Izbornik prehrambene hrane za mršavljenje tjedan dana. Recepti, kuhanje

Dijeta hrana za mršavljenje (izbornik za tjedan dana u članku) dobiva popularnost među pravedniji spol. Ova vrsta prehrane ima svoje pozitivne i negativne strane, dizajnirana je za tjedan dana, ne uzrokuje komplikacije i dostupna je za svaku ženu.

Dnevni meni: prednosti i nedostaci prehrane

Dosadašnja prehrana ima sljedeće pozitivne aspekte:

• suvremena hrana za prehranu ne ograničava količinu konzumirane hrane, tako da osoba ne podvrgava tijelo gladu;
• pravilno uravnotežena prehrana, koja u budućnosti neće dovesti do pojave prekomjerne tjelesne težine, smatra se osnovom dugotrajne prehrane;
• dijete u kratkom vremenu stabilizira probavu, pomaže očistiti tijelo i vratiti metabolizam.

Čak i ako ste previše lijen za samostalno izračunavanje kalorija i popis proizvoda, možete upotrijebiti gotove opcije izbornika - za dan, za mjesec, za tjedan

Negativna strana:

• Snaga moći ne podliježe svima. Dođe vrijeme kada žena prekrši količinu konzumirane hrane, što dovodi do povećanja težine u značajnim količinama.
• Kratkoročno korištenje dijetalne prehrane ne dovodi do pozitivnog rezultata, iako stroga prehrana nepovoljno utječe na stanje zdravlja.
• Prije odabira prehrane za mršavljenje snažno preporučljivo je konzultirati nutricionista, kao s mogućom prisutnošću kroničnih bolesti, mnoge komponente izbornika stvorene za tjedan dana strogo su kontraindicirane.
• Dijeta nije dijeta za određeno vrijeme. Ovo je ozbiljna pozornica u životu, njegovom stilu i ritmu. Osnova dugotrajne prehrane koja obećava učinkovitu mršavljenju i normalizaciju težine je činjenica da se nakon nekog vremena žensko tijelo može naviknuti samo na zdravo jelo i pridržavati se ove vrste hrane kroz životni vijek.
• Samo jedan jelovnik nije dovoljno, za uklanjanje nepotrebne težine. Da biste postigli ovaj cilj, morate radikalno izmijeniti vašu prehranu.

Osnovne prehrambene smjernice

Glavno pravilo dotične hrane je poštovati količinu kalorija koje se spaljuju i konzumiraju. Dnevni unos kilokalorija za muškarce u prosjeku iznosi 2.500, a za žene ne više od 2.000.

Dijeta hrana za mršavljenje ne može biti vrlo jednostavno. Ali nemojte kriviti se za nekoć priznatu slabost, a sljedećeg obroka trebali biste se smireno vratiti na odabrani izbornik

Svaka osoba ima vlastitu visinu, težinu, vrijeme na svoje zdravlje na različite načine i provodi slobodno vrijeme - svi ovi čimbenici trebaju se čitati pri pripremi pojedine standardne prehrane.

Pri odabiru dnevnog izbornika za uvođenje ograničenja na proizvode za brzo mršavljenje se ne preporučuje. Dovoljno je uključiti u prehranu zdrave hrane za tijelo.

Prema nutricionista, optimalno organizirani proces je izgubiti težinu bez da se osjećaju gladni. Takav će pristup pomoći izbjeći pojavu razdražljivosti i depresije.

Da biste kvalitetno izgubili težinu bez štete zdravlju, pridržavate li se sljedećih načela:

• puni doručak;
• umanjuje upotrebu slane hrane;
• isključivanje iz prehrane masne i pržene hrane;
• održavanje intervala prije svakog unosa hrane prema rasporedu;
• hrana mora stalno ući u želudac, stoga se preporučuje napraviti dijelove koji nisu toliko veliki, ali broj obroka može se povećati;
• Kako bi se uklonila glad, preporuča se posipati zeleni čaj ili piti sok od limete.

Uz savjete o pravilnoj prehrani, morate razmotriti fazu organizacije prehrane u cjelini. Želja za izgubiti težinu u kratkom vremenu ne dovodi do željenog rezultata, tako da trebate postaviti stvarne ciljeve. Gubitak težine u tjednu od ne više od dva kilograma je više nego dovoljno.

Obratite pažnju! Izbornik prehrane treba kombinirati s aktivnim životnim stilom. Za vježbanje nije potrebno posjetiti teretanu. Jutarnji jogging, hodanje na kat idealan je za gubitak težine.

Dijetetski izbornik za tjedan

Dijeta hrana za mršavljenje - izbornik za tjedan, koji se temelji na održavanju ravnoteže elemenata u tragovima u tijelu. Dijeta se odabire na temelju stanja tijela i ovisnosti o hrani.

Unos kalorija dnevno treba biti proporcionalan energetskim troškovima osobe, što će pridonijeti održavanju težine.

Dijeta hrana za ponedjeljak

Dnevna stopa - do 1250 kalorija.

Doručak prvoga dana početka prehrane trebao bi biti jednostavan. Kuhana salata od povrća, čaša soka od naranče i kolačiće dijeta će vam dati cijelo jutro poticaj energije.

Ručak može raznoliti juhu od povrća, salatu od rajčica s umakom od soje i čašom prirodnog jogurta za piće. Za snack, dvije zelene jabuke i čašu mineralne vode će učiniti.

Večera ne smije biti pretjerano zasićena sa jelima. Bit će dovoljno dijelova kuhane purice ili povrtne gulaš. Za raznovrsnost, možete napraviti voćnu salatu i dodati neke plodine. Od pića je osigurati kefir s niskim udjelom masti.

Dnevni menu za utorak

Dnevna stopa - do 1250 kalorija.

Za doručak trebate poslužiti kašu od heljde kuhane s mlijekom, salatom od mrkve i pripremite čašu zelenog čaja.

Za ručak možete priuštiti juhu u pileći juhu s tikvicama. Krem sir, bilje, luk i mirisni začini samo će dodati okus. međutim luk treba pržiti u maslinovom ulju, jer sadrži mnogo vitamina. Prije večernje večere trebao bi biti snack s dvije kruške i bobica kompot.

Večera se sastoji od goveđe ribe i voćne salate. Od pića - čaša čiste vode.

Dijetetski izbornik za okoliš

Dnevna stopa - do 1180 kilokalorija.

Usred se tjedna približava, a morate obratiti pozornost na proizvode s proteinima. Za doručak, idealna maslačka masa, zobena kaša i pivo kava.

Ručak treba sadržavati meso s pečenim povrćem, nekoliko komada mekog sira i čašu voćnog kompotina. Snack jedan grejp.

Za vrijeme večere, kuhajte kuhane ribe, kuhano jaje i jogurt.

Dnevni meni za četvrtak

Dnevna stopa - do 1180 kilokalorija.

Doručak uključuje lagane obroke. Čašica jogurta za piće s malim udjelom masti (0,2%) bit će više nego dovoljno.

U slučaju jakog gladi, možete kuhati dio zobene pahuljice.

Za ručak možete kuhati juhu od gljiva ili juhu s piletinom, kao bočnu jelo - grčku salatu i čašu prirodnog soka.

Poput doručka, večera bi trebala uključivati ​​lagane obroke, na primjer, kašu od povrća ili proso i vodu bez plina.

Dijeta hrana za petak

Dnevna stopa - do 1150 kalorija.

Jutro, poželjno je početi s čašom crnog čaja s korijenom đumbira i laganim palačinama od tikvica. Od proizvoda za zalogaj treba dodijeliti masu krvi (0,2% masti), nekoliko kockica sira i čašu filtrirane vode.

Ručak treba biti bogat i sa sadržajem mesa, na primjer, kuhanu teletinu s zelenim graškom ili ribom s odabranom rižom, popiti čašu soka od naranče. Za večeru morate kuhati povrće s povrćem i piletina.

Dijeta hrana za subotu

Dnevna stopa - do 1100 kilograma.

Doručak - voćna salata i žitarice, obogaćene vitaminima, kuhani u mlijeku s niskim sadržajem masti, kao i čašu soka od jabuka. Po mogućnosti za večeru kuhajte krumpire s ribom. Obavezno dodajte sjeckani zelje.

Za desert - zelenu kiselo jabuke. Večera se sastoji od povrća i egzotičnog voća (ananasa, kivi).

Dijetetski izbornik za nedjelju

Dnevna stopa - do 1130 kilograma.

Na kraju tjedna dopušteno je jesti bademe, sušeno voće i čašu vruće čokolade za doručak. Snack - omlet s pršutom i grubo rezane jabučne i kruške kriške. Ručak treba sastojati od riblje juhe s crvenom ribom, sokom šipka.

Snack - tikva s grožđicama. Za večeru, kuhajte kuhanu teletinu, salatu od bobičastog kupusa i kompot.

Dijetna hrana: ukusni i zdravi recepti

Mnogi ljudi jedu hranu, ne uzimajući u obzir da većina njih nije dio zdrave prehrane. Nepoštivanje pravila prehrane dovodi do brojnih problema koji nepovoljno utječu na stanje tijela.

Dijeta hrana donosi sklad. Koristeći korisne recepte, ne možete se samo riješiti višak težine, već i učiniti život ugodnijim.

Važno je zapamtiti! Osnova mnogih dijeta je činjenica da je jelo nakon 18:00 sati zabranjeno. Za osobe koje podupiru hranu za prehranu za mršavljenje, izbornik za tjedan uključuje hranu svaka tri sata. Ne preporučuje se jesti samo nekoliko sati prije spavanja, budući da trbuh neće imati vremena za probavu hrane.

Caesar salata

Izrežite 5 rajčica i 3 jaja na pola, pripremite škampi i isjeckajte meso od piletine u male komadiće. Pomiješajte sve sastojke, a zatim ulijte umak od limuna i maslinovo ulje. Salata će biti ukrašena s nasjeckanim kineski kupus i raži krekeri.

Grčka salata

Pripremite unaprijed umak od zelje, sok od stisnutog limuna, maslinovog ulja, papra i soli. Dice 2 rajčice, krastavac, sir i masline - u krugovima. Zatim popunite sastojke s rezultirajućim umakom. Korisna i lagana salata mogu poslužiti kao zamjena za bočnu jelo za meso.

Juha od graha

Grah treba pripremiti kratko prije kuhanja juhe. Cvjetača se mora staviti na mirnu vatru i kuhati dok mekana. Dodajte bundeve, tikvice i mrkve. Pričekajte 30 minuta i stavite grah, zelje i lovor.

Juha "Rustik"

Za pripremu juhe potrebno je kuhati juhu od kupusa, luka i žitarica. Nakon 10-15 minuta dodajte pola kukuruza i zelenog graška. Neposredno prije kraja kuhanja možete staviti lisnati list i ispuniti kefirom.

Kukuruzni kolačići

Čašu obrano mlijeko sipati 200 g valjane zob i ostaviti 10 minuta. Zatim dodajte jednu i pol šalice šećera, škroba, 2 jaja i 50 g margarina. Suho voće i orasi mogu se dodati po ukusu. Pričekajte neko vrijeme, zatim stavite dobivenu masu u male dijelove i dajte okrugli oblik.

Preporučeni dijelovi težine za osobe s različitim stilom života

Preporuke dijetetičara pomoći će vam odabrati optimalnu prehranu za mršavljenje: izbornik za tjedan, pravi broj porcija u gramima, pravi način prehrane i slijedite recepte koji ne samo da zadovoljavaju ljudske potrebe, već ne ograničavaju tijelo od bitnih hranjivih tvari.

Za ljude koji većinu svog vremena provode u sjedećem položaju, preporučuju se sljedeći obroci:

Naziv hrane	Veličina posluživanja (gram)	Broj obroka dnevno
Dijetarna dijeta za mršavljenje na tjednom jelovniku zahtijeva obveznu prisutnost niskokaloričnih voća (uključujući agrumi)	100	3-5
Meso (svinjetina, govedina, piletina)	70	3
Proizvodi od brašna	100	2
kruh	30	2-3
Svježe povrće	70	2-4
Mliječni proizvodi	60 (200 ml)	1-2
Matice	50	10 (komada)
Proizvodi od soje	70	2
Zobena kaša	80	3
Suho voće	60	2
Češnjak	50	2 (zub.)
luk	100	0,5 (komada)
voda	1.5-2 (1)	7-10 (čl.)

Život osobe može biti podložan stalnom kretanju, ili biti posve smiren ili pasivan. Ovisno o ritmu, preporučuje se pravilno odabrati hranu u pravom omjeru.

Ljudi čiji su životi povezani s sportom trebaju povećati veličinu dnevnih obroka i količinu unosa proteina, kao i dodavanje niske kalorijske hrane.

Zanimljiva činjenica! Kao što znate, dnevni unos čiste vode trebao bi biti 2 litre. Ova izjava nije iznimka, a ako želite izgubiti težinu.

Tijelo zahtijeva dovoljnu količinu tekućine za održavanje stabilnog stanja metabolizma. Stručnjaci kažu da bi voda za piće trebala biti nekoliko sati prije jela, a za vrijeme jela tekućina je izuzetno zabranjena.

Rezultat prehrane hrane za gubitak težine

Prekomjerna težina je problem za mnoge žene, koje se žele brisati. Da biste dobili opipljive rezultate iz procesa gubitka težine, morate strogo pridržavati se svih preporuka o prehrani. Tjedno možete izgubiti težinu za 5 kg, ali morate se sjetiti originalne težine.

Istraživanjem prednosti i nedostataka prehrambene hrane za mršavljenje, kao i pridržavanjem izbornika stvorenog tjedan dana, možete se riješiti masnih naslaga. Nakon 10 dana, brojke mogu biti 1-3 kg, a nakon nekog vremena 2-6 kg.

Mnoge žene, koje se vode preporukama nutricionista i pregledavaju njihovu prehranu, zadovoljni su rezultatom.Pravilno odabrana prehrambena hrana i aktivan stil života doprinose gubitku prekomjerne težine i poboljšanju zdravlja.

Dijeta hrana za mršavljenje. Jeftin izbornik za tjedan:

Pravi primjer pravilne prehrane. Izrada izbornika za taj dan:

Pogledajte videozapis: Dieta de piña pierde 3 kilograma i 5 minuta (Svibanj 2024).