Dijeta bez ugljikohidrata za žene. Pravila, popis proizvoda, izbornik za tjedan

Obično djevojke marljivo gledaju svoju figuru i na bilo koji način nastoje ostati u formi. Posebno hitan ovaj zadatak postaje tijekom sezone plaže.

Postoje mnoge metode, od kojih jedna ne podrazumijeva odbijanje jesti ukusna mesna jela ili druge velike promjene u prehrani - ovo je dijeta bez ugljikohidrata.

Dijeta bez ugljikohidrata: njegove prednosti

Unatoč nazivu prehrane, to ne podrazumijeva potpuno odbacivanje ugljikohidrata. To bi dovelo do ozbiljnih problema u metabolizmu. Za potpuno uklanjanje potrošnje ugljikohidrata je besmislen cilj.

Glavne prednosti ove prehrane su:

• smanjenje količine šećera u krvi i spaljivanje masnoća kako bi ga pretvorilo u energiju;
• dijeta bez ugljikohidrata je idealna ne samo za žene, već i primjenjiva na muškarce, jer ne ograničava potrošnju mesnih i ribljih jela;
• povezani sportovi ili fitnes čine tijelo izraženijima i slabijima, uništavajući sve višak potkožnog masnog tkiva;
• Dijeta ne sadrži radikalna gastronomska ograničenja.

Učinkovitost prehrane određuje se stvarnom fiziološkompokazatelji tijela. S poštovanjem svojih pravila, nema potrebe smanjiti broj konzumiranih kalorija.

Ova dijeta je idealna za ubrzani i manji gubitak težine, te za dugotrajnu uporabu kako bi ozbiljno promijenila vaše tijelo.

Kod drugih dijeta, tijelo je pod stresom. Dijeta bez ugljikohidrata ne dovodi do gubitka mišićne mase, jer ne ograničava unos proteina u hranu. Proteini su uključeni u raspad masnoća i pomažu izdržati tjelesnu napor.

Zanimljiva činjenica! Prema kliničkim ispitivanjima, to je ograničeni unos ugljikohidrata koji povećava koncentraciju tvari u tijelu koje smanjuju apetit, služe kao antidepresivi i zasićaju mozak energijom.

Osnovna pravila prehrane bez ugljikohidrata

Dijeta za žene bez ugljikohidrata znači kontrolu nad energentima koji ulaze u tijelo. S ovim glavna hrana postaje protein. Ove tvari se polako razgrađuju, pružajući dugotrajno stanje sitosti.

Proteini su glavna hrana za prehranu bez ugljikohidrata.

Osnovno pravilo ne-carb dijeta je da ne prelazi maksimalno 250 kalorija.koje se konzumiraju zajedno s ugljikohidratima dnevno.

Prilikom izrade izbornika, morate se osloniti na zdrav razum. Nemojte zloupotrijebiti masni odrezak s krumpirom kao pomoćnim jelima. Korisno je pratiti sklad između hrane bogate bjelančevinama i povrćem koje ne sadrže škrob.

Gore navedene kalorije najbolje se dobivaju ne korištenjem čokolade i pečenja već dodavanjem dijeta raznim vrstama žitarica i cjelovitih žitarica.

Razdoblje praćenja ne-ugljikohidratne prehrane nije regulirano ničim. Osoba se mora osloniti na svoje unutarnje osjećaje i dobrobit. Povišena razina proteina i proteina sugerira aktivan stil života.

Nije potrebno profesionalno baviti sportom, no tijelo treba redovito doživjeti tjelesni napor i ne ostati duga na jednom mjestu u stanju odmora.

Nakon aktivne faze mršavljenja dopušteno je lagano povećanje udjela ugljikohidrata proizvedenih od strane tijela.

Dopušteni proizvodi bez prehrane ugljikohidrata

U neograničenim količinama dopušteno je jesti morske plodove, ribu i meso. Izbornik prehrane može sadržavati kobasice, kobasice, hrenovke, svježu i slanu ribu (skuša, haringa, lososa), lardo. Mora se slijediti maksimalna dopuštena stopa masti koja dolazi s tim proizvodima.

Možete jesti jaja, bilo kakav sir, sirovi sir, maslac, jogurt, biljna ulja. Najoptimalniji izvori ugljikohidrata su agrumi, svježe povrće i salata lišća.

Važno je znati! Mogu se odabrati vrste majoneze bez ugljikohidrata. Dijeta za žene omogućuje korištenje prirodnih začina u procesu kuhanja: ocat, sol, kurkuma, papar.

Važan aspekt prehrane bez ugljikohidrata je odgovarajući unos tekućine. Svakodnevno se preporuča koristiti najmanje 2 litre vode za piće (bez plinova). Takav volumen tekućine pomoći će ukloniti neprobavljene sastojke hrane iz tijela.

Tijekom prehrane bez ugljikohidrata, preporuča se piti najmanje 2 litre vode za piće.

Također, to će pokrenuti mehanizam obnove prirodnih stanica, što je tako nužno za organizam, koji je bio u aktivnoj fazi mršavljenja. Dopušteno je konzumirati do 4 šalice dnevno zelenog čaja. Ponekad se možete opustiti uz šalicu kave bez šećera.

Zabranjena hrana s ne-carb dijetom

Posebno vrijedi spomenuti proizvodi čija uporaba treba biti isključena ili značajno ograničena. Najprirodnija je svaka tjestenina i šećer. Na ovom su popisu također i nadomjesci i zaslađivači šećera (fruktoza, sorbitol).

Potrebno je izbjeći takozvane prehrambene proizvode i pića. Često se koriste pojačivače okusa na bazi škroba.

Zbog visokog sadržaja u repe, mrkvi, krumpira i kukuruza, takvo povrće također bi trebalo biti isključeno iz prehrane. Pod zabranom su slatke sorte voća i bobica.

Dijeta bez ugljikohidrata, kao i svaka druga, uključuje odricanje od pečenja.

Opća preporuka može biti pažljivo proučavanje sastava i pakiranja kupljenih proizvoda.

Kako bi povećali rok trajanja i smanjili troškove gotovih proizvoda, mnogi proizvođači dodaju kemijske komponente na svoj sastav, što ne samo da šteti lik, već može ozbiljno narušiti ljudsko zdravlje.

Definitivno ne vrijedi kupovati zamrznutu robu i zamrznutu hranu spremnu za jelo.

Alkohol, pasterizirani i prirodni sokovi, gazirana pića, sirupi i milkshakes trebaju biti isključeni iz pića.

Dijeta bez ugljikohidrata: tjedni jelovnik

Izbornik za prehranu bez ugljikohidrata je zbirka najrazličitijih i ukusnih jela. Obilje takve hrane može se vidjeti na primjeru tjedne prehrane:

Dan u tjednu	Izbornik uzorka za taj dan
ponedjeljak	doručak sastoji se od čaše kefira s kruhom za prehranu. Možete popiti čašu zelenog čaja bez šećera. Za ručak: riža kaša s kuhanim pilećim prsima. Prije večere Možete napraviti šaržu (do 300 g) salate od rajčice, paprike, luka i krastavaca. Napunite ga biljnim uljem bez ugljikohidrata. Za večeru Dijeta za žene uključuje jesti voće i povrće. Možete započeti s jabukama i skuhama s malo masnoće
utorak	doručak mogu se sastojati od različitih vrsta oraha i jogurta. Za ručak juha od povrća s krumpirom u pileći juhu. Kuhano meso (janjetina, govedina). Večera sastojat će se od pečenih tikvica sa rajčicama i začinima, kuhana jaja (2 komada) i šalicu čaja.
srijeda	Za doručak Pripremljen je dio zobene pahuljice i jabuka izrezana na kriške. Čaj bez šećera. Ručak. Prvi ručak je juha od juhe (možete dodati neke grah). Možete popiti jogurt niskog masnog tkiva. Za večeru - kaša od heljde s dijelom svinjetine, svježe rajčice odrezane.
četvrtak	Doručak. Najbolje je popiti doručak s mlijekom i slaninom i piti kavu bez šećera. Za ručak kuhajte pečenu ribu s povrćem i čašom soka od mrkve. Za večeru u pećnici pečene bundeve.
petak	doručak sastoji se od čaše jogurta s malim udjelom masti i krumpira mekinje. Za ručak Možete poslužiti pileća juha ili juha s puretinom, posluživanje vinaigrette. Za večeru zagaseno povrće: kupus, luk, patlidžan i tikvice.
subota	Za doručak kuhati zobene pahuljice, piti šalicu čaja. ručak sastoji se od juhe od povrća bez krumpira, dijela kuhane govedine ili svinjetine. Za večeru pečeno povrće, svježa jabuka, nezaslađeni čaj.
nedjelja	doručak mogu se sastojati od kajgana, svježe rajčice i male količine kuhane kobasice. Za ručak Možete se opustiti uz pečenu piletinu ili puricu i svježu salatu od povrća. večera: kuhana riža s tikvicama i cvjetača

Ukusni i zdravi recepti za prehranu bez ugljikohidrata.

Piletina salata

1. Skužite pileće dojke fino.
2. Dodajte nasjeckane slatke paprike, rajčicu, zelenu salatu.
3. Suluguni odrezani na kocke.
4. Dodaju se okus maslina.
5. Salata odjevena hladnim maslinovim uljem s limunovim sokom.

Pečena riba

Pečena riba se lako kuha od vrućih jela. Za ovo se može smjestiti bakalar, pollock ili flounder.

1. U spremnicima koji su otporni na toplinu na dnu, kako bi se sjeckani luk i mrkva.
2. Ribu se očisti, malo salati i pospite limunovim sokom. Stavite u posuđe za kuhanje na sjeckanom povrću.
3. Od ribanog sira, 2 jaja i vode pripremaju umak za pečenje.
4. Šalicu možete kuhati izravno u mikrovalnoj pećnici (30 minuta snage 800 W).

Meso s povrćem

U pećnici kuhajte meso s povrćem:

1. Grudi goveđeg mesa lagano su se tukle i marinirane oko sat vremena u kefiru.
2. Na dnu keramičkog oblika morate staviti sjeckani luk. Meso ukiseljeno na vrhu. Slijedeći sloj je ribani mrkva, paprika i rajčica izrezani u malim komadima.
3. Odozgo, jelo se napuni kefirom koji se koristi kao marinada.
4. U pećnici se meso kuha ne više od 50 minuta.

Za koga je ne-ugljikohidratna dijeta prikladna: kontraindikacije

Takva prehrana utječe na proces metabolizma, mijenjajući ga vrlo snažno.U uvjetima povećanog stresa, bubrezi će morati funkcionirati, budući da izlučuju tvari dobivene tijekom razgradnje proteina iz tijela.

Za osobe s kroničnom i akutnom bolesti bubrega, dijeta bez ugljikohidrata nije prikladna (u takvim slučajevima, prehrana za žene treba uključivati ​​prehranu sjemenki lana).

također dijeta bez ugljikohidrata ne dopušta vam da dobijete dovoljno vlakana, što je potrebno za poboljšanje probave. Ova tvar se bori s viškom kolesterola u tijelu, pa je, prema njegovoj visokoj stopi, takva prehrana kontraindicirana.

Hrana bogata proteinima može povećati koncentraciju tvari u tijelu koje izazivaju izgled kamenja u jetri. Također, prehrana bez ugljikohidrata kontraindicirana je za osobe koje pate od bolesti kostiju. (osteoporoza, coksartroza, osteoartroza).

Nije preporučljivo koristiti dijetu za žene tijekom menopauze. Zbog smanjene proizvodnje hormona, kalcij se pohranjuje u velikim količinama u bubrezima. Redovita konzumacija mesa može potaknuti razvoj gihtova.

Kontraindikacija ove prehrane uzrokovana je prisutnošću jednog od sljedećih čimbenika:

• napredna dob;
• trudnoća i dojenje;
• prisutnost bolesti kardiovaskularnog sustava.

Prisutnost bolesti kardiovaskularnog sustava - kontraindikacija za korištenje prehrane bez ugljikohidrata

Dijeta bez ugljikohidrata: kakav rezultat očekuje

Za žensko tijelo, normalno funkcioniranje je nemoguće bez ugljikohidrata, tako da ova prehrana ne podrazumijeva potpuno odbijanje njihove uporabe.

Ako slijedite pravila prehrane bez ugljikohidrata, tjelesna težina nesumnjivo će se smanjiti.

I ovaj rezultat ne ovisi o vremenu njegovog poštivanja. Osoba treba samo postaviti cilj i dobiti malo strpljenja. Čak i uz neugledno poštivanje prehrambenih pravila u prosjeku za mjesec dana, možete izgubiti težinu za 3 kg.

Obratite pažnju! Ovisno o rezultatima i unutarnjim senzacijama tijekom vremena, možete promijeniti svoju prehranu unutar ove prehrane dodavanjem ugljikohidratne hrane.

Dijeta bez ugljikohidrata smanjuje količinu potrošenih ugljikohidrata, umjesto da ih eliminira iz prehrane. Takvu prehranu treba propisati kvalificirani nutricionist na individualnoj osnovi. Nemojte ga koristiti za osobe s bubrežnim i kardiovaskularnim bolestima.

Budite zdravi i lijepi!

Pregled dijeta bez ugljikohidrata. Rasprava u studiju s Malyshevom:

Pogledajte videozapis: Kako sam smrsala 20 kg: MOJA PRICA (1. dio) (Svibanj 2024).