Nije nikakva tajna da je teško ukloniti višak masnoća unutar unutrašnjeg dijela bedara. Međutim, fitness treneri za žene kažu da ako pristupite ovom problemu na složen način - pravilno jesti, igrati gimnastiku i postupke ljepote - možete brzo donijeti svoje noge u red. Glavna stvar - učiniti sve manipulacije kako bi eliminirali masti redovito i što je češće moguće.
Uzroci višak masnoća na unutrašnjosti bedara
Na unutarnjem i vanjskom bedrima, masti se mogu pojaviti u bilo kojoj dobi. I da biste shvatili kako brzo ukloniti masnoću u ovom području, morate znati razloge njezine formiranja. Najčešći uzroci su:
- Hormonski poremećaji povezani s pubertetom.
Hormonski poremećaji koji se ponekad pojavljuju u adolescenciji mogu uzrokovati pretilost kuka.U adolescenata, spolni hormoni počinju signalizirati tijelo za pohranu dodatne energije (masti) u slučaju buduće trudnoće. Smanjene rezerve masti mogu se pojaviti u različitim dijelovima tijela, ali najčešće se javlja na kukovima.
- Trudnoća.
U ovom trenutku, tijelo je pohranjena energija, koja bi trebala pomoći hraniti dijete.Rezerve masti nakon trudnoće formiraju se tijekom laktacije i nakon njezinog prestanka.
- Stanice receptora
Adrenoreceptori su odgovorni za taloženje masti u tijelu. Beta receptori pridonose smanjenju masnoće, a akumulacija je zbog alfa receptora. Ovisno o broju alfa receptora u bedrima i akumulaciji masti, pojavit će se. Kod muškaraca obično je njihov broj minimalan u kukovima, au žena suprotno.
- Prekomjerna tjelesna težina.
Ponekad čak i 1-2 dodatnih kilograma tjelesne težine igraju značajnu ulogu u stvaranju masti na kukovima. Ovisi o određenoj vrsti ženske figure. To se događa češće ako je lik "kruškoliki".
- Sjedeći način života.
Žene koje rade u uredu ili u drugim poslovima s niskom mobilnošću najviše su pogođene bokovima. Tijekom sjedenja, mišići bedra gube ton, što dovodi do masnih naslaga na ovom području.
Postoje i drugi razlozi, na primjer, povezani s bolestima ili lijekovima koji dovode do hormonalnog vala. To se odražava iu povećanju tjelesne masnoće.
Kako se riješiti masti na unutrašnjosti bedra
Unutarnji dio bedara najteže je izgubiti težinu, kako brzo ukloniti masnoću, pitanje koje nema nedvosmislen odgovor. Ali apsolutno je sve moguće uz pravilnu raspodjelu opterećenja na nogama i cijelom tijelu, prehrani i drugim postupcima koji promiču gubitak težine.
Ne postoji gimnastika koja bi uklonila masnoću iz kukova za nekoliko dana. No, ako se složeno pristupamo problemu, u roku od nekoliko tjedana primijetit ćete prve ugodne rezultate.
Ovim pristupom treba slijediti sljedeće preporuke:
- jesti dobro;
- učiniti fizičke vježbe;
- voditi aktivan način života;
- masaža, omatanje ili uklanjanje bedra;
- ići plivati ili biciklirati.
Obratite pažnju! Masti se ne mogu ukloniti iz bilo kojeg područja. To se događa istovremeno u cijelom tijelu.
Međutim, postoje mjesta gdje masnoća počinje rasti. U skladu s tim, on će biti tamo napustiti najmanje. To se posebno odnosi na djevojke s likom kruške, čiji će kukovi na samom kraju izgubiti težinu.
Pravilna prehrana i voda, kao način brzog uklanjanja masti
Prekrasna figura i zdravo tijelo trebaju pravilnu prehranu.Da biste smanjili težinu i smanjili masnoću na kukovima i drugim dijelovima tijela, svakako razmotrite prehranu.
Prije svega morate obratiti pozornost na količinu kalorija potrošenih dnevno, Ako hrana ima preveliki omjer kalorija (slatkiši, brašno, masnoća), mora biti napušten. Mliječni proizvodi najbolje se konzumiraju s niskim postotkom masti.
Potrebno je isključiti iz hrane štetne hrane:
- alkohol;
- čips;
- majoneze;
- kobasica;
- sirevi;
- margarin;
- pržena hrana.
U vašoj prehrani treba uključiti više voća, povrća i bilja. Meso i riba trebaju biti odabrani kao niske masnoće, na primjer, piletina, oslić, losos. Vrlo je dobro za mršavljenje heljde. Ostale žitarice također se mogu konzumirati u malim količinama u vašoj prehrani.
Ubrzati metabolizam trebate piti više tekućine - sokovi, kokteli, biljni čajevi. Ali najbolje je piti vodu. Ova akcija pomaže zadovoljavanju gladi neko vrijeme i dobro uklanja toksine. Minimalna količina tekućine dnevno treba biti 2 litre.
Učinkovite vježbe za unutarnji bedro
Svaka osoba ima masne slojeve na kukovima, ali njihov broj ovisi o kršenju odnosa masnoća i mišića na ovom području.Ako pravilno učitate mišiće gornjih nogu i cijelog tijela općenito, možete postići potrebnu ravnotežu masnoća mišića, što će dovesti do gubitka težine bokova na željenu veličinu.
Najbolje u ovom slučaju će biti kardio vježbe za noge i stražnjice:
- Skakanje na jedno mjesto. Noge bi trebale biti odvojene od strane, a ruke bi trebale biti podignute kroz strane.
- Škare udaraju. Pomoću skoka možete horizontalno (leži na vašoj strani) ili vertikalno.
- Stiskanje i otpuštanje mišića bedara uz pomoć bilo kojeg objekta (fitball ili jastuk). Može se izvesti u ležećem položaju (na leđima) ili sjedi na stolici.
- Čučanj. Ova vježba pomoći će brzo uklanjanju masnoća, kako iz unutrašnjosti bedra, tako i izvana, i od samih stražnjica.
- Podignite noge i povucite na stranu. Možete kombinirati ovu vježbu s čučanjom.
Također će vam pomoći postići željeni rezultat hodanjem na poseban simulator, gdje možete odabrati funkciju "zamjena ljestvice". Noge bi trebale biti malo razmještene na strane.
Zanimljiva činjenica! Bujni bedrci nisu samo iz višak masnoće u koži, već iu mišićavim bedrima.
To se često događa kod žena koje se bave tjelesnom aktivnošću, usredotočene na rad nogu (ples ili sprint).Ako dodate ovu vježbu vježbanja, mišići će se povećati još više. A ako naglo zaustavite nastavu - plivaju s masnoćom. U ovom slučaju, morate odabrati pravi skup vježbi.
Program obuke za sušenje unutarnjeg bedra
Za učinkovitije sušenje bokova potrebno je sami stvoriti poseban program obuke za smanjenje dnevne masti. To može biti kao kućni set vježbi i odlazak u teretanu, fitness centre, ples, aerobik i još mnogo toga.
Da bi klase donijele maksimalnu korist, morate ih redovito i intenzivno provoditi. Evo nekoliko opcija za izvođenje vježbi kod kuće iu teretani.
| Mjesto zaposlenja | parametri | Vrijeme i broj puta |
| U teretani | Broj pristupa tijekom tjedna | 2 puta |
| intenzitet | središnji | |
| Odmor između vježbi | 45 sekundi | |
| Broj ponavljanja | postavljen | |
| trener | 20 min | |
| Istezanje mišića unutarnjeg bedra | To se obavlja nakon svake kardio vježbe (pomaže brzo uklanjanje masnoća, a ne vode iz tijela) | |
| kuća | Broj pristupa tjedno | 2 puta |
| intenzitet | više | |
| Odmor između vježbi | 30 sekundi | |
| Broj ponavljanja | postavljen | |
| Trening kardio gimnastike | Obavljeno nakon svake vježbe 3 minute | |
| Istezanje unutarnjih mišića | Izvršeno nakon svake kardio vježbe. |
Kozmetički postupci za uklanjanje bedara
Dobar način za rješavanje neželjenih masnoća su kozmetički postupci. Najbolje je učiniti odmah nakon treninga i vježbanja. Učestalost postupaka - 2-3 puta tjedno.
Najbolje je izmijeniti ih. Na primjer, u ponedjeljak i četvrtak - masaža i sauna, u utorak i petak - piling, a u srijedu i subotu - oblozi.
Sudjelujte u kozmetičkim postupcima u salonu, gdje će stručnjak upotrijebiti posebne alate za celulit. Ali kod kuće možete napraviti neke postupke.
Masaža mršavljenja stopala
Kada je unutarnja strana bedara postala problematična, masažeri znaju brzo ukloniti masnoće. To je masaža ove zone koja prije svega pomaže da se riješi viška ušteda i brzo donese lik u oblik.
Naravno, masaža u SPA salonu nije jeftina, ali učinak je trenutačan.Ako ne postoji vrijeme ili novac za takav užitak, možete sami dobiti masažu.
Najlakši način je kupiti ručni masažer. Možete ga koristiti u bilo kojem trenutku, čak i dok gledate omiljene TV emisije. Dovoljno je 10-20 minuta dnevno kako bi se postigao pozitivan rezultat.
Još jedan vođa među razaračima masnoće konzervirane masti. Vakuum stvoren pod silikonskim posudama eliminira celulit i masne naslage vrlo dobro.
Piling kože tijela u borbi protiv masnih naslaga
Peels i scrubs zauzimaju jedno od najznačajnijih mjesta u borbi protiv masti. Najpristupačnije opcije za domaće pilingove su kava i sol.Med, cimet i eterična ulja mogu se dodati ovim agensima koji gori masnoću.
Piling kave i meda može se obaviti jednom tjedno.Pijesak meda meda se primjenjuje laganim pokretima masaže 10-15 minuta, a zatim opere. Potrebno je takvo piling 3-4 puta tjedno, za 2 tjedna.
Piling od soli se također obavlja oko 10-15 dana, svaki drugi dan. Da biste to učinili, gruba morska sol pomiješa se s nekoliko kapi eteričnog ulja citrusa i utrlja se u kožu pokretima za masažu, a zatim se isperu.
Mršavljenje za bokove
Za obavljanje omatanja, oni samostalno uzimaju 50 g plave gline i 1/4 tbsp.voda. Pomiješajte se do kremastog stanja i dodajte 3-5 kapi. eterično ulje citrusa. Zatim dodajte ne više od 10 g mljevenog cimeta i temeljito promiješajte. Smjesa se stavlja na problematična područja i omotana je u jednostavni pričvrsni film. Nakon 2 sata svi su bili isprani.
Med, kava, senf ili čokolada također se mogu koristiti za omatanje. Optimalan broj postupaka u jednom tečaju kako bi se postigao pozitivan rezultat je 10-15. Izvedite ih bolje za jedan dan.
Ako postoje kardiovaskularne bolesti, tako da oko unutarnje strane bedara je bolje odustati ili ih zamijeniti s više za uštedu postupaka za brzu eliminaciju masti, kao što su alge maske.
Obrada vode
Među najučinkovitijim vodenim postupcima su kupke i saune. Prije paranja, tijelo se utrlja s alkoholom ili medom, što uzrokuje znojenje, a sve metaboličke procese u gornjem tkivu kože ubrzavaju. Ovaj postupak pridonosi otapanju masnih stanica i njihovom otpuštanju kroz pore.
Suhi vrući zrak u sauni također ima veliki utjecaj na metaboličke procese u tijelu. Posebno je preporučljivo otići ovdje za osobe s problemom metabolizma kože.
Nakon toga je potrebno napraviti anticelulitnu masažu.
Koliko će se brzo pojaviti prvi rezultati
Ako sveobuhvatan pristup borbi protiv masti na bokovima i marljivo provodi sve gore navedene postupke i preporuke, tada će se za 2-3 tjedna primijetiti prvi rezultati.
Ali nemojte se nadati da će taj proces biti brz, jer masnoću u bedrima traje jako dugo. Dakle, morate biti strpljivi i marljivo nastaviti činiti sve što je potrebno za gubitak težine.
Kada je unutarnji dio bedra pun, kako brzo ukloniti masnoću iz ove zone ovisi o uzroku nastanka lojnih depozita.Vrijeme završetka uklanjanja problema ovisi o razlozima povezanim s taloženjem masti. Ako je to povezano s trudnoćom, tada nakon poroda treba više pažnje posvetiti fizičkom naporu. U pravilu, nakon završetka razdoblja laktacije, sve se može vratiti na svoje mjesto.
Ako je problem prekomjerne tjelesne težine, može potrajati šest mjeseci ili godinu dana, ovisno o stupnju pretilosti. Sjedeći uredski rad, možete se staviti u red za nekoliko mjeseci, pod uvjetom da sve preporuke su uporno slijedili.
Uzimajući osloboditi od viška masnoće u kukovima zapravo nije tako teško kao što se čini. Sve što trebate je velika želja i malo napora, a također budite strpljivi. Premda prvi rezultati neće biti tako primjetni, ali ako nastavite svaki dan pokušati učiniti sve kako biste postigli cilj, vrlo brzo ćete postići željeni učinak.
Unutarnji dio bedra - kako brzo ukloniti masnoću:
Express metoda za mršavljenje unutarnjih bedara:
