Tijekom razdoblja čekanja za dijete ženama se preporučuje briga o sebi, ograničavanje tjelesne aktivnosti i opterećenja. Postoji i mišljenje da je podizanje ruku budućim majkama jako nepoželjno. Je li doista opasan? Razmotrite činjenice i mitove o tome zašto trudnice ne bi trebale podići ruke.
Vidi da li se takvi opterećenja dopušteno u vašoj situaciji pomoći će popis mogućih komplikacija i uvjetima pod kojima se pojavljuju. Uzmite u obzir novonastalu situaciju i nametnuo im ograničenja trebala bi biti čak i mame bave sportom.
Zašto trudnice ne podižu ruke?
Ova zabrana trudne žene ponekad čuju od majke i baka. Starija generacija to objašnjava tvrdnjom da ako je trudnica povećava ruke, dijete može sama omotati pupčanu vrpcu i ugušiti u maternici ili tijekom poroda. Više informacija o kabelima kabela →
Nije vrijedno pohranjivati ove informacije u srce. Sa znanstvenog stajališta, odnos između tih događaja je neosnovan. Vjerojatnost takvih komplikacija ovisi o duljini kabela, što je obilježje nasljednih kvalitete prenatalne ultrazvučne dijagnostike i kvalifikacija porodničar isporuke primatelja.Ali postoje vrlo realne negativne posljedice.
Ako trudna žena kasnije (s početkom drugog tromjesečja) oštro podigne ruke, moguće su komplikacije:
- Prekid trudnoće. Prekomjerna naprezanja na tiskaru tijekom produženog držanja ruku iznad glave ili oštrog podizanja mogu izazvati odljev amnionske tekućine i prerano rođenje.
- Odjeljivanje posteljice. Rizik takvog ishoda postoji ako žena ima placentu previa.
- Hipoksija fetusa. U pozi, stojeći podignutih ruku, opskrba krvlju maternice pogoršava se. Prema tome, dijete u ovom trenutku prima manje kisika i hranjivih tvari. Posljedice produžene hipoksije fetusa - zaostajanje u intrauterini razvoj, mentalna i mentalna odstupanja nakon poroda.
- Vrtoglavica ili nesvjestica. Kao i kod podizanja ruku, protok krvi u mozak se smanjuje, dugo trajanje ovog položaja može uzrokovati navedene simptome i može dovesti do pada, što je vrlo opasno za trudnicu.
- Promjene u položaju fetusa u maternici kasnije. Budući da trudnica podiže ruke, mjesto u maternici postaje veće, dijete,koji je u glavi prijedlog, može se preokrenuti. Nepravilnog fetalnog držanje eve DA stanju komplicirati postupak porođaja.
Uzimajući u obzir moguće posljedice, ginekolozi ne preporučuju trudnice dižu ruke u kasnijim fazama. Ograničenje odnosi na iznenadnih pokreta i dulji prisutnosti u takvom položaju (vješanje zavjesa, pozadina ljepila, oslikanim zidovima i t. D.). Čak i ako ste u dobrom fizičkom stanju, bolje je delegirati ove aktivnosti kućanstva rodbini.
Također, ne podići ruke u zrak u bilo kojoj fazi u dijagnostici ugroženog pobačaja ili prijevremenog poroda. Posebno opreznu ženu treba biti u onim danima kada joj se ranije dogodila menstruacija.
U kojim je slučajevima moguće?
Ograničenje podizanja ruku tijekom trudnoće neće biti suvišno. Ali to ne znači da se to uopće ne može učiniti. Opasni pokreti i dugotrajno zadržavanje statičkog položaja su opasni, ali kratkoročno podizanje ruku tijekom zagrijavanja neće donijeti štetu.
Ako trudnoća nastavlja bez komplikacija, ne postoji prijetnja pobačaja, a zdravlje žene normalno, nema apsolutno nikakvog razloga da se potpuno isključi teret.U tom slučaju, možete napraviti jednostavne vježbe s dizanjem ruku, a to svjetlo kućanske poslove, kao što su vješanje odjeće. Ne povrijedi niti majku ni djetetu.
Koja je tjelesna aktivnost prihvatljiva tijekom trudnoće?
Saznajte zašto trudnice ne mogu podići svoje ruke naglo ili ih zadržati tako dugo vremena, potrebno je pročitati i nosivost. Razmislite o vrstama tjelesne aktivnosti dozvoljene za trudnice prema bodovima.
Jačanje vježbi
Za jednostavan rođenja djeteta žena mora biti u stanju kontrolirati svoje tijelo, održavanje normalne mišićnog tonusa, biti izdržljiv. Rješavanje tih problema pomoći će dopuštenim sportovima - joge i aqua aerobike za trudnice. Pročitajte više o vježbama za pripremu za porođaj →
Osim grupnih sastanaka, buduća majka može provoditi lagano zagrijavanje kod kuće. To uključuje:
- Pješačenje na trenutak.
- Poluprisedaniya. Dovoljno za početak 10 puta, ako je saldo je teško održavati, možete držati na poleđini stolice ili drugu potporu.
- Glatke nagiba, lijevo i desno, uz klizanje ruku gore-dolje duž debla, u skladu sa smjerom kretanja. Trčanje 10-12 puta.
- Istezanje mišića u sjedećem položaju na podu.Lijevi noga je savijen na koljenu i postavljen tako da noga dotakne desnu nogu, ispruženu ispred sebe. Nadalje, tijelo se naginje prema naprijed i zadržava se 20 sekundi. Akcija se ponavlja 6 puta za svaku nogu.
- Vježbe za izdržljivost. Ležeći na leđima blizu zida, pritisnite joj stražnjicu i, savijanje koljena, pojačajte. Nakon što stignete do vrha, ravne noge raširite i držite ih u tom položaju 30 sekundi.
Sve gore navedene vježbe su dopuštene samo uz normalno zdravlje i bez komplikacija tijekom trudnoće. Ako imate bilo kakvih sumnji, vrijedi se konzultirati s ginekologom.
Ako želite, možete odabrati kompleks koji trenira druge mišićne skupine. Kako bi se spriječili praznine u trudnoći, trudnice se potiču da obratite pažnju na jačanje mišića perineuma. Da biste to učinili, prikladne su vježbe Kegel vježbe. Pročitajte više o tome kako lako rađati i bez pauze →
Oni koji su pre-začeća bili angažirani u fitnesu, morate smanjiti opterećenje. Ali ako ne postoji prijetnja pobačaju, nije potrebno potpuno odbijanje obuke.
Vježbe za disanje
Sposobnost kontrole disanja korisna je i za vrijeme porođaja i prije njih, kako bi se fetus potpuno opskrblio kisikom.
Gimnastika dišnog sustava za trudnice uključuje:
- Disanje dojki - izmjerilo je dah kroz nos i izdisaja kroz usta. Osjetiti da zrak puni pluća, stavite ruke na rebra.
- Abdominalno disanje - duboko disanje, u kombinaciji s pokretom trbušnog zida u vremenu s njim. Za kontrolu ruku stavljaju se na trbuh.
- Duh "pas-poput" - brzo površinski udisaja i izdisaja.
Takve vježbe nemaju više od 10 minuta dnevno, u ležećem položaju. Tijekom nastave, soba mora biti dovoljno svježeg zraka. Uz vježbe disanja korisno je pjevati. To jača mišiće dijafragme.
Rad kod kuće
Uobičajena trudnoća nije izgovor da se odrekne svih kućanskih poslova. Žena može nastaviti:
- pripremu hrane;
- čišćenje (bez fanatizma i što je više moguće);
- pranje posuđa;
- vješanje i glačanje;
- šivanje.
Uz razumni pristup, kućanske poslove samo će imati koristi, pomažući budućoj majci da zadrži svoj fizički oblik. No, važno je izbjeći iznenadne pokrete, raditi s agresivnim kemikalijama i podizanje težine. Pročitajte više o tome koliko težine možete podići trudnu →
hodanje
Pješačenje mirnim tempom nije zabranjeno i čak se preporučuje trudnicama.Svakodnevno, trudnica bi trebala šetati svježim zrakom barem 1,5 sata. U hladnoj sezoni mogu se smanjiti na 30-40 minuta.
Cipele stane samo udobno i stabilno, s pete ne više od 3-4 cm ili na ravnom potplatu. Kada postoji osjećaj umora, ne možete proći kroz snagu, morate se odmoriti na klupi za 5-10 minuta.
Bilo koja tjelesna aktivnost tijekom trudnoće, bilo da se radi o vježbama ili kućanskim poslovima, mora biti umjerena. Oštro podizanje ruku, kretanje utega - zabranjeno je, inače bi se trebao voditi zdrav razum i preporuke liječnika.
Autor: Yana Semich,
posebno za Mama66.com
