Sustav mršavljenja Minus 60. Tablica, načela gubitka tjelesne težine, rezultati

Savršena figura naglašava ljepotu i mladost, tako da svatko tko želi imati besprijekoran izgled, brine ne samo o očuvanju svježine lica, nego i o slabosti tijela.

Često to nije moguće bez pridržavanja određenih pravila prehrane - prehrane. vrlo Učinkovit je bio program dobivanja sklada "Minus 60". Sustav gubitka kilograma, tablica dopuštenih proizvoda i načela njihova korištenja detaljno su opisani u ovom članku.

Bit sustava gubitka težine "Minus 60", njena načela

Dijeta "Minus 60" stvorila je E. Mirimanova. Objasnila je koju hranu možete jesti (prikazano u tablici) i u koje vrijeme.

Autor tehnike je mogao izgubiti težinu u 1,5 godina na 60 kg, nakon čega je odlučeno napisati knjigu o gubitku težine kako bi prenijela svoje osobno iskustvo, njegova postignuća i principe gubitka težine svima koji se također žele riješiti dodatnih kilograma.

Bit metode gubitka težine koju je predložio Mirimanova je kako slijedi:

• psihičko raspoloženje gubitka težine;
• posebna prehrana;
• obvezno redovito vježbanje;
• njegu kože i tijela.

Razmatrani program gubitka težine ne jamči brze rezultate. gubitak težine događa se postupno, glavna stvar je pravi pristup i stav.

Ne treba dnevno vagati, glavna stvar je jasno slijediti pravila

Rezultati se bolje nadziru tijekom vremena: nerijetko, oko jednom mjesečno, vagati i izmjeriti volumen dijelova tijela. Mnogo je pažnje posvećeno pravilnoj prehrani.

Autor tehnike, Ekaterina Mirimanova, prije nije bio mršav. Ali uspjela je razviti učinkovitu metodu gubitka težine i izgubiti 60 kg.

Obratite pažnju! „Minus 60” - Mršavljenje sustava (Tablica proizvodi će biti objašnjeno u nastavku) ne nameću ograničenja na korištenje proizvoda, na dijeti mogu jesti svaki dan na svom omiljenom „junk” hrana, ali samo na određeno vrijeme - do 12 sati na dan!

Ujutro nema nikakvih ograničenja., sve je moguće: slatko i slano, brašno i prženo. Nekoliko iznimaka su slatka soda, mliječna čokolada. Ovi proizvodi trebaju biti potpuno zaboravljeni.

Osnovna načela sustava mršavljenja "Minus 60"

Jednokratna uporaba zasićene hrane (sir, meso, žitarice, itd.) na svakom obroku. To znači da se takva hrana za svaku od jela jede u istoj količini, na primjer 250 grama. I nadopunjena drugim korisnim, ali ne tako hranjivim namirnicama (na primjer, povrćem, voćem).

Postići veliki cilj - gubitak težine za određeni broj kilograma - pridonosi malim ciljevima, koje je puno lakše postići, kako u vremenu tako iu primijenjenom naporu.

Na primjer, ako trebate izgubiti 20 kg u 7 mjeseci, ovo se razdoblje može podijeliti na kraće razdoblje: 1 mjesec - 2 kg, 2 mjeseca - 4 kg i tako dalje. Lakše je nositi se s malim zadacima, a postizanje cilja dati će snagu za nove pobjede.

ovo sustav hrane uspostavlja poštivanje vremenskog okvira za jelo: Dopušteno je jesti skoro sve hrane do podneva; za ručak ne možete peći, meso i riba se koriste u skladu sa zahtjevima zasebne hrane i večere - najlakši obrok.

Prednosti i nedostaci prehrane

Glavna prednost ovog sustava gubitka tjelesne mase bila je činjenica da nema potrebe za napuštanjem svoje omiljene hrane, već je u većini slučajeva koristio sve "štetne" proizvode za doručak.

Sustav za mršavljenje: prije i poslije

Osim toga, Prednosti "Minus 60" uključuju sljedeće točke:

1. Dopušteno je koristiti slatko i alkoholno piće (suho vino), pomoći će vam da izgubite težinu kako ne biste postali izrugeni u bilo kojoj prilici.
2. Nema potrebe piti puno vode. Preporučljivo je ne ograničiti količinu konzumiranog alkohola, ali i ne prisiliti piti puno tekućina, trebali biste slušati želje vašeg tijela.
3. Ovaj sustav hrane ne zahtijeva velike materijalne investicije, svi preporučeni proizvodi su dostupni i pohranjeni u gotovo svakoj kuhinji.

Nedostaci ove prehrane, u velikoj mjeri, malo:

• ne odgovara onima koji trebaju brze rezultate;
• kako bi se sačuvao lijep lik, morate se uvijek pridržavati zahtjeva prehrane;
• prilično je teško slijediti plan prehrane preporučene od strane radnih žena jer je često teško ručati na radnom mjestu, a vi ćete morati i večerati na poslu, budući da su gotovo svi uredski djelatnici ovdje do 18 sati.

Ne volite prehranu i one koji se ne mogu potpuno uzeti doručak, za takve ljude ta se prehrana može pretvoriti u štrajk glađu,jer je za doručak da ćete imati najveći broj kalorija (jedini izlaz je postupno revidirati svoje navike i razviti nove).

I, naravno, kao i prije bilo koje prehrane, najbolje konzultirati liječnika, osobito kod osoba s poremećajima gastrointestinalnog trakta, majki sestara, sportaša.

Tablice prehrambenih proizvoda "Minus 60"

Proizvodi koji su dopušteni i zabranjeni za uporabu u skladu s "Minus 60" (sustav mršavljenja) navedeni su u tablici zasebno za svaki obrok.

Pri pripremi osobnog izbornika važno je razmotriti sljedeće: Iako recepte mogu kombinirati mnoge proizvode, treba se pridržavati osnova odvojenih jela, na primjer, riba i meso se koriste odvojeno od žitarica, krumpira i mahunarki, a zauzvrat se koriste za kuhanje prvog jela samo na vodi, a ne na juhu.

Slanu hranu dopušteno je samo do 12 sati dnevno, nakon čega se preporučuju pečeni, pirjani, kuhani i pečeni proizvodi.

Riža i heljda trebaju činiti osnovu prehrane. S ovim Riža je najprikladnija za divlje i smeđe.

Gutanje šećera treba smanjiti na minimum.Ovaj proizvod treba zamijeniti fruktozom ili smeđim šećerom.

Tablica proizvoda za doručak

Dopušteno za doručak	Zabranjeno je za doručak
1. krumpir i tjestenina	Mliječna čokolada, slatko gazirana pića.
2. Poluproizvodi od mesa, riba, mesa i ribe
3. Ptica (bez kože) i jaja
4. mahunarke, bilo povrće, voće
5. Kruh i kolači
6. Bitka čokolada i svi slatkiši.
7. Sire
8. Mlijeko i mliječni proizvodi

Kao što se može vidjeti iz gornje tablice, jutarnji obrok u sustavu mršavljenja "Minus 60" sadrži gotovo nikakvu zabranjenu hranu.

Ploča za večeru

Dopušteno za ručak	Hrana koja je zabranjena jesti za ručak
1. Kukuruz, mahunarke	Sve što nije navedeno kao dopušteno.
2. Kobasice (osim pušenih i pušenih proizvoda), kolačića s parom, šamplići s roštilja
3. Meso i iznutrice, masnoća
4. Riblji proizvodi
5. Heljda, riža
6. Morski kelj, korejske salate
7. Raznolikost gljiva
8. Povrće, voće, bobičasto voće
9. Čaj, kava, prirodni sokovi, vino

Za ručak, prema sustavu mršavljenja "Minus 60", dopušteno je da se proizvodi iz stola slane i lagano slani, kiseli, kiseli, dimljeni, ali potrošnja svih proizvoda koji su dopušteni za ručak je ograničen - 50 gr.

Kada kupujete hranu za ručak u trgovini, potrebno je kontrolirati njihov sastav, ne smiju sadržavati zabranjene sastojke, na primjer šećer, maslac. Međutim, želatina i agar-agar su dopušteni kao sastojci.

Ploča za večeru

Najjednostavniji obrok za "Minus 60" (sustav mršavljenja) je večera. Tablica proizvoda za ovaj jelo jasno dokazuje ovu izjavu.

Dopušteno za večeru	Namirnice koje su zabranjene za večeru
1. Povrće osim zabrane	Gljive, krumpir, bundeve, patlidžane, zelene grašak, kukuruz
2. Riža, heljde ili biser ječma s povrćem, voćem	Sve ostalo
3. Meso i iznutrice
4. Riba, plodovi mora
5. Jaja
6. Rezak, jogurt (prirodno) uz dodatak povrća i voća

Preporuča se jesti 3 puta dnevno.

Prema autoru, ne biste trebali raditi zalogaje. Međutim, ako je glad toliko jaka da nema snage čekati sljedeći obrok, najbolje je popiti zeleni čaj. Kada ova opcija ne pomaže, možete jesti šljive, jabuke, kivi, ananas, citruse ili lubenice.

Sustav za mršavljenje "Minus 60" omogućuje vam da poboljšate okus jela sa začinima i začinima koji nisu uključeni u tablicu.Tako, na primjer do 14 sati možete jesti 1 čajnu žličicu kisele vrhnja, majoneze ili bilo koje biljno ulje; dopušteni su mali dijelovi ketchupa, hrena i drugih začina, kao i zelenila, češnjaka i sl. cijeli dan. Prednost se daje prirodnim proizvodima i začinima.

Savjeti o prehrani

Doručak se preporučuje odmah nakon buđenja, pomaže u pokretanju procesa tijela.

Sustav doručak

Doručak treba biti jedno, normalno, ali ne i sve trajno vrijeme za njega - od jutra do ručka. ponekad Možete probati doručak u dvije faze:

• prvi je šalica čaja, kave ili čaše vode;
• drugi jede.

Iako ne postoji stroga zabrana korištenja šećera, trebali biste ograničiti njegov iznos u dnevnoj prehrani, čak i za doručak.

Zabranjena mliječna čokolada može biti zamijenjena gorčinomšto je korisnije. Smetnje krumpira i tjestenine prihvatljive su, ali samo za doručak, ili za ručak, ali bez mesa.

Slanjem bijelog kruha moguće je samo u jutro, nakon čega biste trebali jesti samo crni kruh.

U prehrani tijekom tog razdoblja postoje određene zabrane korištenja proizvoda. Zabranjeno je prženo u maslacu. Osim toga, postoje ograničenja u korištenju kiselo vrhnja (majoneze), ovaj proizvod je dopušten, ali dopuštena količina je samo 1 sat žlica do 14 sati.

Nakon 12 sati posebno je važno pridržavati se osnova odvojenog hranjenja.

Večernji obroci zabranjuju još veći broj proizvoda, kao i mogućnosti za njihovo kombiniranje: jedenje žitarica i mesa dopušteno je samo na vlastitu ili s povrćem. Mlijeko je dopušteno.

Važno je zapamtiti! U skladu s preporukama, ovo jelo je najbolje završiti do 18 sati, dopušteno je u posebnim slučajevima nakon 20 sati. Ako se gladi počinje gnjaviti nakon ovog vremena, preporučuje se piti zeleni čaj, koji će pomoći u suzbijanju osjećaja gladi.

Ako je večera propuštena, bolje je sve to zaboraviti.

Obratite pažnju! U životu, često postoje situacije u kojima je uobičajena dnevna rutina uznemirena, na primjer, postoji korporativna stranka, koja je nemoguće ne ići.

Što djevojke koje se pridržavaju pravila prehrane u skladu s sustavom gubitka težine "Minus 60", jer čak i ako postoje proizvodi iz tablice na banket, vrijeme za održavanje ovog događaja, naravno, ne ranije od 18 sati.

Na takvim blagdanima Dopušteno je 2-3 zalogaja bilo kojeg sira slabog siraTakođer je dopušteno piti suho vino, po mogućnosti crveno.

Vježba s prehranom "Minus 60"

Instaliran od strane razmatranog sustava ograničavanja gubitka kilograma na korištenju prehrambenih proizvoda donijet će brže rezultate ako se kombiniraju s redovitim tjelesnim odgojem.

Vježba olakšava mršavljenje, a također podržava mišićni korzet i kožu u tonu.

Rezultat će donijeti samo redovite treninge, ali ne i povremene izvođenje nekih vježbi.

Kompleks vježbi se može samostalno izabratiili možete napraviti vježbe koje je predložio Mirimanova.

Autor ovog sustava predlaže jednostavne noge, čučnje, most i druge vježbe koje su svima dobro poznate od tjelesnog odgoja i obrazovanja u školi i omogućuju vam korištenje glavnih grupa mišića.

Vježbe za uklanjanje želudca

Mišljenje nutricionista

"Minus 60" prilično je učinkovita dijeta s kojom se slažu najveći nutricionisti, jer se temelji na vremenski testiranim postulatima zasebne prehrane.

Doručak omogućuje osobi da se ne osjeća nesretno i istodobno pomaže u ravnoteži hrane, jer razni proizvodi u ovom trenutku ograničeni su samo osobi koja je na dijeti.

Ova metoda gubitka težine manje je štetna za tijelo. i lakše ih je nositi od monodieta, proteinske prehrane itd., koji zabranjuju značajnu količinu hrane.

Dakle, vidljiv rezultat pomoći će postići "Minus 60" - sustav gubitka težine. Tablica preporučene i zabranjene hrane pomoći će odrediti što možete napraviti "pravo" doručak, ručak i večeru.

Sustav napajanja je jednostavan, ali istodobno to je vrlo učinkovito, ne zahtijeva stalnu borbu s gladom.

Pogledajte videozapis: Zdrovit Apuretin Slim (Svibanj 2024).