Umjereno sportsko opterećenje omogućuje vam održavanje tijela u dobrom fizičkom obliku, stvara raspoloženje i tonove tijela. Danas tjelesno odgoja nije samo korisna, nego je bitna. Ovo je suvremeni stil života koji mu omogućuje da podnese brz tempo i visoke psihološke opterećenja.
Umjereno tjelesno odgoja je nužna za svaku zdravu osobu, razdoblje djeteta neće biti izuzetak. Umjesto toga, naprotiv, dobar fizički oblik potreban je za normalni tijek trudnoće i njegov uspješan završetak.
Međutim, trenutačno nije dopušten svaki sport. To je zbog činjenice da je tijelo žene u razdoblju djeteta već doživljava teška opterećenja koja se stalno povećava.
Optimalno rješenje ovog problema može biti hodanje. Pješačenje tijekom trudnoće odgovara i onima koji su prethodno prakticirali sport i onima koji su daleko od fizičke kondicije.
Pješačenje u trudnoći, koliko je korisno?
Tijekom trudnoće, svaka tjelesna aktivnost, čak i tako bezazlena, na prvi pogled, poput hodanja, mora biti koordinirana s ginekologom. Ovo je obvezatan uvjet da sport bude koristan, a ne izaziva neočekivane reakcije tijela.
Pješačenje tijekom trudnoće omogućuje održavanje dobrog fizičkog oblika, onima za koje je prethodno igrajući sport bio normu života. Takva fizička kultura odgovara ženama za koje je sport bio iznimka, a ne pravilo.
Glavne prednosti:
- prevencija varikoznih vena, kao što su mišići nogu ojačani tijekom hodanja;
- trening mišića trbuha, koji postupno priprema buduću majku za proces rođenja;
- Pacing, što smanjuje rizik razvoja hipertenzije;
- ventilacija pluća;
- stabilizacija psihološkog stanja.
Korisno je hodati na ravnoj površini, što se ne može reći o kretanju stepenicama. Šetnja uz stube tijekom trudnoće stvara nepoželjnu opterećenje na zglobovima, kardiovaskularni sustav, povećava rizik od padova, ozljede, može uzrokovati maternice hypertonus, otežano disanje, tahikardija. Stoga, po mogućnosti, preporučujemo da se odlučite za dizalo.
Ako to nije moguće, morate slijediti pravila sigurnosti:
- gledati pod noge;
- držite se na ogradu;
- osloniti se na punu stanicu;
- uzeti pauzu.
Prihvatljivi ritam i trajanje hodanja
S obzirom na dopuštenu brzinu i trajanje hodanja trudnica, valja napomenuti da svaka sportska aktivnost i tjelesna aktivnost na ovom položaju trebaju donijeti samo udobnost.
Neprihvatljivi su neugodni osjećaji, stres i više boli. Razina opterećenja treba odgovarati razdoblju trudnoće. Brzo hodanje tijekom trudnoće, kao i trčanje, nepoželjno je.
| tromjesečje | Pješačka tempom | preporuke |
| ja | Uobičajena udobnost. Ako je poznata tjelesna aktivnost, dopušteno je športsko pješačenje | Cipele bi trebale biti udobne. Obratite pozornost na vrijeme. Nije preporučljivo pješačiti u ekstremnoj toplini ili hladnoći, u jakoj kiši ili snijegu. Prekomjerno zagrijavanje ili hipotermija tijela tijekom razdoblja trudnoće neprihvatljivo je! |
| II | Uobičajeno ugodno | Potrebno je kontrolirati držanje kako biste izbjegli bol u leđima
|
| III | Udobna za ženu, mirnija nego prije | Buduća majka dobiva više zaobljenih oblika, mogu biti neugodni pokreti. Stoga je preporučljivo hodati na dobre, čak i staze. Potrebno je voditi brigu o prilici za odmor. Preporuča se hodati u tvrtki.Ako bude potrebno popratno, moći će vam pomoći
|
Optimalno tijekom čekanja djeteta hoda u parku. U ovim trenucima buduća majka ne samo trenira srce i mišićni sustav, nego diše svjež zrak. Preporučeno trajanje hoda je oko 30 minuta.
Za žene koje su se prije intenzivno bavile sportom, intenzivno polusatno pješačenje može početi odmah. A preostalo se preporučuje da postupno počnete s 5-10 minuta hoda.
Tijekom treninga žena uvijek mora pažljivo slušati svoje osjećaje. Pri pojavi bilo kakvih neugodnih osjeta nužno je prekinuti trening, sjesti i odmoriti se. Ako se poboljšanje ne pojavi, odmah se posavjetujte s liječnikom!
Kod hodanja preporučljivo je razmotriti sljedeće:
- preporuča se da takva brzina kretanja da žena nema kratkoća daha ili boli;
- ruke bi uvijek trebale biti slobodne, što smanjuje vjerojatnost pada;
- Tijekom šetnji morate pažljivo pogledati pod noge;
- Nemojte hodati na području cesta s teškim prometom;
- za hodanje potrebno je odabrati udobnu obuću i odjeću;
- da se ne pregriju ili ne prekomjeri, ljeti je bolje hoditi ujutro i navečer, a zimi, naprotiv, u popodnevnim satima;
- Kada hodate, morate promatrati režim pića. Preporučuje se uporaba mirne vode u malim količinama.
U kojim slučajevima kada hodanje može uzrokovati bol?
Bolovi tijekom hodanja tijekom trudnoće mogu se pojaviti:
- u donjem dijelu trbuha;
- u leđa;
- u zdjelične kosti;
- u nogama.
Uzroci boli mogu biti različiti. Na primjer, bol u leđima često uzrokuje povećani stres na kralježnici, na što dolazi do porasta fetusa.
Kako bi ih spriječili, preporuča se nošenje zavoja u drugoj polovici trudnoće. Bol u donjem dijelu leđa može uzrokovati štipanje živaca, povezanih s rastućom maternicom.
Kosti zdjelice kod hodanja povrijeđene pod utjecajem hormona relaxina proizvedene u tijelu trudne žene. Ovaj hormon je odgovoran za elastičnost ligamenta, što osigurava pokretljivost zdjeličnih kostiju.
To, s jedne strane, uzrokuje bol u majci, a s druge strane olakšava bebu kretanje duž rođendana. Da biste spriječili takvu bol, preporučuje se izvršiti posebne vježbe koje će liječnik odrediti.
Bolovi u nogama mogu se pojaviti zbog nedostatka kalcija u tijelu, ali i zbog oticanja. Kako bi se spriječio ovo stanje, preporučuje se racionalna prehrana, posebno odabrana za trudnicu, korištenje vitamina i pripravaka kalcija. Svi lijekovi u tom razdoblju strogo se primjenjuju na liječnički recept!
Bilo koja uporna ili ponavljajuća bol prilikom hodanja zahtijeva hitni poziv liječniku da utvrdi svoje uzroke i imenovanje preporuka. Osim toga, žene bi trebale biti upozorene na promjene u ispuštanju tijekom hodanja tijekom trudnoće. Hitne medicinske konzultacije zahtijevaju krvavo ili obilje vodene iscjedak, što može ukazivati na prijetnju pobačaja ili propuštanja amnionske tekućine.
Unatoč prednostima hodanja tijekom trudnoće, postoje neke kontraindikacije:
- hidramnion;
- hipertoničnost;
- pogoršanje kroničnih bolesti;
- ARI i ARVI;
- prijetnja pobačaju;
- toksemija;
- bolest.
Pješačenje u doba djeteta korisna je aktivnost koja pomaže u održavanju dobrog fizičkog oblika, pomažući pripremi ženskog tijela za rodni proces.
Ali, kao i svaki drugi fizički posao, mora biti dogovoren i odobren od strane ginekologa. Pješačenje treba biti pozitivan stav za ženu. Bilo koja bol, nelagoda, zbog razloga morate potražiti liječnika.
Autor: Veronika Ivanova, izdavač:
posebno za Mama66.com
Korisni video: jednostavna gimnastika tijekom trudnoće
Savjetujemo vam da pročitate: Kako ojačati imunitet tijekom trudnoće
