Nije tajna da je konstanta održavanje zavodljivi proporcije i odlična forma zahtijeva neprekidne žena u posjetu fitness klubovi, izleti na bazenu i povremene obilaske nutricionista ili oslabiti intenzivnu obuku kod kuće. To sve ponekad traje dva do tri sata dnevno. No, koliko žene znaju da je vježbanje je bitno, ne samo ruke i noge, ali i mišići intimne zone? Nažalost, ne toliko.
Kegelove vježbe za žene je dobio ime po poznatom ginekolog sredinom XX stoljeća Arnold Kegel, koji je razvio djelotvornu set vježbi osmišljenih za jačanje mišića dna zdjelice. Ovaj kompleks ima za cilj poboljšati tonus mišića koji praktički ne bi se koristiti u svakodnevnom životu, kao rezultat gube snagu i elastičnost.
Ovi učinci mogu dovesti do smanjenja njihove osnovne funkcije - drži prsni organi koji mogu dovesti do razvoja različitih bolesti seksualnoj sferi ili znatno oslabiti spolni život.
Kada koristiti teretanu Kegelove
Tijekom dugog razdoblja prakse Kegelove vježbe za žensko zdravlje je zaradio titulu istinski učinkovitog treninga, kao što je prikazano u mnogim situacijama. Preporuča se izvršiti kada je to potrebno:
- Pripremite se za normalni tijek nadolazeće trudnoće;
- svladati tehniku potpunog opuštanja mišića za bezbolno porođaj;
- za vraćanje tkiva koje su podvrgnute prekomjernom istezanju nakon isporuke;
- provođenje profilakse ili liječenje inkontinencije urina ili izmeta;
- provesti niz preventivnih ili kurativnih mjera protiv izostavljanje maternice ili drugih prsni organi;
- dugo vremena za održavanje seksualnog zdravlja.
kontraindikacije
Glavni kontraindikacije Kegelove vježbe za žene je akutni upalni procesi i vaskularnih poremećaja, lokaliziran u prsni organi i donjih ekstremiteta. Isto tako, takva se obuka ne može provesti s postoperativnim krvarenjem i tumorima. Ako postoji sumnja o prisutnosti zabranjuje faktor, preporučamo konzultacije s ginekologom.
Osnovni kompleks vježbi za svaki dan
Da bi se povećala učinkovitost Kegelovih vježbi za jačanje mišića, za početak je potrebno odrediti mjesto potrebnih mišića zdjelice, To se može učiniti na nekoliko načina. Prvi i najjednostavniji način: prekinuti čin mokrenja u sredini. Mišići su uključeni u ovom trenutku, a biti će upravo mišići dna zdjelice.
Ako ova metoda ne pomaže pronaći potrebne mišiće, a vi još uvijek teško shvatiti kako to učiniti Kegelove vježbe, možete pokušati Druga metoda: Pierce prstom u vaginalni otvor i pokušati ga stisnuti s mišićima. Važno je da ne koristite mišiće stražnjice, leđa i trbuha.
Počnite tako što Kegelove vježbe sustav treba ležerno 10 kompresija, 10 i 10 da se smanji duljina izbacivanje. Ponavljanje kompleksa takvog treninga mišića treba biti 5 puta dnevno. Tjedan dana kasnije, lekcija je potrebno dodati još 5 vježbe, postupno dovesti do stope do 30 puta.
Kako biste poboljšali učinak, preporučuju se vježbe Kegel s posebnim kuglicama. Shvatite, ako se provodi kako bi se obuku, može se postići uvođenjem u rodnicu s dva prsta.
Slične vježbe
Vježba # 1
- početi s izmjenom brzih kontrakcija i opuštanja vaginalnih mišića, svaka za 10 sekundi nakon kojeg slijedi deset sekundi odmora. Slijedite 3 pristupa;
- zatim skratite i opustite mišiće 5 sekundi, a nakon 5 sekundi odmarajte. Broj pristupa - 9;
- na kraju, stisnite mišiće i držite ih u tom stanju 30 sekundi, a zatim se opustite u isto vrijeme. Nakon toga, ponovite prvu točku vježbe još jednom.
Vježba 2
- komprimirati muskulaturu, popraviti ga u ovom stanju 5 sekundi i opustiti. Broj pristupa - 10;
- nastaviti izmjenu brzih kontrakcija i opuštanja mišića, svakih 10 puta. Ponovite ovu vježbu 3 puta bez odmora, a zatim stisnite mišiće i popravite na vrijeme od oko 120 sekundi. Nakon toga, opustite se i započnite vježbu od samog početka.
Vježba 3
- Pokrenite vježbu oštrim cijeđenjem i otpuštanjem vaginalnih mišića, ponovite 30 puta. Zatim postupno povećavajte broj kompresije do 100 puta;
- zatim pokušajte iscijediti mišiće što je više moguće i popravite ih u tom stanju 20 sekundi. Ostalo 30 sekundi, a zatim ponovite istu stvar još 5 puta.
Vježba 4
- alternirati uobičajenu kompresiju i opuštanje mišića 2 minute.Postupno povećajte vrijeme treninga na 20 minuta. Ponovite vježbu 3 puta dnevno.
Kompleks vježbi za trudnice
Trudnice, tek počinju raditi vježbe Kegel kod kuće, preporuča se ponavljanje kompleksa obuke 20-30 puta za cijeli dan. Istodobno, buduće majke trebaju se sjetiti da njihov glavni cilj nije maksimalna napetost napajanja, već redovitost vježbi i mogućnost da se osjećaju kontrolu nad radom mišića zdjelice.
Kegelove vježbe, koje se izvode tijekom trudnoće, korisne su u tome što omogućuju učinkovito korištenje mišića tijekom rada, osiguravajući da nema rizika od rupture tkiva. Osim toga, oni pružaju brzo oporavak mišića u postpartum razdoblju.
Najveća prednost nastave je njihova dostupnost. Međutim, takva obuka nije prikazana svim trudnicama. Glavna kontraindikacija za obavljanje vježbi Kegel tijekom trudnoće je prijetnja pobačaja.
Kompleks vježbi za trudnice uključuje:
- spor kompresija i opuštanje mišića vagine. Razlika između ovih akcija trebala bi biti 3 sekunde;
- brza izmjena kontrakcija i opuštanje mišića;
- protjerivanje. Ova vježba podrazumijeva točno iste pokušaje kao i tijekom poroda, samo manje intenzivno. Pročitajte više o vježbama Kegel tijekom trudnoće →
S kojim će se poteškoćama moći nositi s gimnastikom za intimne mišiće
Suvremena medicinska praksa smatra Kegelovim vježbama da bude djelotvoran način liječenja raznih bolesti, na primjer, inkontinencije kapi i svjetlosti. Takve vježbe idealno pomažu zadržati tonus mišića koji reguliraju izlučivanje mokraće. Kompleks aktivnosti uključuje aktivnosti koje mogu spriječiti ili smanjiti pojavu bolesti ne samo kod žena nego i kod muškaraca. Ako vježbate redovito, možete se riješiti nenamjernog ispuštanja urina, koji se javlja kod žena zbog trudnoće i porođaja.
Kegelove vježbe su također vrlo učinkovite u hemoroidima jer dopuštaju jačanje mišića kuka. Međutim, treba imati na umu da će pozitivno djelovanje biti na tijelu samo ako se promatra učestalost vježbi.Regularnost i konstanta su glavni sastavni dio uspjeha.
Preporučljivo za pregled: Tehnika vježbi za intimne mišiće
Savjetujemo vam da pročitate:Vježbe Kegel za jačanje mišića dna zdjelice. Borimo se protiv urinarne inkontinencije, izostavljanja maternice i drugih ginekoloških problema
