Za muškarce i muškarce takav je drugačiji veličina kao indeks težine i visine (BMI), što pridonosi procjeni usklađenosti mase osobe s njegovom visinom.
Pomaže u prepoznavanju viška, normalne ili nestalne težine, što je vrlo važno kada trebate liječiti tijelo ili sami prilagodite svoju figuru.
Što je "indeks tjelesne mase"
Natrag u 19. stoljeću, liječnici su utvrdili da je pojava bolesti izravno povezana s prisutnošću masnih tvari kod ljudi. Da bi se utvrdila optimalna težina, bilo je potrebno izračunati omjer ljudske visine i njegove težine.
Godine 1869. liječnik A. Ketle izumio je metodu izračuna indeksa koji omogućuje procjenu količine tjelesne težine koja odgovara trenutnoj visini. S vremenom su mnogi znanstvenici napravili različite izmjene, a pojavile su se nove formule. Ali standardi u različitim razdobljima su se razlikovali.
Nedavno se smanjio optimalni BMI, što je uzrokovalo povećanje broja ljudi prekomjerne težine i pretilosti.
Optimalna tjelesna težina - utvrđeni raspon u kojem se težina može pomicati, bez utjecaja na funkcioniranje tijela
Kako se određuje BMI
Ponekad, izračun BMI-a ne daje točne podatke.To je zbog činjenice da ljudi imaju drugačiji omjer između mišićne i masne mase, što je rezultat mnogih čimbenika. Stoga pojedinci s istim pokazateljem ne izgledaju isto.
Za točan izračun BMI-a uzimaju se u obzir dob, spol i vrsta (fine kosti, srednja kost i široka kost)., utemeljena na temelju mjerenja zahvaćanja zgloba.
Objektivna vrijednost je postotni omjer između masnoća i kostiju i mišićnog tkiva za žene - 13-20%, za muškarce - 10-15%.
Nagnuta osoba s uskim oblikovanjem kosti ima niži standard u usporedbi s vlasnicima velikih oblika. Ponekad određivanje konstitucije tijela mjeri volumen prsa.
Zbog osobitosti u strukturi ženskih i muških figura, njihov BMI je različit. Također je potrebno uzeti u obzir dob od osobe koja se provjerava, jer optimalna težina će varirati za mlade i starije osobe.
Kada se analizira indeks tjelesne mase (omjer težine i visine), treba uzeti u obzir da će za muškarce i žene biti drugačije zbog osobitosti u strukturi ženskih i muških figura.Tijekom godina dodan je masni sloj, težakiji od mišićnog tkiva.Zbog toga zrela osoba može imati idealni omjer, a istodobno i prekomjernu težinu.
Posebni izračuni koriste se za određivanje optimalnog indeksa mase djece. Na poseban način izračunava se BMI sportaša. Zahvaljujući treningu, oni imaju moćne mišiće, a njihova idealna težina bit će mnogo veća od obične osobe.
Kako izračunati BMI pomoću formule
Izračunavanje indeksa težine i visine, uglavnom koriste takve jednostavne postupke: za žene, 110 se uzima od visine (cm), a za muškarce - 100. No, u takvoj formuli, dobi, konstituciji pojedinca i drugih čimbenika se previdjeti.
Izračunajte točan broj na vlastitu, uzevši u obzir sve pojedinosti je prilično teško. Za ljude koji žele zadržati svoju težinu u redu, kalkulator je izmislio - on-line.
Potrebno je samo snimiti podatke (visinu, težinu) u određenom obliku i nakon 2-3 sekunde. na zaslonu će se prikazati rezultat. Osim toga, možda ćete morati spomenuti opseg bokova i zgloba.
Dobiveni rezultati moraju se usporediti s tablicom, i mora se zaključiti koja je tjelesna težina subjekta.
Izračun indeksa tjelesne mase različitim metodama
Postoje razni načini za izračunavanje indeksa pomoću kojeg je moguće samostalno odrediti svoju odgovarajuću težinu i odrediti koliko kilograma morate izgubiti. Vrlo je važno zapamtiti da nitko od metoda neće dati točnu zamisao o sastavu tijela, jer Svaki organizam ima svoje osobine.
Samo stručnjak visoke klase pomoći će ispravno procijeniti stanje fizičkog tijela pacijenta. Ako je dostupna težina nešto drugačija od izračunate norme, a stanje zdravlja je izvrsno, nemojte paničariti. Najbrže ovo je individualna norma.
Brockova formula
Najpoznatiji i rasprostranjeniji smatra se formulom francuskog antropologa Brocka, pogodnog za osobe normalnog ustava koji su iznad 150 cm i ispod 185 cm.
Imajući određenu visinu, morate oduzeti koeficijent:
- do 165 cm - 100;
- do 175 cm - 105;
- od 175 i do -110.
U ovom izračunu morate uzeti u obzir vrstu tijela i promijeniti rezultat:
- Asthenic (tanka kost) - smanjenje za 10%;
- Kada normostenicheskim (srednja kost) - oduzme 110 od rasta;
- Hipersenska (široka kost) - povećanje za 10%.
Optimalna težina za žene i muškarce računa se različito ovisno o vrsti dodavanjaDa biste odredili vrstu, trebate izmjeriti opseg zgloba radne ruke.Veličina žene za sve vrste u redoslijedu prioriteta - do 16, 16-18, 18 i više. Muškarci imaju takve gustoće do 17, 17-20, više od 20.
Quetelet formule
Matematičar belgijskog podrijetla, Quetelet, predložio je vlastiti način izračuna BMI. Formula je elementarna i sastoji se u nužnosti dijeljenja težine subjekta po visini (metri) kvadratu.
| BMI klasifikacija | BMI | Što učiniti |
| Nedostatak tjelesne težine | 19 | preporučeno povećanje težine |
| - veliki nedostatak | Manje od 16 godina | |
| - prosječni deficit | 16-17 | |
| - mali nedostatak | 17-19 | |
| Normalna težina | 19,5-25,0 | |
| Prekomjerna tjelesna težina | Više od 25 godina | treba smanjiti težinu |
| 1 stupanj pretilosti | 25-30 | |
| Faza 2 pretilosti | 30-35 | preporučujemo smanjenje težine |
| Gojaznost 3. stupnja | 35-40 | |
| Gojaznost 4. stupnja | više od 40 | odmah se riješite prekomjerne težine |
Ti su pokazatelji primjenjivi i za jake i slabije spolove.
Takav izračun ima neke ispravke. Na primjer, nije prikladno za trudnice, stare i djecu. Koeficijent se može mijenjati ovisno o gradnji ili veličini mišićne mase.
Ako je brojka iznad 30 jedinica. Preporučljivo je poduzeti ozbiljne mjere: posjetiti kvalificiranog stručnjaka, konzultirajte nutricionista i igrati se sportom.
Lorenzova formula
Indeks težine i visine za žene može se izračunati koristeći vrlo jednostavnu Lorentzovu formulu koja će vam pomoći da dobijete vrijednost koja je vrlo slična rezultatima drugih, lakših izračuna.
Da biste dobili koeficijent, trebate znati visinu u centimetrima (P) i izvršiti sljedeće izračune:
- R-100- (R-150) / 2. Rezultantni broj označava normalnu masu, pogodnu za osobu;
- Za skraćenu Lorentzovu formulu trebate P / 2-25. Drugim riječima, oduzimamo polovicu našeg rasta 25.
Ova tehnika je relativna i ne dopušta otkrivanje optimalne težine s apsolutnom točnosti. Ne uzima u obzir vrstu tijela, a faktor starosti nije previdjen. Doista, u različitim dobima, različita tjelesna težina se smatra normom.
Breitman Formula
Da biste izračunali indeks težine i visine pomoću Breitmanove formule za žene, visina 165, potrebno je oduzeti 100 od 165. Za univerzalni izračun potrebno je pomnožiti rast za faktor od 0,7 i oduzimati 50.
Indeks tjelesne mase za žene
Indeks mase težine i visine lako je izračunati za žene primjenom Brockove formule: oduzmite 100 od visine u cm. Ako oduzmemo 10% od rezultata, dobivamo idealnu težinu.
Nakon što je dobio preveliku vrijednost može se tvrditida je osoba izložena riziku i podložna je bolestima kardiovaskularnog sustava, hipertenziji, funkcijama respiratornog sustava itd.
Izdvojena norma može se razmotriti za svaku dama pojedinačno. To je uzrokovano dobi, i razlikuje se u mladim djevojkama i zrelim ženama. Za precizniju definiciju valja uzeti u obzir udio mišića i masnog tkiva.
Dakle, ako koristite obrazac Quetelet za izračun BMI djevojke pomoću prosječnih parametara, a zatim s rastom od 1,71 i težinom od 64 kg, dobivamo: 1,71 * 1,71 = 2,9241; 64 / 2,9241 = 21,89. Normalno za žene smatra se od 19 do 24 godine, au ovom je primjeru normalno.
Muški indeks tjelesne mase
Težina muškarca ovisi o individualnom fizičkom obliku, blagostanju i proporcionalna je visini i širini prsnog koša. Prisutnost viška kilograma ukazuje na odstupanja u radu mnogih tijela sustava, jer je vrlo važno odrediti idealnu masu i držati se nje.
Izračunajte BMI za muškarca s prosječnim parametrima (visina-176, težina-88) pomoću formule: 88 / (1,76 * 1,76) = 28,4. Normalni koeficijent je vrijednost od 19 do 25. Gornji koeficijent pokazuje dodatne kilograme.
Jasna ideja raspodjele masnih tkiva može se definirati na sljedeći način: volumen struka podijeljen je s volumenom stražnjice. Za jače spol, stopa od 0,85 je norma.
Primjenom formule Nagerr, čovjek može samostalno pronaći svoj optimalni omjer.
Visina od 152 cm. Tjelesna težina treba biti 45 kg. Dodavanje svake dodatne 2,45 cm. Visina od 0,9 kg na težinu dobivamo od broja, a ako se podudara s stvarnim kilogramima, to se smatra normom. S velikim odstupanjem, poželjno je poduzeti potrebne mjere.
Uz pomoć rasta (P) BMI za jači spol može se izračunati na sljedeći način: P- (100+ (P-100) / 20)
Indeks tjelesne mase za djecu
Slično kao i izračunavanje BMI-a za odrasle, moguće je izračunati ovaj pokazatelj za djecu i prepoznati težinu ili tendenciju pretilosti.
Da biste izračunali dječji indeks tjelesne mase, morate znati visinu i težinu djeteta. Formula izgleda ovako:
BMI = masa u kg / kvadratna visina u m.
Na primjer, ako uzmemo prosječnu vrijednost kada je dijete visok 1,5 m. teži 45 kg, dobivamo: 45 / 2,25 = 20. Za djevojčicu ili dječaka od 13-14 godina, to se smatra normalnim. Djeca stalno rastu, a to znači da se pozornost mora posvetiti ovom faktoru. Tablica u nastavku prikazuje optimalne indekse za različite dobi.
| Dob djeteta | Djevojčica | Dječak |
| 0-2 | 13,3-15,4 | 13,4-15,7 |
| 2-3 3-4 | 15,3-16 14-16 | 15,3-16,5 15,2-16 |
| 4-5 | 13,5-16,5 | 13,8-16,8 |
| 5 | 13-17 | 13-17 |
| 6-8 | 13,5-18 | 13,5-18,5 |
| 9-10 | 14-20 | 14-21 |
| 11 | 14,5-20,5 | 14,5-21,2 |
| 12 | 16-21,5 | 15-22 |
| 13-14 | 16-23 | 16-23 |
| 15-16 | 17-23,5 | 17,5-24 |
Čak i uz dostupne podatke, indikatori se ne mogu jednostavno protumačiti. Ako imate bilo kakvih nedoumica, bolje je konzultirati pedijatra. Pomoći će u određivanju optimalne težine i ukupnog razvoja djetetovog tijela, au slučaju odstupanja moći će dati potrebne preporuke.
Indeks tjelesne mase tinejdžera
Za ispravno određivanje BMI tinejdžera, potrebno je napraviti iste izračune kao i za djecu, jer nije sasvim točna primjena mjera za odrasle. Tijekom puberteta, morate posebno pratiti težinu tinejdžera. Koeficijent se računa pomoću percentila.
Da biste je pronašli, težina mora biti podijeljena s visinom, kvadratom..
Dobivena vrijednost ne sadrži udio proporcionalnih vrsta tkiva s rastom, zbog čega postoji vjerojatnost netočnosti i pogrešnih tumačenja.
Dobiveni rezultati moraju se uspoređivati s određenim podacima određenim dobi adolescenata, a dobivamo komparativnu vrijednost (DM BMI).
Kod dječaka i djevojčica ova se brojka može razlikovati, jer je prosječna razina mišićne mase kod muškaraca viša nego kod žena.
Pronađeni rezultat SV BMI odgovara sljedećim pokazateljima:
- više od 95 - pretilost;
- 85 do 95 - pretežak;
- od 5 do 85 - norma;
- manje od 5 - nedostatak tjelesne težine.
Indeks tjelesne mase trudnoće
Indeks težine i visine za žene tijekom nošenja djeteta izračunava se pomoću formule Quetelet. Taj omjer određuje se tijekom trajanja trudnoće, a uspoređujući ga s dopuštenim normama, možete saznati koliko kilograma možete dobiti trudnicu. Da biste to učinili, još uvijek morate znati težinu dame prije začeća i visine.
Nedovoljna dobitak težine trudnice može biti razlog za abnormalnosti u razvoju fetusa. Pretjerano povećanje kilograma može uzrokovati poteškoće tijekom neovisnog porođaja.
Norma tijekom trudnoće je dodatak od 7 do 16 kg. No, u praksi se događa da majke s dodatnim ili nestalim kilogramima proizvode zdravu bebu.
Ako postoje sumnje u činjenicu da težina buduće majke može izazvati negativne posljedice za bebu, ne brinite se prerano.
Posjetite svog liječnika i on će preporučiti dodatne pretrage. Najvažnije je voditi zdrav stil života i jesti u potpunosti
Najveća dopuštena tjelesna težina u odnosu na dob
Indeks težine i visine lakše je pronaći za žene mlađe od 40 godina, udaljavanje od visine od 110 centimetara, a za žene starijih od 40 godina oduzmite 100 cm.
Očigledno je to s dobi, povećava se težina zbog promjena u metabolizmu ugljikohidrata, a taj proces je prirodan. To se smanjuje:
- metabolizam;
- mijenjanje energije i tjelesne aktivnosti;
- volumen mišićne strukture;
- metabolizam pokret;
- aktivnost hormona.
Optimalna tjelesna težina je različita za različite dobi.Mnogi znanstvenici koriste specifikacije Egorov-Levitsky kako bi izračunali koeficijent dopuštenih težina za žene. Ove brojke ukazuju na maksimalnu dopuštenu masu u danoj dobi. Višak sljedećeg BMI ukazuje na višak tjelesne težine.
| Rast, m | Godina | ||
| 20-30 | 31-40 | 41-50 | |
| 1,66 | 65,2 | 71,8 | 76,5 |
| 1,68 | 68,5 | 73,7 | 78,2 |
| 1,70 | 69,2 | 75,8 | 79,8 |
| 1,72 | 72,8 | 79,3 | 82,8 |
| 1,74 | 74,3 | 79,0 | 83,7 |
Zašto trebate znati svoj BMI
Znajte da je vaš BMI neophodan za one koji se brinu za svoje zdravlje i oblik tijela. Liječnici koriste ovaj faktor da prilagode dozu lijekova. Kod kuće možete kontrolirati svoju težinu s njom.
Izračun pokazatelja pomoći će identificirati prisutnost abnormalnosti u tijelu i njihovu ozbiljnost. Zahvaljujući dobivenim podacima, dijetetičari mogu propisati bolesnike s pretilošću, prikladnom prehranom i vježbanjem.
UTI je standardni način određivanja razine pretilosti kod muškaraca i žena
Međutim, za bilo koji podešavanje težine, ne preporučuje se povjerenje samo dobivenog pokazatelja. Ako ne ispunjava normu, onda je vrijedno dodatnih istraživanja.
Analiza rezultata BMI
Važno je istaknuti da se standardi BMI povremeno mijenjaju. Na primjer, u SAD-u krajem 20. stoljeća, normalni indeks bio je 27,8. Tada su se standardi promijenili, a broj je pao na 25 godina. To je bio razlog za povećanje broja građana koji imaju prekomjernu težinu.
Prema istraživanjima izraelskih znanstvenika, optimalni koeficijent za muškarce je 25-27. Za žene normalni indeks težine i visine potpuno se podudara sa standardom.
BMI je indikativna i koristi se prvenstveno od liječnika i nutricionista. Nakon što je broj izračunao neovisno, potrebno ga je usporediti s standardima WHO-a na posebnom stolu.
Ako se otkriva pretilost ili se ne dobije tjelesna težina, ne biste se pouzdano oslonili na izvedeni indeks. Dakle, za ljude s visoko razvijenim mišićima, a bez dodatnih kilograma može biti precijenjena figura.
Pretilost stope za BMI
Utvrdivši njihov indeks težine i visine pomoću Brockove formule za žene i prepoznavanjem dodatnih kilograma, klasificiraju precijenjenu tjelesnu težinu od optimalne pomoću tablice:
| prekoračenje% | Stadij pretilosti | Stvarni BMI |
| 20-30 | 1 | 25-30 |
| 31-50 | 2 | 30,1-36 |
| 51-99 | 3 | 36,1-40 |
| Više od 100 | 4 | Više od 40 |
Pretilost razina 1 i razina 2 smatraju se manjim kozmetičkim defektom. Može uzrokovati malu nelagodu i izazvati daljnji skup kilograma. U ekstremnoj fazi pretilosti nastaju patološke abnormalnosti koje utječu na sve sustave vitalne aktivnosti organizma.
Pretilost može imati ove vrste:
- stabilan razina koja drži dugo vremensko razdoblje;
- progresivan - karakterizira brzo rastući ili spor kontinuirani skup kilograma;
- rezedualny - težina može značajno porasti nakon dugog razdoblja njezinog pada.
Nedostaci i ograničenja u korištenju BMI metode
Tumačenje vrijednosti BMI koje predlaže SZO ne uzima u obzir dob i spol pojedinca. Podaci iz mnogih zemalja pokazuju da je indeks optimalne težine kod žena niži nego kod muškaraca. Osim toga, veći je u srednjovječnim građanima u usporedbi s mladima i starijima.
Riječ "norma" znači "prosječne vrijednosti", ali statistika kaže da "standardi" BMI-a, prema WHO propisima, ne odgovaraju tipičnoj normalnoj distribuciji BMI među stanovnicima.
Moguće je da će indeks težine i visine, optimalne za žene u jednoj zemlji, biti precijenjen među ženama koje žive u mnogim drugim zemljama svijeta. Na primjer, u Rusiji, ako se pridržavate preporuka SZO, tada većina stanovništva starijih od 30 godina ima višak kilograma.
Kako normalizirati indeks tjelesne mase
Prekomjerna težina, kao i nedovoljna, dovode do ozbiljnih kršenja u tijelu. Uz male odstupanja od standarda ne brinite.
Ako su odstupanja značajna, prvo morate konzultirati stručnjaka. On će odabrati optimalnu prehranu i odrediti prehranu.
Kada nije preporučljiva akutna težina masti:
- povećanje unosa kalorija povećanjem unosa hrane i učestalijim unosom uz uporabu proteina;
- baviti se fizičkim vježbama s ciljem povećanja tjelesne težine, uklanjajući vježbanje iscrpljujući tijelo;
- stvoriti uvjete za zdrav i odgovarajući san.
Oni koji imaju neisključivi prekoračenje moraju se pridržavati sljedećih pravila:
- smanjiti količinu konzumirane hrane;
- eliminirati masnu hranu iz prehrane, smanjiti unos jaja, kave, alkohola;
- diversificirati prehranu s dovoljnom količinom povrća, voća, mliječnih proizvoda niskih masnoća, žitarica, mršavih mesa i ribe;
- promatrajte način prehrane. Noću, bolje je piti kefir ili jesti voće.
- odaberite sportsku aktivnost koja promiče masno tkivo;
- udisati svježi zrak što je više moguće i pridržavati se potpune spavanja.
Preporučljivo je pratiti vaš indeks težine i visine, što je posebno važno za žene, jer njezina odstupanja mogu uzrokovati hormonalne neuspjehe. Nedostatak tjelesne težine dovodi do gubitka snage, smanjene imunosti. Dodatni kilograme stvaraju probleme s kardiovaskularnim sustavom, doprinose gubitku aktivnosti.
Kada tražite optimalne pokazatelje BMI-ja, prvo morate slušati svoje tijelo. Ako brojevi govore o odstupanjima, ali stanje zdravlja je vrlo ugodno, onda možete živjeti puni život bez postizanja idealne težine.
Omjer visine i težine: Pregled sustava Windows:
