Dijeta lubenica ima mnoge prednosti u odnosu na druge vrste prehrane za gubitak težine u ljetnim mjesecima, što se očituje mnogim pozitivnim pregledima na tematskim forumima i ženskim web stranicama.
Prema nutricionista, lubenica dijeta je učinkovita i korisna za tijelo u nedostatku kontraindikacija i dobrog zdravlja gubitka težine.Dijeta je široko poznata i uspjela je dobiti puno ljubavi, jer je prilično lako nositi i daje dobre rezultate.
Prednosti Dijeta
Lubenica - ukusan i istodobno niskokaloričan proizvodOn savršeno hrani i daje pozitivne emocije. To je zbog korisnih tvari koje se nalaze u vrsti šećera: glukoze, dekstroze, laktoze i drugih.
Oni trajno oslobađaju osjećaj gladi i blagotvorno utječu na zdravlje. Druga važna tvar pronađena u lubenici je pektin vlakna.
Oni oslobađaju tijelo toksina i toksina, uklanjaju višak tekućine, ubrzavaju metabolizam, očiste crijeva i poboljšavaju rad cijelog probavnog trakta, spaljuju masni sloj na abdomenu.
Zdravstveni učinci prehrane
Dijeta lubenica ima pozitivan učinak na zdravlje. - organizam se briše, probava se poboljšava, razina kolesterola i šećera smanjuje.
Lubenica je iznimno korisna, osim pektina i složenih ugljikohidrata, sadrži kalij, vitamine A, PP, Bl, B2, fosfor, željezo, kalcij, folnu i askorbinsku kiselinu. Također je bogata karotenoidima, koji djeluju kao antioksidansi u tijelu.
Hranidbena vrijednost lubenice na 100 g proizvodaLubenica poboljšava stanje bolesti jetreNa primjer, ciroza, kolelitijaza i kronični hepatitis, preporučeni od strane liječnika za pretilost, hipertenziju, anemiju, aterosklerozu i giht.
Ali postoje kontraindikacije:
- Osobe s oboljenjima bubrega i urogenitalni sustav, gušterača neće odgovarati prehrani lubenica zbog gubitka tjelesne mase - mišljenja liječnika to potvrđuju. Zbog diuretskog učinka povećava se opterećenje na tim organima i sustavima.
- Dijeta je kontraindicirana kod dijabetesa zbog glukoze, saharoze i laktoze sadržane u lubenici, nije preporučljivo za trudnice u zadnjem tromjesečju, kao i za osobe koje pate od ozbiljnog edema.
Nedostaci prehrane lubenica
Jedan od glavnih nedostataka prehrane lubenice je da je u većini njegovih inačica mono-dijeta. Dakle, može biti popraćeno slabostima, vrtoglavicom, glavoboljama.
Unatoč bogatstvu hranjivih sastojaka lubenica, tijelo ne može osigurati dnevnu stopu svih potrebnih tvari, tako da ne možete sjesti na njega predugo.
Još jedan nedostatak ovog plana obroka je njegov niskokalorični sadržaj., Ako niste ozbiljni pri izlasku iz prehrane, postoji rizik da brzo dobijete pada od pada.
Kada je dijeta lubenice najprihvatljivija
Važno je zapamtiti! Najbolje vrijeme za prehranu lubenica je kolovoz - rujan, u sezoni su prugaste plodine ukusne, prirodne, ne sadrže nitrate i pesticide.
Kako odabrati lubenicu
Potrebno je odabrati zrelo voće šećera, jer će prugasta bobica biti osnova dnevne prehrane.
Dobar lubenica ima nekoliko značajnih obilježja:
- Prilikom kucanja dobiva se zvučni, blago vibrirajući zvuk;
- Krasta je gusta, bez udubljenja;
- Na površini nema mrlja;
- Rep je suha.
Pravila i prehrana za prehranu lubenica
Pravila i prehrana za prehranu lubenicaPostoje mnoge mogućnosti za prehranu lubenica, ali najčešće su tri.
Opcije za lubenicu dijeta za mršavljenje (najviše produktivni na recenzije) | Snaga pravila | trajanje |
1 opciju | Lubenica jede koliko god želite i bilo kada | 3-5 dana |
2 opciju | Za svaku 10 kg tjelesne težine, ima 1 kg voća. Na primjer, žena koja teži 70 kg može svakodnevno konzumirati do 7 kg lubenice. Oba pulpa i kora se uzimaju u obzir. Poželjno je jesti često, čineći razmak između obroka najmanje 2-3 sata. | 3-5 dana |
3 opciju | Količina lubenice određuje se na isti način kao u verziji 2. Svaki obrok dodaje se komad raženog ili cjelovitog kruha (30 g). Možete ga malo sušiti. | 5-10 dana |
Obratite pažnju!Bez obzira na opciju je odabrana lubenica dijeta za mršavljenje, recenzije pokazuju da je potrebno piti običnu vodu u velikim količinama. Zeleni čaj je dopušten.
Koliko dana možete sjesti na prehranu lubenica
Trajanje prehrane ovisi o njegovoj svrsi i određuje se pojedinačno. Približan interval od 3 do 10 dana. Ako odaberete opciju gdje se u prehrani nalazi samo lubenica - mora se promatrati ne duže od 5 dana, inače može biti štetno za zdravlje.
Ako, pored lubenice, plan hrane također uključuje i druge proizvode, kao što je kruh, onda se trajanje može povećati na 10 dana. Također, o trajanju prehrane utječe na rezultat koji se očekuje od nje. Što više kilograma osoba želi izgubiti, to bi trebalo dulje trajati dijeta.
Dobar izbor za one koji žele zadržati težinu na istoj razini je dan posta koji se temelji na prehrani lubenica.
Mogućnosti za prehranu lubenica za mršavljenje
Lubenica lubenica
Na ovu prehranu, nisko kaloričnu hranu čine glavnu prehranu, a lubenica i dinja služe kao desert i snack. Ovom opcijom tijelo prima sve potrebne tvari., nema osjećaja gladi i slabosti, izdržati ograničenja je dovoljno lako.
Tijekom prehrane lubenica se jede nakon doručka, ručka i večere, dok se dinja jede za snack i popodnevni čaj. Dnevna stopa - ne više od 1 kg voća, Od obroka, pauza treba biti 2-3 sata.
Što se može jesti na ovoj prehrani: piletina, puretina, riba i govedina, riža, masno voće i jogurt, jaja, svježe povrće - krastavci, rajčica, kupus, mrkva, bugarski papar; mogu se jesti kao salata s maslacem, po mogućnosti bez soli. Pijte puno vode i zelenog ili biljnog čaja.
Zabranjeno je: brašna, slatki, sol, gazirana pića.
Trajanje - 10 dana, možete izgubiti od 2 do 4 kg.
Nutricionisti preporučuju ovaj nutritivni plan, jer tijelo prima sve potrebne tvari.
Potrebno je odabrati samo zrelih plodova. Dobra dinja mirisna slatka, nema mjesta i crne točkice, kada kucam, dobivate bučan zvuk, a ne šamar. Treba ga jesti zasebno od drugih namirnica, osobito od fermentiranog mlijeka, kako ne bi došlo do želuca.
Lubenel kefir
Ova dijeta je izmjena lubenica i kefir jela. Prije spavanja, bolje je piti kefir, kako ne bi patili od čestih poticanja na zahod i osjećaje gladi. Ako se dijeta dobro podnosi, možete ga držati tjedan dana. Inače biste trebali ograničiti dan istovara.
Ova je opcija dobra za ljetnu vrućinu kada nema apetita i želite nešto svjetlo. Njegov nedostatak je da nuspojave su često nadutost i probavne smetnje.
Krastavac lubenice
Na ovoj prehrani, krastavci i lubenica jedu koliko god žele i kada žele, na ručak je dozvoljeno 100 g kuhana mesa. Trajanje - 3 dana. Očekivani plummet - 2-3 kg.
S crnim kruhom
Mnogi ljudi vole kombinaciju lubenice i crnog kruha, tako da se osjećaju ugodno, pridržavaju se ovog plana obroka. U ovoj realizaciji, za svaki obrok možete dodati 60 - 90 grama kruha (2-3 komada).
Trajanje - 5 dana, možete se riješiti 2 do 5 kg.
Protein lubenica
Ova se dijeta već pojavila u mnogim obožavateljima, jer vam to omogućuje izgradnju na račun masnog tkiva. Glavni dio prehrane sastoji se od hrane koja sadrži bjelančevine, a lubenica se koristi za desert i tijekom zalogaje. Hrana koja se može jesti na ovoj prehrani: mršavih, puretina, bijele ribe, kunića, sira, jogurta, bjelanjaka.
Zbog diuretikog djelovanja lubenice, tijelo se oslobađa od suvišnih tekućina i toksina., nedostatak ugljikohidrata u prehrani pomaže u uklanjanju masnih naslaga, a proteini čuvaju i ojačavaju mišićno tkivo.
Trajanje 7-10 dana, očekivani gubitak težine - do 6 kg.
Heljda lubenica
Ova dijeta je manje popularna. Njezina prehrana je jednostavna: za doručak i ručak jedu janjetinu bez ulja, zeleno povrće u svježem ili kuhanom obliku, možete napraviti salate, puniti ih maslinovim uljem ili prirodnim jogurtom, laganim mesom ne više od 100 g po obroku, te za večeru - lubenicu. Lubenica se uzima po stopi od 1 kg po 30 kg težine.
Ograničenja se moraju poštivati za 5-7 dana, za to vrijeme neki gube 2-4 kg.
Jabuka lubenica
Strogi monodiet, ali mnogi vole, jer nakon 10 dana ograničenja možete reći zbogom od 7-9 kg. Ovdje je sve jednostavno: dani lubenice zamjenjuju se jabučnim.Maksimalna dnevna količina lubenice je 1 kg za svakih 10 kg težine, a jabuke - do 1,5 kg dnevno.
Liječnici upozoravaju da se držanje takvog plana obroka više od 10 dana može biti opasno za vaše zdravlje.
Lubenica i riža
Ova dijeta zadovoljava dobrim rezultatima. Postoji dopušteno lubenica i riža. Da biste saznali koliko možete dnevno jesti lubenicu, trebate podijeliti svoju težinu u kilogramima za 20 godina. Riža treba biti uzeta smeđom, divljom ili pari, ove vrste riže sadrže hranjive tvari i izvrsne su za gubitak težine. Maksimalna dnevna količina riže iznosi 250 g u gotovom obliku.
Vrste riže koja se konzumira tijekom prehrane lubenice i rižeTrajanje 4 dana.
Lubenica i sir
Ova se opcija smatra prilično zadovoljavajućom zbog krivulje. Glavni uvjet nije povezivanje lubenice i kravljeg sira u jedan obrok. Inače se mogu pojaviti probavni problemi. Na ovoj se dijeti možete osloboditi od 2 do 4 kg, morate ga držati najviše 7 dana.
Izlazak iz prehrane lubenice
Za konsolidaciju rezultata neophodno je pratiti izlazak iz prehrane.
Izlazi iz pravila:
- Proizvodnja traje onoliko dana koliko i sama prehrana;
- Tijekom izlaza možete jesti kašu, piletinu, puricu, ribu,jelovnik, sir i mliječni proizvodi, sir, voće i povrće u obliku salata s laganim zavapama bez soli, zelenila;
- Pijte najmanje 2 litre vode bez plina dnevno;
- Za večeru, postoji nekoliko komada lubenice.
Hrana koja se mora konzumirati prilikom napuštanja lubenice
Hrana koja se mora konzumirati prilikom napuštanja lubeniceU svojim komentarima o prehrani lubenica za mršavljenje, žene pokazuju da je bolje to učiniti 3 sata prije spavanja.
Dijeta lubenica tijekom trudnoće
Lagane lubenice dijete koriste trudnice koje su stekle previše težine. Možete početi ograničavati prehranu tek nakon savjetovanja s liječnikom.
Za trudnice, stručnjaci preporučuju prehranu lubenica s kurdom i rižom. Ova opcija će biti najosobnija, a žensko tijelo neće doživjeti stres. Pridržavajte se ovog plana obroka ne smije biti duže od 5 dana.
Ako imate problema s probavom ili pogoršanjem zdravlja, savjetujte se sa svojim liječnikom o nastavku prehrane.
Obratite pažnju!Sjajna opcija za trudnice - dan sranja lubenice. To će vam pomoći u kontroli težine.
Bolje je odabrati lokalne lubenice ili pažljivo provjeriti voće prije jela. Naravno Početak prehrane ili dana natašte ne smije biti prije sredine kolovoza.
Recenzije dijetetičara o prehrani lubenica za mršavljenje
Pregledi liječnika o prehrani lubenica za mršavljenje podijeljeni su. Neki liječnici vjeruju da ako se poštuju sva pravila i da nema kontraindikacija Takva prehrana ima pozitivan učinak: očistiti tijelo, povećati imunitet, poboljšati metabolizam i pomoći riješiti se dodatnih kilograma.
Drugi stručnjaci vjeruju da su takvi monodieti opasni za zdravlje.Budući da tijelo ne prima potrebne hranjive tvari, može izgubiti previše tekućine, a težina će ostati ista zbog sporog metabolizma koji je uspostavljen tijekom uniformnih dijeta.
Prema njima, dani posta su mnogo željeni i korisniji, pogotovo ako ih redovito obavljate.
Što planirate hranu odabrati, svaka osoba odluči pojedinačno. Ali ako nema kontraindikacija, lubenica dijeta može biti odličan način da izgubi one dodatne kilograme bez puno patnje, pa čak i sa zadovoljstvom.
