Pravilna prehrana za mršavljenje. Izbornik i tablica proizvoda za gubitak težine

Send

Postoji mnogo različitih dijeta, ali svi oni ne rade kako bismo željeli. Često se ljudi suočavaju s problemima: dijeta je toliko skromna da nećete dugo sjediti na njemu, ili nastojanja koja ste napravili daju tako minimalan učinak da je rezultat da ne želite nastaviti jesti tako dugo. I tu je kvar. Što učiniti?

Je li moguće izgubiti težinu pravilnoj prehrani

Ako pravilno jedete i slijedite zdrav stil života, nećete morati razmišljati o svom tijelu, jer takva hrana sama pomaže smanjiti višak težine i održavati zdravlje.

Pravilna prehrana za gubitak tjelesne težine: izbornik za tjedan, tablica proizvoda - to su glavne komponente u gubitku tjelesne težine bez štete zdravlju

Ovaj članak će se raspravljati o pravilnoj prehrani, dati tablice za mršavljenje hrane, i pružiti razne izbornike kako bi se održali ravnotežu između srca i niske kalorijske hrane.

Da biste izgubili težinu pravilne prehrane, ne morate se nasilje protiv sebe i dugo zadržati svoje omiljene jela. Uobičajene proizvode možete koristiti u određenoj, pravoj kombinaciji i zaboraviti na osjećaj gladi.

Da bi takva ishrana dovela do očekivanog rezultata, treba poštovati nekoliko pravila:

prebrojavanje kalorija potrošenih proizvoda;
provjeriti sastav hrane;
pravilno pripremiti hranu;
promatrati režim dana.

Biti na pravilnoj prehrani ponekad može priuštiti i zabranjenu hranu u malim količinama. Ovaj pristup pomaže smanjiti žudnju za kolačima, čipovima i drugim sličnim proizvodima, budući da kategorička zabrana ne postoji. Vi samo trebate shvatiti da štetna hrana treba biti ponekad manje nego korisna.

Ali takva prehrana ne pridonosi previše dramatičnom gubitku težine, jer smanjenje kalorija iznosi samo 500 kalorija dnevno. Što to znači smanjenje težine će biti samo 1,5 kg ili 2 kg mjesečno.

No, ako se sport dodaje takvoj prehrani, rezultat će se značajno povećati. U tom slučaju možete izgubiti težinu čak i 7-8 kg mjesečno.

Je li moguće izgubiti težinu dječje hrane

Mogu se pripisati prehrani i dječja hrana. Kuhani povrće, meso ili voćni kaše vrlo dobro pridonose gubitku težine, jer ih tijelo brzo apsorbira.

Prednosti dijeta za dječju hranu uključuju ne samo brzinu gubitka težine, već i praktičnost prehrane. Uostalom, ne morate se uključiti u pripremu takve hrane, jednostavno otvorite staklenku i uživajte u ukusu u bilo koje doba dana. Pa, ako imate dovoljno vremena za kuhanje, onda samo trebate kuhati, a zatim pržiti svoju omiljenu hranu.

No, u ovoj prehrani postoje nedostaci. Jedan od njih je mala količina vlakana. Stoga, ako održavate prehranu više od tjedan dana, trebate uključiti zeleno povrće u prehranu. Još jedan nedostatak je minimalan izbor jela. Tako takva prehrana može uskoro postati dosadna.

Zanimljiva činjenica! Dijeta za dječju hranu razvila je Tracy Anderson, koja je Madonnin osobni trener. Mnoge poznate osobe već su sami testirale učinak ove prehrane.

Kako jesti za izgubiti težinu (osnove pravilne prehrane)

Bolje je davati prednost hranu s niskom masnoćom. Sirovo povrće i voće mogu se jesti u neograničenim količinama, jer imaju previše kalorija.

Na primjer, krastavci ili rajčice mogu se pojesti čak i navečer kako bi zadovoljili osjećaj gladi.No, bolje je isključiti pržene, masne i brašno iz prehrane, takvi proizvodi su vrlo teški za tijelo i doprinose njegovom slagging, stvaranje štetnog kolesterola.

Da biste lakše razumjeli koliko ćete trebati jesti hranu za mršavljenje, morate brojati sve kalorije potrošene dnevno i oduzimati 30% od tog iznosa. Dobivena količina - to je upravo količina kalorija koja neće uzrokovati očiti nelagodu i doprinijeti gubitku težine od 1-2 kg mjesečno.

Dijeta za gubitak težine

Proces gubitka težine ovisi ne samo o izboru proizvoda, već io prehrani. Uz tradicionalni doručak, ručak i večera su dostupni zalogaji, ali trebaju biti minimalne kalorije. Najbolje je za ovaj sirovi voće i povrće.

Obrok je najbolje u ovom trenutku:

Doručak - 7-9 sati ujutro. U ovom trenutku, bolje je jesti ukusne žitarice, sirovo povrće, kajgana jaja. Možete popiti čaj, kefir ili sok.
Ručak - 11-12 dana. Za takav snack je idealan za jesti prvog jela ili voća, jogurta.
Ručak - 13-15 dana. Za puni obrok, protein hrana i ugljikohidrati su prikladni, jer su dobro probavljeni u ovom trenutku.Možete jesti kruh, sve vrste žitarica, jela od povrća i cjelovite tjestenine.
Ručak je 16-17 dana. Nakon obroka, u pravilu, ne želite jesti u ovom trenutku, ali ako želite, možete jesti plodove ili voće i piti sok, jogurt ili samo vodu.
Večera - 18-20 sati. Večera je bolja proteinska hrana i povrće - riba, piletina, povrće ili voćna salata, jogurt, lonac. Ali krumpir, žitarice i slatkiši u ovom trenutku ne mogu se konzumirati.

Popis proizvoda za pravilnu prehranu i gubitak težine kod kuće

Da biste olakšali plovidbu o tome što se može jesti s pravilnom prehranom, a što nije, postoje tablice korisnih proizvoda. Oni ukazuju na broj kalorija i omjer hranjivih tvari. Takvi stolovi pomažu pri kretanju prilikom odabira proizvoda za glavni obrok ili snack.

Kakvu hranu morate jesti da biste izgubili težinu

Proizvodi kuhani	Broj u g i ml	masti	ugljikohidrati	proteini	kcal
Sladoled s malo masnoće	100	1,85	3,34	18,02	101
Kefir 0,1%	50	0,05	8,52	1,24	38
Herkul	30	1,85	18,55	3,68	105
Mlijeko 1,5%	100	1,5	4,72	2,92	44
Pileći filet	170	2,12	-	39,24	188
heljda	50	1,71	35,74	6,63	172
Bugarski papar	100	0,31	6,04	0,98	26
luk	100	0,08	10,12	0,91	42
Zeleni grah	100	0,22	7,57	1,82	33
Suncokretovo ulje	30	13,61	-	-	120
Žumanjka jajeta	1 kom	4,52	0,62	2,71	55
Bijela jaja	3 komada	0,18	0,71	10,78	51
rajčica	1 kom	0,24	4,83	1,09	22
krastavac	2 komada	0,34	10,88	1,96	45
Maslinovo ulje	30	13,52	-	-	119
banana	1 kom	0,38	26,94	1,28	105
Pollack	300	2,41	-	51,55	244
riža	50	1,11	38,36	3,92	172
Zelene grašak	50	0,19	6,85	2,62	38
losos	150	22,64	-	31,18	338
Cijela tjestenina	50	0,66	35,24	5,52	169
Stakleni sir	200	8,85	20,48	24,01	260

Gotovo svi voće i povrće imaju minimalnu količinu kalorija, tako da možete jesti u svakom trenutku. Također, mogu zamijeniti sve proizvode ili koristiti kao snacking.

Koje hrane isključiti da izgube težinu?

U bilo kojoj prehrani, važno je ukloniti štetne hrane.u kojoj ima previše masti, šećera i jednostavnih ugljikohidrata. Takvi ugljikohidrati su opasni jer se brzo razgrađuju u tijelu, čime se povećava šećer u krvi.

Ali takav šećer također se brzo smanjuje, pa se nakon nekog vremena osjećam kao da jede opet, što izaziva zhor. U uravnoteženoj prehrani, šećer bi trebao biti praktički na istoj razini.

Neki od najopasnijih proizvoda koji se trebaju izbjeći prilikom gubitka težine:

čips;
masne kolače i kolače;
hamburgera;
kobasice i kobasice;
slane matice;
alkohol;
čokolada;
pizza;
bijeli kruh;
slatke pahuljice;
tjestenina od bijelog brašna s sirom.

Dnevnik prehrane za mršavljenje: kako voditi

Da biste znali svoje slabe točke, možete napraviti dnevnik hrane,koji će vam pomoći kontrolirati prijam hrane jede dnevno i prilagoditi ispravan pristup gubitku težine.

Postoje različite vrste prehrambenih dnevnika, ali svi se svode na jednu stvar - pružaju jednostavnost kontrole:

Drži dnevnik može biti u bilježnici, iu elektronskoj verziji.
Moraju se napraviti zapisi dnevno, bolje odmah nakon obroka.
Obavezno navedite obroci.
Zbog praktičnosti Možete napraviti tablicu gdje će se zabilježiti količina hrane, kalorija, proteina, masnoća i ugljikohidrata (kako je prikazano u tablici).
Količina hrane bolje je navesti u gramima i mililitrima.
Broj kalorija a količina masti pomoći će u određenim programima.
dnevnik uvijek biste trebali imati s vama.

Program prehrane za gubitak težine

Postoji mnogo prehrambenih programa za gubitak težine. Sve ovisi o načinu života, sportu, individualnim željama i sposobnosti da se pridržavaju pravila programa. Temelj gotovo svakog programa je poštivanje prehrane i kontrole konzumiranog hrane.

Obroci moraju biti prilagođeni dnevnoj rutini., Za doručak i ručak možete jesti dovoljno visoko kaloričnu hranu koja sadrži ugljikohidrate,i za večeru je bolje konzumirati hranu s niskom kalorijskom proteinom.

Također morate uzeti u obzir dnevnu vježbu. Ako planirate nisku tjelesnu aktivnost, treba smanjiti broj kalorija. A s povećanjem opterećenja povećava unos kalorija.

Obratite pažnju! Bilo koji program prehrane za mršavljenje djeluje mnogo puta bolje ako se igrate u sportu. Nakon vježbanja, bolje je jesti najmanje 30-40 minuta. Proizvodi moraju sadržavati vlakna i proteine.

Zdrava (uravnotežena) dijeta za mršavljenje

Svatko tko želi smanjiti tjelesnu težinu, vjerojatno je čuo ovu rečenicu više puta: "Kako postati razrjeđivač, morate jesti manje!"

Samo ovdje, pravilna prehrana za gubitak tjelesne mase ne znači smanjiti količinu hrane, već smanjenje unosa kalorija.

Da bi se težina smanjila, trebate konzumirati oko 1500 kcal dnevno. Također, hrana treba biti uravnotežena. To jest, morate poštivati proporcije proteina, masti i ugljikohidrata u omjeru od 40-30-30%.

Dijeta - pravilna prehrana (dijeta) za mršavljenje: izbornik za tjedan

Dijetologija je čitava znanost koja pomaže ženama da ostanu u formi.Mnogi nutricionisti preporučuju prvo učenje kako pravilno jesti. Da biste to učinili, morate se pridržavati pravila zlatne sredine - konzumirati gotovo jednaku količinu hranjivih tvari, kao i smanjiti broj kalorija tako da se spali više nego ulazi u tijelo.

Za početak, trebali biste pokušati napraviti izbornik za tjedan, s obzirom na broj kalorija i hranjivih tvari u konzumiranoj hrani. To će pomoći u ovoj tablici, gore navedenom, i približnom popisu izbornika u nastavku, koji proizvodi mogu biti zamijenjeni jednakim kalorijskim sadržajem.

Izbornik prehrane za mršavljenje za mjesec dana

Za takvu prehranu tijekom mjeseca trebate jesti dovoljnu količinu hrane sa sadržajem bjelančevina. Za izračunavanje je jednostavan: protein treba što više grama koliko kilogram teži ženi. Zatim se ovaj broj pomnoži s faktorom od 3,3. Potrebno je koristiti primljenu količinu 2-3 puta tijekom dana.

Pazite jesti više povrća i voća, piti sokove i čajeve. Šećer treba zamijeniti stevijama ili suhim voćem i krušnom mekom. Tekućine piju oko 2 litre dnevno.

Tri obroka dnevno za gubitak težine

Dnevni volumen hrane treba podijeliti na 3 puta. Izbornik u nastavku može se konzumirati za doručak, ručak i večeru. Ovisno o tome je li izbornik sastavljen tjedan ili mjesec dana, odaberite 2-3 posuđa za sebe, koja se svakodnevno zamjenjuju prema njihovom kalorijskom sadržaju.

Zdravi doručak (pravilna dijeta za mršavljenje)

50 grama kaše (zobeno brašno, heljde, riža, ječam, pšenica),
50 g kuhane ribe,
50 g pilećeg mesa,
150 grama povrće,
voćna salata
30 grama granuliranih mekinja,
100 g svježeg sira 0% masti.

Od pića možete odabrati 150 ml soka, čaja, kave s mlijekom ili kompotom.

Zdravi ručak (pravilna prehrana za gubitak težine)

150 grama kuhanog ili pirjanog mesa (čak i svinjskog mesa) ili 150 grama plodova mora.
200 g salate s žlicom biljnog ulja ili 150 g ukiseljenog povrća.

Zdrava večera s pravilnom prehranom za mršavljenje

Budite sigurni da ćete jesti 30 grama granuliranih mekinja i 200 grama povrća ili voća. Možete popiti nisko masni jogurt, kefir ili čaj. Možete jesti kuhano povrće, perle ili mršavo meso - kuhano ili pečeno. Ali ne više od 50 g.

Ako hrana koju jedu za doručak ili ručak nije dovoljna, možete jesti voće ili suho voće za ručak ili popodnevni čaj i piti sok, čaj ili jogurt.

Prehrana za mršavljenje i sport

Ako jednostavno jedete, gubljenje težine nije tako učinkovito. A ako se u isto vrijeme i dalje uključi u sport, tjelesna težina se smanjuje mnogo brže. Ali ovdje morate slijediti neke principe prehrane.

Tijelo pohranjuje masti u slučaju nedostatka energije. Prema tome, da ga natjera da provede te rezerve, ne morate jesti prije treninga, I jesti za oko 2 sata, kako ne bi bilo teško učiniti, to je imperativ.

Obrok bi trebao biti ugljikohidrat, ali u malim količinama. Dakle, tijelo će biti sigurni da hrana ulazi u njega i neće vas poluditi tijekom treninga sa osjećajem gladi. I on će preuzeti dio energije koji nedostaje iz rezervi masti.

Možete jesti zobene pahuljice ili heljda kašu, povrće i voće.

Važno je znati! Ako osjetite suha usta, pospanost ili pogoršanje raspoloženja - to može ukazivati na nedostatak vode u tijelu. S težinom od 70 kg dnevna potrošnja vode iznosi 2 litre. S više težine, računajte količinu na temelju tjelesne težine - za svaki dodatnih 10 kg trebate 250 ml vode.

Prehrana nakon vježbanja za gubitak težine

Nakon vježbanja, potrebno je dati tijelu još vremena da se spali masno tkivo, a tek nakon 2 sata možete započeti prvi obrok.Sada vam treba proteinska hrana: svježi sir, bjelanjak, kuhano pileće meso, kuhani plodovi mora. Također nije neophodno biti salata od povrća s žlicom biljnog ulja.

Ako je nakon treninga osjećaj gladi jako jak, možete popiti sok, jogurt ili čaj.

Frakcijska (pet puta) prehrana za mršavljenje: izbornik za mjesec dana

Ovaj sustav uključuje uzimanje hrane svaka 2-3 sata. Kada gubitak težine dijelovi bi trebali biti mali, ali sadrže dovoljno kalorija za normalno blagostanje.

Hrana mora imati korisna svojstva, čak i ako je to snack. Osnovni princip ove prehrane je da tijekom dana trebate jesti 3 puta topliju jelu i dvaput uživati u nečem svjetlu. Slatko je dopušteno samo jedno vrijeme, a samo jedan komad.

Približan izbornik frakcijske prehrane:

doručak može se sastojati od kaše i voća. Možete popiti čaj ili kavu.
Za ručak Budite sigurni da juha, pečeno ili sirovo povrće i mršavo meso (piletina, purica).
Večeru mogu biti kuhane ribe, meso ili jaja u kombinaciji s povrćem.
grickalice - mliječni proizvodi bez masnog sadržaja (jogurt, sir, kefir), voće, kruh od žitarica i čaj.
Prije spavanja ako želite, bolje piti kefir.

Frakcijska mršavljenja, gubitak težine recenzije

S obzirom na recenzije gubitka težine na ovoj prehrani, može se tvrditi da ova dijeta polako smanjuje težinu, ali željeni učinak traje puno dulje od brzog gubitka težine. Osim toga, tu metodu mogu koristiti svi bez ograničenja dobi i zdravlja. Stoga možemo sigurno reći da je takav energetski sustav puno bolji od drugih.

Odvojeni obroci za mršavljenje: izbornik za tjedan

Za hranu je bolji asimilirani od strane tijela, ona se mora koristiti odvojeno, podjelom na proteine i ugljikohidrate. Ali to je neophodno kako bi se ugljikohidrati probavili u želučanom soku neutralnom u kiselosti. A za bjelančevine, potrebna je kiselodna okolina, dok se ugljikohidrati u takvom okruženju ne probavljaju.

Iz toga slijedi da bi jedan obrok trebao sadržavati proteine ili ugljikohidrate. No budući da gotovo svi proizvodi sadrže oba, obično su podijeljeni u skupine. Prilikom sastavljanja izbornika pazite na kompatibilnost proizvoda.

Tablica prehrane za mršavljenje

Dobre tvari	proizvodi
proteini	Meso, riblji proizvodi, sirevi, grah, orasi i žitarice
Jednostavni ugljikohidrati	Sva slatka voća i suho voće koje ne sadrže kiselinu - banane, datumi, kruške itd. Kao i šećer i slatki sirupi.
Složeni ugljikohidrati	Pivo, riža, krumpir na prvom mjestu. Na drugoj - bundevu, tikvicama, zelenim grašak, repa, mrkvi i kupusu. Preostalo povrće i bilje sadrže vrlo malo ugljikohidrata.
masti	Sva biljna ulja, avokado i orasi, masne ribe.
Kiselo voće	Limun, grožđe i još mnogo toga.
Polu-kiselog voća	Svi plodovi i bobice koji su slatki s malim sadržajem kiseline su kruške, šljive, slatke jabuke i tako dalje.

Važno je znati! Proizvodi koji sadrže više proteina ili ugljikohidrata ne kombiniraju se međusobno. Ali se lako mogu konzumirati s masti i plodovima.

Odvojite jela za mršavljenje, pregledajte razrjeđivač

Prema recenzijama ove vrste hrane, može se procijeniti da će se prvo vrlo teško naviknuti na takvu prehranu jer su naša uobičajena jela previše daleko od takvog sustava. Bit će potrebno ponovno učiti kuhati i naviknuti se na nove ukuse. Neke su djevojke promatrale promjenu raspoloženja i stresa, što je bilo povezano s neadekvatnošću zasebne prehrane.

Druga kategorija razrjeđivača na ovom sustavu tvrdida je obrnuto prijelaz na mješovitu dijetu prilično teško zbog ovisnosti o tijelu na svjetlo i dobro probavljivu hranu. Mnogi čak žele ostati na ovoj prehrani.

No, sve recenzije o ovoj prehrani jednoglasno tvrde da takav sustav funkcionira besprijekorno i sa svojom pomoći možete izgubiti težinu za 10-25 kg u roku od 3 mjeseca. Ovo je izvrsna dijeta za one koji su vrlo teški.

Intuitivna snaga, razrjeđivači

Intuitivna prehrana više je anti-dijeta. Ovdje možete jesti sve što želite, samo trebate kontrolirati količinu hrane koju jedete, kako ne biste previše jesti.

Zanimljiva činjenica! Intuitivnu prehranu stvorio je Steven Hawkes, koji je već dugo prebolio od prekomjerne težine. Isprobavao je mnoge dijete i zaključio da svi daju kratkoročne rezultate.

Zatim je počeo slušati želje svoga tijela i koristiti samo one proizvode koje je htio. Stephen je tvrdio da sve ovisi samo o psihološkom faktoru.

Recenzije o ovom sustavu napajanja su dvosmislene. Neki privlače slatko i kao rezultat toga ne mogu izgubiti težinu. Drugi su uspjeli izgubiti malu količinu težine - u mjesecu do 5 kg.

Ali postoje i slučajevi kada je ova vrsta hrane dodana dodatnih kilograma. No, vjerojatnije je da pripadaju kategoriji ljudi koji imaju minimalni sloj masnoća.

Slimming dijeta: tjedni jelovnik

Gotovo svaka dijeta uključuje smanjenje kalorija. Da biste to učinili, morate izračunati dnevnu prehranu i ukloniti ga 20-30%. Ova količina kalorija je potrebna za nastojanje i distribuciju na nekoliko jela tijekom dana.

Pored prikazanih dijeta, postoje vegetarijanska prehrana, sirova hrana, voće, jabuka ili tekuća hrana. Neki bi trebali biti tretirani s oprezom, jer im zdravlje ne smije dopustiti da se pridržavaju.

Proteinska dijeta za gubitak težine

Sljedeći učinkovit način za izgubiti težinu je protein dijeta. To uključuje uklanjanje ili smanjenje proizvoda koji pridonose nakupljanju masnoća, povećanjem potrošnje proteinske hrane. Da biste razumjeli koje proizvode morate jesti, preporučuje se upoznavanje s tablicom proizvoda koji sadrže bjelančevine.

Protein u hrani: tablica za gubitak težine

vrijeme jela	Hrana i hrana bogata proteinima
doručak	Mršav sir, kefir, čaj ili kava s mlijekom
ručak	Riblja juha, kuhana riba ili meso bez soli, salata od povrća (kupus, mrkva, zelje, krastavci), kuhane grah, rajčica
Večera	Kuhani plodovi mora, niske masti riba, kuhana pileća prsa, pržena kupus, kuhana ili sirovo jaje, kefir - izabrati.

Ayurveda mršavljenja hrane

Prema tome, Ayurveda ima 3 vrste ljudi - Vata, Pitta i Kapha. Oni mogu biti čisti ili pomiješani. Za svaki tip imam "dobre" i "loše" proizvode koji su u stanju ili ne mogu održati zdravlje tijela.

Pamučna vuna je tanka osoba. Oni mogu jesti gotovo sve vrste namirnica i ostati vitak u isto vrijeme.

Pitta - imaju dobre mišiće, ali nisu potpune. Njihovo tijelo može probaviti gotovo sve. Za zdravlje, bolje jesti manje masnoća, što dovodi do punine.

Kapha je vrsta osobe sklona tjelesnosti. Teško je izgubiti težinu. Trebali bi odustati od škroba i mliječnih proizvoda, slatkiša, banana, dinje i lubenica, kokosa, mljevenog povrća, svinjetine. Kapha je korisna za dodavanje začina s začinjenim okusom.

Kako jesti u postu za izgubiti težinu

U postu zabranjeno je jesti:

meso
mliječni proizvodi
jaja.

Riba i biljna ulja ponekad se mogu jesti u određenim danima. No, povrće i voće mogu se jesti, bilo sirovo, kuhano ili pečeno. Možete koristiti gljive. I nemojte prejedati, jer redoslijedom i potrebnim post da se suzdržite od ekscesa. Ova vrsta hrane svakako će pomoći da izgubite nekoliko dodatnih funti do ljeta.

Recepti za pravilnu prehranu za mršavljenje

Vina od rižine rižine

300 g cvjetača;
½ tbsp. riže;
250 g krumpira;
1 luk;
1 mrkva;
zelje.

Kuhajte rižu 15 minuta, dodajte sitno nasjeckani luk, mrkvu i krumpir i kuhajte još 7 minuta. Nakon dodavanja cvjetača i kuhati 5 minuta. Poslužite s zelenilom.

Pečeni riblji kolači

0,5 kg fileta od riba;
30-40 g zemljanih krekera;
100 g mlijeka;
1 jaje;
pola luk.

Svi sastojci mljevenja i prašine. Parom ili u tavi s poklopcem i malo vode 15 minuta.

Pileći perad s povrćem

Dva komada ptica fileta (piletina, puretina), izrezati na komade, pirjati s vodom za 20 minuta. Zatim stavite jedan dio tikvica, brokule i rajčice. Kuhajte još 5 minuta. Poslužite s zelenilom.

Snacks na pravilnu prehranu za mršavljenje

Često, mnogi ne mogu izgubiti težinu s činjenicom da, kao što misle, malo jesti.Ali često ti ljudi ne uzimaju u obzir zalogaje. U pravilu dijeta ne zaniječe, ali morate shvatiti da hrana u ovom trenutku mora biti što je manje kalorijska - voće, povrće, kefir 0%, sok, sušeno voće.

Ali nemojte grickati čokolade, čips ili hamburgere. To nije zdrava hrana i neće biti korisna.

Norbekov: prehrana za gubitak težine

Ovaj sustav je dizajniran više za čišćenje tijela, a gubitak težine smatra se nuspojavom. Potrebno je 2 tjedna.

Hrana koju možete jesti:

Sirovo voće. Isključiti kiselo i sadržaj škroba (banane).
Sirovo povrće, ali ne sadrži škrob.
Parni povrće.
Zeleni. Istinski luk i češnjak u minimalnoj količini.
Slab čaj, voda.

Nemojte jesti sol, šećer, masti, gulaš ili pečenje, začini i svu junk hranu. U ovoj prehrani želiš jesti vrlo često, ali ne možeš gladovati. Stoga se mora jesti skoro svaki sat.

Sergey Sivets: program prehrane za gubitak težine

S. Sivec nudi nekoliko vrsta dijeta:

Kefir. Tijekom dana morate piti 2 litre kefira i samo 1 sat da uživate u drugim korisnim proizvodima.
Tekućina. Potrebno je jesti juhe, juhe, svježi sok, kokteli i kompoti.Možete dodati u prehranu povrće s visokim sadržajem vode: krastavci, rajčice, lubenice.
Post. Dijeta uključuje potpuno odbacivanje mesa i mliječnih proizvoda, potrebno je smanjiti maksimalni iznos. Većina jelovnika bi trebala biti povrća.
Voće. Glavna hrana je voće (osim banana i grožđa), ali u minimalnoj količini možete dodati mršave kikosti, meso s malo masnoće i jaja.

Izgubite težinu i osjetite se lako, ako odaberete pravu ishranu. Svatko odabire ono što će biti blizu njega, ali za učinkovit rezultat, bolje je da se obratite nutricionista koji će vam pomoći odabrati pravu prehranu za gubitak težine.

Pravilna prehrana, stolna hrana. Izmijenimo izbornik tjedna u ovom videozapisu: