Mršavljenje - problem za mnoge ljude je dosta komplicirano, pogotovo kada je riječ o malim viškom težine. Učinkovito rješenje će biti lubenica dijeta za mršavljenje, koja će pomoći ne samo da odbace ove gadne kilograma, ali i očistiti tijelo od toksina, slobodnih radikala, depozite u žilama. To će olakšati osjećaj ugode, produžiti mladost i ojačati zdravlje.
Korištenje lubenice korisno je ne samo za gubitak težine već i za funkcioniranje mokraćnog sustava. Ljudi koji su skloni bolestima takvih organa, preporučuju se u sezoni da jedu što je više moguće ove bobice. Uključivanje u dijetu pomaže u čišćenju žila kolesterola, jetre od toksina, kako bi se oslobodilo tijela negativnih posljedica uzimanja antibiotika. Više o ljekovitosti lubenice →
Opća prehrambena pravila
Budući da je takav sustav prehrane mono-dijeta, njegova su pravila prilično stroga. Iz naziva postaje jasno da će se osnovica tog obroka lubenica - ukusna i zdrava bobica. Sadrži samo 38 kilokalorija po 100 g pulpe. Sadrži folnu kiselinu i magnezij, koji pomažu nadoknaditi nedostatak ravnoteže prehrane na dan dijeta.
Držite se takvog sustava hrane ne može trajati dulje od 5 dana. Pojačano uključivanje lubenice u prehranu uz dodatak drugih proizvoda dopušteno je oko deset dana.
Izbornik se može odabrati kao dovoljno čvrsta, a njegova mekša opcija, ako raznolik popis proizvoda s dinja, jabuka, riža ili sir.
Važan uvjet za dijetu za čišćenje lubenica je frakcijska hrana: trebate jesti svaka 3 sata u malim količinama. To je, otprilike razbiti ukupni dnevni volumen bobica za 5-6 obroka. Uopće nema ograničenja broja bobica. Optimalno je 1 kg za svaku 10 kg tjelesne težine (6 kg, ako težite 60 kg, na primjer). Naravno, ovo je puno, tako da nitko ne jede.
Trajanje prehrane
Sustav prehrane za čišćenje i gubitak težine može trajati jedan dan, 3,7 ili 10 dana. Postojat će različite opcije ishrane.
Ako odaberete jednodnevnu prehranu, dan će biti posvećen istovaru, a sve to vrijeme trebate samo piti vodu i jesti pulpa lubenice.
3 dana
Lubenica dijeta za 3 dana - učinkovitija opcija za mršavljenje. Ako jedan dan takve prehrane ukloni višak tekućine, aktivira rad bubrega, malo čisti pluća i krv, onda će tri dana takve prehrane pomoći da se riješi tri dodatna kilograma.
Budući da je jedini lubenica - prilično skromna prehrana, nutricionisti se preporučuju odabrati više rezerve režima prehrane. Njima se mogu klasificirati kao kombinirani jelovnik, u kojem se nalaze jabuke, riža ili barem kruh.
Dijeta za tjedan dana
U ovom slučaju, obećava dijeta od lubenica minus 10 kg tjedno. Malo je vjerojatno da će ovaj gubitak biti zdravi: zamijetite da brz gubitak težine negativno utječe na rad unutarnjih organa i stanje kože. Da biste se osjećali ugodno, možete dodati crni kruh ili rižu u celulozu.
Izbornik 10 dana
S obzirom na opasnost od mono-dijeta za tako dugo razdoblje, izbornik za 10 dana trebao bi biti raznolikiji. Zato se takva prehrana smatra mekšom i lakšom, iako je jednako učinkovita kao i gore navedene varijante prehrane lubenice zbog čišćenja tijela.
Dovoljno zadovoljavajući izbornik za 10 dana može biti sljedeći:
- Nekoliko kriški lubenica za doručak s jednim čajnom žlicom meda.
- Snack je lubenica.
- U poslijepodnevnim satima, tijesto bobičastog voća može se dodati suha kriška kruha od mekinje.
- Za večeru možete pripremiti gulaš iz biljne srži, mrkve, bundeve.
S takvom prehranom, učinkovitost prehrane će biti oko 5 kg.
Druga opcija izbornika uključuje proteinske hrane:
- Dnevni doručak - zobene pahuljice, naravno, bez dodavanja šećera i maslaca, kao i malo sira.
- Snacks će napraviti šalicu lubenice.
- U večernjim satima morate kuhati 250 grama ribe ili mesa niske masnoće. Najbolje je kuhati ili peciti bijelu ribu ili filet ptica. Kao ukrasite uzmite povrće iz koje možete napraviti salatu, ali ga napunite doslovno čajna žličica maslinovog ulja. Za više svježeg okusa, sok od limuna se dodaje u smjesu.
- Za večeru, odaberite slatki lubenica, ali po stopi od ne više od 1 kg na 30 kg tjelesne težine.
Varijante prehrane lubenica
Naravno, gume s tvrdim monorazijama i mnogi ne vole, pogotovo budući da upotreba jednog bobica može nabubriti želudac, postoji osjećaj nelagode. Stoga, nutricionisti često inzistiraju da je izbornik raznolikiji. Opcije za ovu metodu gubitka težine mogu se naći puno.
- Lubenica i dinja jela pretpostavljaju pridržavanje svojih pravila ne više od 3 dana. U ovom trenutku izbornik se sastoji od melone i lubenice u sljedećem omjeru:
- doručak će biti oko 300 g dinja i 500 g crvene pulpe lubenice;
- sljedeći obrok i snack - 300 g dinja;
- Večera bi trebala biti samo lubenica u iznosu većoj od 2 kg;
- 400 g dinja i 1 kg prugastih plodova se uzimaju kao večera.
- Lubenica i jabuka mogu trajati oko 10 dana. U ovom slučaju, postoji izmjena tehnika istovara - na lubenici ili na jabukama. Gubitak težine u ovom slučaju će biti oko 7 kg.
- Dijeta na lubenici i crni kruh je jedan od najlakših načina za izgubiti težinu uz pomoć ljetne bobice. U jednom danu možete jesti do 2 kriške raženog kruha, po mogućnosti sušene bez ulja. Volumen lubenice se izračunava na standardni način.
- Dijeta na lubenici i rižu omogućuje vam jesti 250 grama gotove riže i bobica po danu po stopi od 1 kg po 20 kg ljudske tjelesne težine. Jedino strog uvjet je odabrati korisne vrste riže, poput smeđe ili neobrađene.
- Dijeta na lubenici i kravlji sir je jednostavna opcija za ljubitelje tog kiselog mlijeka. Osim toga, sirni sir poboljšava kožu zbog blagotvornih učinaka na crijevnu mikroflora. Ali za jedan obrok ne možete jesti oba proizvoda - samo lubenica ili samo sir. Dio ovog potonjeg bi trebao biti 150-200 g. Za tjedan takve prehrane možete se riješiti 4 kg.
- Jednostavna prehrana lubenica je varijanta uravnoteženog izbornika za svaki dan.Doručak stavlja zobene pahuljice ili proso kašu, koji se može zamijeniti voćnom salatom od sezonskog voća. Lubenica sudjeluje samo u zalihama, a njezin volumen iznosi 300-450 g po obroku. Za ručak morate jesti 100 g peradi s povrćem, ili nekoliko sendviča s kravljim sirom i zelenim, ili opet crveno meso bobice. Večere trebaju biti proteinski kuhano jaje, 100 g svježeg sira ili čašu kiselog mlijeka.
Kako odabrati lubenicu
S obzirom na bezbroj bobica uzgojenih uz uporabu nitrata, izbor lubenica u skladu s prehranom treba biti tretiran odgovorno, inače će biti više zla nego dobra.
Nekoliko savjeta za odabir lubenice:
- Bobičasto bi trebao biti zrelo - s jarko crveno meso. Rep joj bi trebao biti trom, a površina - elastična.
- Da biste provjerili da li plod sadrži nitrate, umočite komad celuloze u vodu oko četvrt sata. Čisti i sigurni lubenici će zadržati svoj oblik, ali opasna bobica doslovno će zamagliti i bojati tekućinu doslovno pred vašim očima.
- Nemojte odabrati prevelike lubenice više od 8 kg, vjerojatno neće biti zreo i sigurno.
Odustajanje od prehrane
Rezultati prehrane lubenice dosežu 7-10 kg po desetljeću, što impresionira čak i najpoznatije skeptike.Ali ta se težina može vratiti što je brže moguće, pa je važno pravilno odstupiti od krute prehrane. Ovo je također neophodno za odgovarajući rad probavnog trakta.
Optimalno prianjanje na sustav prehrane koji se temelji na bjelančevinama i ugljikohidratima s minimalnom količinom masti. Unesite dodatne proizvode koji trebaju postupno, smanjujući količinu konzumiranog lubenice dnevno. Takav će izlaz biti oko 3-5 dana. Za to vrijeme biste trebali dodati prehrambenim kuhanim mesom, pečenom ribom, različitim povrćem i nekim plodovima, a ne zaboraviti na žitarice, koje je poželjno jesti za doručak ili ručak.
Kontraindikacije i nedostaci prehrane
Nedostaci prehrane lubenice u vlastitom postignuću, koji u nazočnosti brojnih bolesti postaju nedostaci:
- Visoki sadržaj šećera u bobici je zabrana protiv osoba s dijabetesom.
- Diuretski učinak je dobar ako nema bubrežnih kamenaca.
- Nedostatak proteina može dovesti do gubitka mišićne mase tijekom tog vremena.
- Nedostatak složenih ugljikohidrata dovodi do slabljenja tijela pa se tijekom ove prehrane ne preporučuje intenzivna obuka.
- Nije preporučljivo strogo ograničiti vašu prehranu trudnicama, s gastrointestinalnim bolestima.
Rezultati i povratne informacije
Naravno, učinkovit i pročišćavanje dijeta temelji se na jedući samo lubenicu - to je prilika da se lakše 2-10 kg. Rezultat ovisi o početnoj težini, trajanju sustava i stupnju tvrdoće prehrani. Recenzije kažu da je ljeto pridržavati takve prehrane je relativno lako, pogotovo jer lubenice - ukusno i slatko bobica.
Važan spremanje rezultate nijansa je pravi izlaz iz loše prehrane i prehrane daljnjeg. Unatoč negativnom mišljenju liječnika o mono-prehrani u cjelini dana dinja posta - učinkovito rješenje za one koji prate njihovo zdravlje i lik, ako pristup ova dijeta mudro.
Autor: Evgenia Sukhomlin,
posebno za Mama66.com
