Heljda je kuhana na vodi. Kalorija, proteini, ugljikohidrati. Heljda hrana

U suvremenom društvu je vrlo moderan imati tanak, napeti, atletski lik, elastičnu, glatku kožu bez znakova celulita. Da bi se postigao ovaj cilj je idealna hrana od heljde.

Sastav heljda - korisne osobine za tijelo

Heljda je popularan i pristupačan proizvod, koristi se u pripremi mnogih zdravih i ukusnih jela. Osim toga, zbog jedinstvene, uravnotežene kompozicije, izvrsno je za jelovnik koji je sastavni dio prehrane sportaša i vegetarijanaca.

Sastav sirovih žitarica:

• 12% - 13% proteina, koje se lako probavljaju, služe kao građevni materijal za mišiće, tkiva, hormone. Značajka proteina koji čine heljda je visok sadržaj aminokiselina, bez kojih se normalno stvaranje stanica, proizvodnja enzima, zacjeljivanje rana i popravak mišićnih vlakana nemoguće;
• ugljikohidrati - 18%;
• bitni elementi u tragovima i vitamini;
• Kolin - odgovoran za rad središnjeg živčanog sustava;
• celuloza - uklanja štetne tvari i toksine iz probavnog trakta.Crijeva počinju aktivnije raditi, slom proteina, masti, ugljikohidrata je brži i učinkovitiji;
• polinezasićene masti - smanjiti razinu kolesterola, poboljšati metaboličke procese.

Heljda je iznimno nepretenciozna, pa proizvođači pri uzgoju ne koriste pesticide i gnojiva, što čini žitaricama ekološki prihvatljiv proizvod.

Kako korištenje heljde doprinosi gubitku težine

Postoji niz dijeta na bazi Jadrike, čime se kratko vrijeme gubi do deset kilograma prekomjerne tjelesne mase, zbog kombinacije heljde s malo kalorija s vodom i izvanredne nutritivne vrijednosti.

Osim toga, redovita uporaba ovog proizvoda doprinosi normalnom funkcioniranju gastrointestinalnog trakta, ubrzava metabolizam.

Zanimljiva činjenica - u heljdu u visokoj koncentraciji sadrži "spore" ugljikohidrate koji dugo mogu zaustaviti osjećaj gladi zbog postupnog asimilacije i podjele. S ovim procesom probave, razina šećera ostaje stabilna, a energija se ravnomjerno troši, tako da se kruti dijeta relativno lako prenosi.

Tablica. Kalorija heljda

Kukuruzni kašica kuhana ili steamed u vodi bez soli je jednostavna i učinkovita dijetalna jela koja je brza i jednostavna za pripremu. Krunica se temeljito opere u tekućoj vodi, nakon čega se ulijeva u kipuću vodu. Omjer je sljedeći: 2 dijela vode dodano je u 1 dio žitarice.

Obratite pažnjuda ako ga redovito koristim, moguće je smanjiti vjerojatnost bolesti srca i metaboličkih poremećaja, a prisutnost vlakana pridonosi normalnoj probavi.

Krupa eliminira slagging, pomaže u borbi protiv imunoloških poremećaja, ateroskleroze, edema i zatvor. Visoka koncentracija flavonoida značajno smanjuje mogućnost raka.

Heljda dijeta: pro i kontra

Prednosti prehrane na heljde za gubitak težine:

• poticanje metaboličkih procesa - produljena i redovita uporaba pravilno pripremljenog neželjenih tvari ubrzava metabolizam, smanjuje kolesterol, normalizira razinu hemoglobina u krvi;
• koža postaje elastična, ten je zdrava, oteklina odlazi, poboljšava se kvaliteta kose i noktiju;
• efikasnost - monotonija i niskokalorični kuhani heljde u vodi pružaju najbrži mogući gubitak težine. Tijekom prehrane, tijelo ima veliku potrebu za dodatnim kalorijama i elementima u tragovima, koje počinje primati iz rezervi u obliku masnih naslaga;
• lakoću i brzinu kuhanje jela - samo trebate kuhati potrebnu količinu jarice za dnevnu prehranu. Ne morate potrošiti mnogo vremena na kuhanje, naučiti zamršenost kuhanja, kupiti specijalna jela ili dodatnu opremu;
• niska cijena - heljda se smatra prihvatljivim proizvodom;
• kada jede samo kernel ne postoji konstantan, oslabiti osjećaj gladi, zbog čega mnogi imaju poteškoća s drugim dijetama. Krupa je zasićena značajnom količinom sporih ugljikohidrata, koji dugo daju osjećaj sitosti i osiguravaju energiju;
• zasićenje vlakana potiče pokretljivost trbuha i crijeva;
• nizak glikemijski indeks - uz dnevnu potrošnju monotone hrane tijekom 7-14 dana, neće biti nagle promjene u razini šećera.

Dijeta ima ogroman broj pogodnosti, ali ne zaboravite na neke od negativnih aspekata.

Nedostaci prehrane su takvi čimbenici:

• ako postoji samo heljda tijekom cijelog tjedna, nakon tog razdoblja, preferencije ukusa mogu se značajno promijeniti. Najvjerojatnije će biti nezdravi interes za slatkom hranom i mesom;
• potrebna je velika tolerancija u prehrani i neprestano vježbanju volje;
• nakon tjedan dana prehrane, tijelo počinje osjećati stres. Čak i uzimajući u obzir visok sadržaj različitih vitamina i mikroelemenata, kalorijski sadržaj kuhane heljde u vodi je vrlo nizak, monotonija hrana ne može u potpunosti osigurati ljudima tvari za normalno funkcioniranje svih organa. Stoga, kada se pojave znakovi prekomjernog rada, trajne vrtoglavice, glavobolje, slabosti i apatije, potrebno je pauzirati prehranu i konzultirati se s terapeutom.

Kuhanje pravila heljde za mršavljenje

Da biste brzo izgubili težinu, morate slijediti sljedeća pravila za izradu žitarica: ne smijete dodavati umaci, začini na kašu, napuniti maslacem ili mlijekom.

Postoje dva glavna načina kuhanja prehrane kaše:

1. parenjeKuhajte helikadu vode kipuće, a zatim držite ispod poklopca nekoliko sati. To možete učiniti u večernjim satima prije spavanja, tako da sljedeći dan možete primiti dio obroka. Šećer ne može biti dodan, isto vrijedi i za različite konzerve i džemove. Za promjenu, možete dodati neogranjeno umak od soje, dodati će okus mirisati.
2. Kuhanje na mrvicu
   U večernjim satima, kuhajte heljde na mrvljenu državu, preporučuje se promatrati udio žitarica i vode 1: 2. Nakon što je voda posve prokuhana, kaša se treba ukloniti sa zidova posude i oblikovati neku vrstu konusa. Dalje, trebate pokriti lonac s poklopcem i ostaviti je na niskoj toplini 5-7 minuta, a zatim je umotati u deku i ostaviti do jutra.

Plan korištenja heljde i s kojim proizvodima. Dijetet izbornik za tjedan dana

Koji proizvodi su važeći? Tvrd heljda monodiet je najučinkovitiji, kao nisko kalorijski sadržaj kuhane heljde u vodi, uzrokuje da tijelo aktivno troši zalihe masnoća, što brzo dovodi do gubitka težine i poboljšanog izgleda. Ali neki ljudi izdržavaju ovu vrstu hrane prilično teško, tako da su dozvoljeni određeni oprost.

Možete dodati rešetkane ili izrezati u male kocke zelene jabuke, sušeno voće, sjeckani zelje, med (1 tsp / dan), tvrdo kuhana jaja, voće (osim banana i grožđa).

Osim kaše, možete popiti do 1 l kefira dnevno. Ovaj ukusni i zdravi fermentirani mliječni proizvod nije visokotemperaturan, ali značajno prenosi dijetu, aktivira uklanjanje toksina. Ponekad je dopušteno da se maziti s čašom jogurta koji sadrži bifidobakterije, piti (bez šećera i vrhnja) zelenog čaja i kave.

Izbornik za tjedan

1. - 4. dan:

• za doručak, ručak i večeru: žitarice, 1 šalicu jogurta;

5. i 6. dan:

• za doručak, ručak, večeru: kašu, 250 g kefira,
• zalogaj: 100 g jogurta;

Sedmog dana: ravnomjerno rasporedite 1 litre kefira i heljde za cijeli dan.

Važno je zapamtitida tijekom cijele prehrane trebate piti 1,5 do 2 litre vode (bez plina) dnevno, s akutnim djelovanjem gladi, preporuča se jesti jabuku, piti toplom vodom dodavanjem meda ili soka od limuna. Kefir je poželjan piti 30 minuta prije jela.

Budući da je kalorijski sadržaj heljde koji se kuha u vodi vrlo malen, možete jesti dovoljnu količinu cijelog mlijeka kako biste dovršili zasićenje. Korištenje alkoholnih pića strogo je zabranjeno, jer je tijelo intenzivan proces otpuštanja toksina.

U prvim danima, višak tekućine odlazi, oteklina nestaje. Smanjenje masnoće započinje 3-4 dana.

Pravila izlaska iz prehrane

• Nakon završetka prehrane ne može se odmah konzumirati visoko kaloričnu hranu;
• Budite oprezni: potrebno je jesti hranu u malim obrocima, jer se želudac smanjio u volumenu tijekom prehrane;
• Jednom dnevno poželjno je jesti heljda;
• Možete postupno dodati u prehranu niske masnoće meso, ribu, povrće s povrćem, voće;
• Optimalno vrijeme za prelazak na normalnu prehranu je 10 dana (težina će se smanjiti za još 1-3 kg).

Za konsolidiranje rezultata preporučuje se:

• redovito vježbanje: treba prisustvovati fitnessu, plesati, napraviti jutarnje trčanje, hodati, trčati ili plivati, češće biti u prirodi;
• masaža - Teško je nadcijeniti vrijednost masaže jer je holistička terapija koja pozitivno utječe na aktivnost svih unutarnjih organa, smanjuje razinu stresa, aktivira metabolizam
• kupka Ima snažan ljekoviti učinak, poboljšava protok krvi, cirkulaciju limfnih čvorova, toksini dolaze s obilnim znojem, raste turgor kože;
• smanjiti uporabu alkohola;
• proizvoda - izbjegavajte pečenje, gazirana pića;
• kuhati po mogućnosti u pari ili u pećnici;
• povremeno organizirati dan posta;
• u skladu s režimom rad i odmor, izbjegavajte stres i prekovremeni rad;
• ako postoji snažna žudnja za slatkišima ili pržena, na primjer, ne biste se trebali odreći, ponekad možete jesti sve što želite, ovaj pristup će spriječiti slom i prejedanje.

Kontraindikacije za prehranu heljde

Uz svu svoju jednostavnost i apsolutne prednosti, dijeta ima kontraindikacije.

Kontraindikacije za takvu prehranu su:

• dijeta je zabranjena za trudnice i dojilje. Sadržaj niskog kalorija heljde koji se kuha u vodi neće biti u mogućnosti pružiti fetusu ili djetetu sa svim supstancama potrebnim za pravilan razvoj;
• bolesnika s dijabetesom bilo kojeg tipa;
• osobe s niskim krvnim tlakom i niskim razinama hemoglobina;
• s oprezom u raznim poremećajima kardiovaskularnog sustava;
• pate od hipertenzije;
• s oprezom u prisutnosti čira ili gastritisa;
• nije dopušteno za mlade i djecu;
• bolna menstruacija;
• stres, iscrpljenost tijela;
• poremećaj crijeva;
• ne podvrgavajte se značajnom fizičkom naporu tijekom prehrane;
• u situacijama koje zahtijevaju intenzivnu mentalnu aktivnost: ispite, mentalni rad, zauzet raspored na poslu (hitni projekt, podnošenje izvješća);
• u nazočnosti kroničnih bolesti - konzultirajte o izvedivosti prehrane s liječnikom.

Odnosi se gubitkom tjelesne mase, treba imati na umu da je zdravlje i ljepota tijela - prije svega pravi način života, a ne samo provedba pravila prehrane.

Pored prehrambenih ograničenja i upotrebe široke palete zdrave hrane i jela, potrebno je redovito vježbati. Rezultat će biti veliko stanje zdravlja, tanak lik i besprijekoran izgled.

Heljda hrana Minus 12 kg za 2 tjedna! Dnevni izbornik za prehranu heljde:

Pogledajte videozapis: Hleb od heljde bez mešenja -Uhuljajte kruh bez gnječenja (Svibanj 2024).