Kalorijski svjež avokado (1 kom, po 100 grama). Dobra i zla, nutritivna vrijednost

Avokado je vrlo korisno ljudskom tijelu., stoga mnogi liječnici i nutricionisti savjetuju da ga jedu. Međutim, moramo imati na umu da ovaj plod sadrži veliku količinu masti (oko 30% ukupne mase), što znači da je vrlo visoka u kalorijama.

Koliko kalorija u jednom avokadu (kalorijski avokado 1 kom ili 100 grama)

Srećom, one masti koje se nalaze u avokadama nisu pohranjene na bokovima i stranama. To su polinezasićene masti, tzv. "Dobro". Ako ih ne zlostavljate, ne samo da možete povećati težinu, već i poboljšati svoje zdravlje, na primjer, smanjiti kolesterol.

Energija, jačanje staničnih membrana, poboljšanje probave - sve to može avokado

Međutim, ako govorimo o brojevima, kalorijski sadržaj jednog avokada će biti oko 250-285 kcal. Zapravo, petina avokada već sadrži 50 kalorija., otprilike jednaka količina nalazi se u 100 g svježih kupusnih juha s krumpirom. Ako uzmemo u obzir težinu proizvoda, onda 100 g svježeg voća sadrži oko 208 kalorija.

Sadržaj kalorija od 1 svježeg avokada

Možete samostalno izračunati kalorijski sadržaj svakog svježeg avokada voća, znajući svoju težinu. Kost i školjka avokada teška zajedno oko 30 g, tj. Od težine treba oduzeti 30 g i dobiti težinu čiste pulpe.

Zapamtite da 100 grama = 208 kalorija, i brojati. Ako nema ljestvice, procjenjujemo kalorijsku vrijednost kako slijedi: oduzimamo težinu avokada (170 g) od prosječne težine kosti, dobivamo 140 g - to je masa celuloze.

Pomnožite 1,4 s 208 (kalorija 100 g), dobivamo oko 290 kalorija.

Kemijski sastav avokada i nutritivna vrijednost

Kada je riječ o prehrambenoj vrijednosti avokada, odmah je potrebno upamtiti činjenicu da je plod avokada osobito hranjiv zbog visokog sadržaja masti.

Masnoće rade za 20 grama ili 180 kalorija. Osim toga, 100 g svježeg avokada sadrži 2 g proteina, što je ekvivalentno 8 kalorija. Konačno, ugljikohidrati - 5 grama, koji čine 20 kalorija.

Korisnost avokada zbog sadržaja više od dvadeset različitih vitamina i minerala.

Navodimo glavne kao što se masa smanjuje: vitamin B4, vitamin C, vitamin PP, vitamin B5. Manja količina vitamina: B2, E, B9, B6, A.

Što se tiče minerala, avokado je iznimno bogat kalijem (485 mg), značajno fosforom (52 ​​mg), magnezijem (29 mg), kalcijem (12 mg).

Obratite pažnju! Avokado sadrži folnu kiselinu, što je nužno za pacijente s dijabetesom i trudnoće.

Prednosti i moguće štete tijelu za avokado

Zbog svog sastava, avokado je obdareno posebnim svojstvima.

1. Nutritivna pulpa ovog voća sadrži velike količine kalija., Natječaj avokada u tom smislu može biti samo banana. I kalija, kao što je poznato, nužno je za održavanje kardiovaskularnog sustava, kao i polinezasićenih masti, od kojih su avokado i dovoljno sadržani.
2. Polinezasićene masti imaju pozitivan učinak na funkciju mozga., A ako se vitamin E kombinira s polinezasićenim mastima i kalijem, onda se ne možete brinuti o metabolizmu vode i soli.
3. Avokado poboljšava živčani sustav, povećava performanse.
   4.Spavanje postaje bolje, osoba ne postaje tako razdražljiva.
4. Jedno od korisnih svojstava avokada je očistiti tijelo. od kolesterola. Najaktivniji sudionik u ovom procesu je oleinska kiselina.
5. Pomaže kod stvaranja i jačanja koštanog tkivačuvajući integritet zuba.
6. Čak iu kozmetici ne može bez ovog ploda, Uz to, žene se mogu riješiti upalnih procesa u koži, poput akni.

Što se tiče moguće štetnosti, sve se svodi na individualnu netrpeljivost. Posebno su opasne kože i kosti avokada. Tamo se nalaze toksini koji mogu poremetiti probavu i uzrokovati alergije. Ovdje, čak i uz veliku želju, nećete moći uživati ​​u ovom čudesnom plodu.

Važno je znati! S ekstremnim oprezom treba jesti avokado za one koji su pretili.

Nutricionisti preporučuju jesti svježi avokado, jer toplinska obrada dodaje gorčinu i uništava vrijedne sastojke.

Avokado koristi za gubitak težine

Oni koji se žele riješiti dodatnih kilograma trebaju obratiti pažnju na avokado.Nutricionisti ne nude u potpunosti napuštanje ovog proizvoda.

1. Iako avokado ima visoku razinu kalorija, sva ta energija ne ulazi u masne naslage, tako da u bilo kojoj salati za prehranu možete dodati avokado, međutim, u malim količinama. Pola avokada na dan može se jesti sigurno.
2. Zahvaljujući oleinskoj kiselini koja se nalazi u ovom plodu, postoji kvar "lošeg" kolesterola u krvi, Kao rezultat toga, takozvani plakovi se ne formiraju.
3. Što se tiče prehrambenih svojstavaonda avokado nadmašio čak i meso. Dakle, ne brinite se da nećete jesti dovoljno. Vegetarijanci, primjerice, uspješno zamjenjuju meso avokada i dobivaju sve što im je potrebno za tijelo.

Neki ljudi misle da avokado pomaže da se riješi želuca posebno zbog kalija. Ali u banani i cibiru također je prisutna ova komponenta. Međutim, o tim plodovima nema takvih legendi.

Zanimljiva činjenica! Što god bilo, ali lokalno mršavljenje nije moguće.

Sve ovisi o vašem tijelu. Masti će rasti i nestati na način koji je odredio priroda. Kada nestanu više kilograma, masne naslage na trbuhu također će ispariti.

Avokado Recepti

Zbog iznimnih korisnih svojstava i okusa s avokadom stvorili su mnoge recepte jela, uključujući salate, pite, umake, smoothije.

Avokado Salate: Kalorije i osobitosti

Jedna od najjednostavnijih salata je avokado, kurva i paradajz salata. Svi se uzimaju u jednakim omjerima, izrezuju i miješaju. Kiselo slatko umak koristi se kao preljev.

Kalorije na 100 g će biti 65 kalorija. Ili takvu salatu s pilećim dojkama.

Uzmite pileći prsa - 200 g, celer stabljika - 4 kom., 0,5 tsp. curry, 1 jabuka, prirodni jogurt - 3-4 str.l. Nalazite se na dojku, celeru i jabuku, pomiješajte, pripremite se s jogurtom i pospite curryjem. Salata je spremna.

Kalorije 100 grama - 67 kalorija.

Avokado pate na tost (kalorijski sadržaj)

Da bi vam trebalo avokado, sol, svježe mljeveni papar, 1 rajčica, začinsko bilje i začini. Sve je to u mješalici.

Kruh od cjelovitog zrna je potreban za tost. Na taj način možete napraviti pravi hranjivi doručak ili snack.

100 grama ovog doručka sadržavat će 50 kalorija.

Tjestenina s umakom od kreme od avokada (kalorija)

Da biste napravili ovaj ukusni i jednostavni jelo, uzmite špagete, pulpu od 2 avokado, češanj češnjaka, nekoliko škroba, sok od limuna (jedan od plodova), četvrtinu šalice maslinovog ulja i nasjeckani peršin, sol i papar za okus. udaraca.

Dok tjestenina kipuće, svi sastojci, osim peršina i soli i papra, stavljaju se u mješalicu i tlo.

Na 100 g ove posude ima 160 kalorija.

Jaja Benedikt na avokado (kalorijski)

Avokado u čvrstom obliku može biti alternativa kruhu u mnogim slučajevima. Na primjer, zašto ne stavljate jaja na jednoj vrpci avokada i ne pokrivajte drugu.

Jaja lagano slomiti, kako ne bi oštetio žumance. Stavite plastičnu foliju preko zdjelice i pažljivo prelijte žumance u sredinu, napravite neku vrstu vrećice i umočite u umjereno kipuću vodu.

Kuhajte 4 minute. Kada se jaješeno jaje ohladilo, trebalo bi ga postaviti između slojeva avokada.

Kalorijski sadržaj takvog jela iznosi 70 kalorija na 100 g.

Avokado glatke: kalorije i osobitosti

Smoothie je gusta pica. Glavni sastojci takvih jela su bobice i voće, koji su prethodno zgušnjavani u miješalici.Što se tiče avokado smoothie, postoje različite opcije. Na primjer, uz dodatak krastavaca.

Kombinacija krastavaca i avokada je vrlo skladna i ukusna.

Ova je opcija idealna za one koji žele zadržati svoju figuru, ali žele nastaviti primati vitamine i minerale.

Za pripremu, uzmite nekoliko krastavca, 2 mala avokada, mineralnu vodu - 1 žlica, hrpu zelenila, malo sok limuna, morske soli, papriku. Svi se mljeti u miješalici.

Sadržaj kalorija ukupnog volumena pripremljenog glatkog kruha bit će 140 kalorija., Postoji još jedna mogućnost da smoothies avokado i banana. Piće ima stvarna ljekovita svojstva i sigurno će okusiti.

Osim banane (1 kom.) I avokada (2 kom.), Trebat će vam više meda (1 tsp.), Mlijeko (150-200 mL), prstohvat cimeta. Srušene su u miješalici.

100 g smoothie sadrži 128 kalorija.

Nutricionisti vjeruju da je dan počeo s sličnim doručkom pomoći će vam da se riješite srčanih problema (srčani udar i moždani udar svakako se ne boji).

Avokado i borovnica

Ovaj koktel treba konzumirati u jesen ili rano proljeće. U tom je razdoblju ljudsko tijelo više nego ikada trebalo prirodne vitamine za jačanje imunološkog sustava.

Na kraju Ova glatka mogućnost pomoći će vam da poboljšate raspoloženje, jer je prehrambena vrijednost proizvoda dovoljno impresivna..

Uz glavne sastojke - avokado (1/2 kom) i borovnice (150 g) - uključuje kivi (1 kom.) Uz bananu (1 kom.), Divlje plodine (150 g), špinat (50 g) vode ili kokosovog mlijeka (250 ml).

Prvo, špinat s vodom se napuni u mješalicu, a zatim dolazi plod. Kalorije: 62 kalorija na 100 g proizvoda.

Avokado je nevjerojatan proizvod koji se naširoko koristi u prehrambenoj industriji. Unatoč visokom sadržaju kalorija, svi ga mogu koristiti bez izuzetka, ako ne postoji pojedinačna netrpeljivost. Dobro je za zdravlje i imunitet, osobito u razdobljima općeg beriberija.

Korisni videozapisi o prednostima avokada i kako ga koristiti

Pogledajte videozapis: (Bosanski) THRIVE: Hoće li to poduzeti? (Svibanj 2024).