Jaja

Jaja dijeta - plan prehrane koji uključuje jaja kao glavnu (ali ne i jedinu!) Komponentu. Obično, ova dijeta uključuje veliki broj proteinske hrane i niskog ugljikohidrata, koji stimulira tijelo da razbije masnoću kako bi proizveo energiju. Popularnost prehrane određuje se njezinom učinkovitosti i dostupnosti, kao i odsutnosti ozbiljnih negativnih zdravstvenih učinaka.

Postoji nekoliko mogućnosti za takav plan prehrane. Neki su stvoreni od strane dijetetičara, uravnoteženi i dizajnirani za dugo vremena, na primjer, jaja dijeta za 4 tjedna od Osama Hamdiy, drugi su ograničeni na nekoliko dana i uključuju minimalni broj proizvoda.

Opća pravila

Kao i svi drugi, dijetalna dijeta podrazumijeva neka pravila:

• Posavjetujte se s liječnikom i podignite liječnički pregled, inače rezultat može biti manifestacija skrivenih bolesti, poput bubrežnih kamenaca.
• Postavite sebi realistične ciljeve.
• Mršavljenja ne može bez fizičkog napora - ubrzati proces gubljenja težine, odvratiti od jela i razveseliti.
• Ograničite sol, veže vodu, tako da bobica neće biti tako impresivna.
• Pijte puno obične vode i uzeti vitamin supplement.
• Smatra se da je za očuvanje ljepote figure blagovaonom potrebna 4 sata prije spavanja, ali se slažu nisu svi stručnjaci. Međutim, ako zbog gladi ne možete spavati, piti kefir ili snack povrća, kao i za nedostatak spavanja treba biti prejedanje - to je dokazana činjenica.
• Jaja pokušati pripremiti ujutro - to će osigurati minimalno sitosti prije ručka.
• Najbrži način za izgubiti težinu - dijeta jaja proteina. Međutim glycoprivous dijeta - ravno cestom do ketoacidoze, kao rezultat sloma masti u tijelu nastaje aceton i iritira sluznicu probavnog trakta i urogenitalnog sustava. Ne isključuje korisne ugljikohidrate, ih dobiti od voća i cjelovitih žitarica.

Jaje-narančasta dijeta

Dijeta odnosi u krajnost i ne dulje od pet dana traje. Potrebna minimalna proteina dobiti iz jaja, i vlakana i vitamina C - od voća. Pijan večer kefir ugasiti svoju glad i pomoći vam da spavaju, a dijelom nadoknaditi kalcij ponude.

To jaje dijeta je jednostavna izbornik:

• Varijanta 1 - jedan kuhano jaje i 2 naranče ujutro, 2 jaja i naranče za ručak, naranče i čašu nemasnog jogurta ili kefira u večernjim satima.
• Varijacija 2 - uzmite šest naranče i jesti što više jaja jedan po jedan svaki sat.

Usama Hamdi Dijeta

Endokrinolog Osama Hamdiy ponudio je dijetu koja smanjuje težinu zbog uobičajenih biokemijskih reakcija tijela i ne ovisi o kalorijskom sadržaju. Ovo jaje dijeta za 4 tjedna je također poznat kao Maggie, nakon poznate Margaret Thatcher.

Opće upute:

• ako težina dijelova nije precizno određena, jesti sve do pune;
• takva prehrana jaja za 4 tjedna ne uključuje osobne modifikacije - zamjena sličnih jela ili uklanjanje nepoželjne hrane;
• nakon pauze u promatranju prehrane, morate ga najprije pokrenuti;
• Prvih sedam dana može se ponoviti, a zatim idite na plan četvrtog tjedna;
• s opsesivnom gladom, jesti mrkvu, krastavce ili rajčicu (jednu stvar) nekoliko sati nakon prethodnog obroka;
• kuhati povrće bez ulja;
• Čaj i kava su prihvatljivi ako ne pate od povišenog krvnog tlaka;
• Treba izbjegavati "brze" ugljikohidrate (šećer, slatki plodovi i krumpir), ali autor dopušta upotrebu umjetnih zaslađivača;
• alkohol je zabranjen.

Plan za takvu prehranu bjelančevine, dizajniran za 4 tjedna, prikazan je u tablici.

ponedjeljak

utorak

srijeda

četvrtak

petak

subota

nedjelja

Izbornik prehrane jaja

Izbornik prehrane jaja razlikuje se ovisno o trajanju.

3 dana

Svakodnevna prehrana temelji se na jajašima, agrumima, povrću i mesu:

• jutro - naranča / grejp i dva jaja;
• ručak - dio svježeg ili kuhanog povrća, 2 jaja;
• večer - dio mesa ili piletine s niskim sadržajem masnoće (kuhano, pirjeno), posluživanje povrća, naranča / grejpfrut.

Dio je definiran kao volumen,koji se stavlja u šaku (povrće) ili komad mesa veličine i debljine dlana.

Za 5 dana

Niska dijeta jaja za jajašca za 5 dana sugerira iste proizvode općenito. Svaka od tri obroka sastoji se od proteinske komponente (jaja, riba, meso) i vlakna (povrće, voće).

Približan izbornik prikazan je u tablici:

Unos hrane može se dopuniti kefirom - do dvije čaše dnevno.

Za 7 dana

Niska dijeta jaja za ugljikohidrate tjedno može biti nastavak prethodnog, dnevni izbornik uključuje:

• od 3 do 4 jaja;
• Meso bez masnoće ili peradi bez kože - do 200 g;
• voće - narančasta / grejpfrut / jabuka;
• povrće - kupus, mrkva, krastavac, rajčica, i zelje;
• kefir niske masnoće - do 2 čaše ili svježi sir - 100 g;
• voda i zeleni čaj - 2 litre.

Nešto uravnotežena jaja dijeta za 7 dana sugerira više ugljikohidrata - ovo je dodatni voće ili kruh od cjelovitog zrna.Broj povrća nije ograničen, ali norma ne prelazi pet porcija dnevno. Možete ih napuniti s limunovim sokom, biljem i čak crvenim paprom - tvrdi znanstvenik, potiče metabolizam.

Jaja dijeta za 7 dana može se temeljiti na izborniku prvog tjedna prehrambenog plana Osama Hamdija.

2 tjedna

Dijeta za jaja za 2 tjedna dugoročno je i ne bi trebala uključivati ​​samo proteinske hrane i vlakna, već i potrebnu količinu masti i ugljikohidrata.

Takva prehrana jaja za mršavljenje je vrlo učinkovita i da je lakše prenositi, možete se opustiti uz čašu hranjivih smoothija - sojino mlijeko, mješovite plodine, laneno sjeme.

4 tjedna

Posebnost izbornika dijetalne prehrane tijekom 4 tjedna je njezina postupna promjena od proteina do niske razine ugljikohidrata. Tjelesni stres treba početi od drugog tjedna, jer će tijelo prvi put izgorjeti masnoću kao rezultat ketoze.

Odustajanje od prehrane

Oko 90% onih koji izgube na težini planova prehrane ugljikohidrata vratit će izgubljenu težinu natrag u roku od godinu dana.Često je najteže faze dijete dolazi nakon izlaska iz njega, jer većina ljudi opustite se, gube motivaciju i dolaze na svoje stare navike.

Ključ za dugoročnu kontrolu tjelesne težine je korekcija načina života koji uključuje cijelo vrijeme dobro promišljenu prehranu i tjelesnu aktivnost, a ne s vremena na vrijeme.

Izlaz iz prehrane:

1. Dan prije završetka dijeta računati koliko kalorija vam treba za održavanje tjelesne težine sa svim stresa i promjene težine.
2. Uz pomoć izračuna, razviti plan za jelo zdrave i zdrave hrane koja će vam omogućiti održavanje težine.
3. Koristite 3-4 tjedna period sljedeću dijetu kako bi se postupno donose kalorije i posluživanje veličine u skladu s „savršen” plan.

Pro i kontra

Dijeta temeljena na kokošjim jaja ima tri glavne prednosti - ravnotežu (osim mono-dijeta), smanjeni osjećaj gladi i sposobnost održavanja mišićne mase. Četvrta prednost je da su jaja smatraju sigurne proizvode protiv zagađenja teškim metalima i kemikalijama, puno drugačiji od ribe ili mlijeko.

Jaja su izvor vrijednih nutrijenata, na primjer, vitamini D, E, K i skupina B, kolin, selen, fosfor, cink, karotenoidi (lutein i zeaksantin).Protein je 12,6%, a produkt, masti i ugljikohidrata u njemu samo 0.3% i 0.7% respektivno. Osim toga, jaja su jeftina, lako dostupna i voljen od strane većine ljudi.

Ranije se vjerovalo da oni povećavaju razinu kolesterola, ali većina modernih studija pokazuju da je porast ne prelazi 10%. S druge strane, neki istraživači primijetili vezu između konzumacije jaja i koronarne bolesti srca, pa postoji vjerojatnost potencijalnog rizika, posebno za one koji su već prisutni poremećaji kardiovaskularnog sustava.

Jaje low-carb dijeta Osama Hamdy ima jedan veliki nedostatak - točan poštivanje plana, ali je iznos obroka u većini slučajeva nije ograničen. Nedostatak ostalih predloženih dijeta - potreba da se brojati kalorije, ponekad je potrebno puno vremena i truda.

rezultat

Egg dijeta je učinkovita, ali specifični rezultati ovise o sljedećim čimbenicima:

• početna težina;
• stroga usklađenost;
• prisutnost sportskih opterećenja i opće aktivnosti;
• dob i stopa bazalnog metabolizma.

Na visokoj početnoj težini i poštivanju svih uvjeta moguće je izgubiti:

• do 20 kg za četiri tjedna na dijeti Usama Hamdiy;
• 2-5 kg ​​na jaje-narančasto;
• u prosjeku, na kilogram na dan na ostatak.

kontraindikacije

Jaja pripadaju jakim alergenima, pa je glavna kontraindikacija ovih dijeta povezana s mogućim rizikom od preosjetljivosti na proizvod.

Osim toga, bilo koji protein, uključujući i jaje, dijeta ima brojna ograničenja zbog zdravstvenih razloga:

• trudnoća i dojenje;
• bolesti bubrega (naročito nastanka kamena) i jetre;
• poremećaji gastrointestinalnog trakta, naročito povezani s visokom kiselosti želuca;
• povišeni kolesterol u krvi.

Jaja su okružena halo suprotnih mišljenja o odnosu između njihove koristi i štete. Neki stručnjaci iz područja zdravstva ne smatraju se zdravom hranom, drugi savjetuju da se nekoliko dana koriste za nadopunu trgovina proteinima, vitaminima i elementima u tragovima. U svakom slučaju, oni su popularni kod onih koji žele izgubiti težinu zbog njihove dostupnosti, korisnosti i sposobnosti da učinkovito smanje osjećaj gladi.

Autor: Evgenia Limonova,
posebno za Mama66.com

Korisni video o prehrani jaja

Pogledajte videozapis: OTVARANJE Kinder jaja ★★★★ Super iznenadjenja DIZNI AUTOMOBILI !!! Surprise eggs DISNEY CARS (Svibanj 2024).