Suvremene ideje o prehrani buduće majke ozbiljno se razlikuju od onih koje su postojale prije nekoliko desetljeća. Ranije je postojalo mišljenje da postoji trudnica koja bi trebala "za dvoje", a pretjerano povećanje tjelesne težine je neminovno. Danas, liječnici tvrde da bi prehrana buduće majke trebala biti uravnotežena, a dodatna kilograma tijekom trudnoće potpuno je beskorisna. Doista, prekomjerna tjelesna težina i trudnoća - prilično čest fenomen, koji stvara probleme ne samo ženama, već i zdravlju djeteta. Stoga je vrlo važno razumjeti uzroke koji ga uzrokuju i razumjeti što je opasno za prekomjernu težinu tijekom trudnoće.
Gdje dolaze više kilograma tijekom trudnoće?
Prekomjerna težina tijekom trudnoće može se pojaviti iz raznih razloga.
Među njima su glavni:
- Prejedanje. Mnoge žene, nakon saznanja o njihovoj situaciji, pogriješili i počele jesti za dvoje. Liječnici upozoravaju na ovaj korak. Mama i beba zdravlje će se sačuvati kada prehrana jedne žene tijekom 9 mjeseci nositi dijete će biti raznolika, koristan i uravnotežen. U ovom slučaju, "puno" ne znači "korisno".
- Sjedilački život budućeg majke, zbog čega tijelo ne može koristiti sve kalorije, dobio po danu. Višak ostaje u obliku masnog sloja.
- Endokrini poremećaji. Postojeći kroničnih bolesti, što žena nije mogao znati prije začeća može biti pogoršano i pogoršano trudnoće.
- Nasljedna predispozicija.
Kakva je težina u trudnoći normalna?
Tijekom trudnoće žena povećava težinu neravnomjerno. U prvoj polovici upisali oko 40%, au drugom - 60% po težini. Teoretski, u trećem semestru, žena se oporavlja na 300 grama tjedno. No, u praksi se težina može promijeniti zbog trzaja. Porast više od 1 kg tjedno ili mijenjati brojeve na vagi treba upozoriti ženu. To treba izvijestiti liječnika.
Idealno, za 9 mjeseci buduća majka dobiva bolje za 12-15 kg. Ovo povećanje težine omogućava ženi da sačuva zdravlje i figuru, vrlo brzo vratiti u formu nakon porođaja. Od 15 kg, samo petina je u masti. Ostatak se podijeli između težini posteljice, amnionske tekućine veći maternice, mliječne žlijezde i dodatne količine krvi. Pokazatelj dobitka na težini za svaku ženu je individualan. Više o debljanju tijekom trudnoće →
Koliko će trudnica podići tijekom trudnoće, ovisi o:
- njezina prehrana;
- mobilnost;
- zdravstveni status;
- ženski ustav prije začeća.
Ako žena ima prekomjernu težinu prije trudnoće, maksimalno povećanje ne bi smjelo biti više od 10 kg, u slučaju pretilosti - ne smije prelaziti 6 kg. Točnije je izračunati dopuštenu dobit na težini na temelju takvog pokazatelja kao indeks tjelesne mase.
Stupanj porasta težine, ovisno o BMI:
| Indeks tjelesne mase | Dobitak težine, kg |
|---|---|
| Manje od 19,8 | Do 20 godina |
| 19,8-26 | 11 do 14 |
| Više od 26 godina | 8 do 10 |
Pokazatelji ove tablice nisu prikladni za žene:
- s ozbiljnim manjkom tjelesne težine (mogu dobiti više);
- s pretilosti (morate pratiti težinu i dobiti manje od prosječne vrijednosti);
- vrlo mlade majke, koje sami i dalje rastu (potrebno je konzumirati više kalorija nego žene koje su se formirale);
- s višestrukim trudnoćama (potrebno je više energije, povećanje će biti više zbog nekoliko beba).
Prikupljeni kilogrami će biti korisni u razdoblju dojenja. Ako žena tijekom trudnoće nije stekla ništa više od norme, onda će se njezina slika vratiti na iste parametre bez posebnih napora odmah nakon rođenja djeteta. Malo odstupanje skupa težine od norme nije strašno.
Je li viška težine opasna?
Često žena ne obraća pozornost na to koliko je stekla težinu, jer ne zna što pretjerana težina prijeti tijekom trudnoće. U stvari, prekomjerno povećanje tjelesne mase tijekom ovog razdoblja je ispunjeno mnogim neugodnim posljedicama za majku i bebu.
Posljedice za žene
Prekomjerna težina tijekom trudnoće je opasna za buduću majku kako slijedi:
- oporavak od porođaja i povratak na prenatalni oblik bit će vrlo težak i dugotrajan;
- vjerojatnost nastanka varikoznih vena, hemoroida, bolesti srca i krvnih žila, a živčani sustav se povećava mnogostruko;
- povećano opterećenje na kralježničnoj moždini i unutarnjim organima izaziva pojavu opasnih bolesti (dijabetes melitus trudnica, hipertenzija, gestoza, bolesti lokomotornog sustava, dispneja);
- prekomjerna težina može izazvati prerano rođenje ili pobačaj, i perenashivanie;
- povećani rizik od hitne cesarne sekcije, što je teško provesti s pretilošću;
- povećava se vjerojatnost ozbiljnog poremećaja nakon poroda, komplikacija anestezije i anestezije u porođaju.
Posljedice za dijete
Višak kilograma koje je majka prikupila opasna su:
- pojava velikog djeteta koje može komplicirati porod;
- intrauterinska fetalna hipoksija;
- povećani rizik od neuroloških problema u bebi, kao i bolesti srca;
- predispozicija djeteta na višak težine.
Boriti se za više kilograma i spriječiti veliku težinu
Trudnoća s viškom tjelesne mase zahtijeva pažljivo praćenje liječnika. To je nužno radi minimiziranja rizika od razvoja bolesti i pojave komplikacija u porođaju, što je opasno i za majku i za bebu.
Zdrava prehrana
Prvo i glavno pravilo u tom razdoblju - trudnica mora pratiti njezinu prehranu. Ako je prije koncepcije već bio prisutan povišeni indeks tjelesne mase, a težina žene raste iznad norme, tada možete preporučiti posjet nutricionista za savjet o prehrani.
Dijeta za trudnice s prekomjernom težinom u uobičajenom značenju riječi je kontraindicirana. Buduća majka bi trebala znati da u prvoj polovici trudnoće nije potrebna dodatna kalorija, a ta potreba nastaje tek u trećem tromjesečju. Dijeta u ovom razdoblju trebala bi zamijeniti zdravu prehranu koja će ne samo da neće povećati težinu već i izgubiti težinu ako imate pretilost bez štete zdravlju.
Pravila zdrave prehrane žena tijekom tog razdoblja ne razlikuju se mnogo od pravila koja su izmislila za ostalo:
- kada jedete kruh, rižu, tjesteninu, prednost se daje sirovoj hrani (makaroni iz sorti krušnih pšenica, kruh od cjelovitog zrna, nemasna riža itd.);
- važno je pratiti veličinu dijela i broj obroka;
- treba biti poželjna hrana s niskim sadržajem masti;
- svakodnevno treba jesti hranu bogatu vlaknima, vrlo korisnim grahom, zobenom brašnom, legu, voćem, povrćem;
- trebalo bi biti male dijelove najmanje 5 puta dnevno;
- nemojte zanemariti doručak.
Često pretjerano povećanje težine tijekom trudnoće povezano je s edemom. Njihova prevencija uključuje odbijanje jesti slano i pušeno jelo. Sva hrana se preporučuje malo nedosalivat. To je zbog činjenice da sol zadržava vodu u tijelu. Treba imati na umu da dijeta za trudnice s prekomjernom težinom ni na koji način ne implicira ograničenje u korištenju tekućine. Liječnici preporučuju da piju barem jednu i pol litara vode dnevno.
Buduća majka u prisutnosti problema prekomjerne težine trebala bi ograničiti potrošnju slatkiša i pečene robe koja sadrži jednostavne ugljikohidrate, što pridonosi akumulaciji masti. U dijeti za trudnice s prekomjernom težinom treba biti prisutan jela koja su izvor složenih ugljikohidrata. To su prasadi, jela od povrća i voća. Takva hrana je korisna još uvijek visoka u vlaknima, koja čisti crijeva i odlučuje o problemu konstipacije, uobičajene tijekom tog razdoblja.
Trudnica treba dnevno unos proteina. Stoga ne možete odreći meso i ribu. Ali morate odabrati niske masnoće sorti. Osobito su korisni govedina, meso kunića, puretina i piletina.
Buduća majka može imati želju da potpuno eliminira masno tkivo iz prehrane. Ne možete to učiniti. Masnoća je također potrebna za tijelo, poput proteina ili ugljikohidrata. Da bi žena i dijete bili zdravi, u receptima za trudnice s prekomjernom težinom preporučuje se zamjena životinjskih masti s povrćem.
Prilikom kuhanja nemojte pržiti, bolje ispeći, staviti van ili kuhati hranu. Prvo, da nešto pržite, trebate dodati ulje, što uvelike povećava sadržaj kalorija u posudi.Drugo, grijano ulje nije jako korisno za organizam buduće majke.
Nemojte zlostavljati čokoladu. Vrlo je visok u kalorijama i sadrži kofein, usporava apsorpciju željeza, kalcija i folne kiseline. Isto pravilo vrijedi i za kavu i čaj.
Nutricionizam trudne majke treba biti racionalno, bez obzira na težinu. Ni u kojem slučaju ne možete izgladnjeti. Nedostatak hranjivih tvari može dovesti do zaostajanja u razvoju fetusa i zdravstvenim problemima žena. Post može izazvati pojavu u krvi buduće majke koja je izuzetno toksična za fetus ketone - metaboličke proizvode.
Ako doista treba smanjiti težinu, liječnik može preporučiti dane za istovar. Iskrcavanje se može izvršiti ne više od jednom tjedno. Ne zaboravite da ovo nije post, nego kratkotrajna prehrana.
Govoreći o tome što učiniti ako je problem prekomjerne težine tijekom trudnoće postao relevantan, valja napomenuti da svaka težnja ne bi trebala postati fanatična. Sve je dobro umjereno. Nemojte se mučiti. Povremeno, ako zaista želite, u maloj količini si možete priuštiti jelo svoje omiljene slatkoće i kisele krastavice.
U trećem tromjesečju, kada je jezgra skup težine zbog rasta djeteta, ona će morati skladu s određenim pravilima ponude. Bolje je dati prednost povrću, voću, salatama, povrćem, jela od mlijeka, sušenog voća i orašastih plodova. U tom razdoblju treba smanjiti potrošnju bijelog kruha, jaja i mesa. Meso je bolje zamijenjeno ribom.
U samo nekoliko tjedana prije poroda u trudnica treba prevladati izbornika žitarice od cjelovitih žitarica, povrća i voća, a iznos od biljnih masti i mesa se smanjuje. Ova prehrana omogućuje vam postizanje optimalne težine djeteta pri rođenju.
Trudnice i hrana:
| ime | Preporučeni iznos | primjedba |
|---|---|---|
| Kruh, pekarski proizvodi, tijesto | Ne više od 150 g dnevno | Preporučeno bijelo, dijetalno, raženo, mekano kruh jučerašnje kolače, keks, kolačiće. |
| juha | 200 gr po prijemu | Prednost treba dati juhe od povrća s malo krumpira, kiselo vrhnje, vrhnje, s dodatkom povrća. |
| Mesne jela | Na više od 150 g dnevno | Preporučuje se za par hamburgera, mesnih okruglica, mesnih i drugih jela od puretine, piletine, govedine, teletine, zeca. |
| Posuđe s malim udjelom ribe | Do 150 g dnevno | Poželjno će postojati bakalar, šljuka. Riba na pari, kuhana ili pečena pljeskavice, mesne okruglice, pudinga, nabujaka, itd D. |
| Mlijeko i jela od nje | 200 grama cjelovitog mlijeka na dan; do 200 g sireva s malo masnoće; do 200 g nemasnog jogurt, kiselo mlijeko, jogurt unsweetened; | Cijelo mlijeko može se konzumirati ako ne postoji netolerancija ili alergija na protein. |
| jaje | Do 2 tjedno | Možete kuhati mekano kuhano ili u vrećici, napraviti omlet. |
| Životinjske i biljne masti | Do 15 gr po danu | Dopuštena kremasta i povrća, po mogućnosti nerafinirana ulja. |
| Groats i tjestenina | Količina je ograničena | Preporuča se dodavanje makaronijskih proizvoda juhu. |
| povrće | Neke vrste povrća su dopuštene u malim količinama | Preporučeni kupus, krastavac, tikvice, tikvice, rajčica, paprika, salata. Povrće se može jesti sirovo i možete kuhati. Zelene grašak, grah, zeleni luk mogu se jesti u malim količinama. |
| grickalice | Salate sa svježim (od kiseli dozvoljeno, ali dobro oprana), povrće, salata, šunka, pod uvjetom da ima nizak sadržaj masti u njemu. | |
| Voće i bobice | Svježi ili u obliku kompote. | |
| slatkiš | Vrlo mala količina | U slučaju skup više kilograma od slatkiša treba odbaciti. |
Trudnica, pogotovo s problemom prekomjerne težine, nije preporučljiva:
- svježe pečeni kruh i pecivo, tijesto od lisnatog tijesta, kolača i kolača s vrhnjem, čokoladom i slatkišima;
- sgushenka;
- koktele od mlijeka;
- masni sirevi i mliječni proizvodi;
- brza hrana;
- masnoće mesa i ribe, slanina, odsto, meso, kobasice, konzervirana roba, kavijar;
- jaki meso, ribu i gljive;
- pržena hrana;
- pržena ili tvrda kuhana jaja;
- gljiva;
- slatki plodovi i bobice (banane, grožđe, dinje);
- krumpira;
- pikantna i slana hrana;
- jak čaj i kava;
- pikantne začini, ocat i masne umake (senf, hren, majoneza);
- alkohol;
- rafiniranog šećera.
Tjelesna aktivnost
Čak i ako se problem prekomjerne težine ne isplati, tjelesna aktivnost, ako to nije zabranjena od strane liječnika, nužna je za trudnicu. Treba konzultirati s ginekologom koja će opterećenja biti optimalna u konkretnom slučaju. To može biti uobičajeni dnevni hodanje, plivanje, aerobik, pilates, jogu ili posebne gimnastike za trudne u odsutnosti kontraindikacija.
Buduća majka treba smanjiti vrijeme ispred računala ili televizije. Fizičko obrazovanje korisno je ne samo za borbu protiv prekomjerne tjelesne težine. Vježbe dopustiti ženi da ostanu u dobroj fizičkoj formi, što ga čini lako za roditi i vratiti brzo nakon rođenja.
Trudnoća i težina - uobičajena pojava, ali to nije obavezno. Znajući osnove dobre prehrane i aktivnog načina života, redovito liječnika, trudnica će izbjeći ovaj problem. Ako je, međutim, povećan indeks tjelesne mase bio u njoj u trenutku začeća, poštivanje jednostavnih pravila omogućit će da se smanji poboljšati svoj oblik i roditi zdravu bebu.
Autor: Veronika Ivanova, izdavač:
posebno za Mama66.com
