Dijeta minus 60 je jedan od elektroenergetskog sustava, koji pomaže dobili osloboditi od viška težine na prirodan način, bez gladi i kemikalija. Autor prehrani Mirimanova Katarina, koji je uspio uz pomoć svojih „kreacije” kako bi se izgubiti težinu čak 60 kg!
Sustav se temelji na obnovi prehrane i tjelesnu ovisnost o određenim načelima zdrave prehrane.
Dijeta Ekaterine Mirimanove minus 60 postala je raširena. Privlači se jednostavnošću i dobrim rezultatima, ali proces gubljenja tjelesne težine ne može se nazvati naglim - sustav je dizajniran za dugo i neprekinuto razdoblje pa je važno biti strpljiv.
Načelo rada
Ova dijeta 60 je izgrađena na takozvanoj tehnologiji hrane. Njegov glavni kriterij je neprihvatljivost svakog nasilja nad tijelom. Proces gubitka težine trebao bi biti udoban, ne bi trebao biti praćen stresom i lošim raspoloženjem.
Psihološka strana dijete minus 60 daje veću pozornost od izbornika. Autor sustava je siguran da je pozitivan stav prema postizanju rezultata već pola slučaja.
Drugi princip prehrane Ekaterine Mirimanova minus 60 je promjena prehrane.Autor savjetuje malo po malo promijeniti veličinu dijelova na manju stranu, koristeći malu veličinu jelo za to. Potrebno je tjedan dana da se navikne.
Istodobno, potrebno je u prehranu uključiti više povrća i voća, što bi trebalo biti 50% količine hrane koju jede. Važnu nijansu - povrće i voće treba staviti izravno na ploču, a ne na stolu. Ovo pravilo doprinosi brzom gubitku težine.
A treće načelo prehrane temelji se na strogom poštivanju vremena prijema hrane i kombinacije određenih proizvoda.
Pravila prehrane
- Treba jesti 3 puta dnevno.
- Ploča s volumenom dva šaka treba staviti u ploču, od ostalih jela treba odbaciti.
- Broj deserta treba držati na minimum - dva kolačića, dva kockica gorke čokolade, jedan marshmallow ili jedan plod.
- Zabranjeni su obroci između obroka.
- Nije potrebno piti vodu u litrama, morate piti točno onoliko koliko želite.
- Nije potrebno odbiti sol, glavna stvar je smanjiti količinu. Poželjno je zamijeniti stolnu sol s morskom soli.
- Ne možete jesti nakon 18 sati. Ako je večera propuštena - ne morate ga nadoknaditi, autor sustava preporučuje se potpuno odustati i pričekati do jutra.
- Ako jedete više od onoga što je položeno, nemojte se očajavati i opterećivati se.Potrebno je nastaviti prehranu, izbjegavajući teške povrede.
- Ako tijekom prehrane stalno osjećaj gladi, dopušteno je privremeno povećati količinu obroka s popisa dopuštenih proizvoda. Potom se preporuča da se volumen za posluživanje glatko smanji, slijedeći drugo načelo minus 60 sustava opisanog gore.
- Tijekom prehrane, poželjna je tjelesna aktivnost. Sport bi trebao biti dan najmanje 30 minuta dnevno. To pomaže prekomjernoj težini da ne "zaustavi" u određenim fazama prehrane.
- Potrebno je zapamtiti brigu o izgledu. Mršava osoba brzo razvija strija i progib kože. Da biste to izbjegli, trebate koristiti posebne kreme, piling i masažu.
Tko je prikladan za prehranu?
Dijeta minus 60 Ekaterina Mirimanova je izvrstan izbor za one koji se neuspješno pokušavaju riješiti višak težine, žele vratiti svoje zdravlje i smanjiti teret na tijelu.
Autor smatra da je njezin sustav prikladan osobama čija težina varira oko 130 kilograma ili više. Takvi pretili ljudi teško je promijeniti svoje prehrambene navike. Dijeta Mirimanova minus 60 pomaže uspostavljanju zdravog i pravilnog unosa hrane uz održavanje načela zasebne prehrane.
Također, ovaj sustav prehrane pogodan je za žene u trudnoći i dojenju, jer tijelo u potpunosti prima sve hranjive sastojke i elemente u tragovima. Ispada da žena ne mora sjediti na gladnoj prehrani ili se teško ograničiti na glavne proizvode, a sada se težina postupno vraća u normalu.
Kontraindikacije prehrani
Kao i svaki dijetni sustav, dijeta od minus 60 Catherine Mirimanova ima brojne kontraindikacije, ali ima manje nego u bilo kojoj drugoj prehrani.
Dakle, popis glavnih kontraindikacija:
- djeca i adolescencija;
- zarazne i virusne bolesti akutne prirode;
- postoperativno ili posttraumatsko razdoblje, rehabilitacija tijela;
- trajni metabolički poremećaji koji zahtijevaju liječničku pomoć;
- bolesti probavnog trakta, uključujući kronične probavne smetnje;
- bolesti endokrinog i genitourinarnog sustava, bolesti jetre i žučnog mjehura;
- patologija srca i krvnih žila.
Ako imate ove kontraindikacije prije prehrane, trebate se posavjetovati s liječnikom kako biste izbjegli komplikacije.
Što možete jesti i piti? Način rada napajanja
Formiranje izbornik za tjedan dana, dijeta preporučuje minus 60 niskokalorični, svježim i zdravim proizvodima prirodnog podrijetla, što je znatno ubrzala proces gubljenja viška težine i imaju pozitivan učinak na zdravlje. Međutim, sustav ne daje stroga ograničenja, čak i kod štetnih proizvoda koji se mogu jesti ujutro.
Dakle, za dnevni izbornik preporučujemo:
- riba i morski plodovi (bolje je davati prednost mršavim ribljim vrstama);
- meso, perad, ostalo (također treba biti malo masnoće);
- prirodna ulja;
- mliječni i fermentirani mliječni proizvodi sa smanjenim udjelom masti;
- orasi, sjemenke;
- grah, soja, kukuruz (za doručak ili ručak);
- povrće svježeg zelenila (ograničenja primjenjuju se na škrobne sorte, na primjer, krumpir);
- gljive (osim za večeru);
- voće, suho voće, bobice;
- deserti pripremljeni pomoću prirodnih proizvoda: med, pekmez, džem, kolač od bjelanaca, želatina, jogurt, marshmallows, tamnu čokoladu;
- kruh od cjelovitog zrna, žitarice od cjelovitih žitarica;
- gruba tjestenina;
- sve vrste juha;
- pića: voda, sok, sok, žele, napitak od đumbira, zelenog čaja i ljekovitog bilja, kave i kakaa su prirodnog podrijetla,svježe iscijeđenim povrćem i voćnim sokovima bez dodanog šećera, suhog crnog vina.
Dijeta s prehrambenim minusom 60 ima neke značajke. Posuđe od dopuštenih proizvoda može se odabrati bilo koji, po vašem ukusu i torbici.
Prvi obrok - doručak, trebao bi se strogo održavati do 12 sati, ne kasnije od ove brojke!
Catherine Mirimanova preporuča da ne preskočiti jutarnji obrok, jer je ona ta koja počinje raditi u metaboličke procese u tijelu. Nakon doručka slijedi kratki odmor, nakon čega slijedi ručak i večera. Večera se treba održavati do 18 sati.
Nemojte se bojati takvih ograničenja jer će se postupno tijelo naviknuti na takav režim.
Izbornik uzorka za tjedan
Dijeta minus 60 nudi jednostavne recepte, koji su svaki koriste kuhati u svakodnevnom životu. To još jednom dokazuje činjenicu da se ne moramo iscrpiti od gladi i odbijati glavne proizvode, pridržavajući se ovog sustava hrane.
Pogledajmo približni izbornik prehrane.
Doručak do 12 sati može uključivati sve što vaše srce želi, osim mliječne čokolade. Doručak je neophodan jer je to glavni uvjet uspješnog gubitka težine.Ako ujutro nema apetita, možete se ograničiti na šalicu prirodne kave i sendviča.
Tijekom ručka uvode se ograničenja koja se nisu dogodila tijekom doručka. Ne možete jesti prženu hranu, umiješati meso i ribu s krumpirom i tjesteninom.
Krumpir u cjelini bi trebao biti ograničen na maksimum, dopušteno je dodati samo juhama. Krumpir i tjestenina savršeno zamjenjuju rižu, heljde i povrće. Do 14 sati na dan možete si priuštiti da popunite jelo s čajnom žličicom majoneze ili kiselog vrhnja. Izvrsno voće i bobice upotpunjuju večeru.
Večera je do 18 sati. Što odabrati za večeru - načelno, najvažnije, da je bilo lako.
Autor prehrane minus 60 preporučuje odabir jednostavnih recepata za večeru:
- meso bez ukrasa u količini do 100 grama;
- riža ili heljda s povrćem;
- fermentirani mliječni proizvod.
Tijekom večere zabranjeno je jesti krumpir, grah, tjesteninu i gljive.
Rezultati i ispravan izlazak iz prehrane
Ova dijeta je zapravo sustav zdrave i racionalne prehrane, zbog toga nije neophodno napustiti - idealno, ako se osoba želi pridržavati ovih načela tijekom svog života.Pravila sustava ne izgledaju previše teško, jer gotovo da nema stroga ograničenja o sastojcima, pa jesti ovu shemu može biti dugo i bez oštećenja zdravlja.
Izaći iz prehrane u bilo koje vrijeme, dovoljno da se poveća kalorija sadržaj, količinu obroka i broj obroka.
Nakon izlaska iz sustava važno je da i dalje posvetiti vrijeme treninga, češće na otvorenom, redovito organizirati dane posta na niske kalorijske hrane.
Što se tiče rezultata, to je obično u prva tri tjedna sustava prolazi brzo metamorfoze s izgledom - težina počinje „rastopiti” po stopi od 2 kilograma ili više tjedno, ovisno o početnoj težini i strogo pridržavanje načela prehrane.
No, četvrti tjedan brzog gubitka težine prestaje. Težina počinje opadati glatko - prosječno 1 kilogram tjedno.
Ne očajavajte, jer je potpuno prirodan i zdrav gubitak težine, što može uzrokovati štetu na tijelo i doprinosi gubitku samo potkožne masnoće, a ne mišića i vode. Za šest mjeseci možete izgubiti najmanje 20 kilograma bez bolne gladi i ograničenja hrane. Težina ide glatko i bezbolno.
Dijeta manje od 60 daje dobar rezultat.Naravno, proces gubitka težine neće biti brz. Penjanje u široku suknju tjedan dana ne radi, tako da ovaj elektroenergetski sustav ne odgovara nestrpljivim ljudima.
Autor prehrane ne obećava brze rezultate, ali oni će biti stabilni, izgubljeni kilograma neće se vratiti. Mirimanova prehrana je zdrava i ispravna ravnoteža životnog stila i prehrane.
Autor: Olga Rogozhkina, liječnica,
posebno za Mama66.com
Korisni video: glavne pogreške gubitka težine na sustavu minus 60
Savjetujemo vam da pročitate: 90 dana prehrane, odvojeni obroci za sve
