Prednosti vitamina B3 i u kojima sadrže proizvode

Vitamin B3 (PP), poznatiji kao nikotinska kiselina ili niacin, jedan je od vitamina topivih u vodi. Toplina, ultraljubičasti, kiseline i lužine imaju malo utjecaja na to.

Vrlo je jednostavna u svojoj kemijskoj strukturi, vitamin B3 je mnogo pokretljiviji od ostalih elemenata. To mu omogućuje da brzo digesti tijelo.

Potrebno je stalno nadopunjavati rezerve B3.
Bolje je to učiniti uz pomoć bilo kojeg proizvoda u kojem se nalazi u značajnim količinama.

Niacin, koji je vodotopljivi vitamin, ne može se akumulirati u tijelu. Brzo se izlučuje u urinu. Zato je morate stalno nadopuniti svoje rezerve.

Bolje je to učiniti uz pomoć bilo kojeg proizvoda koji sadrži značajne količine vitamina B3. Ako to nije dovoljno u prehrani, trebali biste početi uzimati farmaceutske pripravke.

Zašto je vitamin B3 nužan za tijelo - njegovu ulogu

Niacin, koji je jedan od najvažnijih potrebnih elemenata, aktivira vitalnost tijela, što uzrokuje stanice za proizvodnju energije iz rezervi proteina, masti i ugljikohidrata.

Niacin, jedan od najvažnijih elemenata, aktivira vitalnost tijela.

Osim toga, Vitamin PP obavlja sljedeće funkcije:

1. Normalizira razinu "lošeg" kolesterola, sprečavajući nastanak plakova u arterijama i krvnim žilama. To značajno smanjuje rizik od bolesti srca.
2. Potiče gušteraču. Povećanjem sadržaja lipaze, amilaze i tripsina, niacin sprječava razvoj obje vrste dijabetesa.
3. Olakšava artritis i osteoartritis. Uzimajući dnevni vitamin B3, možete značajno poboljšati mobilnost zglobova.
4. Ima vazodilatni učinak, uklanjajući cirkulacijske poremećaje u plućima i arterijama. Ova kvaliteta niacina čini migrenu mnogo jednostavnijom.
5. Usporava razvoj raka. Ako proizvodi sadrže potrebnu količinu vitamina B3, u nekim je slučajevima tumorski gen stabiliziran.
6. Doprinosi očuvanju mladenačke kože.Zato su žene posebno zainteresirane za niacin.
7. Usporava proces AIDS-a. Uz adekvatnu uporabu niacina pojavljuju se šanse za preživljavanje.
8. Koristan učinak na živčani sustav, koji štiti tijelo od stresa i depresije. Nikotinska kiselina smatra se "vitaminom mirnoće".

Glavna uloga niacina jest očistiti tijelo toksina i ukloniti štetne tvari.

Kategorije ljudi koji trebaju puno vitamina B3

Postoje brojni uvjeti u kojima tijelo treba povećanu prisutnost nikotinske kiseline.

Tijekom trudnoće i dojenja vitamina B3 treba dodati u prehranu.

Stoga postoji potreba za dodatnim unosom ljekarne vitamina B3 ili dodavanjem osnovne prehrane bilo kojeg proizvoda koji sadrži povećanu dnevnu dozu nikotinske kiseline.

ovo Mjera podizanja norme može biti potrebna u sljedećim slučajevima:

1. Promicanje apsorpcije proteina iz biljne hrane, niacin je neophodan za vegetarijance i ljude koji ne konzumiraju meso, perad ili ribu zbog uzroka gladovanja ili dugog štrajka glađu.
2. S aktivnim tjelesnim ili mentalnim radom potreba vitamina B3 je oštrapovećava se.
3. Tijekom trudnoće i dojenja vitamina B3 treba dodati u prehranu. Koji proizvodi sadrže najviše niacina, možete saznati iz našeg članka u nastavku.
4. Vitamin "mir" je od vitalnog značaja za ljude koji imaju zauzet raspored rada - pilota, dispečera, telefonskih operatera - svima koji su izloženi intenzivnom opterećenju živaca.

Glavni neprijatelj vitamina B3 je šećer i proizvodi koji ga sadrže.

Pretjerana konzumacija kolača, slatkiša i ostalih slatkiša izaziva stalan gubitak nikotinske kiseline. stoga Slatki zubi preporučili su povećanje unosa vitamina PP.

Dnevna doza

Tjelesna potreba za niacinom izravno ovisi o dobi, životnim uvjetima i stresu koje osoba doživljava.

Tjelesna potreba za niacinom izravno ovisi o dobi, životnim uvjetima i stresu koje osoba doživljava.

Postoje Glavne dnevne cijene preporučene od strane stručnjaka:

1. Djeca od 0 do 6 godina - 6-10 mg dnevno;
2. Djeca od 6 do 12 godina - 11-18 mg dnevno;
3. Tinejdžeri od 13 do 18 godina - 19-20 mg po danu;
4. Odrasli s normalnom tjelovježbom - 20-21 mg dnevno;
5. Žene u razdoblju dojenja i dojenja - do 25 mg po danu;
6. Odrasli s povećanom tjelesnom aktivnošću, sportaši - do 25 mg na dan;
7. Ljudi koji žive ili rade u ekstremnim područjima ili u opasnim poduzećima - do 30 mg dnevno;
8. Odrasli koji se bave aktivnim mentalnim radom - 30 mg dnevno.

   Obavezno uključite u prehranu bogatu B3.

Preporučena doza ne smije biti prekoračena, iako neće uzrokovati nikakve negativne posljedice. Niacin uopće nije toksičan.

Imenovanje dodatnih lijekova moguće je samo od strane liječnika. Dobro je dobiti potrebnu količinu vitamina B3 od prirodnih proizvoda koji se nalaze u dnevnom dijelu. U tom slučaju, nikotinska kiselina se apsorbira mnogo brže.

Nedostatak vitamina B3 u tijelu

Nedostatak nikotinske kiseline oblikuje se u tijelu već godinama. Ne može se pojaviti u jednom danu zbog nedostatka dnevnog unosa vitamina.

Nedostatak niacina izaziva sve vrste fizičkih i mentalnih poremećaja: bolesti kože, probavne smetnje, nesanica i umor.

Pellagra bolest je moguća, iako je u naše doba ova bolest izuzetno rijetka.

Bol u mišićima je jedan od pokazatelja nedostatka vitamina B3 u tijelu.

Znakovi nedostatka nikotinske kiseline u tijelu: razne kožne bolesti, dermatitis, bol u mišićima, razdražljivost i nesanica. Često postoji nedostatak apetita, natečenog jezika, posebno osjetljivih desni. Ima miris iz usta.

Samo ispravna i kvalitetna prehrana osigurat će pravu količinu niacina i drugih vitamina ove skupine u prehrani.

Višak vitamina B3 u tijelu

Prekomjerna količina nikotinske kiseline iznimno je rijetka. Pretjerana konzumacija proizvoda koji sadrže niacin ne utječe na stanje zdravlja.

Predoziranje je moguće samo u slučaju uzimanja farmaceutskih vitamina. U ovom slučaju, postoje pritužbe na svrab i alergijske osipa, hipotenzija. Moguća proljev i zalijevanje kože.

Predoziranje je moguće samo u slučaju uzimanja farmaceutskih vitamina.

Ako se nakon uzimanja sintetičkih vitamina primjećuje slični simptomi, nužno je hitno se obratiti liječniku.

Oprez! Visoke doze mogu uzrokovati trovanje nikotinskom kiselinom, što će rezultirati zatajenjem jetre.

Upozorenja za uporabu

S nedovoljnim unosom nikotinske kiseline, razvija se nedostatak vitamina. Ako se u kratkom vremenu ne utvrdi da se radi o dovoljnoj količini niacina, pojavit će se pelagra.

Bolest se očituje kao svrbežna mjesta na koži, čireva i upala usne šupljine. Mentalno stanje pacijenta je uznemireno, slabost i proljev se pojavljuju. Ova bolest liječi se propisivanjem vitamina B3.

Kada se pojave prvi znakovi beriberi, trebate se posavjetovati s liječnikom. Specijalist će propisati sintetički vitamin B3.

Uz liječenje i prevenciju pelagre preporučuje se niacin u sljedećim slučajevima: migrena, dijabetes, osteoartritis, razni poremećaji živčanog sustava, ateroskleroza.

Svakako koristite dodatnu niacin tijekom trudnoće ili dojenja.

Za ljude koji su pretrpjeli srčani udar, nikotinska kiselina je također propisana bez iznimke.

Kada se pojave prvi znakovi beriberi, trebate se posavjetovati s liječnikom. Specijalist će propisati sintetički vitamin B3, reći vam koji proizvodi sadrže potrebnu količinu niacina.

Hrana bogata vitaminom B3 (popis)

Kada primate većinu niacina iz prirodnih proizvoda, vrlo je važno kontrolirati da su uvijek u dnevnoj prehrani.

Kada primate većinu niacina iz prirodnih proizvoda, vrlo je važno kontrolirati da su uvijek u dnevnoj prehrani.

Potrebno je češće koristiti sljedeće proizvode:

• pivo kvasac;
• jetre;
• žumanjci jaja;
• mesni proizvodi;
• riba;
• pile;
• heljda;
• mahunarke (grašak, grah, leća);
• razni oraščići;
• gljive, osobito gljive.

Ovo nije potpuni popis. Ima još puno proizvoda s nižim sadržajem vitamina B3.

Za redoviti unos nikotinske kiseline, morate jesti raznovrsnu prehranu, uključujući u omjeru dovoljne količine mesa i povrća, koje sadrže vitamin B3.

Predstavljajući koji proizvodi sadrže niacin, to nije teško učiniti. Ali nemojte zaboraviti na druge zdrave doručke.

Osim hrane, niacin se nalazi u pićima. Na primjer, poznata i voljena od svake kave. Jedna šalica sadrži gotovo 40 mg vitamina.

Osim hrane, niacin se nalazi u pićima.Na primjer, poznata i voljena od svake kave.

Jedna šalica kave sadrži gotovo 40 mg vitamina. Mala količina nikotinske kiseline nalazi se u mlijeku i mliječnim proizvodima.

Pivski kvasac smatra se pravi prvak u sadržaju vitamina B3. Ali to ne znači da morate trčati u trgovinu i kupiti pivo. Dovoljno je kupiti pivski kvasac u trgovini prehrambenim proizvodima i napraviti ukusno i zdravo piće od njih.

Kako zadržati vitamin b3 u hrani

Niacin, poput ostalih vitamina, vrlo je nestabilan spoj i brzo se raspada pod djelovanjem ultraljubičastog zračenja, zraka, vrućine ili visoke temperature.

Iako je nikotinska kiselina manje osjetljiva na učinke štetnih faktora od drugih vitamina, potrebno je slijediti određena pravila za njegovo očuvanje.

Pohranite sve voće i povrće koje trebate u hladnjaku. U tom slučaju, kasnije su prikupljeni prije uporabe, to bolje.

Pravila za pohranu proizvoda su kako slijedi:

1. Pohranite sve voće i povrće koje trebate u hladnjaku. U tom slučaju, kasnije su prikupljeni prije uporabe, to bolje.
2. Povrće za pohranu boljeg zamrzavanja.Tako sadrže mnogo više vitamina nego kad se osuše.
3. Preporučljivo je prati povrće neposredno prije kuhanja i ne ostavljati ih u vodi dugo vremena.
4. Proizvodi graha prije kuhanja trebaju se čuvati u vodi i kuhati u istoj vodi.
5. Sve povrće je bolje pečeno ili pečeno, ali u svakom slučaju ne treba pržiti. Prženje, osobito dugotrajno, ubija sve vitamine.
6. Treba napomenuti da se povrće treba spustiti u već kipuću vodu i ne kuhati dugo.

Ovo su jednostavna pravila koja pomažu u održavanju maksimalnog vitamina B3 u proizvodima.

Treba imati na umu da količina niacina u proizvodima može varirati ovisno o sezoni i uvjetima uzgoja i prerade.

Tako, povrće proizvedeno u zimskim staklenicima sadrži vrlo malo nikotinske kiseline. U ovom slučaju, čak i uključiti u prehranu veliku količinu vitamina B3, možete doživjeti njegov nedostatak.

Visoki vitamini

Danas možete jednostavno odabrati prirodne proizvode i sintetske vitamine koji u svom sastavu imaju dovoljnu količinu vitamina B3.

Danas možete jednostavno odabrati prirodne proizvode i sintetske vitamine,s dovoljnom količinom vitamina B3.

Ljekarne nude široku paletu različitih lijekova s ​​visokim sadržajem nikotinske kiseline. Prije uporabe trebate se posavjetovati sa specijalistom.

Dodaci prehrani i kompleksi vitamina

Najpopularniji multivitamini koji sadrže vitamin B3 su Neurovitan, Neuromultivit, Pentovit i Multi Tabs Complex. Ti lijekovi sadrže do 2/3 niacina.

Među dodatke prehrani može se primijetiti "1. stoljeće, niacin".

Jedan od najpopularnijih utvrđenih lijekova je Neuromultivitis.

Proizvodi životinja

Najveća količina vitamina B3 u sljedećim proizvodima:

• jaja;
• riba;
• mršavo meso;
• bubrega;
• jetru.

Biljni proizvodi

Malo manje nikotinske kiseline prisutno je u povrću:

• zelene grašak;
• mrkva;
• kupus;
• češnjak;
• slatki bugarski papar.

  Proizvodi s vitaminom B3 nalaze se u biljnoj i životinjskoj hrani.

Žitarice i žitarice

Dosadna niacin se nalazi u žitaricama od cjelovitog zrna, zobene pahuljice i kukuruza. Pogotovo puno toga u heljde. Puno vitamina B3 i mahunarke (grašak, grah, leća).

Da bi se izbjegli problemi sa središnjim živčanim sustavom i nisu ometali nedostatak vitamina, treba pridržavati odgovarajuće prehrane. Potrebno je osigurati da je vitamin B3 prisutan u dovoljnoj količini u prehrani.

Dosadna količina niacina nalazi se u žitaricama zobenih zobenih zobi.

Znajući koji proizvodi sadrži, treba im dati prednost. Ako to nije dovoljno, trebali biste početi uzimati vitaminske pripravke, nakon što primite savjete od liječnika.