Kako ukloniti želudac: pet tehnika koje će vas iznenaditi
Liječnici otkrili vezu između masnih naslaga oko struka i iznad tipičnih sredovječnih muškaraca i žena, kao i srčanih bolesti, kao što su dijabetes, hipertenzija, moždani udar i povećan rizik od nekih vrsta raka.
Istraživanje provedeno na Sveučilištu u Južnoj Floridi u Tampa, pokazalo je da su žene s rakom dojke, duboke trbušne naslage sala češći su na 45 posto, od onih koji nemaju bolest. Studija parova blizanaca, koje je proveo Nacionalni institut za srce, pluća i krv (SAD) pokazala je da je brat, odrasla osoba koja je postala višak težine, bila je mnogo više preduvjeti za pojavu kardiovaskularnih bolesti.
Većina nas misli da ako se, uhvativši se, zgrabimo dva centimetra masti, morate prestati jesti sladoled. Ali masnoća koju možete uhvatiti prstima, tj. Izravno ispod kože, zapravo je bezopasna. Mnogo ozbiljniji problemi proizlaze iz visceralnog masnog tkiva koje se odlaže oko takvih vitalnih unutarnjih organa poput crijeva i jetre.„Prijetnja za zdravlje nije određena činjenicom da imate višak masnoće, pa čak i tamo gdje je koncentrirana,” - rekao je dr Arthur Frank, medicinski direktor programa protiv pretilosti na Sveučilištu George Washington.
Kako ćete znati ako vam je potrebna da ispadne masnoća u trbuhuBez pribjegavanja skupe probira za tomografiju skeniranja ili magnetska rezonancija?
Tu je jednostavan i siguran način: Izračunati omjer struka u veličini kuka. Podijeliti struka (na svom mjestu najtanje) na obodu bokova (na najširem mjestu). Osoba s volumenom od 68,5 centimetara struka i kukova 98 cm, ovaj koeficijent je 0,7.
Stručnjak za pretilost u Washingtonu dr UZIN Callaway vjeruje da je omjer iznad 0,80 za žene i 0,95 za muškarce, oni bi trebali zaokružiti trbuh.
Unatoč opasnosti, mnogi su nalaz da je uzimajući osloboditi od viška masnoće na trbuhu vrlo jednostavno - kad odvojiti mitove od činjenica. Ovi savjeti će vam pomoći da uspjeti tamo gdje su mnogi poraženi.
- Zapamtite, muškarci i žene gube na težini drugačije. Svaka žena je počela da se bore sa želucem u društvu muškarca, čeka isto razočaranje kao Nancy Johnson.Dr. Frank objašnjava: "Kada muškarac i žena iste visine i težine dobiju istu hranu i istu fizičku aktivnost, čovjek brzo baca težinu. Zašto? Jer po kilogramu težine muškarci imaju više "mršavih" tkiva, a to je ono što gori masnoću. " Da bi postigla barem polovicu onoga što ljudi traže, većina žena mora učiniti mnogo više nego što očekuju.
Neki vjeruju da muškarci imaju više snage volje, ali to nije istina., "Oba spola poput masne hrane", kaže Adam Drewnowski, direktor programa prehrane ljudi na Sveučilištu Michigan. Njegova istraživanja pokazuju da žene vole konzumirati masti u slatkom obliku: pite, torte i čokoladu, dok muškarci jedu više slane masne hrane: prženi krumpir, dimljene kobasice, kobasice. Stoga, podržavajte jedni druge, ako ste zajedno sa svojim supružnikom odlučili vratiti sklad figuru. Razmotrite biološke razlike između vas.
- Saznajte za sebe istinu o hrani s niskim udjelom masti. Prekrivena i teška dijeta često pomaže da brzo izgube težinu, ali uglavnom zbog vode i mišićne mase.Da biste trajno uklonili abdomen, morate se riješiti višak masnoće. Većina stručnjaka preporučuje prehranu niske razine zasićenih masti, uključujući svježe voće, povrće i hranu bogatu škrobom, kao što su smeđa riža, kruh od cjelovitog zrna i tjestenina. Vi, naravno, ste čuli da je tjestenina "štetna" za vas, da kada ih jedete, kemijska reakcija odvija u tijelu koje uključuju inzulin, kao rezultat koji postajete još deblji. Dr. Gerald Riven sa Sveučilišta Stanford kaže da nije istina. "Inzulin ne doprinosi povećanju težine. I deblji ljudi ne postaju makaroni ", izjavljuje. - Gubitak težine zbog višak kalorija.
Ako ste zdravi, zaboravite ove strahove, "Jednostavno jesti špagete. Oni su korisni ", kaže dr. James Hill, zamjenik ravnatelja Centra za ljudsku ishranu na Sveučilištu u Coloradu. "Samo nemoj previše jesti." Iz bilo kojeg proizvoda, ako je previše, možete dobiti mast. " Jedino važno upozorenje: ako patite od metaboličkog poremećaja koji se naziva otpornost na inzulin, budite oprezni s low-fat dijetama.Ako promijenite previše kalorija koje daju tijelu zasićenih masnoća (maslac, vrhnje i jaja), kalorija iz ugljikohidrata (tjestenina nosili, riža, krumpir i niske masnoće deserte), upozorava iskidan, onda možete podići razinu šećera u krvi, ili povećati rizik od srčanih bolesti. Ako ne znate pate od inzulinske rezistencije, posavjetujte se s liječnikom.
Sve je to zbrka s tjesteninom otkriva vrlo važna točka: ne postoji jedan „ispravan” dijeta za svakoga i za svakoga, jer nije sve jednako tov. Poanta nije koliko masnoće u prehrani, glavna stvar - koliko kalorija u njemu. Da biste uklonili želudac, morate dobiti kalorije iz raznih zdravih namirnica.
- Učinite fizičke vježbe na vlastiti način. Čučnjevi pomažu povećati ton abdominalnih mišića. Ali kako biste uklonili masnu masnoću, morate ojačati sve mišiće tijela. Možda se ne osjećate kao vaš želudac poravnava kada trenirate ramena ili stražnjice mišića ili bedra mišiće, ali to je to. Među stručnjacima ne postoji zajedničko mišljenje o tome što vježbe daju veći učinak.Neki ljudi vole vježbanje snage, podizanje bućica i vježbanje na simulatorima; drugi preporučuju trčanje, vožnju biciklom i plivanje, u kojem se povećava razmjena kisika.
Nakon što ste čuli proturječne savjete, možete odlučiti kombinirati vježbe obje vrste kako biste postigli maksimalni učinak. Ali za početnike, važno je samo početi kretati. U studiji na Kraljevskom sveučilištu u Ontariju, u Kanadi, dvije skupine žena pretile su dobile istu prehranu s niskom masnoćom. Jedna je skupina "odvezla" težinu trčanja i plivanja, a druga je bila angažirana u simulatorima snage. Nakon 16 tjedana, pokazalo se da je kod žena u obje skupine količina masnoća u struku smanjena približno isti.
Kojim tempom treba izvršiti vježbe? Čini se nevjerojatnim, ali kada niste u najboljem sportskom obliku, sporo i izvedene vježbe bez prevelikog stresa mogu učiniti više dobro. U studiji provedenom na Cooperovom institutu za aerobno istraživanje u Dallasu, žene s prekomjernom težinom podijeljene su u tri skupine: brzi hodalice, umjerene šetače i "kornjače".Tko je pao više masti? „kornjače!” „Iako je ovo samo teorija, - kaže John Wells je vodio studiju - ali poanta je da je naše tijelo sagorijeva dvije vrste goriva: glikogen, koji se može usporediti s high-oktanski benzin i mast, koja je više kao nisko-oktanski gorivo. U svim vjerojatnost, ako prisiliti svoje tijelo da radi u načinu utrke automobila, trebate kvalitetnu goriva, dok je ležerno šetati vaše tijelo može koristiti više nekvalitetan goriva, to je mast. "
- Obratite pozornost na loše navike. Težina u stresnim uvjetima je uobičajena stvar i odnosi se ne samo na muškarce. Kada su znanstvenici sa Sveučilišta Yale istraživanja u grupi od 41 pretilih žena u dobi od 18 do 40 godina, otkrili su da oni koji su imali masnih naslaga na trbuhu, proizvode mnogo više hormona kortizola sa stresom, koji nisu mogli konzultirati. „Znamo da je hormon stresa kortizona u kombinaciji s adrenalinom potiče taloženje masti u trbušnoj šupljini, - kaže dr Redford Williams, profesor psihijatrije na Sveučilištu Duke.- Vjerojatno, stres uzrokuje naše tijelo distribuirati masnoća ga prenijeti na druga područja kao što su bedra, na trbuh ".
Pokušaji suočavanja sa stresom pušenja ili pijenja mogu dovesti do dvostrukih problema, U usporedbi s nepušača iste visine i težine, pušači imaju veći omjer struk-to-hip, i oni su opasniji, duboko leži masti. „Većina pušača pokvareni kažu:” Ne mogu prestati, jer tada sam se masti i umrijeti, „- kaže Dr. William Castelli, direktor Framingham Cardiovascular Institute. "Ali čak i ako prestanu pušiti, stvarno su postali masni, i dalje produžuju živote, odustaju od pušenja. Smrtnost među lean pušačima je devet puta veća nego među tankim nepušačima. "
Isto tako, teških alkoholičara imaju veći omjer struk-to-hip i duboko leži masnoća od ne-drinkers. Ali ne možete reći da je svaka čaša vina koju pijete ispunjena opasnošću. „Ako se piti više od dvije porcije alkohola dnevno, malo je vjerojatno da će dovesti do povećanja masnih naslaga na trbuhu,” - kaže dr Scott Weiss, profesor Medicinskog fakulteta Sveučilišta Harvard.
- Nemojte tražiti isprike. Oni samo štete vašem zdravlju.Postoji zajedničko mišljenje da "s godinama, neki ljudi neizbježno dobivaju masti". To je samo smiješno: osoba ne može biti prestara da čisti abdomen. U medicinskoj školi Sveučilišta u Washingtonu u St. Louisu, skupina muškaraca i žena u dobi od 60 do 70 godina po prvi put u mnogim godinama počela se baviti tjelesnim odgojem. Nakon 9-12 mjeseci, muškarci su izgubili težinu više od žena, ali u odnosu na težinu tijela, oboje su ispustili istu količinu masti, osobito na struku.
A što je s modernim opravdanjem, kao da su vam problemi s težinom zbog genetske predispozicije? Zaboravi na to. Čak i ako imate puno debelih ljudi u obitelji, još uvijek možete smanjiti volumen vašeg struka. Claude Bouchard, profesor fiziologije vježbanja na Sveučilištu Laval u Quebecu, zaključio je da je samo 35-40 posto razlike u težini između ljudi iste visine uzrokovano genetskim čimbenicima. Ostatak od 60-65 posto ovisi o vama.
Zato ispustite sve izgovore, izađite iz stolice i vodite brigu o svom struku - i svom zdravlju.
Vladimir Vasilenko
Izvor: Eva.ru
