Usklađenost s osnovama pravilne prehrane je važna za trudnice, jer kakvu hranu ćemo jesti ženu, ovisi o razvoju i zdravlju djeteta. Pokreće tjedan trudnoće određuje optimalna ravnoteža između proizvoda i njihov blagotvorni za trudnice i svoje dijete svojstva.
Pridržavajući se odgovarajuće prehrane za trudnice na tjednoj bazi, žena upozorava fiziološki stres na vlastiti organizam i osigurava normalni intrauterni razvoj fetusa. Takav pristup daje neke savjete o prehrani u različitim fazama trudnoće - od prvih tjedana trudnoće, ovisno o promjenjivim potrebama ženskog organizma.
Ispravna dijeta trudnica
Dijeta u prvom tromjesečju ne zahtijeva buduću majku većih promjena. Prehrana u prvim tjednima trudnoće je ograničeno na izbjegavanje štetnih hrane: iz prehrane isključiti masnih i pržena, slani i ukiseljene jela, kao i kofein i brze hrane. Granica bi trebala biti slatka.
U ranoj trudnoći događa tijela polaganje u nerođeno dijete također treba minerale u tragovima za razvoj posteljice.Stoga, prehrana buduće majke mora uključiti dovoljnu količinu proteina, što je specifičan građevinski materijal za nova tkiva.
Dijeta u drugom tromjesečju zahtijeva povećanje ukupnog unosa hrane u hranu. Nije teško to učiniti, dovoljno je uključiti ugljikohidrate, masti i proteine koji se lako asimiliraju u prehrani. Od 13. tjedna trudnoće, fetus počinje aktivno rasti i povećati težinu, pored toga, povećava se volumen fetalne vode i placente. Kao rezultat toga, na ženskom tijelu postoji ozbiljna napetost. Zato je u drugom tromjesečju preporučljivo konzumirati više bjelančevina životinjskog porijekla, kiselih mliječnih proizvoda i voća povrća.
Dnevni zahtjev za mastima može dati 25 g biljnog ulja, koje se preporučuje za popunjavanje salata od povrća. Potreba za proteinima može obuhvaćati nisku masu ribe, sir, jaja. Odličan izvor ugljikohidrata može biti kruh, kuhani od cjelovitih žitarica, plodova i plodova u dovoljnim količinama.
Prehrana u posljednjim tjednima trudnoće karakterizira sljedeća načela: smanjenje dnevnog unosa soli, potpuno odbacivanje štetne hrane i jela, odricanje od prehrambenih ograničenja.Buduća majka ne može gladovati ni jesti. Ako se brzo dobije na težini, ne morate ići na dijetu - to može naškoditi nerođenom djetetu.
Potrebno je jesti, ali istodobno reviziju dnevne prehrane. Pristup hrani mora biti oprezan, ne prejesti, i visoko-kaloričnu hranu treba zamijeniti niske kalorijske jela :. parnih kotleta, biljna variva, itd Također je preporučeno da se poveća količina mliječnih proizvoda i strogo odmjerenu količinu unosa tekućine u 3 tromjesečju. Dobrodošli česti i frakcijski obroci.
Što se može i ne može jesti tijekom trudnoće?
Tablica prehrane tijekom trudnoće po tjednu je kako slijedi:
| Možeš | Proizvodi | Ne možete |
|---|---|---|
| Teletina, kunić, govedina, filet od peradi bez kože i masti | Meso i perad | Kobasice, kobasice, konzerve od mesa, kebab, svinjetina |
| Niska masnoća kuhana riba | riba | Masnu ribu, rakove od rakova, dimljena i slana riba |
| Kremasto, suncokretovo, maslinovo ulje. Jelly, jam, ograničeni šećer i slatkiši | Masti, desert | Žvakaća guma, puno čokolade |
| Kissel, mors, slaba čaj, juha od dogrose | napici | Alkohol, jak čaj, kava, soda |
| Zobeno brašno, heljda, žitarice kukuruza | Žitarice, žitarice | Polovina je ograničena. Uklonite grah |
| Različite vrste povrća i voća u sirovom ili kuhanom obliku. Nuts, sjemenke | Voće, povrće, bobice | Citrus i povrće u crvenoj boji |
| Mlijeko, kefir, jogurt, sir | Mliječni proizvodi | Dimljeni sir, nepotrebno mlijeko |
| 1 jaje po danu u obliku omleta | jaja | Sirova i pržena jaja |
| Kruh od brašna od grubog mljevenja, nezaslađeno pecivo | kruh | Buni i puševi, kruh od brašna najvišeg razreda |
Načela prehrane i približan izbornik tjednima
Prije svega, morate ukloniti mogućnost prejedanja. Buduću majku ne preporučuje se ustati od stola s težinom u trbuhu. Zato liječnici inzistiraju na načelima frakcijskog unosa hrane: jedu češće, ali manje. U idealnom slučaju, poželjno je jesti do 6 puta dnevno.
Zadnji obrok trebao bi biti uređen najkasnije 3 sata prije spavanja. Ako imate osjećaj gladi nakon večere, možete priuštiti čašu jogurta ili jabuke. Takva dijeta je najprikladnija za trudnice.
Pravilna prehrana tijekom trudnoće na tjednoj osnovi uključuje obvezno napuštanje štetnih proizvoda.Ovo je pržena hrana, ukiseljena jela, dimljeni meso. Za budućnost majka je više korisna hrana, koja je pripremljena za par, pečena ili pečena. U proizvodima za trudnice treba sadržavati malo soli i štetnih kemijskih sastojaka - boja, mirisa itd.
Prehrana tjednima za trudnice čini optimalnu ravnotežu između sastojaka hrane - proteina, masti i ugljikohidrata. U različitim razdobljima trudnoće, omjer tih komponenata može varirati, ali načela prehrane trudnica ostaju nepromijenjena već tjednima.
Dakle, pogledajmo kako dijeta izgleda tijekom trudnoće tjednima.
1-3 tjedna
Ovo razdoblje je rođenje nove životne koncepcije. Radi se o tome kako prolazi, ovisi o kasnijoj trudnoći i zdravlju budućeg djeteta. Organizam buduće majke, kao nikada prije, zahtijeva folnu kiselinu koja je neophodna za normalan razvoj embrija. Možete ga dobiti s posebnom medicinom i hranom.
Folna kiselina bogata je zelenilom, salatom i žitaricama. Žuti voće i povrće će biti korisni, ali masti i slatki proizvodi trebaju biti odbačeni.Oni pridonose razvoju rane toksikoze i skupu prekomjernog tjelesne težine u trudnica.
3 tjedna
U tom razdoblju dolazi do implantacije oplođenog jaja u zid uterusa, buduća placenta razvija i formira fetalne membrane. Da bi sve moglo ići bez komplikacija, poželjno je povećati količinu kalcija i mangana u prehrani, koji se nalaze u mliječnim proizvodima, svinjetini, jaja, mrkve i banane.
4 tjedna
Izbornik prehrane tijekom trudnoće u 4. tjednu ostaje isti. Tijekom tog razdoblja potrebno je isključiti kofein. Unatoč ugodnom ukusu, kavu treba piti s trudnim majkama.
5 tjedana
Ovaj tjedan, najčešće postoji toksikoza trudnica. Kako biste smanjili njegove manifestacije, trebate revidirati svoju prehranu. Privremeno možete zamijeniti jaja i meso orasi i mahunarke, mlijeko s jogurtom i sirom. Također je potrebno nadopuniti prehranu za trudnice s marelicama i mrkvama tjednima.
6 tjedana
Gotovo sve buduće majke pate od toksikoze, zbog toga ujutro prva hrana treba biti krekeri ili krekeri. Oslobodit će mučninu. Preporuča se piti najmanje 8 čaša vode dnevno kako bi se isključila dehidracija u slučaju povraćanja trudnica.
7. tjedan
Često postoje poteškoće u radu crijeva.Treba napustiti posuđe koje povećavaju stvaranje plina, osobito kupus. Potrebno je ući u izbornik tjedan dana prehrane tijekom trudnoće, kiselo-mliječnih proizvoda, šljiva i repa.
8. tjedan
U ovom trenutku apetit se obično spušta. Za borbu protiv toksemije preporuča se čaj s dodatkom đumbira.
9-10 tjedana
Ispravna prehrana za trudnice u ovim tjednima podrazumijeva cjelovite žitarice i kruh, smeđa riža. Buduća majka treba više vlakana do kraja prvog tromjesečja.
11-12 tjedana
Prije drugog tromjesečja, toksikoza obično završava, a proces polaganja unutarnjih organa fetusa završava. Od sada, buduća majka preporučuje se slušati svoje tijelo. Ako želite isprobati određeni proizvod ili jelo, ne možete ga poreći. Najvjerojatnije, ti mikroelementi nisu dovoljno u tijelu.
13-16 tjedana
Na početku drugog tromjesečja žensko tijelo treba povećati protein i dnevno unos hrane. Potrebno je jesti najmanje 2,700 kcal dnevno.
16-24 tjedana
U tom razdoblju nastaje sluh i vizija budućeg djeteta, stoga se preporučuje uključivanje vitamina A.Nalazi se u kupusu, mrkvi, paprike. Važno je uzeti u obzir da vitamin A može biti apsorbiran u tijelu samo zajedno s mastima.
24-28 tjedana
Frakcijska hrana na 28. tjednu trudnoće postaje nužna. Dijete intenzivno raste i dobiva težinu, pri čemu maternica brzo raste, zauzima gotovo cijelu trbušnu šupljinu i vrši pritisak na obližnje organe.
Frakcijska hrana pomaže trudnici izbjegavati žgaravicu, težinu u trbuhu i mnoge druge neugodne simptome. Istodobno, izbornik pravilne prehrane tjedan dana tijekom trudnoće treba biti raznolik, budući da dijete treba različite hranjive tvari.
29-34 tjedana
U ovom trenutku, budući zubi nastaju u fetusu i aktivnom rastu kostiju. To jest, tijelo buduće majke treba kalcij. Također, nedostatak željeza u ovoj fazi dovodi do razvoja anemije kod žena i budućeg djeteta. Meso, riba i zeleno povrće ispunit će nedostatak ovih elemenata u tragovima.
35-40 tjedana
Jesti trudnicu prije rođenja trebali bi ojačati tijelo buduće majke. Rođenje djeteta zahtijeva puno energije i energije, tako da osnova prehrane žene moraju napraviti složene ugljikohidrate - kašu i povrće.
prehrana izbornik za tjedan dana za trudnice ponekad dopušta izuzetke ako je čeznuo za nečim, čak ni najkorisniji, možete napraviti iznimku od pravila i rasprobovat ovo jelo ili proizvod. Ništa loše neće dogoditi ako se ograničenja će biti malo poremećen (u roku od razloga).
Autor: Olga Rogozhkina, liječnica,
posebno za Mama66.com
