Dijeta Mirimanova. Sustav minus 60. Izbornik za svaki dan, tjedan. Prije i poslije slika

Send

Danas postoji velika raznolikost dijeta. Ovaj članak će razmotriti sustav kojeg je razvila Ekaterina Mirimanova.

Mirimanova dijeta: Osnovna načela

Osnovno načelo predloženog sustava je fokus prirodnog gubitka težine. Ne trebate se iscrpiti povremenim štrajkovima glađu, potpuno oduzimati svoju omiljenu hranu, brojati kalorije, bolno brinuti da ste sebi dopustili nešto dodatno.

Sve je puno lakše ako postoji jasna zadaća za izgubiti težinu i slijediti određena pravila prehrane:

Doručak sigurno najkasnije do 12 noon! Ako se morate rano ustajati, podijelite doručak na dva dijela: lagano i puno.
Malo po malo stavite manje šećera u piće.
Slatko jede samo ujutro, odustati od mliječne čokolade, zamjenjujući ga gorčinom.
Od žitarica je preferirana rižirana riža, jer sadrži korisnije komponente u usporedbi s tlom.
Jedite pšenično kruh samo ujutro. Za ručak, ako ne postoji meso, piletina ili riblja jela, raženi kruh ili krekeri su dopušteni.
Za doručak Tjestenina, krumpir, jesti s bilo kojim sastojcima, na ručak se kombiniraju samo s sirom i povrćem, a za večeru su potpuno zabranjeni.
Vodu je dopušteno piti koliko god želite, tijelo će dati signal. Ali ima smisla zadržati vodu u blizini, onda će biti lakše zapamtiti. Pokušajte ne previše hrane tijekom kuhanja, ako je potrebno, bolje je dodati malo soli u pripremljenu posudu.
Pokušajte večerati najkasnije 6-8 sati navečeri, postupno se kreće u ranije vrijeme, ali ne prije 17 sati, inače spavaju na prazan želudac će smanjiti učinkovitost sustava.
Večera je najlakši obrok dana., Ako odlučite kuhati nešto od mesa ili ribe, onda dodajte ništa drugo. Biljna jela i voće mogu dodati žitarice ili mliječne proizvode.

Naravno, kako bi se postigao željeni rezultat, nije dovoljno samo uravnotežena prehrana, također se morate držati u dobroj formi svaki dan uz pomoć jednostavnih vježbi gimnastike i pozitivnog psiho-emocionalnog stava.

Važno je zapamtiti! Sustav "Minus 60" nije samo druga dijeta nego promjena u strukturi i rasporedu prehrane, potaknuta motiviranjem za uspjehom i fizičkom podrškom tijela.

Dijeta "minus 60" Catherine Mirimanova: prednosti

Dijeta je vrlo jednostavna, to je uglavnom instalacija na promjenu načina života. Dopušteno je jesti većinu proizvoda, mijenjajući samo vrijeme njihova korištenja i kombinacije. Možete koristiti sustav bez obzira na dob i sve, čak i žene tijekom trudnoće i njege.

Proces gubitka težine je postupan, što znači da koža ne pada, a vježbanje pomaže u održavanju dobrog stanja.

Nema povratka na prethodne kilograme, budući da organizam nema stresa, postupno se navikava na novi režim. Nema zamora, razdražljivosti, glavobolje, uobičajeno kod dijeta s oštrim ograničenjima proizvoda. Poboljšava psiho-emocionalno stanje zbog uspješnog gubitka težine, dodatno se povećava motivacija za rezultat.

Premetači Mirimanova (mišljenja)

Prema mnogim ženama, nedostatak prehrane je teškoća s preciznom organizacijom prehrane. Nije uvijek moguće točno slijediti upute, a kvarovi dovode do gubitka rezultata. Ženama je teško raditi s predloženim rasporedom obroka tijekom radnog dana, a prehrana je prikladnija za one koji sjede kod kuće na rodiljnom dopustu ili s malom djecom.

S nedovoljnim intenzitetom tjelesne aktivnosti, dolazi do smanjenja stope gubitka tjelesne težine., Potrebno je pažljivo skrbiti za kožu (maske, peeling, masažu), inače će učinak prehrane biti smanjen zbog negativnih pojava (prigušnost, strijama, nabora, celulita), a ponekad i nema dovoljno vremena za njegu.

Budući da sustav potiče određeno restrukturiranje probavnih procesa, osobe koje pate od kroničnih bolesti moraju biti opreznije i ne dopustiti njihovu pogoršanje.

Obratite pažnju! Čak i najljepša prehrana neće vam pomoći ako se konačno prestanete pridržavati svojih pravila. Lakše je izgubiti težinu nego stabilizirati težinu na postignutoj razini.

Dijeta Mirimanova "sustav minus 60" - tablica prehrane

Dijeta u pitanju uključuje jesti određenu hranu za doručak, ručak i večeru. Radi prikladnosti za percepciju ovih informacija svi su proizvodi prikazani u tablicama.

Dijeta Mirimanova: stol s doručkom

Doručak - jedemo svu našu omiljenu hranu, ali slijedimo mjeru. Uklonite mliječne čokolade.

Dijeta Mirimanova: popis namirnica za ručak

povrće

voće

Proizvodi od soje

Meso, riba, jaja

Žitarice i pekarski proizvodi

Mliječni proizvodi

bilo,

pokušajte koristiti manji krumpir

gljive

puls

kao limun

kivi

Šljive (nekoliko komada)

Jabuke (1-2 komada)

Lubenica (1-2 slicice)

ananas

Prunes (do 6 komada)

Umak od soje

tofu

Kobasice ili kuhana kobasica (ponekad)

Bilo kakvo meso

iznutrice

jaja

Rijeka i morska riba

Škampi, lignje, kapice, itd.

Rakovice (ponekad)

Riža, bolje ne polirane

heljda

Tjestenina (rijetka)

Kruh od raži, krekeri

Bez masnog

Ne više od 50 g sira, osim obraĊenog

Pravila kuhanja

Način kuhanja

Bilje, začini, umaci

Pravila za odabir proizvoda

Kuhanje značajke

kuhanje

pečenje

gašenje

Svaka zelenila

Češnjak, suhi prirodni začini

Umaci na osnovi kiselog vrhnja, majoneze, octa i biljnih ulja

Hren, umak od rajčice (neki)

Meso ili ribu ne smijete konzumirati s krumpirom, kruhom ili tjesteninom.

Krumpir, grah juha kuhati samo mršav

Piće za ručak: čaj, kava, svježe pripremljeno povrće ili voćni sok.

Dijeta Mirimanova: jelovnik za večeru (stol)

Povrće koje je strogo zabranjeno jesti za večeru: krumpir, avokado, slatki krumpir, patlidžani, bundeva, grah, grašak, kukuruz.

1. Začini i mliječni proizvodi

2. voće i povrće

3.Krupy

4. Meso / riba

7. Sir, kruh

Svi mliječni proizvodi bez aditiva

Razni umaci, začini, bilje

Sve povrće i voće, osim zabranjenih

Dopušteno voće (vidi popis za ručak)

Riža, bolje ne polirane

heljda

Razni umaci, začini, bilje

Svako mršavo meso, osim kobasica i kobasica. Nusproizvodi Riba i plodovi mora Jaja

Razni umaci, začini, bilje

Sir (neki)

Nekoliko raži krekeri

Dopušteno je piti običnu, mineralnu i gaziranu vodu bez aditiva, čaja, kave, suhog crnog vina, sok od svježe iscijeđenog voća (s popisa dopuštenih).

Dijeta 60 Catherine Mirimanova: uzoran izbor za tjedan

Nije uvijek lako razmišljati o pravom izborniku na vlastitu, tako da je opisana analiza tjedna, što možete slijediti u potpunosti ili promijeniti određene položaje svakodnevno. Glavna stvar za razmatranje kompatibilnosti proizvoda.

ponedjeljak

Doručak: krumpir, sir, kava.

Ručak: lagana juha, purica, šljiva.

Večera: ryazhenka, kivi, čaj.

utorak

Doručak: banana, sir, trčanje, čaj.

Ručak: salata od celera, mesne okruglice s bakalarom, kava.

Večera: piletina, sok.

srijeda

Doručak: kolače, pečeni pršut, kruh, kava.

Ručak: juha od graha, pileća pilaf, glatke voće.

Večera: narančasta, kavijarna repe, čaj.

četvrtak

Doručak: kefir, zobeno brašno s mlijekom, bilo koji sendvič, čaj.

Ručak: salata ribanog rotkvica, gulaš s heljda, sok.

Večera: jogurt, pireći tikvice, kava.

petak

Doručak: jogurt, šlag na poljskom, kava i kolači.

Ručak: mršav borsch, steamed pileći kolači, čaj.

Večera: agrumi, kaša od heljde, kava.

subota

Doručak: banana, knedle, čokolada, čaj.

Ručak: juha od cikle, lijeni kupus, sok.

Večera: sir, čaj, krekeri.

nedjelja

Doručak: kefir, tjestenina, šunka, kava.

Ručak: juha od mrvica, jetra, čaj.

Večera: riža s povrćem, sok.

Zanimljiva činjenica! Kada jedete zelenu salatu ili stabljike celera, tijelo dobiva manje kalorija nego što troši!

Dijeta Mirimanova: izbornik za svaki dan (recepti)

Evo nekoliko jednostavnih jela, receptima za koje su navedene u nastavku.

1. Smeđi sir s suhim plodovima:

250 g svježeg sira, bolje od niske masti;
pola šalice kiselog vrhnja;
2 jaja;
150 g semolina;
100 grama šećera;
5-6 suho voće;
5 g praha za pecivo;
10 g maslaca.

Kombinirajte kiselo vrhnje s kravljim sirom, dodajte jaja pretučenima šećerom, ulijte sjemenke pomiješanu s praškom za pecivo. Suho voće isprati, isušiti, izrezati i dodati pripremljenu smjesu sirjeg sira. Stavite smjesu u posudu za pečenje i stavite u pećnicu, postavljajući temperaturu na 180 stupnjeva 40-50 minuta.

2. Lijeni valjci:

600 grama kupusa;
čaša od riže;
300 grama mljevenog mesa;
2 mrkve;
luk;
jaje;
150 g kiselog vrhnja;
začini iz bilja, malo soli.

Razbiti kupus. Kuhajte mrkve mrkve s lukom u tavi. Kuhani do pola kuhane riže u kombinaciji s mljevenim mesom, kupusom i ukradenim povrćem. Dodajte lagano tukli jaje, bilje i sol u smjesu. Oblikujte malene kupuske i stavite ih u pripremljenu posudu. Prelijte sve kiselo vrhnje i pecite na laganu vrućinu dok ne kuhate.

3. Peceta riba (recept za multicooker):

500 g sitnog ribljog fileta (bakalar, bakalar, šuga);
četvrtina limuna;
začina.

Oprati pržene filete papirnatim ručnikom i marinirati u mješavini sok od limuna i začina za 15-20 minuta. Ulijte vodu na dno višedozne zdjelice, stavite posudu s ribljim filetima na vrh.Namjestite parni način rada i mjerač vremena 20 minuta.

4. Salata "Šuma":

350 g gljiva;
2 komada velike rajčice;
250 grama svježeg ili zamrznutog kukuruza;
1-2 slatke paprike;
svježi krastavac;
zelena salata lišća;
umak vinaigrette.

Gljive su čiste, odreske i malo gulaš. Kukuruzni kuhati. Pomiješajte ohlađene gljive, kukuruz, dodavajući im kockice krastavca, rajčice i paprike. Kuhani umak da ih popuni salatom. Stavite lišće lišća.

Dijeta Mirimanova "minus 60": recenzije i rezultati

Prema ljudima koji koriste sustav, privlači svoju slobodu izbora i ne prisiljava kontrolirati količinu dnevnih potrošenih kalorija.

Cijeli jutarnji doručak, pružajući osjećaj sitosti, manje kaloričnom ručku, a zatim večernji obrok laganih obroka, ne tjerajte da se pribjegavate dodatnim zalogaja. Drugim riječima, to je već dugo poznat način života, a ne za ništa zvan zdrav.

Naravno, potrebno je u početku puno izgrađivati u modu napajanja, ali rezultat to vrijedi. Proces gubitka težine nije brz, za mjesec dana možete izgubiti u prosjeku 6-8 kg, i s intenzivnijim fizičkim naporom i više.U posebno teškim slučajevima, uz stalno pridržavanje načela prehrane, težina se smanjuje na željenu razinu u 3-6 mjeseci, a zatim se stabilizira.

Važno je znati! Kada izgubite težinu, tijelo u početku gubi vodu i mišićno tkivo, tako da proces ide prilično brzo. Nakon toga, subkutani naslage masti počinju ići i gubitak težine usporava. Ovo je sasvim prirodan proces.

Dijeta Mirimanova "sustav minus 60": pregled liječnika

Liječnici imaju prilično pozitivan stav prema dotičnoj dijeti.

Primjećuju sljedeće prednosti:

neškodljivost;
poboljšanje procesa probave i metabolizma;
Opći oporavak zbog predložene prehrane i tjelesne aktivnosti;
usporavanje i potpuno nestanak negativnih kroničnih procesa;
poboljšanje stanja mišićnog tkiva, kože i kose;
dobro psiho-emocionalno stanje ljudi na prehrani, zbog ispravnog stava prema uspješnom postizanju rezultata.

Dijeta Mirimanova: fotografija prije i poslije

Dakle, odlučujući slijediti predloženi sustav, možete postići željeni gubitak težine, kao i napraviti veliki dar za sebe i svoje tijelo. Uostalom damping od uznemirujućih kilograma je odsutnost dodatnih opterećenja na srcu i jetre, i lako hod, i sposobnost da izgledaju onako kako želite.