Trudnoća i porođaj, žena čeka nove probleme: hranjenje, brigu za bebu, pranje i kuhanje. Često žene u ovom razdoblju nisu u skladu s njihovim izgledom, iako se ne zanima za sebe.
Poznato je da težina tijekom trudnoće stječe svi koji su 10 kg, koji je 15 godina. Neki su čak i manje sretni, a dobivaju 20 ili više kilograma. I nakon rođenja, morate nešto učiniti. Samo nekoliko uspijevaju gotovo odmah nakon rođenja kako bi dobili na svoje omiljene stvari, a ne čak i razmišljati o tome što je povratak na stare obrasce treba odmoriti. Većina također moraju odlučiti o tome kako izgubiti težinu nakon poroda.
Naravno, ne možete bez treninga. Fitness, yoga, aerobik, ili samo hodanje i punjenje kod kuće, ali fizička aktivnost - je osnova za povrat stare forme. Drugi stup mršavljenja je pravilno odabrana hrana.
Za prehranu nakon poroda, gube na težini koji može biti brzo i sigurno svaka žena želi prodati dušu. Međutim, vjeruje se da je nemoguće izgubiti težinu u kratkom vremenu, uključujući i zbog hormonskih neuspjeha i hrpa drugih razloga. Zapravo, možete izgubiti težinu odmah nakon isporuke, što je najvažnije, da sve poduzmete s umom.
Dijeta nakon porođaja
Postojanje djelotvornog prehrane nakon poroda posebno aktivno podržavaju razne ruskih i stranih zvijezda. Tabloidi i internet je pun članaka o tome kako izgubiti težinu nakon porođaja različitih zvijezda. A onda postoje prehrana Ani Lorak i Oxana Fedorova nakon poroda, uvijek s fotografijama i diviti komentira: „Uostalom, to je samo 1,2,3 ili koliko više mjeseci.”
Dakle, Oksana Fedorova savjetuje jutro na prazan želudac popiti čašu tople vode za doručak pojesti tanjur heljde sa malim komadom ribe i čašu nemasnog jogurta, za ručak kuhano govedina i povrće, salata, a večera je malo sira i komad voća.
Očito je da takva prehrana ne odgovara žena koja se doji dijete. Čak i za žene u normalno stanje, kao dijeta je dopušteno samo za kratko vrijeme. Što možemo reći o staračkom majke. Samo par dana, a mlijeko mlade majke su vjerojatno da će biti izgubljen. Pa, u svakom slučaju, to bi bilo dovoljno hranjiv za malog čovjeka.
Ispada da je takav sustav, bilo da se dijeta ili Yana Rudkovsky Victoria Boni, Feofilaktova ili čak i nakon poroda, dizajniran za žene koje ne dojiti svoju djecu.A u ovom slučaju, većina njih ne može trajati dulje od tjedan dana, budući da nisu uravnotežena i full-value dijeta. Ali nakon žene nakon porođaja, morate vratiti tijelo.
Kada mogu početi gubiti težinu nakon porođaja?
Prvih šest mjeseci žene bolje je koncentrirati se na novo stanje, dopustiti joj da se tijelo reorganizira u novi način života i samo se opusti. Ne razmišljam o nečemu ozbiljnom. Budite jaki, trebat će vam vrlo brzo. Pojava djeteta dramatično mijenja ritam života cijele obitelji, a posebno mlade majke. Novi ritam života zahtijeva ogroman trošak energije.
U istom razdoblju žene se obično poistovjećuju s proizvodima koji se mogu konzumirati s gledišta sigurnosti djeteta. Naravno, postoji standard i poznat popis proizvoda koji uzrokuju diatozu kod djeteta ili alergijske reakcije: to je med, čokolada, citrusi, kava, slatko. Međutim, u svakom slučaju može postojati neka posebna obilježja: neka djeca ne podnose rajčice, neke kruške ili paprike. A mjesec i pol dana sasvim je moguće odlučiti što možete jesti i što ne.
Osim toga, u prvom mjesecu, žena je često daleko važnija promatrati takvu prehranu, koja će osigurati jedinstvenu stolicu, bez konstipacije, Uostalom, vrlo često u procesu porođaja dolazi do pucanja perineuma. Šavovi zatim izliječiti 1,5-2 mjeseca, a vrlo je važno zaštititi ih. Osim toga, ove šavove su izvor dodatnog stresa, što nepovoljno utječe na proces gubitka težine.
Tek nakon toga možete početi mijenjati svoju prehranu. A to morate učiniti kompetentno, kako ne biste naškodili djetetu i sebi. Važno je ne poremetiti laktaciju. Usput, o laktaciji. Ona je ona koja može pridonijeti procesu gubitka težine, jer proizvodnja mlijeka dnevno traje najmanje 500 kalorija.
Pravilna prehrana i opće preporuke
Što bi trebala biti dijeta nakon što rodite majku koja skriva? Strogo govoreći, to ne bi trebalo biti prehrana, već uravnotežena prehrana, uzimajući u obzir potrebe majke i djeteta i smanjenje sadržaja kalorija. Da, da, bez izračuna kalorija, a ovdje ne možete učiniti.
Dijeta nakon porođaja počinje, naravno, s izračunavanje kalorija, koji se može jesti za taj dan. Obično to učinite prema sljedećoj formuli: idealna težina pomnožena s 30, minimalna dopuštena je vrijednost 1200 kalorija.
Smatra se da je prilikom primanja manje kalorija tijelo počinje na „gospodarstvo način”, osoba se osjeća umorno, treba odmoriti, a tijelo u ovom trenutku teško pohranjuje energiju u obliku masti. Međutim, na temelju ove formule, vrijednost je vrlo teško, jer čak i kada je željena težina 45 kg dobiva kalorične ne manje od 1350 cc.
Nakon trudnoće, situacija je nešto drugačija, nakon množenjem dobivenu broj treba dodati još 300 kalorija. I minimalni sadržaj kalorija trebao bi biti 1600 kk, obično oko 2000.
Kada dojenje prekomjerno sniženje unos kalorija dovodi ne samo usporiti metabolizam, ali i povrede dojenja, smanjuje hranjivu vrijednost majčinog mlijeka, a time i na činjenicu da je dijete gubi hranjive tvari. U ovom slučaju, želja majke da izgubi težinu početi će utjecati na zdravlje i budućnost djeteta.
Ovdje je vrijedno sjećati se o laktaciji. Kao što se sjećate, ovaj proces traje oko 500 cc. Ipak, kako je dnevni kalorijska samo 300 dodaje, preostali 200 tijela je sasvim u mogućnosti vratiti zbog masnoće.Zbog toga će doći do mršavljenja. Važno je, ne zaboravite piti puno vode, barem 2 litre dnevno. To je također potrebno za stvaranje mlijeka.
Poželjno je imati dnevnik prehrane, Kako će to pomoći? Činjenica da je nakon porođaja žena suočena s hrpom novih problema: nagla promjena u krugu komunikacije, novi raspored, nedostatak sna, živci, stres, dosada ... Mnoge žene iskoriste sve različite visoko-kaloričnu dobar, nije ni primijetio, ono što je stvarno ništa do mršavljenja, a ne bi se regrutirali više.
Dnevnik hrane omogućit će vam da pratite prekomjerne udari u hladnjak. Međutim, samo ako ste potpuno iskreni prema sebi, i da ćete snimiti sve što žderu, pa i najmanji zalogaj.
I važno je pronaći sebe dobar hobi, što će vam omogućiti da se odvratite od rutine u slobodnom trenutku. Ako žena neće biti dosadno ako je nešto učiniti, malo je vjerojatno da će i dalje posvetiti svoje slobodno vrijeme u potrazi za nešto ukusno.
Frakcijska snaga
Prvo načelo prehrane za gubitak težine nakon porođaja je frakcijska hrana. 5 obroka - ovo je optimalan broj, koji vam omogućuje da ne prejesti i ne osjećaju glad.Naravno, povećanje broja obroka mora biti popraćeno smanjenjem obroka. Pomoći vam u ovoj upotrebi male ploče. Zato je lakše kontrolirati količinu koju jedete.
Osim toga, ne smijete jesti manje od 3 sata prije spavanja, Hrana u večernjim satima gori se apsorbirana, osim toga, težina u želucu može ometati spavanje. Zdrav san za mladu majku jednostavno je neophodan. Uključujući kako bi brzo i učinkovito izgubila težinu. Dobro stanje živčanog sustava je od vitalnog značaja za brzo mršavljenje.
Postoji ili prije nego što hranite bebu, ili odmah poslije. Prema statistikama, tijekom razdoblja hranjenja žene imaju najveći osjećaj gladi.
Uzorak izbornika za gubitak težine nakon rođenja
Ovaj će izbornik istodobno postići nekoliko ciljeva: smanjenje tjelesne težine, zdravu prehranu i dobrobit djeteta. Količina hrane koju jede u bilo kojem od obroka, svaka se žena može odrediti u kalorijskom sadržaju koju je sama izračunala.
- doručak
Doručak se s pravom smatra najvažnijim jelom. Ujutro je vrlo važno da vaše tijelo shvati da ste spremni za aktivnost.Pravovremeno doručak aktivira metabolizam.
Doručak treba odabrati na temelju svoje tjelesne aktivnosti. Ako žena redovito ulazi u sport, onda biste trebali odabrati složeni ugljikohidrat, na primjer, kašu na vodi, povrću ili svježim bobicama. Ugljikohidrati su glavni izvor energije u ljudskom tijelu. Za sat vremena vaše će tijelo biti spremno za trening.
Ako na ovaj dan posebne tjelesne aktivnosti nije planirano, onda doručak treba sastojati uglavnom od bjelančevina. Skuhani sir s plodovima ili bobicama, omlet s povrćem i slično je dobar.
- Drugo doručak
Trebao je biti zadovoljavajući, ali jednostavan. Mali komad sira, sušenog voća, jogurta, svježih bobica i voća. Sve možete popiti sa slabim čajem bez šećera.
- ručak
Za ručak je vrlo važno dobiti više proteina iz hrane. Pileća prsa, teletina, mršavih riba, skuhanog sira, brynza ili tofu. Nemojte ometati ugljikohidratnu bočnu posudu. Uzgojeno povrće ili kašu na vodi su idealni.
- Popodnevni snack
Vrijeme je da se opustite: jedite ukusno, slatko svježe voće. Također je prikladan sir ili jogurt.
- večera
Što je veća večera, to je bolje za vašu figuru i vašu dobrobit.Ponovno se možete sjetiti kuhana i ukrašena povrća, salate od povrća ili voća. Savršena mogućnost je krumpir od juhe. Mala količina proteina je također prihvatljiva. Međutim, dio bi trebao biti prilično mali.
Dodatne preporuke
Kao i tijekom trudnoće, treba izbjegavati dimljeni i ukiseljeni proizvodi, konzervirana hrana, kiseli krastavci, kobasice i kobasice. Svi ti proizvodi sadrže veliku količinu soli i konzervansa. Sol potiče zadržavanje vode u tijelu i razvoj edema. Konzervansi su jednostavno štetni za djetetovo tijelo.
Odabir proizvoda za sebe, ne zaboravite na želje beba, kao i za njegovo zdravlje. Kao što je već spomenuto, vrijedi odustati od meda, čokolade i agruma.
Možda je dijaza u vašoj bebi uzrokovana nekim drugim proizvodima. Čuvajte se brašna, šljive, poljupce i druge proizvode koji zahtijevaju povećanje plina ili zatvora. Novorođenče crijevo je i dalje suviše slab i nerazvijen, i previše osjetljivi na takve podražaje.
mošt na minimum količina konzumirane masti. Obratite pažnju, nemojte se isključiti i izrezati.Ovo je važno, jer potpuno bez masti, ljudsko tijelo ne može normalno funkcionirati.
Vjeruje se da masti mogu dati samo jednu četvrtinu ukupnog unosa hrane dnevno. Dakle, ako vaša dnevna norma od 1600 kk, možete jesti nešto više od 40 grama masti.
Napomena, u jednom žlicu suncokretovog ulja sadrži 10 g čiste masti. U tom smislu vrijedi odustati od orašastih plodova, sjemena i drugih biljnih sjemenki, budući da sadrže puno masti. I doslovno mali šačica oraha će uvelike premašiti normu masti dnevno.
Kao što možete vidjeti, preporuke su prilično jednostavne i neće biti teško slijediti ih. Možda nećete moći smanjiti tjelesnu težinu jednako brzo kao kod popularnih i uobičajenih dijeta. Međutim, plus ove prehrane nakon porođaja je njena ravnoteža. Možete jesti na taj način sve dok nastavite dojiti.
Nakon toga, samo će biti potrebno revidirati dnevni sadržaj kalorija u hrani i određene principe prehrane, a posebno, kako bi se smanjila potrošnja vode na 1,5 litara dnevno. Ali imat ćete priliku pojesti hranu u kojoj ste se odbili zbog djeteta.
Savjetujemo vam da pročitate:Asfiksija novorođenčadi: što trebate znati o svojoj majci ako se dijete dijagnosticira
