Zdrav san: koliko treba odrasla osoba dnevno spavati

Spavanje je od vitalne važnosti za čovjeka. Bez nje, možete dobiti ne jako dugo, nakon 5 dana bez spavanja, tijelo počinje nepovratni procesi, što kao rezultat može dovesti do smrti.

Pa koliko treba odrasla osoba dnevno spavati da uvijek bude u dobroj formi?

Spavanje ili trećina života

Dojenčad spava do 20 sati dnevno. S dobi, potreba za spavanjem se postupno smanjuje i doseže prosječno 7 do 8 sati svakih 24 sata. No taj je iznos oko trećine dana! Dakle, u snu ljudi troše oko trećine cijelog svog života.

Spavanje je izvrstan lijek za mnoge probleme s blagostanja.

A ovo nije izgubljeno vrijeme:

• u snu, tijelo počiva, snaga se obnavlja, napetost se oslobađa;
• mozak "obrađuje" sve informacije prošlog dana, u snu je da se materijal koji se proučava zapamćen;
• u ovom stanju, procesi iscjeljivanja tijela od virusnih i katarholoških bolesti, jača imunitet;
• postoji prilagodba čovjeka na promjenu dana i noći.

Važna činjenica! Noćni odmor ne daje samo opuštanje i zdravlje.

Spavanje čuva ljepotu i mladost onih koji prate čuvanje sna i budnosti

Poznavajući prednosti sna i koliko dijete i odrasla osoba trebaju dnevno spavati, postaje jasno da ljudi moraju pokušati učiniti sve kako bi ovaj put učinili što učinkovitijima i udobnijima.

Što uništava zdrav san

Na početku informacija koje negativno utječu na spavanje:

• Poremećaj prirodnog ritma sna zbog prirode. Takve povrede uključuju, na primjer, noćnu dužnost kada je osoba prisiljena raditi noću i odmoriti tijekom dana.
• Kršenje trajanja sna.

Nedostatak sna pokazuje očajanje, razdražljivost, povećana anksioznost, smanjena pozornost i koncentracija, češće bolesti (prehlade, akutne respiratorne infekcije, itd.), Pa čak i debljanje.

Nesanica može biti problem, jer sljedeći dan umor i depresija su već zajamčeni.

Ako spavate više nego što je potrebno, također dobivate osjećaj letargije, slabosti, glavobolje, postaje teško koncentrirati.

• Povreda temperaturnog režima također negativno utječe na kvalitetu noćnog odmora.
• Neugodan madrac ili jastuk prekidaju cirkulaciju krvi, što može učiniti spavati manje korisnim.
• Svijetlo svjetlo, vanjski zvukovi neće dopustiti osobi da spava, zbog čega će se pojaviti svi znakovi nedostatka sna.
• Obilan unos hrane kratko prije spavanja uzrokovat će rad trbuha noću, što će spriječiti tijelo da se dobro odmori.

Koliko osoba treba spavati

Koliko osoba treba spavati dnevno ovisi o nizu pokazatelja: starosti (dijete, odraslih ili starijih osoba), spola, stupnja umora i tako dalje. Kao što je gore spomenuto, odrasli trebaju 8 sati dnevno za spavanje u prosjeku. Ali za različite dobne kategorije trebaju različita vremena.

U djece, posebno malih, trajanje sna doseže 12 sati.

Znanstvenici su, prema rezultatima istraživanja, zaključili da su standardi spavanja za svaku dobnu skupinu sljedeći:

• novorođenčad do 4 mjeseca u prosjeku spavaju 17 sati ili više;
• bebe u dobi od 4 mjeseca do 1 godine spavaju oko 12 do 15 sati spavanja;
• u djece druge godine života, spavanje se kreće od 11 do 14 sati;
• od 2 do 5 godina - najmanje 10 do 11 sati;
• djeca mlađa od 13 godina trebaju spavati od 9 do 11 sati;
• u adolescenata mlađih od 17 godina - od 8 do 10 sati;
• odrasli trebaju 8 do 9 sati noćnog odmora;
• Stariji ljudi (preko 65 godina) spavaju 7-8 sati.

Obratite pažnju! U starijih osoba, prirodni ritam spavanja se mijenja, razdoblja sna i pospanosti postaju kraći, ali češće se smanjuje trajanje noćnog odmora, postaje neophodno da se danju dijeli tijekom dana.

U bilo kojoj dobi, dnevni san ne boli ako postoji potreba za odmorom.

Informacije iz ovog odjeljka o trajanju spavanja mogu pomoći u stvaranju zdravog rasporeda spavanja. Često je teško za odraslu osobu planirati svoje postupke za jedan dan tako da on može izdvojiti što više vremena za dobar odmor jer treba spavati u svoje dobi. Međutim, to bi trebalo težiti.

Kada trebate ići u krevet: vremenske intervale u kojima tijelo počiva više

Nema sumnje da je vrijeme za spavanje, zaspanje, vrlo važno za dobar noćni odmor. Samo usklađenost s režimom može donijeti najosnovnije rezultate.

Morate ići u krevet prije 24 sata, čak i bolje - u 22 sata

U ovom trenutku, broj leukocita u ljudskom tijelu se povećava, tjelesna temperatura se smanjuje. Tijelo daje zapovijed - vrijeme je za spavanje. To se izražava u pospanost: aktivnost mozga se smanjuje, osoba počinje zijevnuti, senzitivnost senzornog sustava se smanjuje, pojavljuje se osjećaj paljenja očiju, kapci se drže zajedno.

Mora naučiti ići u krevet u 22:00

Ako zanemarite ove signale tijela, ujutro se teško može osjećati dobro - tijelo neće moći potpuno osjetiti potpune pozitivne učinke sna. Jutro će kasniti, a država je slomljena.

Vjeruje se da je spavanje najkorisnije u vremenu od 10 do 02 sati, Bez obzira na okolnosti, tijekom tih sati osoba mora biti u krevetu i spavati, jer se procesi koji se događaju u ovom trenutku u tijelu ne mogu započeti u drugo vrijeme. Kao rezultat toga, fizičko i mentalno stanje osobe će patiti.

Osnovna pravila za zdrav san

Za ispravan pristup organizaciji sleep moda nije dovoljno samo jedna informacija o tome koliko trebate spavati odrasle osobe dnevno.

Drugi čimbenici igraju ulogu.

• Regime dana. Zdravi zvuk sna podrazumijeva prilično strogo pridržavanje svakodnevnog režima - da ode u krevet i diže se u određeno vrijeme, što znači da će količina vremena dodijeljena za spavanje biti konstantna. To se pravilo odnosi i na vikende - subotom i nedjeljom, morate pratiti dnevni raspored.
• Nema potrebe ostati u krevetu nakon buđenja. Morate se prilagoditi činjenici da bi odmah nakon buđenja trebalo ustati. Dugo laganje može se vratiti natrag na spavanje i, kao što znate, dodatni san neće donijeti dobro.

Nemojte dugo ležati u krevetu, nastavak sna može biti suvišan

• Ritual prije spavanja. Oko sat vremena prije spavanja, trebali biste se upuštati u neke smirene poslove. Najbolje je prije svake večeri provesti određene aktivnosti svake noći, a na kraju ćete biti povezani s spavanjem, primjerice, možete proći kratku šetnju ili čitati knjigu za noć. Bilo koja situacija uzbuđenja treba izbjegavati.
• Zaustavite dnevni san ako imate problema s usporavanjem.
• Ukloni iz spavaće sobe i televizora. Vrijeme provedeno ovdje treba provoditi samo na spavanje i seks.
• Nemojte jesti prije spavanja. Pauza između večere i noćenja mora biti najmanje 2 sata, čak i bolje ako je 4 sata. Ako je glad vrlo jaka, možete jesti nešto svjetlo, poput jabuke ili piti kefir.

Prije spavanja možete popiti čašu kefira

• Opuštajuće postupke olakšat će vam spavanje i imati bolji odmor.
• Umjereno vježbanje tijekom budnosti također će vam omogućiti da spavate i spavate brže.
• Navečer se ne preporuča piti alkohol ili kavu, niti pušiti cigarete. Ove ne najkorisnije navike imaju loš učinak na san i zdravlje ljudskog tijela u cjelini.

Kako se pripremiti za krevet

Određivanje koliko vam je potrebno za spavanje odrasle osobe dnevno, trebate odlučiti kako to ispravno raditi.

Organizacija procesa zaspavanja treba ozbiljno shvatiti, važno je unaprijed pripremiti pripremu.

• Ne treba jesti noću, večeru je najbolje planirati 4 sata prije spavanja, u izuzetnim slučajevima - 2 sata. Ako se nakon večere ponovno pojavi osjećaj gladi, a zatim ne smijete jesti, dopušteno je samo piti šalicu biljnog čaja s medom ili čašom kefira.
• Uz uobičajene higijenske postupke, preporučuje se tuširanje za noć, što će vam pomoći smanjiti stres koji se nakuplja tijekom dana.

Kontrastni tuš - najbolji početak dana

• U vrijeme spavanja nije preporučljivo gledati TV, osobito filmove i programe koji uzrokuju uzbuđenje, a također ne moraju sjediti na računalu. Oko sat vremena prije spavanja, trebali biste odustati od tih zabava.
• Prije odlaska u krevet, korisno je prozračiti spavaću sobu koja će vam pomoći da jednostavno zaspi i dobro spavate, a svježi zrak općenito je dobar za vaše zdravlje.
• Za zdrav zvuk sna, važno je da je soba prilično mračna i tiha, ako su ti uvjeti teški za dovršetak, tada možete koristiti uši i posebne noćne naočale.
• Opuštajuća masaža, koja se može izvesti samostalno, pomoći će spavati i spavati snažnije i mirnije.
• Spavati bolje i zdravije bez odjeće, pa biste se trebali naviknuti na spavanje gola.
• Otići u krevet bi trebao biti u mirnom stanju, jer to treba dovršiti sve zadatke zakazane za taj dan, otpustiti sve probleme, barem do jutra.

Sve ove preporuke su jednostavne za primjenu, tako da se postupno naviknete na spavanje pravilno, što će vaš san učiniti zdravim i zdravim.

Obrok prije spavanja

Kao što je gore spomenuto, koliko sati prije odlaska u krevet,morate ručati odraslu osobu, ali jednako je važno pravilno distribuirati prehranu tijekom dana i pripremiti pravu hranu za večernji obrok.

Prvo, trebali biste zaboraviti na teško ograničenje prehrane nakon 18 sati - otići u krevet gladan je loše za zdravlje i dobar san, Stoga, u pitanjima prehrane, vrijedi se pridržavati "zlatne sredine" - nemojte prejedati i ne gladovati.

Izvrstan izbor za laganu večeru: ribu i morske plodove s povrćem

Drugo, za večeru je najbolje koristiti lagane proizvode koji ne uzrokuju težinu i nelagodu u želucu. Proteinski proizvodi su prikladni, posebno ako sadrže kazein, koji se apsorbira dulje od drugih proteina. Za zadnji dan obroka stavite ribu, piletinu, jaja, sir, plodovi mora, salatu od povrća itd.

Navečer treba napustiti sljedeće proizvode: brašno i slatko, svinjetina, orašasti plodovi, krumpir, bilo koja žitarica i tjestenina.

Preporuča se spavanje glave prema sjeveru

Vjeruje se da je spavanje najkorisnija glava sjevera. Je li to tako?

Ne postoji nedvosmisleno znanstveno mišljenje o ovom pitanju, ali ovu izjavu podupire jedan od kineskih učenja Feng Shui, koji je vrlo popularan diljem svijeta. To je objašnjeno činjenicom da Elektromagnetsko polje svake osobe je poput kompasa, u kojem je glava sjevera, a noge na jugu.

Prema pravilima feng shui, glava bi trebala biti usmjerena prema sjeveru, a noge - na jugu

Slijedom toga, ako se elektromagnetsko polje organizma poklapa s istim poljem planeta, osoba je ispunjena snagom i energijom, sretna je, san je zdrav i zdrava, a njegovo buđenje je lako.

Kako naučiti rano ustati

Možete reći puno o prednostima ranog uspona. Najvažnije je sposobnost činiti više stvari, jer u ranim jutarnjim satima ljudsko tijelo ima visoku radnu sposobnost.

prvo potrebno je utvrditi koliko je sati dnevno bolje spavati za određenu osobu (odrasle osobe najvjerojatnije znaju njihovu normu) i kada će ustajati ujutro. Iz ovih podataka ovisit će o vremenu kada je potrebno otići u krevet kako bi imali vremena za spavanje.

Klasični problem: teško je spavati u večernjim satima - teško se probuditi ujutro

Dakle, raspored spavanja je napravljen, sada je vrijeme da razmišljam o tome koji se ciljevi mogu podići iz kreveta u ranim jutarnjim satima. Poslovni ljudi to mogu učiniti, znajući koliko se posao može obaviti ujutro.Ljudi koji posebnu pažnju posvećuju svom zdravlju mogu provesti svoje slobodno vrijeme na sportu. Svatko mora odrediti zašto mora rano ustati.

Uskrsni ritual

Može se istaknuti sljedeće točke:

• Da biste lakše izašli iz kreveta, morate stvoriti u kući uvjete pod kojima će uspon biti udoban. Zbog toga je temperaturni režim u sobi važan: u začepljenoj sobi bit će teško probuditi se iu hladnoj sobi - da se prisilite napustiti topao krevet.
• Za one koji ne mogu izaći iz kreveta u ranim jutarnjim satima, mnogi su uređaji izmišljeni, od kojih je najjednostavniji alarm. Ali mora biti na tako udaljenoj udaljenosti da ga mora doći.

Suvremene tehnologije otišle su mnogo dalje - od najnovijih inovacija iznenađuju krevet koji vraća vlasnika, ako se ne uspostavi na vrijeme i računalni program koji počinje formatirati tvrdi disk ako ne unesete dosta dugu lozinku.

Suvremeni alarm će vlasniku pogoditi cilj, inače će nastaviti zvati

• Nekima će se svidjeti ideja o buđenju više uz pomoć rođaka ili prijatelja.Da biste to učinili, trebali bi se unaprijed dogovoriti o telefonskom pozivu u pravo vrijeme, ako, naravno, ne spavaju u takvom ranom satu.
• Odmah nakon podizanja možete se, primjerice, tuširati i popiti vruću kavu. Ako određene aktivnosti postanu svakodnevni ritual, rano uspon će biti lakši.
• Vrijeme dizanja ne smije se mijenjati.
• Možete razmišljati o individualnom sustavu nagrada i kazni za uspješno i neuspješno podizanje jutra. Na primjer, u tjednu uspona bez odgađanja možete se pamtiti uz pješačenje u kafiću, a za probleme možete biti kažnjeni dodatnih 5 km na treadmillu.

Stvaranje novih navika događa se oko 2 tjedna.

Nakon tog vremena, nije potrebno uložiti napore za provedbu vijeća.

Spavanje je trećina života svake osobe, kvaliteta života, zdravlje i raspoloženje, količina energije i sposobnost usredotočenja na važnost ovisi o njegovoj kvaliteti. Stoga je važno znati koliko treba odrasla osoba dnevno spavati kako bi ostala budna cijeli dan.

Pogledajte videozapis: Ptica Ranoranilica (Erkenci Kuş) - 9 Epizoda Sa Prevodom (Svibanj 2024).