Kako ne bi bolje s menopauza nakon 50 godina. Lijekovi, narodni lijekovi, pravilna prehrana tijekom menopauze kod žena

Send

Klimakterij je posljednja menstruacija jedne žene, a razdoblje nakon što je postmenopauza. Obično se javlja u 50-55 godina. Tijekom menopauze važno je ne previše oporaviti, a ne pogoršavati klimakterijske manifestacije, kao što su vruće trepće, znojenje, nesanica, depresija.

Uzroci debljanje tijekom menopauze

Da biste shvatili kako se ne bi bolje s menopauza, morate razumjeti razloge za pojavu prekomjerne težine:

spor metabolizam;
proizvodnja hormona estrogena kod jajnika smanjuje, dok testosteron i androgen ostaju na istoj razini, što rezultira povećanjem tjelesne težine, posebno u abdomenu i gornjem dijelu tijela;
nedostatak estrogena tijelo blokira proizvodnju ovog hormonskog masnog tkiva;
stres i iskustva dovode do prejedanja;
zadržavanje tekućine;
bilo koja bolest štitnjače;
prejedanje, neuravnotežena prehrana;
nedostatak tjelesne aktivnosti.

Životni stil nakon 50 godina

Da biste zadržali težinu u normalnom rasponu, trebali biste slijediti pravila:

mijenjanje prehrane u korist uravnotežene;
povećanje potrošnje pitke vode;
redovita tjelesna aktivnost bez teških tereta;
zdrav stil života;
kontrola tjelesne težine;
pozitivan stav, nedostatak stresa.

Lijekovi protiv debljanja tijekom menopauze

Ginekolog može propisati lijekove pomažući se nositi s menopauzalnim sindromom i ne oporavljati se tijekom menopauze, kao što su:

Remens;
Inoklym;
Klimaksan;
Femivell;
Klimaktoplan.

Lijekovi mogu biti u obliku tableta, dražeja, kapsula, kapi, zakrpa, kreme.

Remens

Remens je složena homeopatska medicina koja regulira hormonsku ravnotežu ženskog tijela. Lijek uklanja simptome sindroma menopauze, normalizira metaboličke procese, smanjuje psiho-emocionalne manifestacije. Piti dnevno 1 tabletu ili 10 kapi 3 puta. Tečaj je 3 mjeseca. Ponovite samo nakon pauze za 1 mjesec.

Inoklym

Inoklim sadrži u sastavu:

soje;
riba želatina;
vitamin E;
biljna ulja.

Je li dodatak prehrani. Normalizira san, uklanja tahikardiju, smanjuje krvni tlak. Recepcijska shema: 1-2 kapsula dnevno s obrokom. Kolegij 3 mjeseca.

Klimaksan

Klimaksan - homeopatske pilule koje smanjuju simptome sindroma menopauze:

promjene raspoloženja;
nesanica;
vrtoglavica;
tahikardija;
znojenje;
plime.

Uzmite 1 tabletu ujutro i navečer 15 minuta. prije jela. Tečaj je 6 mjeseci. Između tečajeva trebate uzeti pauzu od 1-2 mjeseca.

Femivell

Femivell sadrži ekstrakt soje i crvenu djetelinu. Olakšava simptome u postmenopauzi, normalizira krvni tlak, smanjuje glavobolje, Koristi se kao prevencija osteoporoze, raka dojke. Režim: 1 tableta po danu. Tečaj 2 mjeseca.

Klimaktoplan

Klimaktoplan - homeopatske tablete koje djeluju poput estrogena. Uklanja vegetovaskularne poremećaje, normalizira psiho-emocionalna stanja. Režim: 1 tableta 3 puta na dan tijekom 30 minuta. prije ili poslije jela, polako rastopiti. Trajanje recepcije od 3 mjeseca.

Hormonska terapija

Hormonska terapija se koristi za uklanjanje snažnog nedostatka estrogena i progesterona. To može biti kratkoročno (12-24 mjeseci) i dugoročno (2-10 godina). Imenuje ga i otkazuje samo liječnik.

Za hormonalne lijekove uključuju:

klimonorma sadrži hormone gestagen i estrogen. Oblik - draga. Koristi se za promjene u koži i urogenitalnom sustavu, depresiji, za prevenciju osteoporoze.Svaki dan se uzima - 9 dana žuta draga, 12 dana - smeđa, 7 dana - pauze. Započnite uzeti sljedeći paket na isti način na isti dan u tjednu kao i prethodni, najkasnije 24 sata. Lijek je namijenjen dugoročnoj uporabi i otkazuje liječnik.
Ovestin ima aktivnu tvar - estriol. Dostupni su u obliku tableta, vaginalnih krema i svijeća. Koristi se za vraćanje epitela i mikroflore vagine, djeluje na cerviks, vulvu, uretru. Nanijeti 4-8 mg, bez obzira na oblik u kojem je lijek. Kada poboljšavate dobrobit, smanjite dozu. Trajanje liječenja propisuje liječnik.
estrofem sadrži estradiol. Oblik doziranja - tablete. Uklanja manifestacije menopauze, sprječava smanjenje koštane mase. Režim: 1 tableta dnevno, najmanje 3 mjeseca.

Folk lijekovi za podršku težini u normalnoj menopauzi

Većina narodnih lijekova temelji se na biljkama koje sadrže fitoestrogene, minerale i vitamine. Imaju smirujući učinak na živčani sustav, pomažu kod vrućih treptaja, depresije, neuroze.

Preporučeni alati:

Đumbir čaj. Otpustite korjenastog korijena đumbira. 1 tspđumbir uliti 1 litru kipuće vode, ostaviti 15-20 min, dodati 1 tsp. med. Za okus možete dodati limun ili cimet. Đumbir čisti tijelo toksina, poboljšava metabolizam. Koristi se s bilo kojim pićem, najčešće korištenim u obliku čaja. Kontraindikacije - ulkus, refluks, kolitis, žučni kamenci. U nedostatku kontraindikacija i dobre podnošljivosti prikladne za dugotrajnu uporabu.
Cloverova infuzija. 2 tbsp. sušena djetelina uliti 1 tbsp. kipuću vodu, inzistirajte na termos 8 sati, filtrirajte. Pijte 30 minuta prije jela za 1/4 tbsp. za poboljšanje dobrobiti. Crvena djetelina sadrži mnoge fitoestrogene, vitamine, minerale i antioksidante. Djeluje kao diuretik, ekspektoran, adstrigentan, normalizira spavanje, vraća zaštitna svojstva sluznice. Kontraindikacije - bolesti krvi, želuca, kardiovaskularnog sustava, raka, tromboflebita.
Decoction of Willow kora, 2 tbsp. kora uliti 1 tbsp. kipuće vode, kuhati 10 minuta, inzistiraju, naprezanje. Pijte 100 ml 4 puta dnevno. Prijavite se za poboljšanje dobrobiti. Izgaranje bijele vrbe kora se koristi za vruće trepće. Kontraindikacije - uporaba droga, ulkusa, gastritisa s visokom kiselosti, zatvor.

Sport opterećenja tijekom menopauze

Pitate se kako se ne bi bolje s menopauza, žene često pokušavaju različite metode, prije svega koriste sportske aktivnosti. Ali tijekom tog razdoblja postoje neka pravila i ograničenja u njihovoj primjeni. Nastava treba održavati redovito, barem 3 puta tjedno. Trajanje lekcija za 20-25 minuta.

Umjerena vježba, u kombinaciji s pravilnom prehranom i lijekovima, pomoći će vam da se ne oporavite tijekom menopauze

Možete vježbati u nekoliko pristupa s 5 minuta pauze. Prednosti su aktivnosti na otvorenom. Možete započeti s dugim šetnjama pješice, a zatim dodati lagane staze. Povećanje opterećenja mora biti postupno. Između intenzivnih vježbi, treba postojati dovoljno vremena da se mišići počnu odmarati.

Trening bi trebao dati val snage i energije, a ne uzeti ih.

Primjeri klasa:

Ležati na trbuhu, izvaditi želudac u kralježnicu, gurnuti van. Ponovite 20-40 puta.
Lezite na leđima, podignite noge, spustite mišiće. 6 puta.
Ustani i naslonite ruke na zid, razmak između ramena. Sjednite, širite koljena na strane, stajite, napete mišiće perineuma, bedara, stražnjice.Učinite 8 puta.
Sjednite na pod u turskom položaju. Udahnite, podigavši ruke prema gore i naginjući se, uzdisati, nagnuti naprijed, opet sjednite. Ponovite 2-4 puta.
Stajati, noge zajedno, ruke staviti na remen. Sjedni, stajati na prstima. Ponovite 6-10 puta.

Kardijalne vježbe za klimakterijumom

Značajka kardiovaskularne vježbe je veći intenzitet treninga uz minimalan napor. Na primjer, hodanje, trčanje, plivanje, atletika. Trebalo bi započeti s treninzima za 20 minuta i postupno povećavati vrijeme na 40-50 minuta dnevno. Sustavna priroda nastave 3-4 puta tjedno.

Kada prekomjerni rad menopauze nije prihvatljiv, trening bi trebao biti zabavan, a ne iscrpljujući. Na najmanju nelagodu, osobito iz srca, vježbanje treba zaustaviti.

kardio:

Jumping konop. 10 minuta.
Položite poziciju za push-upove s poda. Obratite se gurajući noge koljenom do lakta. Za komplikacija istodobno možete istegnuti suprotnu ruku nogu. 5 minuta.
Skakanje naprijed, natrag, gurajući svaku nogu zauzvrat. 12 puta.
Skokovi s nogama razmaknute su od ramena, rukama se raširi i na stranama. Ponovite 20 puta.
Lezi na podu s naglaskom na koljena i čarape.Prebacite težinu na ruke i ramena, ritmički gurajte leđa tijela. Idite naprijed bez upotrebe nogu. Nastavi 2 minute.

Yoga u postmenopauzi

Učinci joge na tijelo:

obnova staničnog disanja;
poboljšanje metaboličkih procesa i prehrane tkiva;
uklanjanje padova tlaka i vrtoglavica;
smanjene plime, znojenje i kratkoća daha;
uklanjanje nekontroliranog mokrenja jačanjem mišića zdjelice;
sprečavanje vegetavaskularnih poremećaja;
održavanje tijela u dobrom stanju;
boriti se s prekomjernom težinom.

Joga klase menopauze trebalo bi malo promjeniti: ukloniti oštre kretnje, vježbati s dugim zadržavanjem daha, što zahtijeva dugi boravak na jednom mjestu. Da biste postigli pozitivan rezultat, trebate to učiniti redovito.

Preporučene vježbe:

"Podignite dijete" smiruje, ublažava napetost u leđima. Tehnika izvedbe: pada na koljena na mekoj površini. Usmjerite stražnje nožne prste, polako spustite stražnjicu prema petama. U unutrašnjost bedara zategnite valjak, ležite na prsima. Okrenite glavu na platnenu stranu, možete ga zagrliti rukama.Tijelo bi trebalo počivati na jastuku i kukovima. Lezi oko 3 minute.
"Locust poza" jača donji dio leđa. Lezi licem prema dolje, naglasak na bradi. Stisnite šake, ruke na tijelu. Duboki dah, lagani dah. Izdahnite, šake koje odmaraju na podu, podizanje jedne noge, druga potpuno opuštena, kao i cijelo tijelo. Promijeni nogu.
„Bound kutak” opušta trbuh i prsa. Tehnika: sjedite na podu, širite noge savijene na koljena, noge zajedno. Nasmijao se, ležao na valjku na bokovima. Držite noge u istom položaju, dišite mirno i ravnomjerno.

Gimnastika dišnog sustava s menopauza

Gimnastika dišnog sustava je kompleks vježbi disanja koji poboljšavaju zdravlje i liječe razne bolesti. Tijekom menopauze pomoći će se nositi se s plime, razdražljivost, stres.

Vježbe vježbe disanja:

Uzmi položaj kola (pola spava sjedi), tiho dišite 2-3 minute.
Sjednite na stolac, noge postavite razmaknute širine ramena. Stisnite šaku, pokrij ga dlanom. Stavite laktove na koljena, stavite šakom na čelo. Zatvori oči, opusti se. 15 minuta svaki 3 puta dnevno.
Naslonite se na pod, savijte noge pod pravim kutom na koljenima, stavite ruku na trbuh, a drugu - na prsima. Udahnite u trbuhu da se privučete, izdahnete - da biste se napunili. 40 ponavljanja.
Sjednite na nisku stolicu, prelazeći noge pokraj trbuha. Dlanove se stavljaju jedna na drugu. Leđa je ravna, glava je malo spuštena, oči su zatvorene. Usredotočite se na vaše uobičajeno disanje 5 min. Još 5 minuta - uobičajeni udisaj, opušteni uzdisati. 10 minuta da dišete, kao i obično, opustite se.

Plivanje i aqua aerobika tijekom postmenopauze u dobi od 53 godine

Plivanje i aqua aerobic pomažu ženama u borbi protiv osteoporoze, smanjuju rizik od prijeloma. Rezultat treninga je jačanje mišića i kostiju, poboljšanje ravnoteže, zaštita od kardiovaskularnih poremećaja. Za razliku od uobičajenog fizičkog napora, ove vježbe ne nose dodatno opterećenje na zglobovima.

Redovito raditi treba biti najmanje 30 minuta. po danu. Posebno učinkovit u plivanju svaki dan. Učionice aerobika u vodi su poželjne da sudjeluju najmanje 2 puta tjedno.

Vježbe u aqua aerobici:

Trčanje u vodi 15 minuta. Koljena bi trebala biti podignuta visoki, a pokret rukovanja jednak je kao i kod trčanja na tlu.
Stavite noge širokim, okrenite svoje tijelo lijevo i desno.
Držite ruke paralelno s dnom, brzo poravnajte, ne savijte se i polako se raširite.
Oslanjajući se na rub bazena s leđima i laktovima, podignite noge i prijeđite noge nekoliko minuta.

Osnove pravilne prehrane tijekom menopauze

Osnovna načela prehrane:

pružanje tijela čistom pitkom vodom: najmanje 1,8-2 litre dnevno;
smanjenje volumena obroka;
broj obroka - 5-6 puta dnevno;
većina kalorija koje dolaze iz hrane treba doći tijekom doručka;
povećani unos proteina, vitamina, minerala i vlakana;
nedostatak strogih dijeta i prejedanje.

Korisni proizvodi:

masna riba;
mršavo meso;
žitarice, mekinje;
laneno sjeme i ulje;
grah;
svježe voće, bobice;
fermentirani mliječni proizvodi;
suho voće;
sjemena, orašastih plodova;
luk
češnjak.

Štetni proizvodi:

masno meso;
poluproizvodi;
slastice;
dimljeni proizvodi;
konzervirana hrana;
umaci industrijske proizvodnje, začinjeni domaći umaci;
margarin, širenje;
gazirana pića, sokovi industrijske proizvodnje;
kave;
alkohol.

Trebate čvrstu dijetu s menopauza

Čak i ako ne želite bolje, ne možete koristiti strogu dijetu, poput posta, monotone hrane, s menopauzi.

U ovom trenutku, tijelo posebno treba dovoljno unosa hrane proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala.

Ako se ovo pravilo ne slijedi, tijelo pohranjuje masti, ne samo da dobiva estrogen, već i za preživljavanje.Sva hrana koja se jede bit će uskladištena na tijelu. Osim toga, to može dovesti do povećanja stresa, što je također faktor koji inducira debljanje. Još jedna neželjena posljedica teške prehrane je pogoršanje kroničnih bolesti.

Savjeti stručnjaka: trebate li izgubiti težinu tijekom menopauze

Tijekom menopauze, tijelo akumulira masnoću kako bi se proizveo hormon estrogena. Mala dobitak težine smatra se normalnim tijekom tog razdoblja. Ali ako je porast prevelik, onda morate početi gubiti težinu.

Preporučljivo je pokušati se ne oporaviti previše tijekom menopauze. Ali ako se to dogodi, možete koristiti metode poput uravnotežene prehrane, povećanja tjelesne aktivnosti. Također, stručnjak može propisati lijekove, hormone, metode tradicionalne medicine.