Tablica i popis proizvoda s brzim ugljikohidratima za mršavljenje

Brzo ugljikohidrati su esencijalne tvari. Da bi tijelo ispravno radilo, važno je to i masti, proteina i ugljikohidrata, I dok mnogi ljudi koji žele izgubiti na težini, strah od ugljikohidrata, u stvari, oni su u krivu, samo trebate znati kada prestati i odabrati prave proizvode.

Kao što znate, ugljikohidrati su podijeljeni na brzo (oni koji se brzo apsorbiraju) i sporo (njihova apsorpcija zahtijeva više vremena). Brzo ugljikohidrati nisu manje potrebni u prehrani nego bilo koja druga tvar.

Brzo ugljikohidrati nisu manje potrebni u prehrani nego bilo koja druga tvar.

Zahvaljujući njima, možete brzo nabaviti energiju za važne stvari i za mozak.Vrlo često, osobito ujutro, kada se teško probuditi i uključiti u posao, brzo se šalju ugljikohidrati.

popis proizvodi koji sadrže brzo ugljikohidrate, bit će navedeni u donjoj tablici, može se koristiti za one koji žele izgubiti težinu bez štete za sebe.

Koliko su važni brzi i spori ugljikohidrati u smanjenju težine

Da biste izgubili težinu, trebali biste planirati kombinaciju prehrane ugljikohidrata, proteina i mastii odabrati one prave - spore ili brze - ugljikohidrate. Popis proizvoda (tablice) za gubitak težine uvijek treba biti pri ruci.

Da biste izgubili težinu, trebali biste u prehrani planirati kombinaciju ugljikohidrata, bjelančevina i masti, a također odabrati prave - spore ili brze ugljikohidrate

Ugljikohidrati zasišćuju tijelo tako neophodno za svoj mozak i mišiće energijom, do 50% dolazi od ugljikohidratnih namirnica. Ako osoba izgubi energiju, stalno se osjeća umorno. Zbog toga su proteinske dijete vrlo teško nositi.

Važno je znati! Potpuno odbijanje ugljikohidrata dovodi do sloma i pogoršanja mentalnih sposobnosti, stalnog osjećaja umora i pospanosti, kao i depresije.

Spori ugljikohidrati dulje se apsorbiraju i, sukladno tome, daju dulji osjećaj zasićenja, i brzo i odmah odustaju od energije, a izvedeni su uskoro pa se osjećaj gladi nakon njih pojavljuje u kraćem razdoblju.

Spori ugljikohidrati dulje se apsorbiraju i, prema tome, daju dulji osjećaj zasićenja, a brzi ugljikohidrati daju energiju odmah, a uskoro se uklanjaju

Međutim, oni i drugi ugljikohidrati važni su. Svaki za njegov slučaj. Za brzo nadopunjavanje energetskih rezervi - brzo ugljikohidrati, za dugo "naboj" - sporo.

Samo rafinirani šećer se sastoji od brzih ugljikohidrata, svi ostali proizvodi sadrže više ili manje brze i spore kumulativno. Stoga, da se borite s prekomjernom težinom ugljikohidratne hrane nisu štetne, nego suprotno.

Izvori jednostavnih ugljikohidrata

Zahvaljujući njima, osigurava se konstantna i ujednačena količina glukoze i drugih potrebnih tvari u krv. Osim toga, proizvodi koji pripadaju skupini sporih ugljikohidrata, sadrže vlaknopoboljšava pokretljivost crijeva i izvrsna je hrana za svoju mikroflora.

Vrste i izvori ugljikohidrata

Svaki proizvod ima različitu količinu ugljikohidrata i njihov glikemički indeks (brzina njihove asimilacije), a učinak na tijelo, odnosno, bit će drugačiji. Što je veća stopa, to će brži ugljikohidrati ući u krv i razina šećera će porasti. Na temelju toga morate odabrati pravi proizvod za određeni slučaj.

Između ostalog, ugljikohidrati imaju sposobnost podići razinu serotonina - hormon radosti. Stoga, kada je potrebno poboljšati emocionalno stanje (što je važno kada slijedi prehranu), brzo ugljikohidrati dolaze u spašavanje.

Kada trebate poboljšati svoje emocionalno stanje, brze ugljikohidrate dolaze u spašavanje.

Popis proizvoda (tablica za smanjenje tjelesne težine u nastavku će vam pomoći da ih razumijete), potrebne za dobro raspoloženje, na čelu s onima koji imaju visok glikemički indeks. Međutim, oni su jednostavno potrebni tijelu, u umjerenim dozama, naravno.

• fruktoza ne manje važno, jer se u tijelu pretvara u istu glukozu. Sadržano u slatkim plodovima: jabuke, grožđe, banane itd.

Obratite pažnju! Fruktoza se apsorbira u krvi sporije od glukoze, tako da kod hipoglikemije (niski šećer), kada trebate brzo popuniti nedostatak šećera, to ne funkcionira, trebate samo glukozu.Najbolje u ovom slučaju pomoći će čokoladi ili slatki čaj.

• Jedan od najpoznatijih i važnih za tijelo brzo ugljikohidrata - glukoza, Potrebna je dobra funkcija mozga, za mišiće i crvene krvne stanice. Glavni izvori su šećer, čokolada, marmelada, med, grožđice.
• galaktozasadržana u mliječnim proizvodima, potrebna je za elastičnost krvnih žila, za normalno funkcioniranje mozga i živčanog sustava, kao i za normalno funkcioniranje probavnog trakta.
• saharoza - to je disaharid (tj. sadrži 2 saharida - glukoza i fruktoza) vrlo važan za aktivnost mozga i jetru (štiti od toksina). Izvori: rafinirani šećer, marmelada, med, marshmallow.

  Sahroza je vrlo važna za aktivnost mozga i funkciju jetre.

• laktoza - mliječni šećer, također disaharid (glukoza + galaktoza). Važno za probavni sustav, doprinosi kolonizaciji laktobacila, a također je potrebno za normalno funkcioniranje živčanog sustava. Sadržano u svim mliječnim proizvodima: jogurt, sir, sladoled, itd.
• maltoza, Također se zove šećer od slada, kao što je izvađen iz žitarica. To je korisnije od glukoze ili fruktoze, ne šteti zubima.Sadrži cink, fosfor, aminokiseline, vitamine skupine B i druge korisne elemente u tragovima. Maltoza je u melamelu, medu, malti, sladoledu, marmeladi, kvasu, a obično se doda muesli.

Ugljikohidrati za gubitak težine

Mršavljenje vrlo spor ugljikohidrati su korisni, koji uključuju žitarice iz raznih žitarica. Isključeni su brzi ugljikohidrati u vrijeme prehrane, jer žitarice imaju dovoljno energije i dobro raspoloženje. Na popisu proizvoda (tablica) možete naći informacije o broju kalorija i brzini apsorpcije žitarica.

Kakva dobra kaša:

1. sadrže većinu tijelnih aminokiselina, vitamina i elemenata u tragovima, što vam omogućuje da izgubite težinu bez štete zdravlju;
2. vlakna sadržana u žitaricama, čisti crijeva i ubrzava metabolizam;
3. lisnatog luka je lako probaviti, uklapaju se gotovo svi (osim krupice);
4. žitarice su dostupne i lako se mogu pripremiti;
5. ekološki prihvatljiv proizvod, bez konzervansa i nitrata.

Porridges sadrže većinu tijelnih aminokiselina, vitamina i elemenata u tragovima

Dijeta sama uključuje korištenje u roku od tjedan dana ili 10 dana različitih kaša kuhana u vodi bez ulja i soli, Možete ih jesti koliko god želite. Samo manna je zabranjena.

Kuhajte od zobene kaše cjelovite žitarice, brzo kuhanje neće raditi.

Oprez! Više od 10 dana za nastavak prehrane na žitaricama ne može, inače će tijelo izgubiti hranjive tvari zbog nedostatka masti i proteina. Možete ponoviti dijetu jednom mjesečno.

Tablica: Brza hrana za ugljikohidrate

Popis proizvoda pomoći će vam da shvatite što će biti korisno za gubitak težine, a ono što vrijedi samo povremeno prepuštati sebi. Prikazuje se tablica glikemijski indeks ugljikohidrata (koliko brzo uče) - Što je veći, to je opasniji za lik, Manje od 50 kaže da su ugljikohidrati spori.

Da bi se ujutro zalijepilo na energiju dugo, trebate svakako jesti polako za doručak (i možete brzo) ugljikohidrata. Popis proizvoda (tablica za mršavljenje pomoći će vam da odaberete) je prilično opsežna. Najbolje je doručak s voćnim kašom ili tostom od cjelovitog kruha s medom i mlijekom. Dakle, tijelo će dobiti obje vrste ugljikohidrata u isto vrijeme, što će vam omogućiti da trošite energiju postupno.

Ako želite, možete jesti i komad kolača, ujutro to uopće nije štetno,ali morat ćete ga nadopuniti mliječnim proizvodom ili voćem s niskim glikemijskim indeksom (tj. polaganim ugljikohidratima), u suprotnom će se osjećaj gladi ponovno pojaviti vrlo brzo.

Glikemijska dijeta: Zdravlje i ljepota

Glikemijska prehrana uključuje konzumiranje hrane nizak glikemijski pokazatelj, tj. one koje ne uzrokuju oštar porast šećera u krvi i otpuštanja inzulina. U ovom slučaju, ugljikohidrati se ne pohranjuju u obliku masti, a osoba se osjeća punom duže vrijeme.

Glikemijska prehrana uključuje jesti hranu s niskim glikemijskim indeksom.

Prednost takve prehrane je da se gubitak težine događa bez štete zdravlju i raspoloženju, te da očuva svoju ljepotu, možete se pridržavati cijelog njegovog života.

U tablici glikemijskih indeksa svaka će osoba odabrati odgovarajući popis proizvoda. Za gubitak težine potrebno je oko 2 tjedna bez brzih ugljikohidrata.

Nadalje, dopušteno je jesti namirnice s prosječnim glikemijskim indeksom, a nakon što se postigne željeni rezultat, možete dopustiti sebe i brzo ugljikohidrate. Glavna stvar je da to učinite ispravno: u malim dijelovima i samo na početku dana, kao i prije velikog tjelesnog ili duševnog stresa, da odmah iskoriste potrebnu energiju.

Moć bi trebao biti česti (barem svaka 3 sata)ali uravnotežen.

Ako ograničavate spor ugljikohidrate

Ograničavanjem unosa polaganih ugljikohidrata u tijelo, osoba lišava se potrebne energije i vlakana (ona se nalazi u većini tih proizvoda).

To znači da mozak nema hranjive tvari i počinje raditi još gore, a probavni trakt se ne čisti, akumulira troske. Tijelo se stalno osjeća umorno, raspoloženje postaje depresivno.
Znanstvenici su to dokazali bez ugljikohidrata ne može živjeti. Protein i ostale ne-ugljikohidrate dijete mogu se koristiti samo vrlo kratko vrijeme.

Stopa ugljikohidrata dnevno za gubitak težine

Stopa ugljikohidrata dnevno ako želite izgubiti težinu bez vježbanja po 1 kg ljudske težine je ne više od 2-3 g Potrebno je ne zaboraviti na glikemijski indeks i, odabirete dijetu, pogledajte što je - polagano ili brzo - ugljikohidrata.

Popis proizvoda (tablica za gubitak težine) uključuje informacije o sadržaju ugljikohidrata u proizvodu, njegovom glikemijskom indeksu, koliko energije on će dati tijelo.Na temelju tih podataka moguće je jasno definirati dopuštene i nepoželjne proizvode za razdoblje ispravke težine i njihovu količinu.

Omjer proteina, ugljikohidrata i masti u prehrani

Koncept uravnotežene prehrane uključuje sljedeći omjer: 30% za proteine ​​i masti i 40% ugljikohidrati. Ako želite izgubiti težinu, razmjere se preporučuju za promjenu do 50% proteini i 20% ugljikohidrati (količina masti se ne mijenja) ili, obrnuto, smanjiti masti na 10%, ali ostaviti ugljikohidrate kao što je (samo sporo).

Omjer BZHU za različite svrhe

Ovdje je već potrebno gledati pojedinačno prema stanju tijela, s obzirom na količinu fizičkog napora i željeni rezultat. Na primjer, ako zadatak nije samo izgubiti težinu, već i pumpati mišiće, tada je druga opcija poželjna.

Kada postoje bjelančevine, masti i ugljikohidrati za gubitak težine

Za mršavljenje važno je tijekom dana pravilno distribuirati masti, ugljikohidrate i proteine. Za doručak nema ništa bolje od ugljikohidratne hrane (i sporo i brzo neće ozlijediti), masti su također korisne (na primjer, povrće ili maslac).

Za mršavljenje važno je tijekom dana pravilno distribuirati masti, ugljikohidrate i proteine.

Za ručak su dopušteni ugljikohidrati, a potrebni su masti i proteini.
Za večeru je najbolje koristiti protein hranu, jer poboljšavaju metabolizam, što je dobro u večernjim satima, i jača krvne žile i mišiće.

Dakle, brzo ugljikohidrati, iako ne pogoduju gubitku težine, ali ne štetnih u malim količinama. Važno je pravilno kombinirati ih s drugim proizvodima, a ne jesti u večernjim satima.

Nadamo se da će Vam ovaj članak pomoći u optimalnom izboru hrane! Glavna stvar je brinuti se za vaše zdravlje, drage djevojke i žene!

//www.youtube.com/watch?v bDbhUwgEIU

Pogledajte videozapis: Grešni "proteinski" zalogaji = čisto s ***** (Travanj 2024).