Mlade majke su sigurne da je povratak trbuha na stari oblik moguć, ako zamahnete nakon prignječenja. Ali u praksi nije uvijek lako vratiti izgubljeni oblik. Trbušni mišići su pretjerano rastegnuti tijekom trudnoće, okruženi su gustim masnim slojem, tako da kada mnoge žene napuste rodilište, pada blijede opušteni trbuh.
No, to ne znači da se radi trbušne vježbe beskoristan. Samo ih sama neće biti dovoljno - potrebno je kombinirati medije trening s aerobne vježbe za zatezanje mišića su izgubili elastičnost. Da bi se to, stane nastavu učiniti s užetom, uviti folijom, jogging, aerobik ili ples. Integrirani vježbe ne samo da će pomoći ukloniti dodatnu težinu nakon trudnoće, ali i da se vrati stari ukrasnu lik izgled. Saznajte više o tome kako izgubiti težinu nakon poroda →
Kada možete skinuti novinarima nakon poroda?
Naravno, sudjelovali u jačanju bilo mišića, gotovo da postane majka, ona se ne preporuča, jer to može negativno utjecati na zdravlje. Zato je pitanje - gdje možete skinuti novinare nakon poroda, odgovor je - nakon povratka maternice na normalnu veličinu.Osim toga, proces prokripcije u svemu odvija se s pojedinačnim suptilnostima, što također može utjecati na trajanje oporavka nakon porođaja.
Ako žena ima prirodno porođaj i prolazili su bez ikakvih komplikacija, liječnik može savjetovati pokretanje vježbi za tisak u roku od 2 mjeseca. U slučaju operativnog rada (carski rez), vježbe se mogu započeti u 10-12 tjedana. U tom slučaju, trebali biste unaprijed konzultirati liječnika koji može imati stajalište kada možete početi pumpati tisak nakon isporuke.
Kako pravilno prakticirati
Dobivanje trbušnog trbuha nakon rođenja djeteta je pravi, ali to će zahtijevati znatan trud. Da bi uspješno trenirao, glavna zadaća mlade majke je biti svjesna pitanja kako ispravno pumpa tisak nakon isporuke.
Važno pravilo za učinkovitu praksu je redovito provoditi. Napravite vježbe svaki drugi dan. Prvi skup vježbi trebao bi biti 10 minuta, postupno se povećava na 60 minuta.
Preporučuje se ne jesti sat prije početka vježbi i 2 sata nakon njih.Prije početka vježbanja abdominalnih mišića morate napraviti malo vježbanja u obliku skokova, padina i plesnih pokreta. Dovršite set vježbi se preporuča istezanje mišića koji su podvrgnuti opterećenju.
Ne možete se nositi s korištenjem različitih sredstava za ponderiranje. Ovo je teret zabranjen ženi koja je nedavno postala majka. Osim toga, tjelesne vježbe s ponderiranjem doprinose razvoju volumena mišića, a ženka želuca ne treba.
Također, vježbe morate obavljati uz poštivanje ritma disanja tijekom vježbe. Vježba će biti učinkovitija ako se pojavi izdisaj tijekom primjene napora, a trbuh maksimizira.
Učinkovite vježbe
Preporučljivo je započeti mlade majke s malim opterećenjima, postupno ih povećavajući. Ovdje su neke jednostavne, ali učinkovite vježbe za vraćanje mišića tiska:
- Bicikl. Leži na leđima, podigne noge i, lagano savijanje, proizvoljno "uvlači pedale".
- Spustite se na koljena, naizmjenično izvodite ljuljačke natrag s nogama.
- Uvijanje. Lezite na pod, savijte jednu nogu u koljenu, stavite drugu nogu na gležanj.Jedna ruka staviti na pod, a druga do vrata. Lak udarac savijenih ruku treba pokušati držati na suprotnom koljenu, ne dodirujući bradu na prsa.
- Dvostruki učinak. Lezite na leđima, savijte noge, rukama oko vrata. Polako podignite noge i glavu i polako ih spustite.
- Ležeći na leđima, naizmjence podignite noge pod kutom od 180 stupnjeva.
U kojim slučajevima je bolje odgoditi vježbu?
Žena koja zanemaruje savjete o tome kada početi tresti press nakon isporuke može se suočiti s razvojem brojnih komplikacija u kojima bi daljnja tjelesna aktivnost trebala biti što manje ograničena ili isključena. Najčešći od njih su krvarenje maternice i premještanje unutarnjih organa.
Dijeljenje krvi objašnjava činjenicom da je u dijelu maternice gdje je placenta pričvršćena na sluznicu, posude nakon poroda nisu bile u stanju dovoljno se oporaviti. S redukcijom genitalnog organa odvija se njihovo iscjeljenje, a nakon nekoliko tjedana nakon prestanka porođaja, zidovi posuda potpuno se regeneriraju.
Bez razmišljanja o tome koliko nakon rođenja možete pumpa tiskati, drugim riječima,bez čekanja za preporučenim razdobljem oporavka, tijekom vježbanja žene koja ima veliku vjerojatnost, može izazvati krvarenje maternice.
Opterećenje mišića tiska povećava pritisak u maloj zdjelici, uključujući i krvne žile koje utječu na maternicu. To dovodi do njihove štete i krvarenje se povećava.
Da biste to spriječili, trebali biste slušati savjet liječnika o tom problemu, a nakon isporuke možete zamahnuti. Počnite izvoditi vježbe ne prije 8 tjedana nakon porođaja.
Druga opasnost od neumjerenog i ranog fizičkog napora je propust organa. Kada je trudna u tijelu svake žene, opaža se fiziološki pomicanje peritoneumskih organa zbog povećane uterusa. Prekomjerno fizičko naprezanje je opasno zbog spuštanja unutarnjih organa, što je posljedica slabosti ligamenta i zdjeličnih mišića koji ih drže. Više informacija o izostavljanju maternice nakon isporuke →
Stoga mlada majka mora najprije izvoditi vježbe Kegel, a tek onda razmišljati o tome možete li zamahnuti nakon porođaja. Osim toga, kako bi se spriječilo propuštanje organa, preporučljivo je nositi zavoj koji podupire trbušnu stijenku.
Dakle, koliko možete pritisnuti stroj nakon isporuke? Prva 2 mjeseca je obvezno razdoblje koje se mora dati tijelu za oporavak. Nakon toga, trebate slušati svoje tijelo, jer je svaka osoba individualna. Ako se osjećate ugodno i želite se vratiti na obrazac prije, vježbe možete započeti nakon tog razdoblja nakon što ju je odobrio liječnik.
Autor: Olga Rogozhkina, liječnica,
posebno za Mama66.com
