Recepti za niske kalorijske obroke za gubitak težine. Popis jednostavnih proizvoda

Razmišljajući o tome kako oblikovati tanak ili samo izgubiti težinu, nije dovoljno povećati tjelesnu aktivnost, kao u uobičajenoj vježbi. Potrebno je prilagoditi hranu, smanjiti količinu visoko kaloričnu hranu. Ovo se ne radi o postu.

Korištenjem jednostavnih proizvoda možete kompetentno izgraditi svoju prehranu, pripremati mnogo jela koja nisu napunjena kalorijama, ali ukusna, raznovrsna, hranjiva.

Pravilno sastavljene niske kalorijske mršavljenja s jednostavnih proizvoda utječu na postizanje cilja.

Pravilno sastavljene niske kalorijske mršavljenja s jednostavnih proizvoda utječe na postizanje cilja, a ne uzrokuju štetu zdravlju.

Treba imati na umu da upotreba alkoholnih pića nije dobrodošla jer postoji zadržavanje tekućine u tijelu i povećani apetit.

Najviše niske kalorijske jednostavne hrane

Koncept "kalorija" definira energiju u kvantitativnom smislu, koji se isporučuje tijelu kroz proizvode.Većina kalorija sadrži masti, manje ugljikohidrata i proteina.

Uopće ne možete odbiti masnoću, jer može negativno utjecati na zdravlje ljudi, njegov izgled. Kvaliteta kože će se pogoršati, dlake, nokti, organi probavnog sustava će biti pogođeni.

Povrće i voće - najniža kalorijska hrana

Hrana bez masti nije nužno niska kalorija. Prehrana za gubitak težine od jednostavnih proizvoda koji su pripremljeni, na primjer, na osnovi mlijeka koji sadrži mali postotak masnoća, dati će malu količinu hrane od običnog mlijeka.

Najniža kalorijska hrana je povrće s voćem., Potonji se ne mogu pripisati onima koji sadrže puno šećera, na primjer, banane ili različite vrste grožđa.

Biljna hrana čuva hranjive tvari što je više moguće ako se ne obrađuje. Osim različitih vitamina, vlakna su prisutna u biljnoj hrani. Ona, pak, pomaže tijelu da ukloni sve šljake.

Izuzetna upotreba povrtne hrane također može naškoditi tijelu, jer u drugim hranama, više kalorija, postoje korisne tvari koje ne mogu dati povrće voćem.

Žitarice, same po sebi vrlo visoke u kalorijama, gube kalorije nakon kuhanja. Leguminozne biljke sadrže puno bjelančevina, pa ih nutricionisti potpuno zabranjuju, iako se često i ne mogu konzumirati jer je razina kalorija u njima dosta velika.

naracija nekoliko vrsta jednostavnih niskokaloričnih namirnica koje mogu pomoći u postizanju najbržeg mogućeg učinka mršavljenja:

1. Morski kelj se koristi u raznim jelima s velikom količinom joda, magnezija, kalija, željeza, cinka, kompleksa vitamina, folne kiseline i drugih korisnih elemenata.
2. Svježi krastavci su, između ostalog, bogati karoten, klorofil. Kao dio njih sadrži mnogo vode.
3. Sve vrste zelenila: sorte luk, celer, salata, peršin.
4. Radish, njegov sastav uključuje, među ostalim, vitamina PP, B, C.
5. Asparagus sadrži karoten, alkaloide, klorofil i druge elemente u tragovima.

Niska kalorična pića

Poznato je da se gubitak težine postiže ne samo izborom jela. Što je veća količina tekućine uključena u bilo koju prehranu, brže će rezultat biti - dugo očekivani gubitak težine.

Znanstvenici su otkrili da treba napraviti točan izračun optimalne količine vode kako slijedi: koliko kalorija se uzima, morate piti koliko vode i dodati još 0,5 litara na lik, Na primjer, ako jedete proizvode od 1200 kcal, trebate piti malo manje od dvije litre.

Domaća limunada je niska u kalorijama

Voda razgrađuje mast, potiče izlučivanje procesirane hrane iz tijela, ubrzava metabolizam. Bez sumnje, voda je najjednostavnije niskokalorično piće.

Uzimanje vode tijekom dana, morate se sjetiti nekih pravila. 1 pravila - ne možete piti puno vode prije spavanja, jer možete dobiti natečenost.

Drugo, ne možete piti za vrijeme obroka, jer će jedena hrana biti pohranjena u masnom tkivu.

Treće, nemojte piti prije jela. Voda doprinosi razrjeđivanju želučanog soka, zbog toga može biti uzrujan trbuh.

Osim vode, postoji niz pića koja ne oštećuju brojku, a na neki način čak i vam pomažu brže izgubiti težinu.

Kava pripada niskokaloričnim pićima. Preduvjet je njegovo korištenje u čistom obliku,onda će vam pomoći ukloniti višak tekućine iz tijela.

Zeleni čaj ima antioksidante s protuupalnom funkcijom.

Prirodni sokovi također nose neke kalorije. Prednosti su u svježe stisnutim sokovima, bez dodavanja šećera, a ne u kupljenim pakiranim. Potonji su štetniji nego korisniji.

Sljedeći od ovih pića također imaju niski sadržaj kalorija, ali još više od onih koji su naslikani iznad:

1. Limunada bez šećera. To se odnosi na domaću domaću limunadu. Sastoji se od vode, limunske kiseline i samog limuna, a šećer ne može biti dodan.
2. Voće bez šećera U njihovoj proizvodnji se koristili razni plodovi i voda.
3. Niske masnoće kefir. Ali ovo piće nije samo moguće piti, već čak i poželjno za gubitak težine, jer utječe na čišćenje tijela i poboljšanje probave.

Preporučena količina kalorija dnevno, što pridonosi gubitku težine

Svaka se osoba razlikuje u standardnim parametrima, stoga je nemoguće navesti univerzalnu figuru koja bi odgovarala svima. Za žene granica je postavljena na 1200 kcal, ali to je minimalna vrijednost. Uzimanjem manje kalorija, tijelo će sigurno biti povrijeđeno.

Međutim, da biste dobili rezultat, morate izračunati broj kalorija za svaku osobu zasebno, s obzirom na osnovne parametre.

Jedna od najpoznatijih formula, čiji je autor Muffin-Dzhor, uključuje dvije faze.

Faza 1 - izračun glavne razmjene.

Za izračun su korištene sljedeće jedinice: cm za visinu, kg za težinu.
10 * težina + 6,25 * visina-5 * godina-161

Prema ovoj formuli, dobivamo određenu figuru koja pokazuje broj kalorija koje određeni organizam treba održati život.

Faza 2 - izračun ukupne potrošnje kalorija dnevno.

Ova se vrijednost izračunava množenjem koeficijentom koji odražava način života osobe.

Za neaktivnost, to je 1,2; za nisku aktivnost - 1,375; za prosjek - 1,55; za visoku - 1.725; za vrlo aktivan način života - 1.9.

Dobivena vrijednost daje nam ideju koliko kalorija trebate jesti tako da se početna težina ne mijenja, ali ostaje u istoj vrijednosti.

Ako želite izgubiti težinu, samo trebate smanjiti broj kalorija u hrani, a obrnuto, da biste dodali masu, dodajte kalorije u posudu.

Pored ove formule na internetu postoji velik broj automatiziranihkalkulatora, gdje će se izračun pojaviti na mreži, potrebno je samo unijeti podatke u obavezna polja.

Nutricionisti ne preporučuju oštro smanjenje broja kalorija od uobičajene vrijednosti., jer će tijelo početi u obrambene svrhe, naprotiv, odložiti svu hranu u masnoću. Smanjenje unosa kalorija ne bi se trebalo učiniti dramatično, i početi bolje s padom od 20%.

Kiseli masivni recept za doručak

Poznato je da doručak treba puniti energijom što je više moguće, tako da tijekom dana ima dovoljno snage. Da biste postali tanki, trebate jesti male kalorijske obroke za gubitak težine.

Proizvodi koji pomažu u gubitku težine

Sastavljanje prehrane za doručak od jednostavne hrane također treba pažljivo izračunati tako da mala količina kalorija ne utječe na nutritivnu vrijednost.

Ispod su jednostavni recepti za doručak uz oslobađanje broja kalorija koje pridonose gubitku težine.

Jagodica kaša na mlijeku s bundom

Po 100 grama 94 kcal.

proizvodi:

• Mlijeko - 750 ml;
• Bundeva - ½ kg;
• Millet - 1 čašu;
• Šećer i sol po ukusu (preporučljivo 1 i 1/2 h, žlice).

Mlijeko se zagrije na vruće stanje, ali ne do kuhanja.Stavlja narezanu bundu i kuha 13 minuta.

Millet je temeljito ispran i stavljen u posudu, odjeven solom i šećerom. Kuhajte 20 minuta. Debeli kašu "dolazi" u pećnici 20 minuta.

Omlet u papriku

Po 100 grama 79 kcal.

sastojci:

• Pepper (ne gorku) - 2 kom .;
• 4 jaja;
• Mlijeko - pola šalice;
• Sol, papar, zelje - okus.

Paprike se čiste, pranje i izrezivanje prstenova, debljine trebaju biti oko 1,5 cm. Jaja i mlijeko trebaju se, uz dodatak zelenila, staviti u šalicu. Pepper se uklapa u prethodno zagrijanu posudu, šalica se ulijeva u prstenove. Na roštilju do kuhanja.

Herkulova kaša s bananom

Po 100 grama 92 kcal.

sastojci:

• Flakes Hercules - 50 grama;
• Mlijeko - pola litre;
• Cimet - 1 tsp;
• Sol - okus;
• Limun - pola komada;
• Banane - 2 kom;
• Domaći jogurt (prirodno) - 2/3 šalice;
• Šećer - za okus.

Ulijte žitarice u tavu s mlijekom, dodajte sol s cimetom i šećerom. Donijeti kuhati, smanjiti topline i kuhati oko minutu. Odrezati kriške banana, lagano ih posuti sokom od limuna kako se ne bi zamrljali. U ploči staviti slojeva: 1 sloj - kaša, 2 sloja - banane, 3 sloja - jogurt.

Niska kalorična recepata za ručak

Za pripremu zdravog, laganog obroka s niskim sadržajem kalorija, morate koristiti samo svježe, prirodne proizvode, izbjegavati konzervanse i pojačivače okusa. Niska kalorija slimming jela od jednostavnih namirnica sadrži soli u ograničenom iznosu, ili to uopće ne postoji.

Juha od povrća - niskokalorični ručak

Da bi proizvodi bili zdravi, potrebno je ne primjenjivati ​​dugu pripremu. Po broju niskokaloričnih jela pripremaju se u dijelovima, tako da ne bi trebali ostati "za kasnije"
.
Obroci s produljenim prženjem ili s velikom upotrebom masti nisu pripremljeni. Da izgubimo težinu, pokušavamo davati prednost jednostavnim receptima vezanim uz odvojenu prehranu.

Juha od povrća

U 100 grama od 24 kcal.

Za kuhanje trebat će vam:

• Voda - 1 l;
• Cvjetača - oko 700 grama;
• Zeleni luk - malo, za ukras;
• Luk - 1 kom;
• Chili paprika - 1 kom .;
• Sol, papar - okus.

Kupus je podijeljen na male komponente koje treba staviti u posudu i dodati vodu. Dalje morate dodati prethodno sjeckani luk, čili papar, nakon što ga očistite od sjemena i počnete kuhati.

Nakon što se voda vreli, uklonite papar i nastavite kuhati dok kupus ne bude potpuno kuhana. Nakon toga, uz pomoć miješalice, dajemo kvasno stanje, sol i papar. Svaki dio je ukrašen zelenilom.

Pileća juha

Po 100 grama 79 kcal.

sastojci:

• Voda - 2 litara;
• Komad piletine (možete koristiti piletinu nogu, bedro, ali bolje dojke, jer je manje kalorijska) - 1 kom;
• Luk - 1 kom;
• Češnjak - 3 kriška;
• Kupus - 300 grama;
• Konzervirana grah - 1 mogu;
• Mali squash - 1 kom;
• Mrkva - 1 kom;
• Celer - po volji;
• Sol i papar ukusan.

Napunite piletinu s nasjeckanim lukom i češnjakom vodom i kuhajte 20 minuta. Zatim, juha mora biti filtrirana i ponovno stavljena na vatru, u međuvremenu, piletina je izrezana na male komade i stavljena natrag u posudu. Dodajte preostale sastojke, kuhajte oko 25 minuta. Juha je spremna.

Pollock s povrćem u bijelom umaku

U 100 grama 72 kcal.

sastojci:

• Pollock filet - 1 kg;
• Pola čaše umaka od soje;
• Brašno - 2 žličice;
• Voda - pola stakla;
• Kiselo vrhnje s niskim udjelom masti - 350 grama;
• Kremasti sir ili sir - 150 g;
• Luk i mrkva 2 kom. svaki.

Riba natopljena soja umakom 10-15 minuta. U tavi lagano pržite brašno, pri čemu dodamo vodu, kiselo vrhnje i sir. Čim se sve kuha, izvadite iz vrućine.

Odrezati luk i mrkvu, pržiti biljnim uljem, s bilo kojim začinima koji vole. U toplinom otporne posude stavite slojeve: povrće, ribu na vrh, prelijte umak. Posudu se kuha u pećnici, postavljajući temperaturu na 180 stupnjeva, 50 minuta.

Niska kalorična večera recepata

Da biste izgubili težinu, tijekom večere preporučuje se jesti hranu koja ne sadrži veliki broj kalorija, lagana, ali vrlo hranjiva. Jednostavna hrana kao što su gljive, povrće i voće, mliječni proizvodi, riba, jaja i meso prikladni su za večeru.

Gljive - niskokalorični proizvod

Siraste kuglice

Po 100 grama od 188 kcal.

Da biste pripremili ovo jelo, uzmite:

• Mljevena govedina - 400 grama;
• Pepper big pod - 1 kom;
• 1 luk;
• 100 gr. Tvrdi sir;
• Jaja - 1 kom;
• Sol - okus.

Sir izrezan u male kocke. Sjeckajte papriku s lukom, dodajte sve gore navedene sastojke, temeljito promiješajte.

Prilikom oblikovanja mesnih kuglica stavite komad sira unutar svake kugle. Kuhajte meso ili pržite ili pecite u pećnici, što dodatno poboljšava korisna svojstva.

Kukuruzni sir

Po 100 grama 56 kcal.

Popis proizvoda:

• Rezanci s minimalnim udjelom masti - 80 grama;
• Prosječni rajčica u veličini - 1 kom .;
• 1 kratki krastavac;
• Kiselo vrhnje s masenim udjelom od 10% - 30 gr;
• Sve zelje, uključujući listove salate - hrpa od oko 30 grama;
• Sol - okus.

Povrće izrezati u bilo koju veličinu i bilo koji oblik, miješati zajedno sve sastojke, sezoni s kiselim vrhnjem i soli.

Crvena riba pečena povrćem

Na 100 grama 105 kcal.

Proizvodi koji će biti potrebni za kuhanje:

• Crvena riba - 600 gr.
• Tvrdi sir - 80 grama;
• Mrkva s lukom 1 kom .;
• Nenastučeni jogurt - 200 gr.
• Sol - okus.

Izrežite ribu u dijelove odreske, napunite solom. Stavite ribu na ploču za pečenje, koja je prethodno bila masirana biljnim uljem. U tavi, pržite povrće zasebno, prelijte ih jogurta. Pokrijte ribu s umakom od povrća i ribanim sirom. Kuhajte u pećnici 25 minuta. Temperaturni raspon od 220 stupnjeva.

Kako kuhati ukusni doručak za mršavljenje? Pogledajte recepte ovdje:

Ukusna niskokalorična jelo: pileći i kupusni kupus. Recepti i kuhanje ovdje:

Pogledajte videozapis: Red Tea Detox (Svibanj 2024).