Fitball - gimnastika s loptom, vježbe za mršavljenje, trudnice i bebe

Fitball, kao gimnastička oprema, izmišljen je u pedesetim godinama prošlog stoljeća, ali je također relevantan u suvremenom svijetu. Gimnastička kugla naširoko se koristi u raznim vrstama tjelesnih aktivnosti: u fitnesu, aerobici, Pilatesu.

Postoje kompleksi za buduće majke i bebe, uključujući vježbe na takvom simulatoru.

Što je fitball

Lopta koju je izumio ženski liječnik iz Švicarske za pacijente s cerebralnom paralizom preselio se u druga područja medicine, a zatim u fitness klubove i kuće običnih ljudi postaje popularna sportska oprema za mase.

Ime "fitball" dolazi od 2 engleske riječi "fit" i "ball", što znači "slimness" i "ball".

Izum je različitih boja, veličina, oblika, prikladan za sve dobne kategorije i ima mnogo koristi. Njegov materijal se razlikuje u glatkoći - neki su primjerci posve ravni, drugi imaju šiljke ili "rogove".

Iskoristite fitball

Stručnjaci preporučuju upotrebu ovog uređaja za osobe s nogu. Oslanjajući se na kuglu s tijelom, osoba uklanja dodatno opterećenje s donjih ekstremiteta i sposobna je izvoditi pokrete bez rizika.

Nestabilnost ovog objekta čini praktičarima ravnotežu na njemu, održavajući ravnotežu, koja razvija koordinaciju i jača mišićni korzet.

Oni koji žele dati svoje tijelo fleksibilnošću, vježbe na kuglastom alatu također će biti korisne: za razliku od površine poda, ovaj oblik čvrstog kontakta podrazumijeva promjenu uobičajenog položaja.

Vježbe na fitball fleksibilnosti su sigurne, jer se izvode uz pomoć projektila

Ali takvi odmak nisu opasni, jer se izvode uz potporu lopte, sprečavaju usvajanje netočnih pozicija.

Švicarski simulator pomaže osloboditi lumbalnu regiju i kralježnicu, što vrijedi za odobrenje trudnica, osobito u posljednjih nekoliko mjeseci.

Kontraindikacije za trening s fitballom

Rad s ovom sportskom opremom praktički nema kontraindikacije. Žene bi trebale biti oprezne u prvom tromjesečju trudnoće. Liječnici savjetuju isključiti sve tehnike snage tijekom tog razdoblja, preferirajući opuštajuću i nježnu obuku.

Vježbe s balansiranjem zahtijevaju vještinu, u procesu stjecanja koji padovi nisu isključeni.Početnici trebaju biti unaprijed pripremljeni za takve situacije, imajući meko pokrivanje u sobi.

Fitball tipovi - glatki, sa šiljcima, s rogovima

Raspon velikih gimnastičkih kugli omogućuje kupcu jednostavno odabir proizvoda prema potrebama.

• Glatka kugla je klasična fitball koja rješava mnoge gimnastičke zadatke.
• Verzija sa šiljcima ima učinak masiranja i služi kao dodatak u programu za spaljivanje višak masnoća.
• Školjka s rogovima pogodna je za početnike i djecu, jer je lakše držati na njemu u nedostatku potrebne prakse za vestibularni aparat.

Gdje kupiti kondilnu lopticu

Možete kupiti lopticu za napuhavanje za fitness u teretani ili kod kuće u trgovinama koje prodaju sportsku robu ili naručuju online. Prva opcija pruža priliku provjeriti kvalitetu robe prije kupnje, pažljivo ispitati.

Odabirom proizvoda na web mjestu, klijent je ograničen na sliku i opis karakteristika, ali ima priliku upoznati se s pregledima drugih kupaca, što je plus.

Koliko je teretana

Trošak gimnastičke kugle utječu čimbenici kao što su robna marka, kvaliteta i cijena. Najjednostavnije i ne skuplje školjke prodaju se po cijeni od 200 r.

Ovalni simulator košta više od njegovog sferičnog brojača. Njegov početni trošak iznosi 1000-1500 p.

Kako odabrati

Odabir simulatora potrebno je ispitati informacije o njegovoj sigurnosti. Moderni ABS sustav štiti opremu od eksplozije koja je opasna za ljude, zamjenjujući ga sporim puhanjem. Prisutnost BRQ oznake također pokazuje povećanu sigurnost projektila.

Prije kupnje, morate procijeniti loptu u napuhanom stanju. Trebalo bi lako izbaciti i imati elastičnu površinu. Boja nije bitna, odabrana je pojedinačno.

Što fitball kupiti za rast - veličine 55, 65, 75, 85 cm

Osim cijene i boja, trebate uzeti u obzir težinu i visinu kupca. Utvrditi točnost veličine može biti 2 načina: po visini i duljini ruke.

1. Promjer 55 cm namijenjen je djeci.
2. 65 cm - za osobe od 150 do 170 cm.
3. 75 cm - pogodan za pojedince od 170 do 190 cm.
4. 85 cm - potrebni su ljudi koji su visoki.

Odabir rukom podrazumijeva usklađivanje svoje duljine i promjera lopte.

Ispravno odabrana opcija ne uzrokuje neugodnosti. U položaju za sjedenje, kut zavoja na koljenima s ravnim leđima mora biti 90 °.

Ograničenje težine za aktivno treniranje je 130 kg.

Što je bolje: masaža sa šiljcima ili bez

Spikes, koji obavljaju funkciju masaže, aktivno se bore protiv celulita. Kontakt s tuberkulama ima opuštajući učinak, poboljšava cirkulaciju krvi.

Za fitnes, prikladna ljuska bi bila poželjna. jer hrapavost pogoršava klizanje.

Kako odabrati fitball za bebe

Fitball vježba korisna je ne samo za odrasle, već i za djecu. Za ovladavanje ovim simulatorom bebe su dozvoljene za mlade od dva tjedna.

Preporučena veličina simulatora je 75 cm. Na takvoj zaobljenoj površini dijete se uklapa gotovo u potpunosti.

Koža beba je vrlo osjetljiva, stoga ne smije biti nikakvih izbočina na materijalu simulatora, uključujući i izbočeni ventil za inflaciju.

Što je crpka potrebna za pumpanje lopte

Za crpljenje velike lopte prikladne za ručne i automatske pumpe. Adapteri i mlaznice kupuju se u bilo kojem trgovini sa sportskom ili turističkom temom.

Najčešće se stavka potrebna za inflaciju prodaje zajedno s samim simulatorom.

Kako se napuhati, pumpati fitball

Inventar se pumpa zrakom, ali snaga pluća neće biti dovoljna za to.Pomoću pumpe, kugla se pumpa do 5 cm iznad vrijednosti navedene u uputama. Tada bi trebalo otpuhati do normalne veličine.

Napunite loptu kontaktiranjem prodavaonice guma. Tu se postupak provodi prilično brzo.

Učinkovitost za gubitak težine

Primjena napora zahtijeva ne samo vršenje vježbi na kugli, nego i održavanje ravnoteže, stoga u takvim vježbama postiže se visoka učinkovitost pri stezanju mišića i gubitka težine.

Kompleks, namijenjen borbi protiv pretilosti, uključuje aktivne i statičke vježbe koje uključuju nekoliko važnih mišićnih skupina.

Fitball vježbe

Fitball za početnike: niz vježbi

Prvo kretanje koje treba naučiti za izvođenje je slobodno slijetanje. Kako biste olakšali proces obuke, preporučljivo je staviti dodatne potpore pod loptom: jastuke, ručnici.

Prvi pokret koji se treba naučiti je besplatan fitball fit.

Za takvo uravnoteženje nije potrebno čekati slobodno vrijeme, dovoljno je zamijeniti stolac s fitballom i nastaviti obavljati uobičajene zadatke.Glavna stvar koju treba zapamtiti je držati leđa ravno.

Osjećaj samopouzdanja u jednostavnom sjedećem položaju možete se prebaciti na druge jednostavne vježbe:

1. Premještanje stopala naprijed iz sjedećeg položaja. Leđa polako naginje natrag, a noge se protežu što je dalje moguće. Zatim, mala glava i ramena dižu se naprijed. U ovoj vrsti tjelovježbe ti se mišići trbuha zatežu.
2. Izmjenjivanje visine nogu. Polazna pozicija je ista. Uspon nastaje kada se jedna noga produže u koljenu s kašnjenjem od 10 sekundi.
3. Pokupi se. Polazna pozicija: supina, ruke iza glave. Iscijedite loptu nogama, morate ga podići na najvišu točku, zatim polako spustiti, ostavljajući mali razmak od poda.
4. Čučanj. Nagnuvši simulator na zid, s leđima pritisnutom na njega, morate izvesti čučnjeva, postupno krenuti naprijed, a zatim, pauzirati nekoliko sekundi, vratite se natrag.
5. Nagnute dlanove na projektilu u struku, pružajući mu noge, odmarajući ih na podu, pruživši ruke, podižući vlastitu težinu.

U prvoj fazi, svi pokreti trebaju biti provedeni mirno, polako, uz poštivanje ispravnog tijela i disanja.

Vježbe na fitballu za mršavljenje trbuha i bokova, stražnjice

Pokušavajući izgubiti težinu, važno je ne zaboraviti da je ljudsko tijelo jedinstvena cjelina, stoga je nemoguće sudjelovati u izradi jedne zone, zanemarujući ostatak.

Stručnjaci preporučuju izvedbu ovog kompleksa 3 puta tjedno, izmjenjujući ga s kardio treningom i odmorom.

• letva - vježba je teška, ali vrlo učinkovita. Točan položaj ima veliki broj mišića u napetosti. Ruke na laktama stavljene su na opremljenu opremu, cijelo tijelo se izvlači ravno. Morate početi držati od 5-10 sekundi.
• Povlačenjem lopte. Odmarajući ruke na pod, noge su bačene na projektil, dovodeći ga do njega snagom tjelesnih mišića i tiska, a zatim ga odvezao.
• Push-up. Polazna pozicija slična je pozi iz prethodne vježbe. Držeći tijelo, napravite glatku savijanje i produženje laktova.
• Čovjek leži na leđima, na podu, a pete se odmaraju na gornjoj površini lopte. Potrebno je naizmjenično zategnuti koljena na prsima, održavajući tijelo na težini.
• Početna pozicija je slična gore opisanoj vježbi.Vučeći se od pete do prstiju, okrenite inventar prema sebi, formirajući ravnu liniju s tijelom pod kutom od vrata do koljena.

Vježbe na fitballu na pressu - kako preuzeti

Pokreti za jačanje polja tiska trebali bi biti intenzivni i provesti se uz nekoliko pristupa.

• Lezi na leđima. Ispružite ruke iza glave. Fitball se diže s nogama okomito na pod, prenosi se na dlan vaše ruke i odlazi dolje. Isto se djelovanje izvodi u suprotnom smjeru.
• Nagnuvši leđa na površinu, ruke su okrenute ispod stražnjeg dijela glave. Pri održavanju ravnoteže obavljaju se normalni gornji dio tijela.
• Rolling laktovi. Položaj je isti kao kod vježbe na dasci, ali glavni pokret provodi sila ramena. Tijelo se izvadi u projektil, a zatim ga odbaci.

FITBALNE PJEVICE

Twisting je korisna vježba za rad na obliku trbuha, a izvođenje na neskrivenoj površini udvostručuje učinak zbog velike amplitude i potrebe da se tijelo drži na sferičnom objektu.

Odmarajući se na loptu, važno je da ga pritisnete protiv njega, glava ne bi trebala biti nagnuta natrag. Za fizički obučene ljude, moguće je komplicirati akcije uzimajući dodatnu težinu.

Udisanje mora biti učinjeno dok se uvlači naprijed, u suprotnom smjeru izvodi se izdisanje.

Maksimalna učinkovitost postiže se pri izvođenju 15-20 puta, barem 3-4 pristupa.

Fitball aerobika

Aerobik podrazumijeva prisutnost brzih pokreta uz ritmičku glazbu. Velika lopta može diverzificirati aktivnu obuku. Koristi bacanje, valjanje, skakanje, vježbe na temelju projektila. Oprema za rukovanje razvija spretnost, poboljšava koordinaciju.

Svi programi aerobike podijeljeni su u skupine:

• Fizička terapija;
• Plesni program;
• tjelovježba;
• Vježbe snage.

Fitness fitball

Popularnost gimnastičke lopte u fitnessu objašnjava činjenicom da ovaj uređaj rješava mnoge zadatke u ovom području. Razvija fleksibilnost, snagu, reakciju, brzinu, jača srčani mišić.

Pilates na fitballu

Za razliku od aerobike, Pilates kompleks se provodi mjerljivo, glatko, s dubokim disanjem. Takva gimnastika zahtijeva fleksibilnost i vještinu. To uključuje mnoge mišiće koji se ne koriste u svakodnevnom životu.

Morate početi s zagrijavanjem da biste zagrijali mišićnu masu. Ležeći na projektilu s licem prema gore, trebate napraviti nekoliko lifta zdjelice.Nosite ruke i noge, obavljajte rotacijske kretnje u zglobnim područjima. Prijelaz na glavni dio bi trebao biti bez odlaganja.

• Most s naglaskom na simulatoru, Ležeći na podu, noge su stavljene na loptu. Zatim, cijelo tijelo, osim ruke i glave, polazeći od zdjelice, dolazi s poda, formirajući 1 redak.
• Ležeći na leđima, gornji dio tijela se podiže na koljena, noge koljena su savijene, noge drže opremu, glatko podižući gore i dolje.
• Nagnite s bočnim zaustavljanjem. Zauzeti stajati na jednom koljenu s proširenom drugom nogu, naslonjen na opremu, stavite ruke iza glave. Polako naslonite se u smjeru naprave za vježbanje i vratite se natrag.
• Uzmi pozu, kao u push-ups s nogama na okrugli projektil. Savijte koljena i povucite ga prema sebi.
• Nagnuvši trbuh na loptu, dlanovi su postavljeni na pod. Obje noge podižu što je moguće više prema snazi ​​mišića kukova i stražnjice.

Potpuna obuka bi se trebala protezati, kontrolirajući proces disanja.

Nastava za trudnice, trudnice i u postporođajnom razdoblju

Vježbe, vježbe na fitballu trudnica (2,3 trimestra)

Mjere opreza treba poštivati ​​za sve, osobito trudnice.Fitball je dobar pomagač za očekivanu majku, ali mora biti pažljivo odabran, na specijaliziranim mjestima, izbjegavajući imitacije.

Program je osmišljen za jačanje mišića uključenih u generički proces i uklanjanje opterećenja iz kralježnice i donjih ekstremiteta.

Fitness instruktori savjetuju da izvode prvu polovicu kompleksa, sjedi na projektilu. Iz tog položaja, naprijed krakovi se izvode, bočno, u kružnim pokretima s zdjelicom.

Istezanje je prevencija bolova u donjem dijelu leđa, mučenja trudnica, kada se želudac značajno povećava. U tu svrhu, prikladna oprema se kotrlja u nagibu.

Kontrakcije fitfelja

Uloga fitballa u procesu porođaja - pomaže pri usvajanju udobnog držanja i ublažavanja boli. Priprema se mora provesti dobro unaprijed, tako da u pravom trenutku žena u radu zna kako djelovati, kakvu poziciju treba poduzeti.

Sjedeći na simulatoru s razmjerno razvedenim koljenima, preporuča se obavljati ljuljanje kako bi se olakšalo stanje. Klečeći, naslonjen na gumenu površinu, možete iskrcati kralježnicu između borbi.

Fitball vježba nakon porođaja

Trajanje oporavka ženskog tijela nakon porođaja je individualno. Napuštanje tjelesne aktivnosti ne bi trebalo biti potpuno, ali opterećenje bi trebalo postupno povećavati, početi s jednostavnim pokretima. Potrebno ih je započeti nakon hranjenja dojkom, dobro provjetravanje prostorije i promatranje režima za piće.

Punjenje ne mora puno vremena, ali 15 minuta dnevno je dovoljno, međutim, trebalo bi biti redovito

• Brzo vraćanje oblika hips pomoći skakanje na loptu. Važno je da ne skinete noge s poda, a stražnjice simulatora;
• Natrag se pritisne na pod, a noge drže opremu, povlačeći je u trbuh. Kut savijanja na koljenima treba održavati na 90 °;
• Za jačanje leđa je korisno znanje podupire uspone. Oslanjajući se na područje zdjelice, licem prema dolje smještene su iza glave i podizanje tijela se izvodi.

Kada možete početi vježbati fitball nakon carskog rezima

Kirurška intervencija slabi tijelo tako da se ne pojavljuje želja za aktivnim premještanjem, već je i razlog za potrebom intenzivnog rada na vašem tijelu.

Ispravite aktivnost, opterećenje nakon cezariannog odjeljka traži liječnik.Moguće vježbe mladih majki počinju se baviti u rodilištu, tako da ne nastaju adhezije. Odlazak na složeni set gimnastičke opreme mora potrajati nekoliko mjeseci.

Vježbe za fitball s bebama

Vježbe, predavanja na fitballu za novorođenčad, dojenčad - gimnastika za 1,2,3,4 mjeseca

Oblikovanje položaja počinje s rođenjem djeteta. Ako beba ima umbilikalnu ranu zacjeljivana, onda se već može primijeniti na fitball kako bi se oslobodila kolike i ojačala mišićni sustav.

• Probudite se na trbuhu.
• Bolest pokreta na leđima.
• Stroj za trening proljeća pod djetetovim tijelom.
• Dijete gura noge.
• Rolling loptu, držanje djeteta za gležanj.
• Ležeći na opremi, dijete se proteže iza igre.
• Povucite ručicu u položaj za sjedenje.

Gimnastika za djecu ne bi trebala trajati više od 5 minuta. Za udobnost, ručnik ili pelena nalazi se ispod tijela djeteta.

Ljuljanje djeteta na fitballu

Zahvaljujući djetetu na simulatoru, skokovi su isključeni, stvarajući potresanje. Najučinkovitiji opružni pokreti, pružajući opuštanje napetom struku majke.

Problem može biti odvikavanje bebe od ove metode pada u snu. Pediatricima se savjetuje da postupno pristupaju ovom problemu, kao i da provode više vremena na ulici, da se kupaju bebu prije spavanja.

Tiho spava beba doprinosi poštivanju istog dnevnog režima.

Vježbe na fitball za leđa, kralježnice

Za razliku od životinja, osoba koja se kreće na dvije noge, teret pri šetnji se raspoređuje na takav način da je leđa pod velikim pritiskom. Ukloniti napetost iz kralježnice, ojačati mišiće kralježnice omogućuju trening s kružnim simulatorom.

• Vježba istezanja. Naslonite se na trbuh na projektilu, viseći od svih udova do poda, malo zamahnite.
• Od istog položaja da podignu tijelo, povlačeći se ispred ruke. Podignite ih na razinu glave i niže. Možete koristiti dumbbells.
• Klizanja. Roll na loptu s prsa do stopala, pomažući se svojim rukama.
• Stajati na koljena i nasloniti se na vašu opremu kukovima, savijati noge i ostati još nekoliko sekundi.

Stvaranje na fitballu

Da bi se postigao veći efekt u formiranju lijepog držanja, koristi se hiperextenzija.Ova tehnika uključuje puno mišića.

Pravo mjesto: u području zdjelice, noge se oslanjaju na zid blizu poda, ruke iza glave, tijelo se produže, licem prema dolje. Raste se polako, s odgodom na vrhu točke.

Vježbe za muškarce

Okrugli simulator - popularan popis među ženama, ali ga mogu koristiti muškarci. Takvo se osposobljavanje razlikuje od ženskih zanimanja velikim brojem pristupa i ponderiranja.

Fitball ujedinjuje mnoge vrste aktivnosti ljudi različitih dobi i spola, pomažući osobi da ostane zdravo i lijepo

Fitball vježba za bebe:

Fitball za trudnice:

Pogledajte videozapis: Pilates je vezao sa stolicom i fitnes loptom (Svibanj 2024).