Motivacija za gubitak težine za svaki dan. Kako motivirati sebe

Send

Bilo koji savjet o tome kako učinkovito izgubiti težinu, počiva na dvije komponente: zdrave prehrane i vježbe. To su elementarne metode oblikovanja tijela i promicanja zdravlja.

Nitko ne može promijeniti osobu ako ne želi promijeniti.

međutim Prijelaz na zdrav način života postaje vrlo težak. Vrlo je teško odustati od navika i propisanog načina dana. Zato vam je potrebna motivacija za gubitak težine za svaki dan.

Primanja motivacije u početnoj fazi

Prvo morate odrediti prave uzroke želje za izgubiti težinu.Razlozi za to su ciljevi: što želite doći do konačnog rezultata?

Jednostavna "ženska" želja da pripremi tijelo za sezonu na plaži često je neadekvatan poticaj za svaki dan. Morate potražiti stvarno važne razloge prehrane i vježbanja.

Možda ćete morati priznati sebi u neugodnim okolnostima i činjenicama. No, to će samo imati koristi i ojačati želju za radom na sebi.

Pravilna motivacija za gubitak težine, u pravilu, su sljedeća razloga.

Promijenite sebe i svoj život

Ovo je vrlo moćan poticaj i ne odnosi se samo na izgled.

Nezadovoljstvo životom, čestim stresom, depresijom može se tretirati ne samo psihološkim razgovorom nego i sportom.

Budi pametan)))

Promjena svijeta i života počinje s osobomstoga vrijedi razmotriti vašu prehranu i tjelesno stanje i početi se mijenjati na bolje.

Promicanje zdravlja

Dijeta i sport su potrebni ne samo za sezonu plaže, već i za prevenciju različitih bolesti povezanih s kardiovaskularnim sustavom i mišićno-koštanog sustava.

Ako primijetite bilo kakve probleme s probavom, kratkom daha, prekomjernom radnom snagom, pospanosti, čestom razdražljivosti, onda biste trebali razmisliti o promjeni načina života.

Samopouzdanje u svom izgledu

Sve žene su različite gradnje, ali standardi ljepote diktiraju vlastita pravila i čine ih iskustvom kompleksa.

Nesigurnost u njihovom pojavljivanju i ograničenju može se koristiti za dobrobit i čine vaše tijelo atraktivnim i lijepim. Naravno, nema ograničenja za savršenstvo, ali sasvim je moguće promijeniti nedostatke (riješiti se trbuha, zategnuti magarca, jačati mišiće nogu).

Kultiviranje će moć

Ponekad za ambiciozne žene dovoljno je jednostavan poziv. "Možete li?" Da počnete glumiti.Rad na sebi učvršćuje dobru voljnu snagu, a krajnji rezultat sam ponos: uspio sam, mogao sam to, učinio sam.

Strah od frustracije u njihovim sposobnostima budi uzbuđenje, što će biti izvrstan poticaj.

Važno je zapamtiti! Gubitak težine je dug proces koji zahtijeva predanost i puno posla na sebi. Ne biste trebali očekivati da će jedna emocionalna odluka ("Ja ću izgubiti težinu, svim sredstvima") transformirat će lik čarobno za mjesec ili čak 2 tjedna.

Bez obzira na razloge ne možete izgubiti povjerenje u njihove sposobnosti, morate vjerovati u sebe do kraja.

Ako žena ode na dijetu, vježba, ali ne razumije zašto joj je potrebna i nije sigurna da će trajati tjedan dana, onda nije teško pogoditi kakav će rezultat očekivati. Zato je ciljevi moraju biti ambiciozni.

Ne samo kratki cilj "morate izgubiti nekoliko kilograma" ili "Želim u mjesec dana da uđemo u odjeću par manjih veličina", ali želja da postanemo bolji, ljepši, atraktivniji i, konačno, sretniji.

Postavljanje realističnih ciljeva

Motivacija za gubitak težine za svaki dan neće "raditi" bez realnih ciljeva. Morate biti realni i postaviti realne ciljeve.

Treba to zapamtiti oštar prijelaz na novi režim je stres za tijelostoga je potrebno postupno prilagoditi i slušati svoje tijelo.

Postavka "izgubiti 10 kg u 2 tjedna" je kapa koja je vrlo teško zadovoljiti, pogotovo ako žena mršavljenja ne osjeća ljubav prema sportu i nije spremna za promjenu. Nakon 2 tjedna, rezultat će biti jedva primjetan, ako uopće, a preostala motivacija će potpuno nestati.

Ako vam je potrebna motivacija za gubitak težine za svaki dan - postavite se unaprijed, pripremite sve što je potrebno kako biste dodatno poboljšali svoj lik.

Ne biste trebali žuriti, trebate postaviti ciljeve prema snazi. Ako smanjite potrošnju od 500 kalorija dnevno, onda je lako izbaciti funta u tjedan dana, pa za početak, kako bi se testirala volja, dovoljno je postaviti cilj od 1 kg tjedno.

Blogajte svoje vježbe

Bilo kakve bilješke o tome kako raditi na sebi jednostavno su potrebne., vizualno vidjeti rezultate i prilagoditi program.

Da biste brojali kalorije i broj vježbi (pristupe), preporučujemo da imate zasebnu bilježnicu ili dnevnik, kao i blog na internetu.Virtualne snimke mogu vidjeti prijatelji i djevojke, a to će biti novi poticaj da se pohvalite svojim postignućima i poboljšate.

Naravno ne možete pisati o "nezgodnim" situacijama, na primjer, o činjenici da je drugi trening za tjedan već bio propušten ili je jučer bilo dodano više kalorija. Međutim, samo iskrenost pred vama može pozitivno razmišljati o rezultatima.

Razmislite kroz sustav kažnjavanja i nagrada

Sustav kažnjavanja i nagrade omogućuje vam da zadržite lijenost pod kontrolomi cijeli proces gubitka težine pretvara u neku vrstu igre. Glavna stvar je uspostaviti učinkovite poticaje i kazne.

Kako se možete promovirati (nekoliko primjera):

kupujete ugodne osobne stvari poput nakita;
kozmetički salon (masaža, manikura, korekcija obrva);
odlazak u kino (bez kokice!) ili na drugo ugodno mjesto (kuglanje, dupinarij, muzej);
unovčavanje - za svaki "pravi" dan uložiti malo novca u praseću banku, a ugodno je provesti akumulirani tjedni iznos;
zanimljive vikendne potrošnje - odlazak izvan grada, posjet, prirodu ili drugu zemlju.

Primjeri kako se "kazniti":

odbijanje kupnje i zabave za mjesec dana (ili više);
svakodnevno čišćenje;
svakodnevni tuš;
dodatne vježbe umjesto vremena za odmor;
donacija dijela svoje plaće (kolegama, suprugu, prijateljima).

Obratite pažnju! Motivacija za gubitak težine također može biti promocija u obliku omiljenih tretira. Međutim, to nije najbolji poticaj za svaki dan, a može se učinkovito koristiti samo jednom u svakih 1-2 tjedna. Glavna stvar s tim - za kontrolu mogućnosti neuspjeha.

Stare fotografije i omiljena odjeća - na istaknuta mjesta

Za mnoge žene, stare fotografije sa svojom slikom u svojoj najboljoj i lijepoj odjeći 1-2 veličine manje će postati dobra motivacija.

Stare fotografije pokazat će da ništa nije nemogućeUostalom, jednom je žena bila vitka i napeta na njih, a njezina omiljena odjeća podsjetila bi da još uvijek možete pokušati ući u nju. Morate se ozbiljno brinuti o sebi.

Ako nema fotografija ili odjeće, možete kupiti novu omiljenu stavku, na primjer, nove hlače ili tijesnu haljinu, ali svakako treba biti nekoliko manjih veličina. Odjeća će istovremeno biti poticaj i nagrada za rad.

Recite svima o svojim planovima.

Gubitak težine je zaista teško fizički i emocionalno, dakle bit će potrebna podrška voljenima.

Obavijestite svoje prijatelje i rodbinu o svojoj odluci o promjeni. Sigurno. oni će poduprijeti takvu želju i biti će zainteresirani za aktualne poslove. Osim toga, oni će moći pratiti prehranu i još jednom aludiraju na nedopustivost krafne i soda u prehrani.

Bilo bi sjajno da se mogu pridružiti prijatelji i obitelj. Gubitak težine zajedno je puno ugodniji od osamljenosti.

Razmislite i djelujte pozitivno

Motivacija za mršavljenje za svaki dan trebao biti u pratnji „ispravan” pozitivnim mislima o svojim djelima i svojim novim likom.

Prije pokretanja programa mršavljenja, treba se smiriti i uskočiti na pozitivan rezultat, Misli u liniji, „Ja sam debela, ja ne izgubiti težinu” nikada neće biti u mogućnosti pomoći transformirati. Počnite se mijenjati općim stavom.

Stres nije najbolji pomoćnik ni u čemu, Zato je potrebno početi da smiri živce i gledati na sebe u ogledalu, bez panike i suza, da se adekvatno procijeniti „akcijski okvir” i napjev u dobrom raspoloženju.

Pozitivan stav pomaže vjerovati u vašu snagu i dovršiti posao, unatoč tome koliko je vremena potrebno. Ako je teško zamisliti da je sve dobro, a sve će se ispostaviti, vrijedno je meditirati, barem nekoliko minuta dnevno, pronalaženje pozitivnih i atraktivnih strana u sebi.

Kada nestaje ponižavajući stav prema sebi, potrebno je nastaviti s provedbom planova.

Motivacija za prehranu i režim vježbanja

Dnevno i vježbanje treba stimulirati svaki dan.inače postoji rizik da novi način rada neće trajati tjedan dana. Na temelju sustava novčanih kazni i poticaja preporučuje se izraditi sažetak tablice s koje možete vidjeti "isplatu" za produktivan dan u bodovima.

Svaka izvedena akcija ima svoj "trošak". Usklađenost sa svim točkama dnevnog plana (smanjenje dnevnih kalorija, povećanje broja pristupa, prevladavanje dodatnih 2 km itd.) Imat će najveću "nagradu", primjerice 10 bodova.

U skladu s tim, da biste primili promociju za tjedan dana rada na sebi, morate postići najmanje 70 bodova, inače će novčana kazna slijediti.

Primjer je motivacijska tablica za tjedan. (omjer "prehrane / vježbanja" uvjetno):

Ponedjeljak - 500 kalorija po 1 km, 2 pristupa po 100 kalorija - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 pristup - 2 boda;
Utorak - 500 kalorija po 1 km, 2 pristupa po 100 kal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 pristup - 2 boda;
Srijeda - 500 kalorija po 1 km, 2 pristupa po 100 kalora - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 pristup - 2 boda;
Četvrtak - 500 kalorija po 1 km, 2 pristupa po 100 kalorija - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 pristup - 2 boda;
Petak - 500 kalorija po 2 km, 3 pristupa po 100 kal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 pristup - 2 boda;
Subota - 500 kalorija za 2 km, 3 pristupa za 100 kal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 pristup - 2 boda;
Nedjelja - 500 kal za 2 km, 3 pristupa za 100 kal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 pristup - 2 boda.

Možete izmisliti sustav bodovanja., na primjer, za svaki dodatni pristup +2 bodova. To će potaknuti ne samo nastavak treninga već i povećanje opterećenja. Također usporedba ukupnog broja bodova za svaki tjedan jasno će pokazati stvarni rad na sebi.

Točan tempo - ključ gubitka težine

Da biste uspješno stimulirali mršavljenje, trebate poduzeti željeni ritam. Potrebno je slušati svoje tijelo i dati mu dovoljno opterećenja, a ne štedjeti, ali ne preopteretiti. To se odnosi i na prehranu i obuku.

Oštar prijelaz na novi način života može imati negativan utjecaj na zdravlje., kao nova dijeta, neočekivano velik fizički napor je stres za tijelo.

Trčanje od ponedjeljka do 10 km nije najbolja opcija. Čak i ako je moguće prevladati takvu distancu bez pripreme, onda sljedećeg jutra, najvjerojatnije, jednostavno nećete ustati.

Vrijedi potrošiti tjedan pokušavajući sposobnosti vašeg tijela i pronaći brzinu koju trebate sami, postupno povećavajući opterećenje (za 10% svaki tjedan). Ako je tijelo neobično za sport, potrebno je produljiti vrijeme učitavanja.

Na primjer, dva tjedna za obavljanje iste vježbe jednak broj puta. Kada tijelo osjeća da nije dovoljno, možete povećati opterećenje.

Vježbe bi trebale biti zabavne.

Zapravo, većina ljudi igra sportove za zabavu. Trening potiče dobro raspoloženje, zbog oslobađanja adrenalina i dopamina. Ali, kako biste počeli vježbati, trebate ljubiti sport i želite vježbati.

Za ovo dovoljno za nekoliko vježbi dnevno, Čak i jednostavna vježba s nekoliko vježbi snage će dati naplatu živosti i dobrog raspoloženja za taj dan.

Glavna stvar koju treba zapamtiti je da je motivacija za gubitak težine pozitivan podsjetnik svakog dana o promjeni vašeg života na bolje.

stoga ne bi trebao biti sport koji se smatra nekom vrstom kazne. Zdrav stil života trebao bi biti dobar prijatelj, a rezultat toga neće dugo trajati.

Dobra oprema i sportske odjeće za obuku

Prekrasna oprema i ugodna sportska odora pomoći će vam da se uključite u sport, jer ćete zasigurno htjeti isprobati nove i lijepe stvari.

Nove udobne tenisice, prekrasne slušalice, pedometar i monitor otkucaja srca, moderni sportski hlače osvježit će vježbu i postat će pomagači u mijenjanju sebe i vašeg života.

"Da!" - omiljena hrana, ali u razumnim granicama

Dijeta ne uključuje prebacivanje samo na povrće bez masnoća. Proteini, ugljikohidrati, vitamini i masti moraju se uzimati svaki dan. Dijeta pruža ograničenje, ali ne i potpunu zabranu.

Treba se prisjetiti toga ne možete naglo prestati jesti ili napustiti sve uobičajene namirnice u jednom danu, Prvo, to može ozbiljno utjecati na zdravlje. Drugo, potpuno zabrana konačno će završiti slomom i gubitkom motivacije.

Ako je teško odabrati prehranu, trebali biste potražiti pomoć od stručnjaka, primjerice svog trenera i detaljno se konzultirati s njim o potrošnji hrane, uzimajući u obzir dnevnu prehranu i vježbu.

Naravno, ako vaša omiljena hrana uključuje čips i slatkiše s velikim brojem kalorija, mora se napustiti. međutim jednostavno brojanje kalorija stavit će sve na svoje mjesto. Što je ljepše jesti za jedan dan: puni obrok s desertom ili čoporom?

Pozitivan stav prema prehrani

Dijeta može otvoriti više mogućnosti i okusa. Postoji mnogo korisnih i stvarno ukusnih jela na svijetu. Dovoljno je pronaći zanimljive i prikladne recepte i početi kuhati i pokušavati (uzimajući u obzir kalorije). Dijeta bi trebala biti zabavna i zadovoljiti sve potrebe tijela., uključujući aromu.

Potrebno je promijeniti stav prema prehrani. Potrebno je prestati izgovoriti izraz "Ne mogu to učiniti" i "Ja sam na dijeti". Ove fraze ograničavaju vas i osjećaju kao inferiorna osoba.

Dovoljno je reći: "Ne jedem ovo, jedem drugu hranu." Ova jednostavna fraza otvara mnoge mogućnosti za probati nešto novo, ali ne ograničava izbor jela.

Motivacija za gubitak težine za svaki dan: spremite rezultat

Tako da motivacija ne nestane, treba konsolidirati i dokumentirati rezultate.

Postoji mnogo načina podsjećanja na tešku putanju.

Tjedne fotografije izvješća s postignutim rezultatima

Fotografije su vrlo korisne u vizualnoj usporedbi "prije" i "poslije".

Fotografiranje sebe potrebno je u istom položaju svaki tjedan nakon vježbanja i prehrane., Potpisi fotografija s parametrima težine i struka i kukova mogu biti dodatni poticaj.

Fotografije se preporučuju za objavljivanje na blogu ili u društvenim mrežama.da dobijete odobrenje i podršku vaših prijatelja. Također će pomoći u motivaciji da nastavi dalje, a ne da se zadrži na postignutim rezultatima.

Jesti nove zdrave navike

Da bi zdrav stil života započeo "raditi", trebate učiniti svoju naviku, uroniti se u temu zdravlja s glavom i stjecati nova znanja. Eksperimenti s prehranom pomoći će, primjerice, da se isplati vegetarijanstvo ili novi proizvod u prehrani.

također rutinski trening pomoći će u razrjeđivanju novih vježbi ili nove sportske hobije. Na primjer, osim posjeta dvorani za prijavu za sportski ples.

S vremenom se ispostavlja da sport i zdrava ishrana postaju sastavni dio života i ne žele se vratiti previše prejedanju i lijenosti.

Nemojte odustati

Prevladavanje lijenosti već je mali rezultat.stoga se sama želja za bavljenjem, promjenama i nastavljanjem u istom duhu može smatrati malom pobjedom.

Put promjene je dug i težak, a trenuci regresije nužno će doći, to se događa svima. Glavna stvar - nemojte stati tamo, nemojte odustati i nastaviti istim tempom. Čak i ako je potrebno nekoliko mjeseci, pola godine, godinu dana za promjenu oblika, rezultat će biti očigledan.

Upozorenje! U trenucima nemoći i misli da ništa ne funkcionira, trebali biste se podsjetiti na prethodne rezultate i željene ciljeve. Pomaže u prevladavanju svih sumnji, usponu i kultiviranju.

Čuvaj dnevnik postignuća

Sva njegova čak manja na prvi pogled, postignuće mora biti zabilježeno u bilježnici ili blogu.

To mogu biti parametri promijenjenog oblika ili novih vertica. Na primjer, ako smo danas uspjeli trčati 2 km u 13 minuta umjesto uobičajenih 15, onda je vrijedno snimanja.

ili dobar razlog da se uzme u obzir je smanjiti tjednu prehranu još 100 kalorija (pod uvjetom da nije napisano suzama u očima).

Oprostite od velikih stvari

Najjača motivacija za nastavak posla bit će dijeliti sa starim garderobom.

Stara odjeća može se darovati u dobrotvorne svrhe, dati drugoj ili jednostavno izbaciti. U svakom slučaju, to više nije potrebno, a njegova odsutnost će pružiti mogućnost ažuriranja ormara.

Motivacija za gubitak težine u slikama

Glavni poticaj je unutarnja želja. Možete vagati sobu s atraktivnim fotografijama i malim odjećom, kupiti lijepu sportsku opremu, stvoriti blog, ali neće biti nula smisla.