Postupno nakupljanje masnoća u donjem dijelu ovalnog lica dovodi do pojave druge brade. Ovaj nedostatak nije toliko štetan za zdravlje jer pogađa izgled u smislu ljepote i njege.
Vježbe iz druge brade kod kuće su vrijedna alternativa skupim kozmetičkim postupcima. I za razliku od njih, sposobnost lica nije usmjerena na kratkoročne učinke, već je usmjerena na održavanje mladenačke kože tijekom cijelog života.
U Japanu, pravi kušnji muškaraca, gejše, koristili su posebnu gimnastiku za lice kako bi zadržali svoju ljepotu što je dulje moguće.
Gimnastika iz druge brade: kako to funkcionira
Moderna lica fitness ima bogat arsenal raznih vježbi usmjerenih na pomlađivanje kože. Prednosti takve kondicije su da se vježbe izvode kod kuće, i za postizanje cilja, morate platiti samo 15 do 30 minuta dnevno.
Vježbe iz druge brade kod kuće temelje se na zatezanju mišićnog okvira, koji na kraju počinje gubiti oblik i raspadati.Redovito treniranje mišića omogućuje vam da uklonite višak masnoća, zategnite kožu koja se opušta i omogućuju jasniju konturu lica. Promjene neće biti odmah vidljive, jer će obnova prethodne funkcionalnosti mišića postupno postati.
Najučinkovitije vježbe od druge brade
Rezultat ovisi o kvaliteti vježbi, stoga se prije svega potrebno pripremiti za nadolazeće postupke.
Tako da su vježbe iz druge brade, izvedene kod kuće, učinkovitije, Preporuča se prvo očistiti lice i nanijeti kremu za njegu.
Među ogromnim brojem vježbi možete odabrati nekoliko od najdjelotvornijih: s knjigom, usnama, šakama i drugima.
Vježbe s druge brade kod kuće s knjigom na glavi također pomažu u razvijanju ispravnog držanjaVježbe s knjigom protiv druge brade
Ova vježba je poznata mnogo više od škole, njegova redovita implementacija ne samo da jača kralježnicu i čini šetnju lijepom, već i zateže mišiće lica.
Potrebno je razvrstati, poravnati ramena i staviti knjigu na nju, a zatim polako krenuti. Preporučljivo je držati opterećenje na glavi što je dulje moguće, bez gubljenja ravnoteže, a za motivaciju možete staviti laganu glazbu.
Mišići lica na kraju se navikavaju na opterećenje, pa je potrebno povećati broj korištenih knjiga do optimalne težine.
Vježba za bradinu "Loader"
Potrebno je zamisliti da je na bradu pridruženo znatno opterećenje. Nakon toga polako bacaju leđa glave kao da pokušavaju podići nevidljivu težinu i istim tempom vraćaju se na prethodnu poziciju.
Za konsolidaciju učinka, preporučujemo da napravite najmanje 6 kvalitetnih ponavljanja.
Vježbe s jezikom da biste dobili osloboditi od druge brade
U tom slučaju, da biste ispravili drugu bradu, morate izdržati svoj jezik. Morate pokušati dobiti njegov savjet na nos, a zatim doći do dna bradu.
Druga vježba nije manje učinkovita: morate izdvojiti jezik i povući ih broj 8 u zraku nekoliko puta.
Uz glavu nagnutu unatrag, naizmjence zategnite gornju usnu na donju usnu i obratno.Vježbe s usnama iz druge brade
Tehnika izvođenja vježbe je vrlo jednostavna, ali prvo morate sjesti tako da tijekom izvršavanja zadatka nema nelagode. dalje morate naginjati glavu natrag što je više moguće i pokušajte rastegnuti donju usnu na gornju usnicu i obrnuto.
Možda to nije najživljivija vježba, ali ova vježba jača i tonira kožu lica.
Vježbe s šakama iz druge brade
Da biste izvršili ovu vježbu s druge brade, najbolje je da ostanete kod kuće kod kuće. Morate stisnuti šake i staviti ruke na stol, podupirući njihovu bradu.
Glava se spušta što je moguće niža, ali se istodobno spriječiti s prignječenim šakama.
Vježbe koje izvodi glava, od druge brade
Prihvatite standardni stalak, ruke na remen, stanje je opušteno. Vježbe koje vrši glava, počinju s savijanjem naprijed-nazad, lijevo-desno, a zatim nastavljaju do punopravnih okretaja glave.
Vježbe iz druge brade, izvedene laganje
Bit će nekoliko vježbi koje se nalaze ležeći, tako da trebate leći na čvrstu, ravnu površinu i opustiti:
- Stavite ruke pod glavu, a zatim polako podignite, istodobno napete mišiće vratne kralježnice i polako spustite glavu.
Stručnjaci s vremenom preporučuju da kompliciraju provedbu ovog zadatka, na primjer, jedan podizanje glave treba biti učinjeno za minutu.
- Laganje na leđima, podignite glavu i ostanite na ovom mjestu oko 30 sekundi.
- Izvođenje vježbe bi trebalo biti 10-15 puta, ali ako osjetite malo vrtoglavice, broj ponavljanja treba smanjiti.
Izvođenje takvih vježbi iz druge brade kod kuće strogo je zabranjeno ljudima koji imaju problema s kralježnicom ili pod pritiskom.
Ostale vježbe iz druge brade
Za standardni kompleks sposobnosti za osobu, možete dodati još nekoliko učinkovitih vježbi:
- Morate ustati ravno, povlačenjem vrata što je više moguće paralelno s spuštanjem ramena.
Ova vježba iz druge brade također ublažava umor pa je poželjno izvršiti na kraju radnog dana, maksimalno 10 ponavljanja.
- Nanesite dlanove na obraze na takav način da mali prsti dodiruju usta. Potrebno je osmijehati što je moguće šire kako bi osjetili mišiće lica.
Postupno povećavaju snagu napetosti, a kad dođu do kapelice, zaustavljaju se, polako se vraćaju na polaznu poziciju.
Vježbe iz druge brade kod kuće, u kojoj su usnice uključene, pomažu da se riješe ne samo od glavnih problema u obliku drugog brade, već i da se poveća usne- Podignite glavu malo na vrh i tiho izgovorite slovo "y", malo povlačenjem donjeg dijela lica. Učinite kratku stanku 15-30 sekundi i ponovite još nekoliko pristupa bez dugih pauze.
- Oni povezuju obje denticije, stvarajući čvrstu prepreku za jezik. Zamijenite ruke prema licu tako da su prsti bili smješteni na zygomatskoj kosti, a mali prsti malo dodiruju kutove usta.
Maksimalno ispupčenje gornje usne do osjeta napetosti i zaustavljanje u ovom položaju 3 sekunde, opustite mišiće i ponovite ponavljanje.
- Napunite obraze tako da su usta potpuno ispunjena zrakom, a usta čvrsto zatvorena. Pritisnite punih obraza dlanovima da osjećaju zamor mišića, ali nemojte osloboditi zrak.
U tom položaju morate ostati 20 sekundi, a zatim polako otpustite sav zrak.
Zrak u ustima se pomiče lijevo i desno.- Usta moraju biti napunjena zrakom pola. Premjestite zrak s jednog obraza na drugi do pojave teških mišićnih umora.
- Otvorite usta kao da žele izgovoriti slovo "o".Bez zatvaranja usta, učvrstite jezičak u smjeru kazaljke na satu i protiv nje, dodirujući unutarnji dio obraza i usnu šupljinu.
- Lagano skrenite glavu na lijevu stranu i malo podignite bradu. Otvorite usta, kao da žele ugristi jabuku, i vratiti mišiće vrata 5 sekundi, zadržavajući se u tom položaju.
Zatim se opustite i vratite u početnu poziciju, preporučeni broj ponavljanja za lijevu i desnu stranu - 5 puta.
- Povucite usne u cijev, a oštar pokret ih se proteže širokim osmijehom kako bi osjetio laganu napetost mišića. Preporučljivo je ponoviti vježbu 15-20 puta.
Nasmiješite se tako široko koliko možete bez izlaganja zubi.- Zubi bi trebali biti stisnuti koliko god je to moguće i dati širok osmijeh (bez prikazivanja zubi). S krajnjim jezikom počivaju na nebu, podešavaju pritisak.
Ako se vježba izvodi ispravno, u mišićima donjeg dijela lica osjećat će se napetost. Izvršite zadatak 25 puta, izmjenjujući napetost uz opuštanje.
Gimnastika Carol Maggio
Ako trebate prilagoditi ne samo drugu bradu, već i ovalnu u cjelini, onda ne možete bez gimnastike od svjetski poznatog Carol Maggio.
Specifična vježba iz druge brade brzo će riješiti problem kod kuće. Usta su malo otvorena, nakon čega je gornja usnica pritisnuta na zubni dio što je moguće čvršće.
Zatim morate smanjiti kutove usana i staviti prst na sredini brade. Prstom laganim tempom otvorite i zatvorite donji dio lica. S novim pristupom, oni spuštaju glave natrag 1 cm, kada je potpuno upturned, zadržati za nekoliko sekundi i to sve iznova.
Preporučeni broj izvršenja je 25 puta, ali ako je previše težak, vrijedi smanjiti ponavljanja.
Potrebno se osmjehnuti što je moguće većim, čvrsto zatvorenim usnama. Lagano omotajte donji dio vrata rukom i nježno povucite kožu prema dolje, lagano naginjući glavu i usmjeravajući oči na strop.
U obavljanju ove vježbe, potrebno je osigurati da su mišići vrata i brade u napetom stanju. U tom položaju poželjno je da ostane 3 sekunde, a zatim se vratite u početni položaj. Morate raditi najmanje 35 ponavljanja.
Ne možeš oštro odbaciti glavu i dugo ostati u tom položaju, jer to može dovesti do pojave osteokondroze.
Koliko često vježbaju s druge brade za bolje rezultate
Opisani skup vježbi trebao bi se izvoditi svako jutro.
Za veću učinkovitost, poželjno je uključiti dodatne večernje vježbe, prvih pet ponavljanja bit će dovoljno, ali u budućnosti možete povećati do 15 ponavljanja. Broj dodatnih vježbi koje treba dodati ovisi o uzroku manjkavosti.
| Uzrok problema | preporuke |
| gojaznost | Izvođenje klasičnog kompleksa, nadopunjeno vježbama Carol Maggio |
| Promjene u dobi ili iznenadni gubitak težine | Potrebno je povezati vježbe za stezanje kože i vraćanje tonusa |
| nasljedstvo | Kod kuće vježbe iz druge brade trebale bi se izvršavati na trajnoj osnovi. Za učinkovitost preporučuje se s vremena na vrijeme izmijeniti vježbe. |
Posebne vježbe pomoći će ispraviti oblik lica i riješiti se druge brade. Gimnastika se preporučuje svakodnevno, a rezultat neće dugo čekati.
Vježbe iz druge brade kod kuće:
7 učinkovitih vježbi da biste dobili osloboditi od druge brade:
