Japanska dijeta 14 dana. Recepti, jela, pravila, proizvodi, izbornik

Kao što znate, japanske su žene u svakom trenutku bile poznate po svojoj veličanstvenoj tankoj slici. Izuzetno je rijetko da neki slabiji spol dižećeg sunca pate od prekomjerne tjelesne težine.

Pravila i načela japanske prehrane, njezina učinkovitost

Cijela tajna idealne figure japanskih žena je prehrana, točnije u korištenju niske kalorijske hrane, odsutnosti brze hrane u prehrani, obilje slatkiša i pekarskih proizvoda.

Japanska prehrana, recepti, jela, koji su postali zanimljivi za većinu žena na svijetu, daju sjajan rezultat za dijete.

Glavne prednosti japanske prehrane su:

• Njegova visoka učinkovitost;
• Rezultat se čuva i nakon njegovog završetka;
• Tijelo je lako tolerirati, samo prva dva dana su teška;
• Dijeta je prilično krut, jer ne samo da su jela označena u prehrani, nego i veličina posluživanja;
• Toksini i suvišak tekućine se uklanjaju iz tijela;
• Pozitivan učinak na probavu;

Japanska prehrana ima svoje nedostatke:

• Zbog niske količine kalorija, žena može lako slomiti prvih nekoliko dana;
• Uzimanje dodatnih vitamina je potrebno;
• Obavezna uporaba kave;

Japanska prehrana je osigurana ne samo za žene. Muškarci koji se žele suočiti s prekomjernom težinom također mogu koristiti ovu učinkovitu metodu za gubitak težine. Sama tehnika razvijena je dugo i testirana od strane stručnjaka.

Razvijen je 14 dana zbog činjenice da je ovo razdoblje dostatno za restrukturiranje tijela. Da biste spremili rezultate do 3 godine, dovoljno je slijediti osnovne zahtjeve nutricionista i njihov savjet.

Važno je znati da će samo pažljivo pridržavanje svih propisa donijeti očekivane rezultate. Japansku prehranu, recepte, jela, preporučenu hranu treba slijediti na najmanji detalj.

Osnovna pravila prehrane su:

1. Kada kuhate trebalo bi koristiti samo preporučene proizvode;
2. Zabranjeno je mijenjati dana prehrane na mjestima: petoga dana potrebno je jesti samo ona jela koja su propisana za taj dan.
3. Trebate slijediti za potrošnju velikih količina čiste vode;
4. strogo zabranjeno je jesti jednostavne ugljikohidrate svih 14 dana;
5. prihvatljiv pio jutarnju kavu bez šećera;
6. riba možete jesti ne samo kuhano;
7. dopušteno jesti kupus i drugo povrće;
8. Kada kuhate Govedina ostaje prioritet, iako je dopušteno koristiti kokošje meso bez kože;
9. Nema ograničenja za upotrebu žitarica, u većini slučajeva riže, mahunarki.

Osnovno načelo japanske prehrane je ubrzanje i optimiranje metabolizma u ljudskom tijelu koji želi izgubiti težinu. Nema ništa zajedničko s kuhinjom Zemlje izlazećeg sunca u ovoj prehrani. Namijenjen je ljudima koji nemaju kronične bolesti, a postoje i neke kontraindikacije kod korištenja takve prehrane.

Zabranjeno je koristiti:

• Za osobekoje imaju kronične bolesti (dijabetes, kardiovaskularni problemi, prekidi u radu bubrega, jetre, želuca);
• trudna i laktacija;
• ženski u razdoblju endokrinijeg podešavanja tijela, tj. tijekom menopauze i nakon pobačaja, pobačaj;
• ljudi koji se bave sportom ili imaju aktivan fizički napor.

U japanskoj prehrani postoje popisi dopuštenih i zabranjenih namirnica.

Dopušteni plodovi su:

• jabuke,
• kruške,
• šljive,
• kivi,
• Citrus, osim limuna;
• odvod;
• Slatka trešnja

Ne možete jesti banane, grožđe, dragun i limun. Korištenje jela od brašna strogo je zabranjeno, osim za krušne raži i kore.

Popis odobrenih proizvoda uključuje:

• Svježe povrće;
• Sok od rajčice;
• Nerafinirano ulje za povrće, ponajprije prvo prešano;
• Kefir ili jogurt, po mogućnosti domaći prirodni;
• Govedina, piletina, riblji fileti, po mogućnosti svježi, ne smrznuti;
• Pileće ili prepelice;
• Crna kava;
• Čisti listovi bez dodataka ili okusa;
• Još voda.

Distribucija hranjivih sastojaka u japanskoj prehrani

Najviše kaloričnu hranu ove prehrane jesu kokošja jaja, meso i mliječni proizvodi. Konzumirani ugljikohidrati prikazani su u krušnim mrvicama, nekim vrstama povrća i masti - u nerafiniranom biljnom ulju. Prednost u japanskoj prehrani najbolje se daje maslinovom ulju, koristeći se prilikom punjenja salata ili za kuhanje.

Jedenje voća i povrća u nekim danima nije ograničeno. Ova hrana sadrži bogato vlakno, što je korisno za rad želuca i crijeva.

Tijekom prehrane je bolje koristiti nekarboniranu vodu, kuhanu u količini od najviše 2 litre. po danu. Osim toga, možete uživati ​​u čaju i kavi: kava - prirodno topljivo ili grah, čaj - bez okusa. Sve visoke kvalitete. Od velike važnosti u japanskoj prehrani je zeleni čaj. Sadrži velike rezerve proteina, sadrži antioksidante.

Japanska dijeta je dizajnirana tako da se metabolički proces ubrzava. To u potpunosti eliminira upotrebu soli u prvim danima i dopušta njegovu upotrebu u zadnjim danima.

Treba imati na umu da japanska prehrana nije uravnotežena i njegova upotreba je poželjno ne duže od dva tjedna.

Izbornik uzorka

Primjerak je izbornik prikazan u tablici. Treba imati na umu da je japanska dijeta prilično složena pa stoga, ako se slijedi, potrebno je uzeti u obzir opće stanje osobe.

U slučaju kada osoba koja se drži dijete, slabi ili slabi, tada ne biste trebali nastaviti gubiti težinu.

Japanski dijetni recepti

Mogućnosti doručka

Opcija 1

Prirodna nezaslađena kava

Opcija 2

Biljni čaj

Opcija 3

Svježa salata od mrkve.

Uzmi veliku mrkvu i protrlja ga na srednjoj reznici. Začinimo salatu s limunovim sokom i povrćem (po mogućnosti maslinovom ulju). Salata od soli ili dodati šećer nije potrebno.

Mogućnosti za ručak

Ručak Japanska prehrana uključuje korištenje mesnih jela i salata.

Opcija 1

Pečena tikvica

Uzimamo velike svježe tikvice, presijecemo u male krugove, ne trebamo dodati sol.

Unesite nerafinirano biljno ulje u posudu, pričekajte dok se posuda zagrije. Pržite krug od tikvica na obje strane dok ne postanu zlatno smeđe.

Opcija 2

Ribu s povrćem u pećnici

Riba odrezana dijelovi, sol nije potrebno (u zadnjim danima dijeta, možete dodati prstohvat soli). Čistimo mrkvu, izrezujemo male slamke. Izrežite na sitnim komadićima crvene paprike, patlidzanima.

Zagrijte pećnicu na 180 °. Stavite dio ribe u foliju, pospite ga limunovim sokom, stavite povrće na ribu, zatvorite foliju i stavite u pećnicu 30 minuta.

Opcija 3

Dijetalna piletina

Uklonite kožu od pilećeg bedra ili cijelog trupla. Oprati pileće meso meso i preliti s običnom vodom, dovesti do kuhati. Nakon što se voda kuha s piletinom, prva juha mora se isušiti.Zatim opet napunite meso vodom i kuhajte. Kuhajte piletinu na spremnost. Sol i dodajte sve začine ne trebaju.

Mogućnosti večere

Opcija 1

Salata od kupusa

Glava bijelog ili Pekinškog kupusa podijeljena na dva dijela. Jedan dio kuhati malo. Izaberite i pritisnite oba dijela fino.

Salad odijevanja maslinovim ili sezamovim uljem.

Opcija 2

Voćna salata

Oprati i ukloniti jabuku, naranču i kivi. Sve izrezati u srednje kocke, miješati i posuti sok od limuna.

Opcija 3

Tilapija gulaš

Očistite i operite dio tilapijske ribe pod vodom. Stavite dio ribe u duboku posudu i dodajte vodu na polovicu trupla. Kuhajte ribu na maloj toplini, pokrivena poklopcem, 10 minuta. Zatim u posudama morate baciti lavrushku i nekoliko grašaka paprike. Dodavanje soli zabranjeno je. Zamijenite sol eventualno sok od limuna. Zatim grickajte ribu dok ne dobijete tendenciju.

Recepti jela od jela japanske prehrane

Među mnogim ženama, japanska je prehrana postala popularna, njezini recepti i jela razlikuju se od ostalih u niskoj kaloriji i nedostatka soli.

Potrebno je u potpunosti držati dijetu i jesti samo ona jela koja se pružaju. U određenim danima tijekom mršavljenja možete jesti puretinu, piletinu, meso govedine.Evo nekoliko recepata koje možete koristiti ovih dana.

Turska mesnatog mesa

Potrebno je uzimati kit od valjka do 250 g i zakrenuti je u mesnati brusilicu. Za mljeveno meso možete dodati sjeckani luk i začini. Morska sol nije nužna.

U zasebnom loncu, kuhajte vodu i ulijte nekoliko kapi biljnog ulja u nju. U završnoj kipućoj vodi morate bacati male kuglice mljevenog mesa i kuhati ih 20 minuta. Spremne mesne kuglice mogu se posuti peršinom ili zelenilom.

Pileći kolačići u pećnici

Uzmite 500 g piletine i izrežite ga u male kocke maksimalno 1 cm. Miješajte dobivenu masu mljeveni ružmarin, mrkva, luk i jaje. Napravite male kolače iz mljevenja i stavite je iz brodske folije. Važno je napraviti takav brod tako da u pećnici sok od fileta ne teče niz strane.

Bolje je pokriti grudice s folijom i na vrhu kako bi se izbjeglo prženje proizvoda. Kuhanje je potrebno u zagrijanoj pećnici 30 minuta.

Kako kuhati ribu. recepti

Ako slijedite japansku prehranu, riba je prilično čest proizvod.Bolje je kuhati ili peći u pećnici, iako uporaba pržene hrane nije zabranjena. Jedino pravilo u pripremi jela je nedostatak soli, začina za ribu i začini nisu zabranjeni.

Pečena pastrva

Svježa riba treba čistiti, izrezati u dijelovima, oprati i osušiti. Nakon što se riblji filet osuši malo, trebate ga trljati začinima i začinima. Da biste poboljšali okus ribe, trebate sipati sok od limuna. U ribu možete staviti zelje ili sjeckani luk.

Prije stavljanja proizvoda u predgrijanu pećnicu, mora se postaviti u foliju, pričvršćivanje rubova tako da sok od ribe ne propušta. Kada se pećnica zagrije na 190 °, u nju se stavlja foliju s ribom i kuha 30 minuta.

Kuhanje povrća i voća. recepti

Povrće i voće se mogu jesti nezavisno, bez obzira na količinu. Osim toga, oni mogu postati sastojci jednostavnih ukusnih recepata.

Pečene jabuke

Plod se mora izrezati na velike kriške i posuti cimetom. Možete peći jabuke u pećnici ili mikrovalnoj peći. Da biste to učinili, rezne kriške moraju biti postavljene u prikladnu posudu i stavljene u predgrijanu 180 ° pećnicu. Pecite jabuke 15 minuta.

Crveni kupus u jajetu

Cvjetača izrezati u male dijelove i dodati začine, osim soli. U zasebnoj zdjeli pokucati jaje. Svaki komad cvjetača treba biti umočen u jaje i pržiti u biljnom ulju u rešetki na niskoj vatri.

Jesu li zalogaje na japanskoj prehrani moguće? Što možete jesti?

Snacks tijekom japanske prehrane dopušteni su. Ali nepoželjno. S jakim osjećajem gladi, dovoljno je popiti čašu vode, zelenog čaja ili jake kave.

Iz Japanske prehrane: Recepti

Kada japanska prehrana završi, još uvijek morate napraviti savršeni izlaz iz nje. Sve mjere moraju se poštivati ​​kako bi se spasio rezultat.

Važno je Ne idite ravno u svoju uobičajenu prehranu, inače će sve završiti jadno: možete dobiti ne samo gubitak težine, ali i pretjerati s korekcijom.

Glavna načela izlaska iz prehrane su:

• Uvesti proizvode u svojoj normalnoj prehrani trebate postupno, lagano povećavati kalorijski sadržaj i izravnavajući omjer proteina, masti i ugljikohidrata;
• Vrijeme izlaska mora biti najmanje 14 dana;
• Broj proteinska hrana se ne može smanjiti;
• Večera i ručak u prvim danima otpuštanja bolje je zadržati isto kao u prehrani, dodavati hranu na doručak;
• nastaviti ograničite se na korištenje soli.

Neki recepti mogu biti korisni za širenje stavki za doručak.

Omlet s povrćem

Pucajte 2 jaja i dodajte 50 g mlijeka u smjesu. Zagrijte tavu i pržite malo polovice paprike izrezane u kvadrate 1 cm u biljnom ulju. Sipajte jajašce u posudu i pokrijte poklopcem. Vatra na peći je svedena na minimum. Omela kuhala 10 min. Nekoliko minuta prije kraja kuhanja morate posipati omlet s sitnim zelenim lukom i zelenilom.

Izlaz iz japanske prehrane također je podijeljen u nekoliko faza. Stručnjaci preporučuju da svaki visoko kalorijski proizvod ulazi u male količine, dajući mu tijelo da se oporavi. Što je dulji prinos promatran, to će biti bolji i jači rezultat.

Japanska prehrana. Više recepata i jela u ovom videu. Kao i rezultati gubitka težine:

Pogledajte videozapis: Riječi za rat / deset bitaka: Pearl Harbor na koraljno more (Svibanj 2024).