Proizvodi s visokim sadržajem magnezija B6. stol

Send

Magnezij je jedan od elemenata periodičnog stola, srebrno bijeli metal, među najčešćim elementima prirode. U važnosti, vrijednosti su inferiorni samo na kalcij, silikon i željezo.

U ljudskom tijelu ulazi biljna hrana, pitka voda, sol. U velikim količinama sadržanim u morskoj vodi.

Učinak magnezija na tijelo teško je precijeniti, stoga je potrebno znati u kojim proizvodima postoji magnezij B6, te ih, uključivši ih u prehrambeni režim, osigurati pristup elementu u tijelu.

Zašto tijelo treba magnezij: njegove osobine i učinke

Magnezij na francuskom znači "divan". Bio je počašćen takvim imenom zbog fizičkih i kemijskih svojstava. Magnezij kao biološki aditiv ima veliki učinak na tijelo, izbjegava mnoge vrste bolesti, osigurava povećanu ravnotežu imunosti.

Potrebno je znati u kojim proizvodima postoji magnezij, te ih, uključivši ih u prehranu, osigurati pristup elementu organizmu.

Redovita konzumacija hrane bogate magnezijem, povećava ton mišića srca, uklanja grčeve. Hipertonije su snažno preporučene proizvode s prisutnošću magnezija zbog imovine kako bi se smanjila razina zgrušavanja krvi.

Prednosti magnezija za tijelo

Kao lijek protiv visokog krvnog tlaka, magnezijev sulfat se koristi intramuskularno. Element ima pozitivan učinak na živčani sustav.

Sustavni unos magnezija u obliku prehrambenih dodataka pomaže u ublažavanju stresa. Za žene u menopauzi preporučuje se prehrana koja se sastoji od proizvoda koji sadrže magnezij: ublažava živčano stanje i uklanja negativne čimbenike.

Dnevni unos magnezija za tijelo

Sastav magnezija u ljudskom tijelu ne bi trebao biti manji od 20-25 g. Norma dnevne potrošnje je u prosjeku 0,5 g. Doze se prilagođavaju uzimajući u obzir dob, spol i stanje tijela. Doživjevši nedostatak mineralnih tvari, osoba prije svega treba magnezij.

Djecu se dodjeljuje posebna doza mikroelemenata. Kada kupujete dječju hranu, morate osigurati koji proizvodi imaju pravu količinu magnezija za ovu dob.

U nastavku je navedena jasna slika o potrebama mikronutrijentacije. tablica dnevne norme za tijelo.

*Dobni spol*	*Dnevna stopa*	*Dobni spol*	*Dnevna stopa*
Djeca do godinu dana	50-70 mg	Djeca do 7 godina	300 mg
Žene mlađe od 30 godina	310 mg	Tinejdžeri 14-18 godina	360 do 410 mg
Muškarci mlađi od 30 godina	400 mg	Žene nakon 30. rujna	Do 350 mg
trudna	Do 500 mg	Muškarci nakon 30	420 mg

Stopa za trudnice i dojilje je prilično visoka. Savjetujemo vam da se uzmu dodatno Magne B₆.

Simptomi nedostatka magnezija u tijelu

Osjećaj umornih, pospanih, živčanog stresa često pogađa ljude od početka dana, no moguće je objasniti ove bolesti samo znajući što tijelo treba i što uzrokuje ometanje normalnog blagostanja.

Zapravo, opća slabost uzrokuje nedovoljna količina magnezija.

Glavni simptomi koji daju znakove nedostataka mikronutrijenata jesu:

parcijalni gubitak sluha, zujanje u ušima;
grčevi mišića, tics;
stresno stanje;
urinarna inkontinencija (enuresis);
izlučivanje kalcija u urinu, usprkos nužnosti;
zatvor.

Teško je podnijeti nedostatak magnezija za žene. Pored razdražljivosti, umora, glavobolje koja proizlazi iz nedostatka elementa u tragovima, odsustvo magnezija nepovoljno utječe na izgled žene.

Od beskrajnih beba bezbojnih blijedih lica, često drhtavih ruku.Nedostatak elemenata u tragovima vodi živčanim i fizičkim iscrpljenosti tijekom menopauze kod žena.

Nedostatak magnezija kod djece uzrokuje:

teške grčeve;
kolika u želucu;
nesanica;
odgovor buke;
prekomjerna motorička aktivnost.

Liječnici snažno savjetuju davanje djece više magnezija kada se konzumira kalcij.

Koja hrana sadrži magnezij

Koja hrana ima magnezij mogu se naći u izvorima koji opisuju recepte za prehranu. To ne znači da je element samo u prehrambenim proizvodima. Čovjek jede biljnu hranu i životinjske proizvode.

Mnogi od njih sadrže neophodni mikroelement s malom razlikom: više ili manje. Nijedna vegetarijanska hrana ne sadrži magnezij.

Biljni proizvodi

Sadržaj magnezija u hrani biljnog podrijetla

Da bi se utvrdilo koja biljna hrana ima magnezij, predlaže se razmotriti neke od njih. Pšenije, mekinje, rižine riže (različite sorte), heljda i zobene pahuljice ističu se iz kategorije žitarica i žitarica.

Iz obitelji odabranih orahova: orah, bademovo oraha, kikiriki, oraščić, oraščić

U izobilju magnezij je prisutan u mahunarkama, u suhom voću, povrću (sirovi) i zelenilu: zelenim grašak, leće, grah, krumpir, špinat, sušeni marelice, suhe marelice, avokado, sojino ulje, soja umak, cvjetača. Sjemenke bundeva i sjemenke suncokreta također su bogate magnezijem.

Proizvodi životinja

Koja hrana životinjskog podrijetla ima magnezij može se jasno vidjeti iz sljedeće riblje i mesne hrane:

kamenice;
jastog;
rak;
škampi;
koprcati;
iverak;
bas;
govedina;
pileće meso (dojke);
piletina jajaja;
svinjskog mesa

Uz pravilnu potrošnju navedenih biljnih i životinjskih proizvoda u kratkom vremenu možete ispuniti nedostatak elemenata u tragovima.

Proizvodi koji sadrže magnezij u velikim količinama

U svim gore navedenim proizvodima koji čine dnevnu prehranu, magnezij je dovoljan da podrži tijelo.

Gotovo svi sastojci imaju sadržaj elementa: u pijanom voću ili soku od povrća, u hranjivom doručku, ručak. Među proizvodima koji sadrže magnezij su proizvodi s najvećom mogućom ponudom elemenata u tragovima.

Biljna ulja

sezamovo ulje;
sojino ulje;
bademovo ulje (više od same matice);
laneno ulje.

plodovi mora

Od morskih plodova jedno od prvih mjesta na sadržaju mikroelemenata zauzima:

školjke;
lignje.

Voće i suho voće

Posebno mjesto na sastavu elementa su:

avokado (maksimum u tragovima);
jabuke (preporučuje se koristiti s koricom);
breskve (koristi se s koricom);
suhe marelice;
šljive.

usjevi

Među žitaricama i žitaricama najveći postotak magnezija ima:

mekinje (pšenica i riža);
zobeno brašno;
heljda;
smeđa riža

Hrana bogata kalcijem i magnezijem

U fiziološkom razvoju tijela, glavni partner je magnezij-kalcij. Oba elementa u tragovima od vitalne su važnosti za ljude. Svaki pojedinačno obavlja određenu ulogu. O prije spomenutom magneziju.

Funkcije kalcija:

glavna komponenta dentalnog, koštanog tkiva;
regulacija srca;
uklanjanje alergija i upala;
sudjelovanje u procesu zgrušavanja krvi s magnezijem.

99% kalcija prisutnog u tijelu dio je zuba i kostiju. Prosječni dnevni unos kalcija je 800 mg, što je dva puta dnevno unos magnezija.Uz prekomjernu potrošnju energije i jak fizički napor, stopa udvostručuje do 1600 mg.

Hrana bogata magnezijem i kalcijem

Kalcij je uglavnom bogat hranom životinjskog podrijetla (mliječni proizvodi). U mesnim proizvodima Ca malo. U velikim količinama element u tragovima nalazi se u ljusci jajeta.

Prosječna količina kalcija sadržana u mliječnim proizvodima omogućuje vam da ih često koristite bez straha od prekomjernog korištenja elemenata u tragovima.

Sir, kefir, mlijeko, jogurt mogu se svakodnevno uključiti u prehranu. Meso sadrži 50 mg elementa u tragovima na 100 g proizvoda. Puno kalcija je u sardinama - 300 mg na 100 g proizvoda.

Ca prisutan je u suvišku u sljedećim proizvodima biljnog podrijetla:

jagodica-215 mg;
koprive-700 mg;
divlja ruža - 250-257 mg.

Da bi pravilno apsorbirao kalcij po tijelu, potrebno je uzeti hranu koja sadrži magnezij.

Proizvodi koji sadrže magnezij i B6

vitamin B6 (piridoksin) Preporuča se normalizirati apsorpciju magnezija. mana B6 može se nadopuniti uzimanjem lijekova (Magne B6) ili jedući uravnoteženu hranu bogatu vitaminom.

Neka hrana ima dovoljno vitamina B6:

zrna ječma-0,55 mg na 100 g;
raženi kruh - 0,3 mg na 100 g;
skuša 0,8 mg na 100 g;
pileća dojka-0,5 mg na 100 g

vitamin B6 vrlo učinkovit u kombinaciji s magnezijem. Magne B6 uobičajeni lijek se sastoji od mnogih korisnih svojstava. Vitamin kompleks posebno se preporučuje za funkcioniranje srca. Djeci također mogu uzimati vitaminske pilule.

Magnezij u hrani: stol

Magnezij u ljudskom tijelu ima važnu ulogu.

Više od 300 biokemijskih reakcija koje omogućuju vraćanje potrošene energije i nadopunjavanje korisnih tvari javljaju se uz sudjelovanje magnezija

Hrana bogata ovom microcell-om je neophodna za održavanje normalnog sadržaja tijela. U tablici ispod možete lako saznati koji proizvodi imaju magnezij.

Pobiteljsko stablot	Mg na 100 g	Prekreativci Proizvodi	Mg na 100 g
Matice (oraha)	131	Zelene grašak	35
Cashew Nuts	267	Češnjak	36
Pecan orasi	142	grožđice	35
bademi	270	Jacket krumpir	34
Pšenica (klijala)	335	banane	33
Žito zrna	115	jam	31
heljda	229	kupina	30
Iskopaj	490	Šećerna repa	25
proso	162	cvjetača	24
Žitarice pšenice	160	brokula	24
lješnjak	184	patlidžan	16
kikiriki	175	celer	22
Pivski kvasac	231	rajčice	14
Kuglice (suhe)	90	kupus	13
tofu	111	grožđe	13
Osušene marelice	62	ananas	13
soje	88	gljive	13
špinat	88	luk	12
datumi	58	naranče	11
Sjemenke suncokreta	38	mlijeko	13
suhe šljive	38	jabuke	8
peršin	41	rakovi	34
grah	37	Pileće meso	19
Sladak kukuruz	48	govedina	21
škampi	51

Potrebno je strogo pridrćavati se stopa potroπnje proizvoda bogatih elementom Mg. Malo suvišak ili nedostatak može imati negativan učinak na tijelo.

Magnezij je korisna komponenta za tijelo, kako bi se održala njegova stopa, potrebno je jesti ispravno i na uravnotežen način, a ne zaboravljajući da nesumnjivi sateliti magnezija su kalcij i piridoksin, čiji broj također treba održavati.

Send