Malysheva dijeta: načela, pravila, izbornik za svaki dan (recepti)

Većina ljudi navikla je na činjenicu da riječ "dijeta" podrazumijeva samo ograničenja, gotovo štrajk glađu, što vodi isključivo zdravstvenim problemima i povratu dodatnih kilograma.

Ali taj je stereotip odavno bio stvar prošlosti, jer postoji dovoljan broj dijeta koje ne ugrožavaju ljudsko zdravlje niti izgled. Omiljena na ovom popisu je elektroenergetski sustav poznatog televizijskog voditelja koji ima dovoljan broj obožavatelja i sljedbenika.

Rezultati prehrane

Ako netko drugi ne zna što je Malysheva dijeta, izbornik za svaki dan, recepti, onda u ovom članku možete pronaći dovoljnu količinu korisnih i kvalitetnih informacija.

Uzorak izbornika dijeta Malysheva za dva tjedna

U tim se tablicama nalazi primjeran izbornik, recepte jela i raspored za svaki dan u tjednu najkorisnije hrane - možete vidjeti u članku u nastavku.

Prednosti i nedostaci ove prehrane

Nije tajna da je Malysheva sama izgubila veliku težinu zbog vlastitog izuma, a to je već važna prednost u odnosu na druge metode gubitka tjelesne težine.

Zahvaljujući prehrani, osoba se počinje osjećati bolje i izgleda mnogo bolje.

Ali postoje i druge prednosti koje ne mogu šutjeti.

To prvenstveno uključuje:

• dostupnost svih potrebnih proizvoda (to je pitanje cijene i dostupnosti u trgovinama);
• Nema potrebe kupiti bilo koji "extra" lijek za mršavljenje. Sve što trebate je pravilna ishrana, kućni sportovi i malo ustrajnosti;
• zahvaljujući pravilno odabranim proizvodima, tijelo ne samo da nije oštećeno, nego i poboljšava unutarnje organe. Također počinje aktivan metabolizam, apetit se vraća u normalu, osoba se počinje osjećati bolje i izgleda puno bolje zbog uklanjanja toksina iz tijela.

Na žalost, Malysheva prehrana ima jedan nedostatak, to jest monotonija hrane, Ne možete podići nadomjestak ili potražiti alternativu jer to može poremetiti cijeli sustav pravilne prehrane.

Ne možete podići nadomjestak ili potražiti alternativu jer to može poremetiti cijeli sustav pravilne prehrane

Neki također pripisuju negativnoj strani trajanje mršavljenja, koja je prethodno trajala tri mjeseca. Ali sada sve ovisi o dodatnim kilogramima koje osoba želi izgubiti: ako ih ima pet, onda će biti dovoljno da sjedne na dijetu deset dana, a ako je više od dvadeset, onda ćete morati izgubiti težinu najmanje dva ili tri mjeseca.

Osnovna načela gubitka težine, dajući pozitivan rezultat

Svatko tko izgubi težinu trebao bi to znati Malysheva prehrana nije samo dnevni jelovnik i recept, nego i neka pravilašto će vam pomoći u postizanju željenog rezultata:

• ni u kojem slučaju ne može izgladnjeti, budući da će tijelo uključiti "način hrčaka" i početi zalihe na debelim bedrima, abdomenu i rukama;
• treba početi jesti svaka tri sata pet puta dnevno, ali u obrocima koji ne prelaze 200 mg;
• čuvaj dnevnik prehrane brojati konzumirane kalorije i napuniti ga svaki dan. U početku to izgleda problematično, ali nakon tjedan dana prednosti tih proračuna bit će vidljive.

Preporuča se održavanje dnevnika hrane.

Usput, Elena Malysheva se ne umara da ponovi da za neaktivnu osobu idealna količina konzumirane hrane dnevno ne bi trebala prelaziti 1200 kilokalorija.

Za točan izračun, dovoljno je upotrijebiti poseban online kalkulator, koji je javno dostupan.

• Ne zaboravite svakovrsno žvakati svaki komad hrane, točnije točno osamnaest puta. To će izbjeći prejedanje, kao i smanjiti količinu rada želuca;
• nitko nije otkazao dovoljno vode. Poznati TV voditelj tvrdi da je potrebno piti osam do deset čaša filtrirane vode dnevno, ali najkasnije pola sata prije jela, a najkasnije jedan i pol sati nakon završetka obroka;
• poznatih začina potpuno su isključeni iz svakodnevnog jelovnika, tj. soli, šećera i mliječnih proizvoda visoke masnoće;
• Jedan dan u tjednu smatra se "svjetlom", što znači da se u tom razdoblju samo riža, heljda ili jabuka s kefirom konzumira.

Uz gore navedeno, Malysheva prehrana nije samo dnevni jelovnik i recepte, već radi i na unutarnjem stanju, Zato nemojte zaboraviti pozitivno razmišljati, postaviti se za pozitivan rezultat i uključiti se u samorazvoj tijekom tog razdoblja.

Uostalom, čimbenik "pozitivnog stava" uvijek je odigrao ključnu ulogu u uklanjanju dodatnih kilograma, jer određuje da tijelo radi ispravno.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi na sustavu Malysheva

Kao što je ranije spomenuto, predložena dijeta temelji se na korištenju istih proizvoda za određeno vrijeme. I prije nego što počnete s gubitkom težine na ovaj način, pažljivo pročitajte popis dopuštenih proizvoda koji neće štetiti broju.

Dopušteni su svježi (po mogućnosti domaći) krastavci, mrkvi, omiljeni zelje, svježi kupus, paprike, rotkvice, tikvice (pečene ili pirjane), rajčice, repa, grah, konzervirane zelene grašak i gljive

To uključuje: svježe (po mogućnosti domaće) krastavce, mrkve, omiljene zelje, sve vrste svježeg kupusa, paprike, rotkvice, tikvice (pečene ili pirjane), rajčice, repa, grah, konzervirane zelene grašak i gljive.

Fokus je na svježem povrću i zelenilu.

Sjeti se toga pri kuhanju povrća za korištenje masnoća radi vlastitog zdravlja i oblika zabranjeno je.

Postoji i popis namirnica koje se mogu konzumirati, ali ne i svaki dan, ali samo tijekom određenih razdoblja prehrane.

Proizvodi koji se mogu konzumirati povremeno uključuju:

• mršavo meso peradi koja se kuha za ručak;
• plodovi mora koji se mogu jesti najviše tri puta tjedno iu malim količinama;
• pečeni krumpir;
• low-fat mliječni proizvodi (domaći proizvodi);
• maslinovo ulje, ali ne više od jedne žličice dnevno;
• žitarice od cjelovitih žitarica, čiji broj ne smije prelaziti 200 g dnevno;
• voće, ali ne banane;
• ako koristite integralni brašno, možete si priuštiti malo pekarskih proizvoda;
• šačica omiljenih oraha, ali ne kikirikija;
• dvije žličice meda dnevno.

Malysheva prehrana, izbornik za svaki dan, recepte zabranjuje korištenje takvih proizvoda kao što su: maslac, masne mliječne proizvode (osobito kiselo vrhnje), sladoled, majonez (čak i domaći), kečap i slični umaci, poluproizvodi i dimljena hrana; konzervirana hrana; masno meso, kožu peradi, pečeno sjeme i kikiriki.

Iz slatke je vrijedno zaboraviti na džem, šećer, sve štetne slastice iz trgovine, kao i sokovi soda i sokova. Također prestanite konzumirati alkohol i ako je moguće prestati pušiti.

Postoje li kontraindikacije

S obzirom da se ovo načelo prehrane naziva samo uvjetnom prehranom, ne može uzrokovati štetu ljudskom tijelu i stoga ga danas nema kontraindikacija.

No, trebate se posavjetovati s liječnikom osobama koje zbog određenih bolesti moraju pridržavati posebnog izbornika - u ovom slučaju vam je potrebna ispravka prehrane ili stručni nadzor.

Dijeta Malysheva: izbornik za svaki dan, recepte

Nudimo izbornik uzorka za jedan tjedan, koji sadrži glavne obroke. Doručak treba početi u osam ujutro, a večera se treba održati u sedam navečer ili najkasnije tri sata prije spavanja.

Ponedjeljkom doručak sa heljdenjem s kuhanim kokošjim jajima i "ljetnom" salatom. Za vrijeme ručka kuhajte 150 g govedine i 200 g cvjetača. U večernjim satima ne smije se više od 250 g kupusa s tikvicama.

U utorak ujutro kuhajte 200 g valjanog zobena na vodi, s bobicama.Za ručak se kuha 200 g pileća prsa i nadovezuje se s kruhom od ražene s malom količinom pilafa. Za večeru, priprema 150 g ribe s grahom.

srijeda Trebao bi započeti s salatom od jabuka i mrkve, koja se nadopunjuje kajgastim jajašcima od dvije jajašca. U drugoj fazi, kuhajte juhu od povrća, kuhajte 150 g piletina i dodajte raženi kruh. Za večeru, stavite sirovi sir u maloj količini od 150 g.

Četvrtak u jutarnjoj govedini i 100 g svježeg graška se kuha. Možete sve dodati raži kruh. Za ručak se 200 g povrća kuha bez krumpira i kuha se 100 g kuhane ribe. No, za večeru možete se priuštiti malom komadu sirene s ladicama.

Petkom opet janjetina kuha se s sušenim plodom ujutro. Za ručak treba pripremiti pecenu ribu s tikvicama i patlidzanima. U večernjim satima, najbolje će ići na sirovi sir niske masti.

izlaz Započnite s dva kuhana jaja, malim komadom sira u 50 g i zelenim grašak. Za ručak, opet kuhajte juhu od povrća, a drugi kuhajte 150 g piletine s mrkvom i tikvicama. U subotu se održavaju 200 g cvjetača i 50 g svježeg sira.

U nedjelju za doručak, kuhali 200 g svoje omiljene žitarice s steamed povrćem. U vrijeme ručka poželjno je jesti govedinu s raženim kruhom i svježom salatom od povrća.Navečer, najbolje kuhalo 150 g kuhane ribe sa zelenim grahom.

Tijekom prehrane preporuča se piti zeleni čaj

Također, Malysheva prehrana za svoj dnevni jelovnik ukazuje na zeleni čaj, čistu vodu i domaće sokove. Jednom tjedno možete popiti kuhanu jaku kavu bez šećera i vrhnja.

I sada preporučujemo da se upoznate s vrlo popularnim receptima iz Elene Malysheve, koja se također može unijeti u tjednu prehranu. Počnimo s laganim jelom, što je vrlo popularno u mnogim obiteljima.

Jednostavno kolač od mrkve

Da biste to učinili, trebat će vam:

• dvije i pol šalice brašna;
• dvije šalice svježeg mrkve koje se nose na finoj grater;
• jednu drugu šalicu biljnog ulja i šećerne zamjene;
• dvije male žlice limunovog soka;
• jednu žlicu stolnog sode bez klizanja;
• Ako želite, možete dodati tekući med prema ukusu.

Za početak, dodajte zamjenu za šećer na ribane mrkve i trljajte ih vrlo pažljivo dok soka od mrkve ne otpušta. Nakon toga se u tu smjesu doda biljno ulje i neki sok od limuna. Počnite sve miješati i postupno prelijte pripremljenu brašnu koja je prethodno dodala žlicu sode.

Torta od mrkve

Pripremite namazani list za pečenje i ravnomjerno rasporedite smjesu. Mora se staviti u pećnicu koja je prethodno zagrijana na 220 stupnjeva i pečena dok nije spremna (dok se ne pojavi crvena kora).

Gotova kolača se polaže na ravnu posudu i, po želji, nanosi se tekućim medom. Najbolje ga je popiti zelenim čajem ili svježe stisnutim domaćim sokom. Saznajte više o činjenici da je bundeva korisno za žensko tijelo iz ovog članka.

Sljedeći recept, koji može ući u izbornik za svaki dan Malysheve dijete, nije mršav, ali je spreman vrlo brzo i bez nepotrebnih problema.

Juha od rajčice

Za pripremu:

• litra goveđeg bujona (i obična voda može biti, ali okus će biti drugačiji);
• dvije žlice maslinovog ulja;
• ne više od 150 grama sirove heljde;
• par malih rajčica (svježe);
• jedan paprikaš i luk;
• svježe zelje i ne masne kisele vrhnje sami.

Kuhane rajčice se isperu i peče u pećnici u stanje kada ih se lako uklanja iz kože. Poslije čega se baca, a pulpa se širi u stanje debele kaše.

Juha od rajčice

U isto vrijeme, sitno sjeckani i prženi luk u tavi. Nakon nekoliko minuta dodaju se šlagavice, sjeckane paprike, pere heljda i bujon. Kuhamo i pričekamo da se heljda kuha.

Gotova juha se ulijeva u ploče i, po želji, ukrašava zeleno voće i kiselo vrhnje.

Rezultati prehrane (što očekivati)

Malysheva prehrana, dnevni jelovnik i recepte obećavaju značajan gubitak dodatnih kilograma. Na primjer, za manje od dva tjedna možete izgubiti pet dodatnih funti ako slijedite sve preporuke.

u manje od dva tjedna, možete izgubiti pet dodatnih kilograma

Također, za manje od dva mjeseca, nestanu pet dodatnih petnaest kilograma i, što je izvanredno, ne vraćaju se nakon završetka prehrane. Kao dokaz, komentari su napravili obični ljudi koji su prošli sve to.

Kako izgubiti 5 kg. za 10 dana? To je moguće uz pomoć jedinstvene prehrane tvrtke Elena Malysheva. Popis preporučenih proizvoda ovdje:

Službena dijeta iz E. Mylysheve koja se sastoji od ukusnog doručka, ručka, deserta i večere - skup gotovih proizvoda:

Pogledajte videozapis: 5 kilograma u 10 dana. Malysheva dijeta (Svibanj 2024).