Pravila gubitka težine za prehranu Kim Protasov tjednima

Send

Danas, mnoge djevojke (a ne samo) pokušavaju izgubiti težinu i izgubiti težinu. Netko jednostavno ne voli svoj fizički oblik, ali za nekoga je to nužna nužnost.

Brza navigacija na članak:
Opis i značajke
Prednosti i slabosti
Tko ne dijeta?
Liječničke preporuke
Kako jesti na dijeti
Približan izbornik
Zanimljivi recepti
Pet pravila prehrane
Recenzije

Prekomjerna težina je iznimno negativna za ljudsko zdravlje. Štoviše, to uvelike smanjuje kvalitetu života i samopoštovanje. Naravno, u naše vrijeme najbolji način za izgubiti težinu je ograničavanje hrane.

Mnoge djevojke razmišljaju o tome kakvu dijetu će im pomoći da izgube težinu

Trenutno postoji veliki ogroman izbor načina prehrane, ali čineći ovaj važan izbor, vrijedi zapamtiti da bi bezobzirna ograničenja uvelike mogla naštetiti.

Zatim će biti prikazana prehrana Kim Protasov: opis za tjedna, pozitivne i negativne točke, kao i neke zanimljive recepte, detaljno će se raspravljati.

Opis i značajke popularne prehrane

Tzv "Preskakanje" je jedna od najneobičnijih dijeta.koje se prenose vrlo jednostavno i jednostavno. Osim toga, vrlo je učinkovit i siguran, a što je više, također je korisno.

Ova dijeta je razvijena u Izraelu, stoga je najbolje da se pribjegavamo njoj u ljeto-jesen, jer Glavna dijeta na njoj će biti voće i povrće.

Ova dijeta je razvijena u Izraelu, stoga je najbolje da se pribjegavamo njoj u ljeto-jesen, jer će glavna dijeta na njoj biti voće i povrće.

Zanimljiva činjenica! Nositi "privlačenje" je vrlo jednostavno! Nema nikakvih ograničenja u obrocima. Problem s većinom dijeta je da ljudi koji sjede na njima stalno osjećaju glad. Ne samo da može loše plijeniti raspoloženje i smanjiti ukupnu dobrobit, nego također donosi znatnu štetu tijelu.

A što možemo reći o stalnim neuspjehima? Uostalom, neprobojan osjećaj gladi i primanje izuzetno ograničene raznolikosti proizvoda dovodi do činjenice da osoba prije ili kasnije napušta mrzjenu prehranu.

Kim Protasov se pokazao mnogo odanima. Opći opis svih tjedana: možete jesti kad god i gdje god iz ponuđenog raspona: proizvodi bjelančevina i mliječne kiseline (bez masti), kao i povrće i jabuke.

Poželjno je svježe, ali moguće u toplinskoj obradi.Čaj je dopušten, kao i kava za piće koliko god želite, ali bez šećera. A u posudama je poželjno ne dodati sol ili ograničiti njegovu upotrebu, tako da je moguće izbjeći zadržavanje tekućine u tijelu.

Ova dijeta mora biti promatrana tijekom 5 tjedana, a onda je potrebno pažljivo i pravilno prebaciti na normalnu prehranu, a to je još dva tjedna.
Kim Protasov jamči da uz pomoć ovog načina prehrane možete izgubiti do 20 kg.

Ako ovaj oblik hrane dolazi na okus i ne dosadi, onda nitko ne može zabraniti da je to način života. Doista, u predloženoj hrani puno vitamina, minerala, vlakana i proteina. Za takvu prehranu, tijelo će reći samo "hvala".

Kim Protasov to jamči Uz ovu vrstu hrane možete izgubiti do 20 kg. Ali morate shvatiti da se ove brojke razlikuju i ovise o karakteristikama probave i metabolizma.

Prednosti i nedostaci prehrane

Popis pozitivnih svojstava Protasova prehrane uključuje sljedeće:

Postoji oslobođenje od nakupljanja masti, ali ne gubitak mišićne mase. Vrlo je važno. Ostaviti one stanice koje su nepotrebne za tijelo.
Osjećaj gladi praktički je odsutan jer možete jesti kada tijelo to zahtijeva.
Želuca će raditi što je više moguće, jer je kombinacija vlakana i fermentiranih mliječnih proizvoda vrlo korisno za probavni sustav.
Takva dijeta također ima veliki utjecaj na rad gušterače i normalizira metabolizam.
Postoji određeno crijevno čišćenje, jer odlaganje otpadnih proizvoda postaje jednostavno i redovito.
Rezultat, koji se može postići na "privlačenju", nastavit će se dugo, a ako se prebacite na pravilnu prehranu, onda zauvijek.
U početku, dijeta će morati jesti puno povrća, što možda neće izgledati ukusno i malo raznovrsno.

Negativni aspekti prehrane uključuju sljedeće:

Traženjem odgovarajućeg asortimana morat će raditi malo. Ako voće i povrće nisu veliki problem, onda neće biti lako pronaći mliječne proizvode i mliječne kiseline željenog sadržaja masti, kao i bez šećera i nepoželjnih aditiva.
Potrebno je zamijeniti metode povrća i bjelančevina, tako da je sve u pravom omjeru.
Možete nadvladati tijelo vlaknima.Potrebno je jesti i sirovo i kuhano povrće, ne samo da se oslanjaju na njih.
U početku, dijeta će morati jesti puno povrća, što možda neće izgledati ukusno i malo raznovrsno. Ali možete trpjeti, jer onda spojite i proteinske hrane, što će olakšati proces prehrane.

Tko ne bi trebao pribjeći prehrani Kim Protasov

Bez obzira koliko je dobro Protasov dijeta, još uvijek postoje kategorije ljudi kojima se ne preporučuje drastično mijenjati njihovu prehranu iz više razloga.

Ne možete koristiti dijetu kada je tijelo u oslabljenom stanju - hladno ili druga bolest.

Ovdje i niz kontraindikacija za prehranu:

U slučaju metaboličkih poremećaja, potrebno je konzultirati liječnika, poduzeti određene testove i, nakon razmatranja opisa te prehrane tjednima, odlučiti o njegovoj uporabi. Može biti potrebno napraviti neke prilagodbe na njega.
U slučaju kada tijelo odbije uzimati fermentirane mliječne proizvode, ili postoji alergija na laktozu, onda je "skimming" apsolutno kontraindiciran za takve ljude.
U slučaju kada postoji bolest srca ili postoji hipertenzija, bit će potrebno ograničiti količinu tekućine koju pijete.
Ne možete koristiti dijetu kada je tijelo u oslabljenom stanju - hladno ili druga bolest.
Kontraindikacija tijekom trudnoće je kontraindicirana.

Liječničke preporuke

Liječnici i nutricionisti vrlo pozitivno reagiraju na prehranu Kim Protasov. Smatraju ga dobro uravnoteženim, punim vitamina i mikroelemenata.

Potrebno je pažljivo kombinirati prehranu Kim Protasov s tjelesnom aktivnošću.

Kažu da je dijeta dobro podnošljiva, ne uzrokuje glad, pogodna je za mnoge ljude. Pravilno je sastavljen, jer ovdje postiže najvišu razinu masnog sagorijevanja.

Također ovo dijeti se preporuča ponoviti sve do željenog rezultata, ostavljajući odmor tijelu između setova. Budući da u jednom ciklusu nije uvijek moguće izgubiti svu neželjenu težinu.

Ali ovdje postoje brojne značajke koje treba pažljivo proučavati. Kao prvo, Potrebno je pažljivo kombinirati prehranu Kim Protasov s tjelesnom aktivnošću.

S takvim opisom hrane tijelo nema dovoljno kalorija, tako da neće biti dovoljno za određena opterećenja koja će nepovoljno utjecati na zdravlje.Za određeni tjedan (prvi i drugi), fizički rad će biti bolje ukloniti uopce.

Nutricionisti ne preporučuju "skimming" onima koji vole meso. Za takve ljude vrlo će teško pratiti prehranu.

Osim toga, Nutricionisti ne savjetuju "preskakanje" onih koji vole meso. Za takve ljude vrlo je teško slijediti prehranu, gdje se većina prehrane sastoji od povrća, što će dovesti do brze razgradnje. Ali ta stvar je individualna, jer moć volje nije otkazana.

Ova dijeta koristi puno vlakana. To je nedvojbeno korisno, ali njegov višak dovodi do distenzija crijeva i pilinga.

Treba jesti često, ali u malim količinamatada će plin koji se oslobađa tijekom interakcije vlakana s bakterijama u želucu biti manje. To će olakšati nelagodu. Također možete pokušati pokupiti one povrće, reakcija na koju će biti manje aktivna.

Kako jesti tijekom pet tjedana prehrane (opis)

Oblik prehrane koji je predložio Kim Protasov uglavnom kombinira mnoge povrće. 200 ml se može konzumirati jednom dnevno. sok iz nekog korisnog povrća.

200 ml se može konzumirati jednom dnevno.sok od nekog korisnog povrća.

Glavni povrtni usjevi su rajčica, krastavci, repa, mrkva, paprika, rotkvica, tikvice, patlidžani i zelje. Što se tiče mesa, to bi trebalo biti što je moguće prehrambeno: piletina, govedina i teletina.

Od mliječnih proizvoda i mliječnih proizvoda dozvoljeno je svježi sir, ryazhenka, mlijeko, sir, vrhnje.

Po želji, piti čaj i kavu, kao i jesti zelene jabuke i jaja. Osim toga, neophodno je uvrstiti u popis riba s niskim udjelom masnoća i trebali bi piti oko 2 litre vode dnevno.

Obratite pažnju! Postoji popis proizvoda koji se moraju ukloniti iz ovisnosti o hrani.

To su slatkiši, šećer, čokolada i pecivo s kruhom, brze hrane, alkohola, povrća i maslaca, dimljenih proizvoda, masne ribe i mesa, žitarica, tjestenine, škroba povrća, mekih slanih sireva.

Glavni povrtni usjevi su rajčica, krastavci, repa, mrkva, paprika, rotkvica, tikvice, patlidžani i zelje.

Kakva hrana dopušta prehranu Kim Protasov? Tjedni opis pomoći će vam da shvatite: tijekom prva dva tjedna prehrane Kim Protasov, mliječni proizvodi i mliječni proizvodi bit će dopušteni,i još uvijek nije toplinski obrađena povrća.

Pored ovog opisa, možete jesti tri jabuke dnevno i jedno kuhano jaje. To će biti najteži tjedni, jer u ovom trenutku nema mesa.

Zatim slijedite 3,4 i 5 tjedana, gdje će biti dopušteno jesti 300 grama mršavih mesa ili ribe. Ali treba ih kuhati ili peći bez maslaca. Ali svejedno je potrebno ukloniti 300-400 grama mliječnih proizvoda kako bi se nadoknadilo dodavanje mesa.

U slučaju "preskakanja" postoji mnogo zabranjenih proizvoda.

Približan izbornik za 1 i 2 tjedna jela

Prva dva tjedna

Doručak: salata od jabuka s kravljem sirom (možete napuniti jogurtom i cimetom) ili rajčice, krastavce i ribani sir.

Snack: svježa mrkva i salata od rajčice, začinjena s limunovim sokom i paprikom / kupusom i salatom od mrkve s jogurtom.

Ručak: salata od povrća od mrkve, rotkvica, kupusa, krastavaca i slatkog papra, dodajte jedno jaje i sezoni jogurtom ili gazpacho juhom.

Približna dijeta izbornika.

Ručak: svježe iscijeđen sok od mrkve i jabuke i dvije pečene paprike koje se mogu puniti s kravljem ili, po izboru, svježi sir i jednu jabuku.

Večera: salata od jabuka, mrkve, bundeve i krastavaca ili alternativna - salata od povrća s krastavcima, rajčicama, slatkim paprike i zrnatih sir.

Treći, četvrti i peti tjedan

Važan doručak: tvrdi sir, čaj ili kava, ili salata od voća i povrća u koju možete rezati kruške ili jabuke, repa ili mrkvu.

Snack: čaj i kravlji sir ili čašica jogurta s malo masnoća s bobicama.

Snažan ručak: pečeno meso, jabuka, kupus i salata od repe, također se može zamijeniti s pečenom ribom, salatom od mrkve, kupusom s jajima, sirom i jogurtom.

Važno je jesti samo zdravo i nisko kaloričnu hranu.

Sigurno, jabuka.

Hranjiva hrana za noć: salata od povrća (krastavac, kupus, mrkva, jabuka). Ili druga opcija: pečeni pileći meso, jednostavna salata od kupusa, rajčice ili krastavaca.

Zanimljivi recepti za "protasovtsev"

Omlet "protasovka"

Mi koristimo:

kuhano jaje - 1 kom .;
tvrdi sir;
svjež sir - 100 g

Postupak: jaje mora biti naribano. Pričvrstite sir s vilicom i dodajte joj jaje. Rezultirajuća masa se stavlja u mikrovalnu pećnicu nekoliko minuta, zatim se ostavi da se odmori i pospite sirom.

Omlet "protasovka".

Pizza "Dietary"

Mi koristimo:

jedno jaje;
2 rajčice;
1 slatka paprika;
masnoća s malo masti - oko 100 g;
soda za pečenje - oko 1/3 tsp;
češnjak - 1/3 dio klinčića;
kapljica soli;
jogurt niskog masnog tkiva;
senf (na okus).

Proces: miješajte jaje, sir i pola jogurta. Dodajte sol i soda u smjesu. Ulijte u posudu za pećnicu i ispeći na visokoj temperaturi. Uzmite papar, rajčicu, češnjak i mljeveno u mljevenju mesa.

Dodajte senf i preostalu polovicu jogurta. Kada se kolač za jelo peče, treba ga ohladiti i razmazati s masom rajčice i papra.

Pizza "Dietary".

Cikla "Pušenje kefir i đumbir"

Mi koristimo:

krastavac - 1 kom .;
kefir - 50 ml;
sir - 100 g;
srednja repa - 1 kom .;
lagano ribani đumbirski korijen;
salata 40 g;
gorka crvena paprika - 1 kom .;
hladno kuhana voda - 100 ml.

Postupak: krastavac i repa isprepleteni su na srednjoj veličini. Zelena salata i gorak papar sjeckani u tanke trake. Sir urezani na male kvadrate. Stavite sve u jednu posudu, dodajte malo soli i dobro promiješajte.

Dodajte ribani đumbir. Voda se mora kombinirati s kefirom i popuniti rezultirajuću smjesu s njom. Cikla se stavlja u hladnjak i nakon pola sata možete jesti.

Cikla "Blowing jogurt i đumbir."

Punjena jaja "protasovski"

Mi koristimo:

kokošje jaje - 1 kom;
1 tsp prerađeni sir;
pola češnjaka češnjaka.

Proces: kuhati jaje u hladnom, hladnom i izrezati na pola. Žumanjak se mora ukloniti iz dijelova proteina, staviti u čistu posudu, začinjenu češnjakom, nakon što je zgnječi, i žličicom od sira.

Pomoću vilice trebate masirati rezultirajuću masu na jednu konzistenciju. Sada se sve može prebaciti na preostali protein.

Punjena jaja "protasovski".

Mesne lopte s grahom "San"

Koristite za kuhanje mesnih okruglica:

obični luk - 140-160 g;
piletina - 200-300 g;
1 jaje;
prstohvat soli i papra.

Proces: procesiranje luka i mesa od piletine u mlinu za meso, sezona s jajima, solju i paprom. Dobro zamijesite. Zatim morate stvoriti patties (male veličine) i staviti u dvostruki kotao.

Ili upotrijebite cjedilo i isparite ih. Proces kuhanja mesnih okova traje oko 8-12 minuta.

Koristite za kuhanje graha:

1 češnjak od češnjaka;
1 čajnu žlicu octa;
750-850 g graha iz korita.

Postupak je kako slijedi: opis pripravljanja graha: uklonite krajeve i nasjeckajte ostatak na komade za pola centimetra.Stavite posudu grijanu i, kad voda boils, prenijeti grah tamo.

Kuhati na visokim temperaturama tijekom 5 minuta, a zatim odbaciti u cjedilo. Dalje morate se prebaciti u zdjelu i sezoni s češnjakom i ocatom. Promiješati.

Mesne loptice s grahom "San".

Pet pravila prehrane Kim Protasov

Glavna pravila uključuju sljedeće:

Nikad ne propustite doručak u ranim tjednima. To će dovesti do disfunkcije gušterače i pretjerane konzumacije hrane na ručku.
Ne možete smanjiti predloženu količinu hrane, što brže izgubiti kilograme i vratiti se.
Potrebno je smanjiti unos soli na nulu, jer čvrsto zadržava tekućinu koja sprečava gubitak težine.
Bolje je ne obrađivati toplinski konzumirano povrće, tako da one dodatne funti će ići mnogo brže.
Dopušteni kalorični sadržaj obroka dnevno - ne više od 1300.
Dopušteni kalorični sadržaj obroka dnevno - ne više od 1300.

Važno je zapamtiti! Prije nego što primijenite bilo koju dijetu potrebno je konzultirati liječnika. Doista, u želji da izgubite težinu, možete napraviti mnogo pogrešaka, koje treba ispraviti tijekom čitavog života.