Izraelska dijeteta Kim Protasov razvila je racionalni sustav prehrane, koji oslobađa tijelo od akumuliranih dodatnih kilograma i doprinosi normalizaciji metabolizma.
Zbog učinkovitosti i jednostavnosti, dijeta se brzo zaljubila u mnoge gubitke težine, stekla popularnost, a kasnije popularno nazvana "protasovka".
Prehrana bez izgladnjivanja i zla zdravlja je prehrana Kim Protasov. Opis tjednima izračunava se za 35 dana, a glavni gubitak dodatnih kilograma javlja se na kraju 5 tjedana.
Prednosti i značajke "protasovki" prije drugih dijeta
Ukupno trajanje protasovske dijete podijeljeno je u dva razdoblja: 35 dana osnovne prehrane, sljedećih 5 tjedana siguran je izlaz iz racionalnog sustava prehrane. 10 tjedana ljudsko tijelo je modificirano, aktivni gubitak težine počinje nakon 24 dana.
U prehrani Kim Protasova (tjedni opis) ograničeni su unos masnih hrane i prekomjerno proteina.Prvi pozitivni rezultati su čišćenje tijela, koje se javlja u procesu zdravog ishrane.Gubitak težine ljudi više ne dopiru do slatkiša, brašna, slatkiša, pečenja - ti proizvodi pridonose nakupljanju potkožnog masnog tkiva.
Suština prehrane Kim Protasov (opis u ponedjeljak) je komprimirana konzumacija masne hrane. Tijelo uzima energiju iz ugljikohidrata i proteina koji ulaze u tijelo.
Važnu ulogu u "skimmingu" igra voda uključena u proces razmjene.
Načela i pravila prehrane
Uloga proteina
Prema suvremenoj medicini i prehrani, nedostatak proteina u tijelu osjeća svaka druga osoba u našoj zemlji. Protein je uključen u proizvodnju i izgradnju svih stanica u organima i tkivima ljudskog tijelaNjegova je uloga teško precijeniti.
Kada tijelo nedostaje proteina, to ga izvlači iz tkiva mišića, mozga i drugih organa. U ovom slučaju ljudi gube sjećanje, postaju razdraženi, tijelo je iscrpljeno.
Nedostatak proteina uzrokuje iscrpljenost, oštećenje pamćenjaDijeta za Kim Protasov, temeljena na tjednim opisima, osmišljena je za povećanje unosa proteina na 85-110 g dnevno, što, naravno, više nego osigurava tkiva svih sustava uz potrebnu stopu.
ugljikohidrati
Kao što je poznato ugljikohidrati su uključeni u probavne procese, poboljšavaju metaboličke funkcije, Kada je tijelo bilo zadovoljno korištenjem kolača ili čokolade ranije, tijekom Protasove prehrane moralo bi raditi na podjeli složenih ugljikohidrata, bez opuštanja i mogućnosti pohrane masnoća.
Ravnoteža vode
Svatko zna da bi osoba trebala konzumirati najmanje 1,5-2 litara vode dnevno, a točnije izračunavanje iznosi 25 ml po kilogramu tjelesne težine.
U prehrani Kim Protasova posebna se pozornost posvećuje normalizaciji ravnoteže vode., jer tekućina ima vodeću ulogu u stabiliziranju ravnoteže vode.
Približni dnevni unos
Zabranjena hrana Protasovskaya dijeta
Poput svih prehrambenih ograničenja, ovaj sustav također ima proizvode koji se ne smiju trošiti gubitkom težine. To uključuje:
- brašno i slatko, čips, krekeri, sjemenke, orasi;
- kobasice, poluproizvodi, brza hrana;
- soja, želatina;
- vapno povrće, ocat (čak i za salate);
- avokado, mliječni proizvodi, sokovi iz trgovina;
- alkoholna pića.
Sva zabranjena hrana nadoknađuje želja i rezultat tanke figure.Razmišljajući o budućem atraktivnom izgledu, želja da jede glad čokoladom i brašnom nestat će sama po sebi.
Prvi i drugi tjedan
U prehrani Kim Protasova nalazi se popis proizvoda koji su dopušteni kada se upotrebljavaju u ponedjeljak, iz opisa koji slijedi da se prehrana sastoji od 2 faze.
U prvih 14 dana dopušteno je korištenje raznih sirovog povrća. Treći dio prehrane trebao bi se sastojati od jela od kupusa.
Proizvodi od kiselog mlijeka ne smiju premašiti 5% masti:
- domaće jogurte bez šećera;
- granulirana konzistencija sirutke;
- niski masni kefir;
- niske masnoće, tvrde sireve.
Izbornik za 1 tjedan | |||||
doručak | ručak | ručak | Popodnevni čaj | Večera | |
| Dan broj 1 | Kefir - 200 ml, kolači od sira | Decomakcija kamilice, jabuka - 1 kom. | Cikla s kefirom i đumbirom | Sok od rajčice, salata od krastavaca | Jabuka, sir, kefir |
| Dan broj 2 | Salata "Zeleni brod" | Biljni čaj, jabuka | Kuhano jaje, salata od kupusa | Apple, smoothies od mrkve, bundeva | Jogurt, sladoled s malo masnoće |
| Dan broj 3 | Slatki paprike, rajčice, Protasov omlet | Apple Kefir Smoothie | Kuglice s češnjaka, zelena salata, luk, mrkva, krastavac | Hlađenje koktela od zelenog čaja, jabuke, cimeta, leda | Kolači s čokoladom, jogurt |
| Dan broj 4 | Punjena jaja, salata ostavlja | Mrkva i sok od jabuka | Repinska salata s kiselim vrhnjem i češnjakom, jaja, sok od rajčice | Jogurt, jabuka | Kravata, kefir |
| Dan broj 5 | Pečena patlidžana s kurvom, zelenim čajem | Kuhano jaje | gazpacho | Kefir, mrkve | Salata "Svježina" |
| Dan broj 6 | Protasov omlet, jogurt | Apple, Sok od rajčice | Kiseli kupus, paprika, zeleni čaj | Bundeva, kefir | Sir, salata od krastavaca, začinjen sokom od limuna |
| Dan broj 7 | Rezak, jogurt | Sok od jabuka s cimetom | Sir, salata od rajčice, jabuka | mrkve | Salata od bijelog kupusa s kiselim vrhnjem, rajčicom |
Dopušteno je uključiti u dnevni omjer 1 kuhano pileće jaje, 3 srednje veličine jabuke kisele sorte (kao što je Semenka). Za sve korisne količine potrebno je dodati veliku količinu obične vode.
Obožavatelji pića za kavu i ceremonije čaja ne mogu odustati od uobičajene prehrane, ali šećer je potrebno isključiti.
Dopuštanje jesti je bez vremenskih ograničenja.: u zoru, tijekom dnevnih sati, navečer, noću. Nemoguće je izgladnjeti - puna je psihičkih sloma, povećanje broja obroka od jedne do tri.
Izbornik za svaki dan, 2 tjedna | |||||
doručak | ručak | ručak | Popodnevni čaj | Večera | |
Dan broj 8 | Pecen bugarski papar sa punjenjem sira i češnjaka | Jabuka | Salata "Zeleni brod", kefir | Sir | Kruška sirka, kiselo mlijeko |
Dan broj 9 | Salata od kupusa, jabuke, punjena jaja | Sok od rajčice | gazpacho | Kolače, zeleni čaj | Salata od tikvice, luk |
Dan broj 10 | Zelene grašak, omlet, sok od rajčice | Zeleni čaj, kolači od sira | Okroshka zelena, rotkvica, krastavac | Rezak, jogurt | Biljni čaj, taverna s mrkvom cimeta |
Dan broj 11 | Salata "Svježina", sir, zeleni čaj | Jogurt Apple Cocktail | Kuhano jaje, sok od mrkve i bundeve, salata od kupusa | Pečene jabuke | Salata zelenila, rotkvica, repa, češnjak |
Dan broj 12 | Apple Casserole, biljni čaj | Cimetov jogurt | Punjeno jaje "In protasovski", salata od krastavaca, rajčice | Sok od rajčice | Salata "Zeleni brod" |
Dan broj 13 | Salata mrkve, slatke paprike, salate, biljni čaj | Pečena jabuka puna kravljeg sira | Kuhano jaje, cikla | Apple sok od mrkve | Salata paprike, luka, zelenila, rajčice, odjevenu kiselim vrhnjem, kefirom |
Dan broj 14 | Protasov omlet, sok od rajčice | jogurt | gazpacho | Kolače, zeleni čaj | Salata "Svježina", kefir |
Povrće može biti slano, sjeckano i napunjeno jogurtom. Dodavanje velike količine zelenila poboljšava kvalitetu okusa jela. Kopar, peršin i salata sadrže vitaminsko blago. U salatama možete dodati kuhano jaje ili zamijeniti žlicom svježeg sira.
U prehrani Kim Protasova ima mnogo pristaša koji tvrde da će strogo pridržavanje tjedne prehrane (opis u nastavku) nužno dovesti do sklada i zdravlja.
Treći i četvrti tjedan. opis
Rezultat praćenja pravila prehrane na trećoj i četvrtoj prehrani bit će:
- uklanjanje prekomjerne težine u velikim količinama;
- psihološko ublažavanje stresa;
- poboljšanje raspoloženja i poboljšanje zdravlja.
Treći i četvrti tjedan prehrane Kim Protasov su druga faza programa mršavljenja.
U ovoj fazi dijeta postaje bogatija ribom i mesom peradi (ne masnih sorti). Dnevni unos životinjskih bjelančevina je 320 g. Mesna jela mogu se kuhati ili pržiti, ali bez dodavanja biljnih ulja.
Tijekom trećeg i četvrtog tjedna potrebno je smanjiti potrošnju mliječnih proizvoda. To je zbog činjenice da je u prehrani sada životinjski protein.
Peti tjedan (opis) i popravljanje rezultata
Peti tjedan, tijelo se već navikne na ovu prehranu i nije pod stresom.
Ako pratite protasov prehranu, potrebna vam je precizna primjena svih preporuka. Izlaz iz sustava mora biti glatka, bez prekida. Postupak izlaska traje istu količinu vremena kao sama ishrana - 35 dana. Točno učvršćivanje rezultata važan je korak u normalizaciji ravnoteže vode i potrebi hrane.
Dugi proces je rezultat tražene konsolidacije učinkovitosti postignuća i prilagodbe tijela za daljnji zdrav stil života. S oštrom izlaznom težinom može se vratiti, au probavnom traktu je poremetio rad obnovljenog metaboličkog sustava.
U opisu izbornika, Kim Protasov preporučuje tjednima da izađu iz prehrane, slijedeći određena pravila:
- povrće i mliječni proizvodi ne bi smjeli napustiti jelovnik;
- na zavoje za salate koje želite dodati malo maslinovog ulja;
- umjesto tri jabuke dnevno, trebate jesti 1 i zamijeniti druga dva ploda s drugim voćem ili jabukama (banane s grožđem zabranjene su uključiti);
- za doručak treba poslužiti kašu od valjane zobi, heljde ili prosa (početni obrok bi trebao biti mali iznos);
- Broj mesnih i ribljih jela omogućio je povećanje, smanjujući mliječne proizvode.
Nakon prolaska kroz shemu u 10 tjedana, još 60 dana, zabrana rada brašna, riže i slatkiša treba održavati.
Recepti Protasovskaya prehrane
Protasov omlet
Krupni sir (bez masnoće) u količini od 90 g, jaje - 1 kom., Bit će potrebni sir. Rezan se mora pomiješati s kuhanim jajašcem (jaje i sir u mlinu). Rezultirajuću masu treba staviti u mikrovalnu pećnicu 4 minute, na kraju vremena da biste dobili, posipajte s ribanim sirom na vrhu.
Završeno jelo ispadne ukusno, hranljivo, hranjivo i što je najvažnije, ne suprotno preporukama prehrane.
Punjena jaja
Ovo se jelo može kuhati nekoliko dana, ali recept opisuje pripremu posluživanja od 1 jaje.
Pileće jaje kuhano, ohlađeno, rezano u dvije polovice. Potrebno je ukloniti žumanjak iz nje, dodati polovicu češnjaka od češnjaka zgnječenu kroz češnjak, žlicu od sira (rastopljeno). Vilica zamotati cijeli sastav kako bi se dobila homogena masa,lagano sol i položi leđa na dvije polovice proteina.
Posuda s osjetljivim okusom spremna je za posluživanje.
Kuhanje pizza za prehranu
Za kuhanje pizze za pripremu hrane trebate svježi sir (low-fat 90 g), jogurt, trećinu čajne žličice sode, malo soli, jaja, paradajz, bugarski papar, trećina češnjaka i senfa (bez šećera).
Kremasti proizvod pomiješan s jogurtom (pola), dodajte malo soli, jaja, soda. Smjesu se prelije na posudu za pečenje na visokim temperaturama. Smjesa se stavlja na pripremljenu podlogu: pomiješanog rajčica i češnjaka s preostalom polovicom jogurta i senfa.
Cigla Kefir-Ginger Duet
sastojci:
- prosječni ciklus - 1;
- krastavci - 1;
- đumbirski korijen - mali komad;
- papar (crveno) - 1;
- sir - 110 g;
- kefir - 60 ml;
- salata - 50 g
Repice, krastavci i đumbir se obrađuju srednjom veličinom ribe. Zelena salata s vrućim paprike izrezana je u tanke slame, sira - u kocke. Svi obrađeni sastojci se miješaju u jednom sastavu, slanom. Zatim se doda kefir i 90 ml hladne kuhane vode. Hladno jelo spremno za posluživanje.
Kokice "Protasovskaya san" s grahom
Potrebni su piletina - 260 g, luk (luk) - 140 g, kokošje jaje - 1 kom., Pepper i sol po ukusu. Posudu se kuha u dvostrukom kotlu za četvrt sata.
Za ukras: 750 g zelenog graha (možete zamijeniti šparoge), češanj češnjaka, jabučni ocat (domaći).
Grah se izrezuje iz graha, cijeli proizvod se izrezuje na blokove od 3-6 cm. Dodajte vodu u tavu, kuhajte, pržite prerađeni grah, kuhajte 6 minuta na visokoj vrućini. Bacite grah u sito, ispustite vodu i želite staviti kuhano jelo u drugu zdjelu koja se dodaje fino obrađenom češnjaku s ocem.
Slično jelo s mesnim kuglama spremnim za ručak.
Salata od rajčice
Za pripremu ovog ukusnog jela trebat će vam:
- piletina (kuhana) - 330 g;
- paprika (bugarski) - 1 kom .;
- 3 srednje rajčice;
- svježi kupus -290 g;
- jedna jabuka;
- lignje (kuhani filet) -160 g;
- 150 ml jogurta;
- jedan limun;
- sol.
Pileći filet izrezan je u male kocke, lignje (filet) - trake od 1,5 cm, jabuke s rajčicama izbrisane iz središta, izrezane u kocke. Prerađena jabuka raspršena je soka od limuna razrijeđenog 1: 2 vodom. Kupus je isjeckan u sitnim komadima i pomiješan s paprike s kockicama.
Pileći i luk se prerađuju mesnim mljevenjem, a zatim se provode lignji fileti, dodaju se paprika, jabuka s rajčicom i kupus. Cijela masa je umijela, od njega su izrađene kruške, pile pod poklopcem.
Riba u mliječnom jezeru
Proizvodi: 0,5 kg ribe (bakalar, kopulam), mlijeko - 90 ml, bilje (kopar, peršin), sol. U hladnom mlijeku dodajte nasjeckane zelje, sol.
Folija se stavlja u duboki lim za pečenje, na njemu je obložena riba i ispunjena je mliječnom smjesom na vrhu. Potrebno je okrenuti foliju oko rubova tako da se mlijeko ne širi. Pokrivač nije potreban. U peći, grijanom ormariću (190 stupnjeva), ribu se kuha pola sata.
"Zeleni čamci"
Bez sirenog sir - 220 g, male krastavce - 4 kom., Bugarski papar - 1 kom., Češnjak - 2 kriške, kopra, sol i papar u maloj količini.
Krastavci su rezani u dužinu u 2 polovice, srednji komadi su izrezani i izrezati u kvadrate. Češnjak s paprom i koparom mljeveno je, pomiješano, u kombinaciji s kravljem sirom. Smjesa je razlazhivaetsya u krastavcima. Ako umetnete čačkalicu s tanjurastim tanjurima, dobit ćete jedro.
Mišljenja liječnika i gubljenje težine o učinkovitosti protasovki
Nutricionisti kažu da je shema za ispuštanje dodatnih kilograma i poboljšanje slabosti lika prema Protasovu radi 100%. Klijenti koji su koristili ovu prehranu smanjili su težinu od 7 do 12 kilograma po tečaju.
Ako pogledate recenzije posjetitelja gubitka težine, onda o prehrani je gotovo uvijek pozitivna povratna informacijai što je najvažnije - lako se prenosi bez kvarova i stresa.
Gastroenterologi primjećuju poboljšanje u radu gastrointestinalnog trakta u bolesnika koji se pridržavaju Protasova prehrane.
Kim Protasovova prehrana - preporuke i izbornik:
