koljenima je wellness vježba, prepreke za koje ne mogu biti dob, ni loša fizička kondicija, niti nedostatak financijskih sredstava. Vrlo jednostavna metoda rješavanja raznih vrsta bolesti zahtijeva samo slijedeći određene upute i slijedeći sve preporuke liječnika.
Autor: Kostylina Anastasia (anna-majstor)
//www.youtube.com/watch?v
7qYZOMZOaU
Što je korisno hodati:
