Tablica i popis proizvoda s polaganim ugljikohidratima za gubitak težine

Ugljikohidrati se smatraju važnim sastojcima dnevne prehrane, koji toniraju ljudsko tijelo. Nedostatak ovih tvari podrazumijeva stanje umora i pospanost, vrtoglavicu, pa čak, s dugim deficitom, razvija određene bolesti.

Liječnici su to uvjereni Spori ugljikohidrati imaju veliki učinak na tijelo.

Popis proizvoda, stol za mršavljenje, recepte za doručak - sve to će vam pomoći da napravite pravu ishranu za održavanje tijela u dobroj formi i riješite se dodatnih kilograma.

Spori ugljikohidrati - tvari potrebne za dnevnu potrošnju

Ugljikohidrati se sastoje od "jedinica" (saharida), a prisutnost više od tri saharida kemijskim sastavom uključuje ih u skupini polisaharida.

Popis proizvoda, stol za mršavljenje, recepte za doručak - sve to će vam pomoći da napravite pravu ishranu za održavanje tijela u dobroj formi.

U sastavu spora ugljikohidrata su sljedeći monosaharidi.

škrob

U probavnom traktu postupno se razgrađuju enzimima i održava koncentraciju glukoze u krvi.

glikogen

Bez intermedijera, tvar se razgrađuje u glukozu. Tijekom nestašice ugljikohidrata, monosaharidni glikogen se proizvodi od proteina, kao i masti.

celuloza

Ona je prirodna "čistačica". Toksične tvari, soli teških metala, štetni kolesterol. Postupak nastaje zbog kontrakcije crijevnih zidova. Razgradnja vlakana prestaje truljeti i blokira razvoj bolesti povezanih s funkcioniranjem crijeva.

Razgradnja vlakana prestaje truljeti i blokira razvoj bolesti povezanih s funkcioniranjem crijeva. Većina je u žitaricama.

insulin

Smatra se rezervnim ugljikohidratom nekih biljaka i formirana je od fruktoze. Često služi kao zaslađivač, iu tijelu - stabilizator. Sadržano samo u zrelim plodovima.

Dakle, kompleksni ugljikohidrati - tvari koje poboljšavaju probavni sustav, dovode do normalne koncentracije glukoze i sadrže visok udio vlakana.Redovita uporaba dugotrajne sitosti i održavanje energetskih rezervi.

Stručnjaci tvrde najbolje vrijeme za sporo spajanje ugljikohidrata je do 12 dana (doručak-ručak), a za večeru je poželjno napraviti prehranu s malim udjelom hrane, imaju protein.

Složeni ugljikohidrati smanjuju unos kalorija, što pridonosi gubitku težine.

Koliko su važni spori i složeni ugljikohidrati za gubitak težine?

Što je sastav ugljikohidrata jednostavniji, to je manja količina saharida. To znači da će ih tijelo brže probaviti i to će dovesti do povećanja koncentracije šećera.

Što je sastav ugljikohidrata jednostavniji, to je manja količina saharida. To znači da će ih tijelo brže probaviti i to će dovesti do povećanja koncentracije šećera.

Asimilacija ugljikohidrata biljnog podrijetla nešto je sporija., jer brzina ovisi o glikemijskom indeksu. Hrana s visokim glikemijskim indeksom sastoji se od više od stotinu strukturnih elemenata koji su se spojili. To znači da su u stanju pružiti energiju tijelu u najkraćem mogućem roku.

Korisne informacije o monosaharidima:

1. Složeni ugljikohidrati nalaze se u žitaricama.U biljkama se nalaze u celulozu i škrobu;
2. Složena molekulska struktura dovodi do niske topivosti polisaharida;
3. Glikogen je materijal za funkcioniranje mišića, sustava i organa. To je pohranjeno u mišićima, jetri;
4. U tijeku tjelesnog odgoja dolazi do konzumacije mišićnog glikogena;
5. Kod ljudi težine 70 kg, količina glikogena nakon jela iznosi 327 grama;
6. 80% hranjivih sastojaka i ukupni udio ugljikohidrata koje konzumiraju dnevno je škrob.

Masni ugljikohidrati

Prednosti dolaze od umjereno toplinski obrađenih ugljikohidrata iz biljaka i povrća. Sljedeće su žitarice i žitarice s prosječnim GI.

Rafinirane žitarice (na primjer, riža, brašno) klasificirane su kao neutralne, ali njihova prekomjerna potrošnja dovodi do povećanja težine.

Odgovarajući na pitanje, važno je istaknuti važnost dviju vrsta ugljikohidrata: s viškom šećera, oni nisu potpuno deponirani u glikogen.

Prednosti dolaze od umjereno toplinski obrađenih ugljikohidrata iz biljaka i povrća. Sljedeće su žitarice i žitarice s prosječnim GI.

Višak dovodi do pretvorbe šećera u trigliceride i ubrzava razvoj masnog tkiva. To jest, redovita potrošnja ugljikohidrata će očistiti tijelo i smanjiti količinu kolesterola.

Stručnjaci kažu da bi dnevni unos hrane trebao biti 50% sporih ugljikohidrata.

Popis proizvoda (tablica za gubitak težine pokazuje najčešće korištene proizvode) je vaša zdrava košara i pomoći će vam da pravilno distribuirate potrošnju dnevno.

Dokazano je istraživanje u medicini pod njihovim djelovanjem povećava izdržljivost tijelai spaljivanje masnoća puno je brže i učinkovitije.

Stručnjaci kažu da bi dnevni unos hrane trebao biti 50% sporih ugljikohidrata.

Izvori i vrste polaganih ugljikohidrata

Veliki broj sporih ugljikohidrata je u takvim proizvodima:

• bobice;
• škrob;
• žitarice;
• voće;
• žitarice (osim manne);
• povrće (poriluk, tikvice, rajčica, avokado, kupus i luk);
• grah;
• divlja riža;
• zeleno;
• kruh s cjelovitim brašnom;
• gljiva;
• makaroni (vrste pšeničnih pšenica).

Prisutnost povećane količine monosaharida, kao i 2 ili 3 molekularna lanca je prednost polaganih ugljikohidrata.Popis proizvoda iz tablice za mršavljenje predstavit će kasnije, ali sada saznajemo vrste.

Tablica i popis proizvoda s polaganim ugljikohidratima za gubitak težine

Dakle, vrste polaganih ugljikohidrata:

• škrob;
• kitin je prirodni spoj, skupina polisaharida;
• Glucomannan - dodatak hrani iz korijenskog konjaca;
• dekstrin je polisaharid. Ispada kako je rezultat toplinske obrade dvije vrste škroba: krumpir i kukuruz;
• glikogen;
• Celuloza je netopljivi ugljikohidrat.

  Izvori polaganih ugljikohidrata.

Zbog dodatnih monosaharida, proces razdvajanja, oslobađanja energije i apsorpcije vrlo je spor.

Složeni ugljikohidrati za gubitak težine (dijete na žitaricama)

Dijeta se temelji na dnevnoj upotrebi žitarica žitarica, osim krupice. Korištenje jutarnjih obroka leži u blagotvornim učincima vlakana, što pomaže očistiti crijeva.

Fitness industrija nudi odabir jedne od dvije opcije: 10-dnevnu i 7-dnevnu prehranu. Učinak svake od njih će biti vidljiv samo slijedeći određena pravila.

"6 kašica"

Jedite kašu svaki dan iz bilo kojeg žitarica. Posljednjeg dana ponovite svaku posudu po želji ili kuhajte kašu iz nekoliko žitarica.Količina potrošnje nije ograničena, jer su žitarice bogate polaganim ugljikohidratima.

Popis proizvoda (tablica za gubitak tjelesne težine ukazuje na njihov GI) je raznolik, tako da odabir dodatnih sastojaka zasladiti žitarice nije teško.

Kuhajte ih u bezalkoholnoj vodi. Nekoliko dana prije prehrane, isključite brze hrane, pikantne, alkoholne i pržene.

Dijeta se temelji na dnevnoj upotrebi žitarica žitarica, osim krupice.

Dijeta "10 dana"

Izuzmite od krumpira, maslaca, svih vrsta mliječnih proizvoda, kruha, mesa, ribe, kolača, peradi. U danima prehrane jesti kašu bez soli. Prije jela svakako popijte čašu vode.

Tijekom svake prehrane dopušteno je zaslađivanje hrane medom, voćem i orašastim plodovima. Periodnost: jednom u 6 mjeseci. Izlaz se provodi postupnim dodavanjem zabranjenih dobara.

Tablica: Popis hrane s polaganim ugljikohidratima

Glatko funkcioniranje tijela je stalna zasićenost polaganih ugljikohidrata. Idealni omjer je 2: 3. Dakle, trebate jesti 300 grama. voće i povrće 450 gr.

Razmotrimo detaljno svakodnevno konzumirane prehrambene proizvode koji sadrže polagane ugljikohidrate.Popis proizvoda (tablica za gubitak težine, u nastavku) uključuje KI i izvore.

Glatko funkcioniranje tijela je stalna zasićenost polaganih ugljikohidrata.

Top 5 Recepti za pravi doručak

Sporo ugljikohidrati nisu pohranjeni u struku i to je težak argument za početak dana s njima.

Idealne mogućnosti doručka:

1. Mješavina žitarica. Za noć možete napraviti valjanog zobena ili heljda na pari. Ali najbolje je da se pribjegavate kaša za miješanje žitarica. Zastatnite jelo s voćem, medom ili suhim voćem.
2. Sendviči od povrća i sira. Naravno, vrući sendvič je težak za jutro, pa počnite dan s povrćem. Kruh, upotrijebite cijelo zrno. Na vrhu kriške sira, salate, krastavaca, rajčice i grančica zelenila.
3. Salata od povrća. Za kuhanje, sve se uklapa u hladnjak, ali ga morate napuniti samo biljnim uljem. Zeleni doručak možete nadopuniti kuhanim jaješcima.
4. Omlet od povrća ili kajgane. Prema nutricionista, malo proteina ne boli. U sezoni koristite svježe povrće. Zimi ih možete zamijeniti smrznutim.
5. Voće. Možete koristiti u obliku salate.Začinite s jogurtom s niskim udjelom masnoća, ali bolje je ostaviti sjeckani voće 15 minuta kako bi počeli sok.

   Mješavina žitarica. Za noć možete napraviti valjanog zobena ili heljda na pari. Ali najbolje je da se pribjegavate kaša za miješanje žitarica. Zastatnite jelo s voćem, medom ili suhim voćem.

Jutarnja pića mogu biti bilo koja, glavna stvar - nemojte piti doručak. Prije jela nemojte ometati čašu vode za pokretanje probavnog sustava.

Glikemijska dijeta: Put ka ljepotama i zdravlju tijela

Da bi se postigao najbolji učinak od dijeta, potrebno je proučiti tablicu za gubitak tjelesne težine, gdje je naveden popis proizvoda s polaganim ugljikohidratima i GI.

Dijeta se dijeli na 3 faze:

1. Uključivanje u prehranu proizvoda s GI-om na 39;
2. Postupno uvođenje prehrambenih proizvoda s GI od 40 do 59;
3. 2/3 od obroka se sastoji od proizvoda s GI pokazatelja do 39, preostalih 1/3 od obroka je visoka Gu.

Uvjeti pridržavanja prehrane:

• stopa potrošenih kalorija dnevno iznosi 1400-1500. Odstupanje po sto kcal je moguće;
• pića koja su dopuštena koristiti biljne čajeve, mlijeko s malo masnoća, jogurt i vodu;
• eliminirati brašno, slatke proizvode i masne hrane.

  Brzina konzumiranja kalorija dnevno iznosi 1400-1500.Moguće odstupanje od sto kcal.

Približni izbornik:

1. Doručak. Heljda pivo s kuhanom vodom ili zobenom brašnom, mlijekom, jabukom.
2. Predgriz. Nekoliko krušaka ili salata od krastavaca i celerne stabljike.
3. Ručak. Grota juha u juhu od povrća, komad raženog kruha, nekoliko šljiva.
4. Predgriz. Čaša jogurta ili 100 grama. sir.
5. Večera. Pileća peciva s grahom, rajčicama i lukom.

Dnevna stopa ugljikohidrata i njena ograničenja

Smanjenje stope ugljikohidrata dovest će do poremećaja metabolizma. Nedostatak će smanjiti imunitet, aktivnost mozga i fizičku aktivnost.

Uskoro će doći do slabosti i umora. Stoga, pronađite pravi pristup potrošnji polaganih ugljikohidrata.

Ispišite tablicu za gubitak težine i povremeno pregledajte popis proizvoda koji trebaju zapamtiti koja je hrana korisna i koja će naškoditi tijelu.

Za odgovor na pitanje o brzini unosa ugljikohidrata nije lako, zbog postojanja nekoliko teorija. Neki nutricionisti vjeruju da se po kilogramu mase našeg tijela treba konzumirati u 4 grama. ugljikohidrata dnevno. No ova dijeta je propisana s obzirom na svakodnevno fizičko naprezanje.

Drugi tvrde da je za mršavljenje dovoljno konzumirati ugljikohidrate 1-2 grama. za svaki kilogram težine. Istodobno, prehrana osigurava konzumaciju omiljenog jela jednom tjedno, uključujući one s velikom količinom šećera.

Pronađite pravi pristup potrošnji polaganih ugljikohidrata.

Drugi su skloni vjerovati da je gubitak težine s niskokaloričnom prehranom moguć bez fizičkog napora. U tom slučaju dnevni unos ugljikohidrata ne smije prelaziti 2 grama. za svaki kilogram tjelesne težine.

Uravnotežena prehrana za mršavljenje: koliko i kada koristiti proteine, masti i ugljikohidrate

Omjer gubitka viška težine i dobivanje mišićne mase:

• ugljikohidrati 40-60%;
• proteini 25-35%;
• masti 15-25%.

Kako bi ostali u formi:

• ugljikohidrati 30-50%;
• proteini 25-35%;
• masti 25-35%.

Omjer gubitka težine:

• ugljikohidrati 10-20%;
• proteini 40-50%;
• masti 30-40%.

Prije podneva, tijelo treba napuniti samo tvari koje emitiraju energiju - ugljikohidrati i masti. Nakon što ih kasnije konzumirate, pripremite se za dodatne centimetre u problematičnim područjima.

Tijekom doručka, tijelo mora biti zasićeno ugljikohidratima i proteinima.

Tijekom doručka, tijelo mora biti zasićeno ugljikohidratima i proteinima. Na primjer, napraviti zdrava kaša. Manku ne može kuhati. Također je dopušteno dodavanje nekih masnoća u obliku orašastih plodova, tj. Sporih ugljikohidrata s popisa proizvoda za gubitak težine.

Snack između jutarnjih i popodnevnih jela trebao bi sadržavati ugljikohidrate.

Ručak se priprema prema sljedećoj kombinaciji: većina proteina, prosječni omjer sastoji se od njihove masti i minimalne količine ugljikohidrata.

Večera: proteinski proizvod + vlakno. Na primjer, možete kuhati pileća prsa s povrćem.

Zapamtite, gubljenje težine nije samo u korištenju zdrave hrane i aktivne tjelovježbe, već iu ispravnoj dnevnoj distribuciji kalorija i ugljikohidrata.

//www.youtube.com/watch?v bDbhUwgEIU

Pogledajte videozapis: Kako napraviti sadržaj u Wordu 2010 (Svibanj 2024).