Problem pretilosti dugo je postao globalan i sve više prijeti genetskom skupu Zemlje. Promicanje zdravog načina života i održavanje tankog tijela - postaje najvažniji zadatak u bilo kojoj dobnoj skupini.
Prednosti i nedostaci proteinske prehrane
Tjelesna vježba i racionalna prehrana su ključ ljepote i aktivni dugi vijek trajanja. Ali često, da biste dosegnuli cijenjene kilograme, prvo morate pribjeći ozbiljnim dijetama. Proteinska dijeta je jedan od najpopularnijih i najdjelotvornijih boraca s prekomjernom težinom.
U nastavku je prikazana učinkovita prehrana proteina za 7 dana s detaljnim izbornikom i receptima.Bit proteinske prehrane je jednostavna - ugljikohidrati su maksimalno isključeni iz dnevnog izbornika i zamijenjeni su povećanom potrošnjom proteinske hrane. Trajanje ovog ograničenja hrane kreće se od tjedan do tri mjeseca. Iz toga ovisi o prehrani i broju ispuštenih kilograma.
7-dnevna prehrana proteina je učinkovit režim gubitka težine s značajnim prednostima kao i ozbiljnih nedostataka. Da biste odabrali ovaj sustav napajanja, morate znati upravo pro i kontra.S ovom prehranom, tijelo mora aktivno razbiti vlastitu masnoću, nakupljeno ranije, jer nema dovoljno vanjskih ugljikohidrata za održavanje vitalne energije.
Prednosti prehrane:
- prilično velika raznolikost u izborniku;
- izostanakopsjednuta glad;
- zamjetan pad tjelesne težine (oko 5 kg tjedno);
- čovjek je oslobođen od zamornog broja kalorija;
- sport postaje pravi saveznik, nema ograničenja u tjelesnoj aktivnosti;
- povratak rizika izgubljeni kilogram je mali jer tijekom prehrane, metabolizam se ubrzava, pa čak i na kraju prehrambenih ograničenja, tijelo radi brže;
- prehrana proteina može djelovati kao element u lancu drugih trenutaka usmjerenih na smanjenje težine, jer lako uklopiti u druge dijete.
Obratite pažnju! Promjene u prehrani uvijek uključuju promjene u radu svih unutarnjih organa, kako pozitivnih tako i destruktivnih.
Nedozvoljene dijete:
- znatan gubitak vitalnih vitamina i elemenata u tragovima, osobito kalcija - to dovodi do gubitka ljepote i snage kose, noktiju, koži;
- značajan raspon kontraindikacija (i starost, te mnoge kronične bolesti);
- pojavu poremećaja gastrointestinalnog trakta (poteškoće s stolicom, nelagoda u trbuhu, plin);
- nerazumno opterećenje na bubrege i jetre, moraju se nositi s ograničenjem sila probavljanjem teških proteina;
- moguće pogoršanje raspoloženja i glavobolje zbog nedostatka običnih ugljikohidrata;
- zbog aktivnog cijepanja unutarnja masnoća (ketoza) iz usta se pojavljuje truli miris.
Općenito, mehanizam djelovanja ove prehrane je da se masnoće dijeli, ali mišići ostaju nepromijenjeni, jer poboljšana prehrana proteina nadopunjuje gubitak proteina u mišićnim vlaknima.
Temeljna pravila proteinske prehrane 7 dana
Čak ni najučinkovitija prehrana ne djeluje punom snagom, ako se ne pridržavate određenih točaka.
Za mršavljenje prehrane proteina, postoje takvi zakoni:
- Za uspjeh prehrane i najučinkovitiji rezultat, treba odabrati početno razdoblje: 7 dana, 2 tjedna ili više. Nutricionizam proteina je raznolik, stoga je prije prebacivanja na takvu prehranu preporučljivo napraviti cijeli izbornik za cijelo razdoblje.
- Potrošnja hrane treba organizirati tako da se događa u malim količinama do 6 puta dnevno.A posljednja večera je najmanje 3 sata prije spavanja.
- U izborniku se ne mogu potpuno isključiti ugljikohidrati. Vrlo je važno u brojnim obrocima držati male dijelove složenih ugljikohidrata, kao što je kuhana heljda i smeđa riža.
- Plodovi se optimalno konzumiraju ujutro, i oni bi trebali biti ukusni.
- Dnevni unos masnoće - ovo je samo 40 grama, to jest povrće salate mogu biti malo začinjene biljnim uljem, ali sva druga jela kuhaju se bez njega.
- Tijekom prehrane isključeno slatkoe, posebno gaziranih pića. No količina konzumirane čiste obične vode treba povećati kako bi se osiguralo potpuno funkcioniranje bubrega.
- Pijenje alkohola je neprihvatljivo poželjno odbacivanje drugih loših navika.
- Potrebno je nadopuniti prehranu uzimajući kompleks vitamina kako bi nadoknadio svoje gubitke. Posebno je važna primjena kalcija.
Obratite pažnju! Sukladnost sa svim pravilima čini protein dijetu vrlo učinkovita. Ovaj način, dizajniran za 7 dana, može pomoći u gubitku do 6 kg.
Dopuštene namirnice za protein dijetu
Ova dijeta se smatra najcjenjenijim.Raspon dopuštenih proizvoda je vrlo širok i ne može se svidjeti zloglasnom mesu za jelo. Ali ljubitelj talijanske kuhinje s raznim tijelima i pizzama bit će čvrst.
Popis osnovnih namirnica za protein dijetu:
- sve vrste mršavih mesa (posebno kokoši, kunića);
- usne poput jetre, bubrega, ventrikula, srca, jezika;
- jaja;
- soja i proizvodi od njega, na primjer, tofu sira;
- riba i plodovi mora;
- sir;
- niske masnoće sirevi;
- prirodnih jogurta i ostalih fermentiranih mliječnih napitaka.
Po želji, čak i konzervirana riba (ali bez maslaca!) I kuhana kobasica su dopušteni, ali u malim količinama.
Osim glavnih proizvoda ići:
- kuhana smeđa riža;
- heljda;
- povremeno kruh od cjelovitog zrna;
- povrće i ukusan plodovi;
- biljno ulje za salatu;
- zeleni čaj.
Postoji mnogo prehrambenih shema, temeljeno na smanjenom unosu ugljikohidrata koji nadoknađuju proteini. To su Atkinsonian, Dukan i Kremlin, no 7-dnevna prehrana proteina je učinkovit, samoodrživ program.
Koja hrana je zabranjena za korištenje s proteinskom prehranom
Svaka dijeta isključuje slatkiše, osobito torte i kolače.Sustav za mršavljenje proteina - nije iznimka.
Osim toga, zabranjeno je sljedeće:
- krumpira;
- bilo koja pekara i tjestenina;
- kolači i deserti;
- žitarice;
- slatko voće;
- masne ribe i mesa;
- maslac;
- poluproizvodi i dimljeni proizvodi.
Proteinska dijeta, kao i svaka druga, ne podnosi šećer, alkohol, majoneze.
Izbornik za proteinsku prehranu 7 dana
| Dani u tjednu | jelo | Dijeta proteina 7 dana - učinkovita shema |
| ponedjeljak | ja | kodirana jaja, po mogućnosti od nekih proteina 1% čaša kefiurai zelena bez šećera |
| II | jogurt za piće | |
| III | kuhana prsa (piletina ili purica) | |
| IV | jabuka | |
| V | komad ribe (kuhano) kefir | |
| utorak | ja | Jaja su kuhana na bilo koji način. svježa rajčica jedan kruh |
| II | kefir 2oo ml | |
| III | bilo koji pariš salata od povrća | |
| IV | naranče | |
| V | konzervirana riba (bez ulja) zelena salata (krastavci, kupus, lisnatog zelenila) kefir | |
| srijeda | ja | svjež sir ukusna kava |
| II | tofu s kruhom | |
| III | parni piletina 5 južnih žlica kuhane tamne riže mljeveno povrće | |
| IV | bilo kiselo voće | |
| V | ribu kuhana ili gulaš bez ulja kuhani jogurti od graha 15 ml | |
| četvrtak | ja | muesli zeleni čaj |
| II | matice (ne više od 10 komada). | |
| III | biljna juha s piletinom jedan kruh | |
| IV | naranče | |
| V | kuhana jetra zelena salata | |
| petak | ja | omotač od pršuta |
| II | jogurt 15 ml | |
| III | juha od povrća jedan kruh | |
| IV | sušeno voće (ne više od 10 komada). | |
| V | zelene grašak meso od mesa s rajčicama | |
| subota | ja | salata od povrća kava bez šećera |
| II | bilo kiselo voće | |
| III | kuhana riba rajčica | |
| IV | kefir 18 ml | |
| V | meso s povrćem kefir | |
| nedjelja | ja | sir 1% s kandiranim voćem zeleni čaj |
| II | ne više od 10 bilo koje matice | |
| III | 5 velikih žličica kuhane heljde s mesom | |
| IV | jabuka | |
| V | ribljim gulašem |
Ukusni recepti za protein dijetu
Obratite pažnju! Bilo koja glavna jela od jela treba kuhati bez ulja. Prikladne metode: pečenje, kuhanje, parenje.
Mogućnost kuhanja jaja za doručak
Trebat će vam posuđe pogodno za mikrovalnu pećnicu i samu mikrovalnu pećnicu. Jaja su razbijena i temeljito mućkana. Sol i začini za okus. Možete dodati sjeckani zelje ili ribani sir s malo masnoće. Smjesa se stavi u mikrovalnu pećnicu 5-10 minuta, ovisno o volumenu omleta.
Pečena riba
Možete čak i uzeti bakalar, čak pollack,čak i tilapija (halibut je isključen zbog svog značajnog sadržaja masti), a zatim prema "tri P" pravila: sol, papar, sipati s limunovim sokom.
Za okus, možete posuti za začine za ribu ili začinsko bilje. Pecite na ploču za pečenje, bolje pokrivenu pergamentom ili folijom izlivene vodom. Prikladni i posebni paketi za prženje.
Vrijeme kuhanja je oko 30 minuta, ali ovisi o veličini ribljih komada i njihovoj količini.
Začinjeni pileći filet
Temeljito pobijedite dojku, pospite limunom, pospite ljekovitim biljem (osušeno ili svježe), bosiljak je posebno dobar u ovom jelu, to sve sve okusi, ali manje, to je zdravije. Može se odmah ugasiti, ali bolje je pustiti da se skuha dva sata, a zatim ga ugasiti uz malu količinu vode.
Proteinska dijeta: kontraindikacije
Optimalan početak bilo kakvog ograničenja hrane bit će putovanje liječniku opće prakse i definiranje niza bolesti koje sprječavaju jednu ili drugu prehranu.
Važno je zapamtiti! Početak prehrane ne smije biti u fazi pogoršanja kronične bolesti ili u aktivnoj fazi bilo koje bolesti, na primjer, SARS-a.
Proteinska dijeta je zabranjena ako je prisutan najmanje jedan od sljedećih čimbenika:
- dob od 18 godina;
- GI patologija (gastritis, ulkus, pankreatitis, opstrukcija);
- akutna bolest srca;
- giht.
Kako izaći iz proteinske prehrane
Prošlo je 7 dana proteinske prehrane, ali to nije kraj. Učinkovit sustav prehrane se smiruje ako nije pravilno dovršen i odskočiti na ugljikohidratnu hranu.
Nutricionisti jamče stabilno zadržavanje primljene težine, Ako je nakon proteinske prehrane u skladu s sljedećim prehrambenim ograničenjima:
- Ubrizgajte ugljikohidrate može biti vrlo sporo. Optimalno je održavati režim na 60 g / dan za još 5-6 mjeseci. Ako postoji aktivna tjelovježba i poboljšano vježbanje, tada se norma udvostručuje.
- Diversificirati prijem povrća i voća može biti postupno, dajući prednost kuhanom ili pečenom.
- Držite se suzdržavanja od slatkog, masnog, prženog.
- Smanjiti konzumacija alkohola.
Dijeta proteina 7 dana (najučinkovitije): kakav rezultat očekuje
S primjenom svih preporuka i sustavnim pridržavanjem izgrađene električne crpke, moguće je postići značajne rezultate. Težina odlazi do 5 kg tjedno. Ova brojka može biti veća ako, pored ograničavanja hrane, aktivno se koriste sport i razni kozmetički postupci (kupke, oblozi, masaže).
Nedvojbena prednost takve prehrane nije gubitak težine zbog mišićne mase, već kao posljedica gori masnoće. Stoga, nakon sedam dana, možete računati na "sušeno" tanko tijelo.
Proteinska dijeta je izvrsna opcija za aktivne ljude. Nastojeći ne samo izgubiti težinu, već i dobiti reljef. S pažljivim promišljenim pristupom, barem se pojavljuju nuspojave, a cijenjeni kilograma postaju stvarnost.
Dijeta proteina 7 dana - učinkovita zdrava prehrana. Izbornici, proizvodi prikazani su u ovom videozapisu:
