Jednostavna i jednostavna dijeta za gubitak trbuha za početnike. Kako postati vitak

Svaka djevojka snima o pojasu struka i ravnom trbusu. I moguće je sve to naći u prilično kratkom vremenu. Pružite joj posebne dijete pogodne čak i za početnike.

Zlatna pravila za dobivanje reljefnog torza

Eliminirati nekoliko dodatnih centimetara u struku pomoću lagane prehrane. Unatoč jednostavnosti, dijeta je stvarno učinkovita, posebno za početnike da izgube težinu, ako slijedite nekoliko pravila.

Jednostavna pravila prehrane:

1. Potpuno odbijanje alkohola. Prema nutricionista, alkohol ne samo da može uzrokovati prekomjerno povećanje apetita, već i poremećaje hormonalnog sustava tijela. Primjer bi bio pivo koje uzrokuje proizvodnju ženskih hormona, koji se odmah talože na struku ili abdomen.
2. Frakcijska snaga. Morate jesti najmanje 5 puta dnevno, a treba imati na umu da tijelo treba konzumirati potrebnu količinu proteina, koja se nalazi u ribi, mesu, svježom siru.
3. Smetnje povrća, salata i voća. Oni pomažu u želucu da osjećaju puninu, kao i pružaju tijelu sve potrebne elemente potrebne za probavu hrane.
4. Voda. Kao što su znanstvenici već dugo dokazali, za pravilno funkcioniranje tijela treba koristiti najmanje 2 litre vode dnevno. Čisti želudac, normalizira cirkulaciju krvi, što pridonosi bržem uklanjanju proizvoda.
5. Kashi za doručak. Od ove točke morate početi svaki dan. Kashi pomaže da zasiti tijelo i da se osloboditi gladi za nekoliko sati.
6. Potrošnja masnih kiselina. Takve stavke nalaze se u crvenoj ribi, orasi i drugim proizvodima.
7. celuloza - neophodna komponenta za tijelo. Poboljšava stanje crijeva, a također ublažava nadutost.

   Ako vam je potrebna lagana dijeta za izgubljivanje trbuha za početnike, odaberite bilo koju udobnu od onih opisanih u ovom članku.

Jednostavna dijeta za gubitak trbuha za početnike ne samo da će pomoći izgubiti težinu, već i poboljšati svoje tijelo čišćenjem.

Proizvodi koji sprečavaju gubitak težine. Što treba odbaciti

Početnici gube na težini u trbuhu, osim što se pridržavaju pravila jednostavne prehrane, trebali biste znati popis zabranjene hrane.

Zaustavni proizvodi uključuju:

1. Sve vrste alkoholnih pića;
2. Masna, začinjena, pušena hrana;
3. slatkiši;
4. Čaj, kava, gazirana pića;
5. Brašno i pekarski proizvodi;
6. Šećer i sol;
7. Dimljena mesa i kobasice.

Unatoč činjenici da je popis mali, kako bi potpuno isključili zabranjenu hranu iz prehrane, lakše je naprotiv - koristiti samo dopuštene.

Takva uobičajena pića kao što su crni čaj, kava i kakao trebaju biti zamijenjeni zelenim čajem koji omogućuje uklanjanje toksina iz tijela, kao i mineralnu vodu, svježi sokovi, cikorija.

Koji su proizvodi dopušteni, a na dijeti za trbuh mršavljenja

Među dopuštenim proizvodima su sljedeći:

1. Svježe povrće, voće i bobice;
2. Sve vrste zelenila;
3. Svježe iscijeđen prirodni sokovi i glatke (smoothies);
4. Jogurti i mliječni proizvodi, sirevi;
5. Zeleni čaj, cikorija;
6. Biljne infuzije;
7. Jestiva ulja od povrća.

Korisni čimbenici koji će vam pomoći da dobijete ravni želuca

Da bi se brzo spali masni naslage na trbušnom području, potrebno je ne samo pratiti jednostavnu prehranu preporučenu od nutricionista, već i promicati mršavljenje tijela na druge načine.

Jedan od najvažnijih zahtjeva za brzo mršavljenje je dobar zdravi san.

Prema terapeutima, važnost tjelesnog napora tijekom dana i poslije pune zdrave sna u noći - vrlo je visoka u normalnom životu osobe, jer umor pomaže hormonima gladovanja da uzrokuju apetit, a time i poboljšava raspoloženje.

Dobar odmor pomaže pri dobivanju nove snage dobrom raspoloženju.

stoga Ne zaboravite na tjelesne vježbe koje su potrebne za cjelokupno razdoblje gubitka težine.

Jednostavni ne-intenzivni treninzi, kao što je normalna vježba, jogging ili hodanje s brzom hodom od 20-30 minuta ujutro ili navečer, najbolje su prilagođeni.

Jednostavno povrće - voćna dijeta za gubitak težine trbuha za početnike (tjedan dana)

Dan 1

Doručak: 1 kuhano jaje; salata od povrća, koja se može napuniti bilo kojim uljem; nezaslađen čaj

Ručak: juha kuhana u povrtnoj juhu i salati.

Večera: cvjetača u tijestu, pržena u maslinovom ulju; čaj bez šećera.

Snacks: bilo koje povrće i voće u svom sirovom obliku mogu se koristiti kao lagani zalogaj.

Dan 2

Doručak: salata od povrća s maslinovim uljem.

Ručak: kupus i mrkva, nefat kefir.

Večera: salata od brokule i šparoga.Možete napuniti s limunovim sokom.

Snacks: možete koristiti bilo koji bio-jogurti ili jogurti s niskim postotkom kalorija.

Dan 3

Doručak: salata od rajčice i bilja, začinjena maslinovim uljem.

Ručak: salata skuhanog povrća i čaja. Sve se može konzumirati bez šećera i kruha.

Večera: pecivo povrće ili povrće s povrćem bez soli.

Snack: Možete zakuskati s jogurtom i jabukama.

Dan 4

Doručak: jogurt od mrkve, od ribanih mrkve i bio jogurta.

Ručak: kuhani krumpir s biljem bez soli.

Večera: salata od svježeg povrća bez ulja, čaj s pekmezom.

Snacks: možete jesti bilo povrće i voće u sirovom obliku, kao i bio-jogurti.

Dan 5

Doručak: salata od rajčice, krastavaca i mrkve.

Ručak: juha od povrća i salata.

Večera: salata od povrća s zelenilom i maslinovim uljem.

Snacks: možete jesti bilo povrće i voće u sirovom obliku, kao i bio-jogurti.

Dan 6

Doručak: bio-jogurt.

Ručak: biljni čaj bez šećera i povrća.

Večera: salata od rajčice s maslinovim uljem.

Snacks: možete jesti bilo povrće i voće u sirovom obliku, kao i bio-jogurti.

Dan 7

Doručak: salata od mrkve.

Ručak: juha od povrća sa zelenilom.

Večera: kefir s niskim postotkom masti.

Jednostavna mono-kefir dijeta za izgubiti težinu u abdomenu

Prilikom izbora tako lagane prehrane za gubitak težine u trbuhu, smatrajte da je bolje isprobati metode za početnike po prvi put.

Među mnogim kefir dijetama, postoji jedna brza dijeta, trajanje koje je samo 7 dana.

Glavna prednost ovog ograničenja u prehrani je da ovaj kiselinski mliječni proizvod normalizira metabolizam, potiče brzo čišćenje crijeva i uklanja štetne tvari iz tijela.

Važno je promatrati glavno pravilo kefir mono-dijeta - uzmite kefir strogo u određenim satima 6 puta dnevno. Zadnji obrok ne kasnije od 2 sata prije spavanja.

Kroz cijeli dan možete koristiti mineralnu vodu u bilo kojoj količini i biljnim infuzijama.

Kefir recepcijski režim

• 1 dan - 0,5 litara kefira i 450 g krumpira pečene u pećnici.
• 2 dana - 0,5 litara kefira i 400 g svježeg sira.
• 3 dana - 0,5 litara kefira i 500 g voća. Važno je zapamtiti da se grožđe i banane ne smiju konzumirati tijekom prehrane.
• 4 dana - 0,5 litara kefira i 300 g kuhane pileće prsa.
• 5 dana - 0,5 litara kefira i 500 grama voća, osim banana i grožđa.
• 6 dana - 1,5 litara mineralne vode. Ovo je takozvani "dan posta".
• 7 dana - 0,5 litara kefira i 0,5 kg voća, osim banana i grožđa.

Važno je zapamtiti! Izlazak iz takve prehrane mora biti oprezan i sporo kako ne bi ozlijedio organe gastrointestinalnog trakta naglo prebacivanjem na drugu prehranu.

Nakon završetka tjedna istovara, vrijedi i istodobno napustiti jela za pečenje i masnoće.

Jednostavan mono-dijeta na heljdu, što pridonosi brzom gubitku težine u struku

Popularna opcija za ovu prehranu je sljedeća: osim heljde u neograničenom volumenu, možete koristiti 1 litru nefat kefir. Možete ga popiti prije spavanja s jakom gladom.

Također je moguće i čak bi se trebalo koristiti u neograničenim količinama obične vode. Brzi rezultati pomoći će vam da steknete snagu i nastavite s prehranom.

Važno je zapamtiti samo dva osnovna pravila:

1. Potpuna zabrana svih vrsta začina, začina, sol, šećer i umaci.
2. Ne možete jesti manje od 4 sata prije spavanja. Ovaj uvjet mora biti strogo promatran za uspješno prolazak prehrane.

Jednostavna dijeta za kineski recept za gubitak težine u želucu

Ograničenje kineske prehrane temelji se na potpunom restrukturiranju metabolizma.koji će vam omogućiti da sagorijevate masnoće, podesite parametre tijela, dajte dodatnu snagu imunološkom sustavu.

Počevši jesti i pridržavati se pravila prehrane, stručnjaci ne savjetuju prekid režima jer se sva prethodna postignuća mogu brzo izjednačiti.

Popis dopuštenih namirnica na kineskoj prehrani zbog gubitka trbuha:

1. Povrće i povrće;
2. Zelene jabuke;
3. Pileća jaja;
4. Ribe male sorte;
5. Teletina, piletina, govedina;
6. Kava, čaj, voda;
7. Sok od limuna umjesto soli i šećera.

Kineska prehrana uključuje jesti 2-3 puta dnevno bez snacka. Osim toga, također se možete baviti tjelesnim odgojem i tada ćete izgubiti još više kilograma u određenom vremenu.

Brzo otići na dijetu također se ne preporučuje.

Top 5 vježbi za abdomen kod kuće

Uz laganu prehranu za izgubljivanje trbuha za početnike vrijedi spomenuti nekoliko osnovnih vježbi:

1. Ploča na podlakticama. Potrebno je postati šipka tako da tijelo tvori ravnu liniju iz glave i cijelog tijela. Zatim su koljena naizmjenično savijena i postavljena na početni položaj. Nemojte dopustiti da se kukovi propadaju ili ustanu.
2. Uvijanje. Trebali biste leći na leđima i savijati koljena, a noge ostati na tlu. Ruke stavljene pod glavu. Kada udišete, gornji dio tijela se diže, a pritisak tijeka, a kod izdaha, tijelo se spušta do prvobitnog položaja.
3. Prstom. Morate leći na leđima i saviti noge. Ova vježba je slična prethodnoj, ali morate pokušati doći do pete.
4. Podizanje koljena. Ruke su savijene u laktovima i sa koljenima ih trebate dohvatiti.
5. Uvijanje s savijenim nogama. Jednostavna dijeta za gubitak trbuha za početnike ne može bez ove vježbe. Morate leći na leđima i staviti ruke na tijelo. Zatim noge istodobno ustanu s poda i padaju natrag.

Nutricionisti vjeruju da je najbolji način kombiniranja prehrambenih ograničenja za gubitak težine u trbuhu s vježbom i pravilnim stilom života.

To će omogućiti postizanje bržih rezultata i zadržati se u dobrom stanju tijekom cijelog razdoblja boravka na prehrani.

Drugi preduvjet za učinkovitost gubitka težine smatra se ispravnim izlazom iz prehrane bez naglo zaustavljanja brzine.

Samo na taj način možete dobiti dragocjenu figuru vaših snova.

Pogledajte videozapis: Vježbe za mršavljenje (Travanj 2024).