Imanje bebe nije lako test za žensko tijelo. No, priprema za porođaj, koja uključuje vježbe i pravi stav, može uvelike olakšati taj proces. Osim toga, umjerena tjelesna aktivnost tijekom trudnoće potiče brzi povratak na staru formu nakon rođenja djeteta.
Vježbe za trudnice ubrzavaju metabolizam u tkivima i povećavaju cirkulaciju krvi, jačajući upravo one mišiće koji će biti uključeni tijekom rada. Preporučuje se gimnastika za trudnice od trećeg tromjesečja.
Vrste fizičke pripreme za porođaj
Vježbe za pripremu za porođaj korisne su za gotovo sve buduće majke. Kontraindicirana vježba samo one žene koje su u položaju značajnih promjena u krvnom tlaku ili postoji opasnost od pojave preranog rada.
Gimnastika za trudnice, na prvom mjestu, usmjerena je na sveukupno jačanje mišićnog korzetu. Također, vježbe preporučene za trudnice potiču održavanje tjelesnog tkiva, poboljšavaju metabolizam i zasićenost kisika tkiva, što je neophodno za rastući fetus.
Vježbe disanja pomažu da uče odgovarajuće tehnike disanja tijekom poroda. Njegov glavni cilj - smanjiti razinu boli u prvoj fazi rada i olakšati ležaja-dolje razdoblje. Za više informacija o razdobljima isporuke →
Tehnika disanja „kao pas” se prakticira u procesu bolnim kontrakcijama i dubokih udisaja s namjernom odgode disanja pomaže u povećanju pokušaje sile.
Također su važni i zanimljivi Kegel vježbe. Oni ojačati dno zdjelice, radi mišićje međice elastičnija. To je prevencija prijeloma i omogućuje ženski reproduktivni sustav da se oporavi brzo nakon pojave djeteta.
Pripremite napustiti složene potrebe. Vježbe mogu biti izvedena ili u posebnim tečajevima za trudnice, kao i kod kuće. Glavni pristup ovom pitanju odgovorno i pravovremeno.
Vježbe za isporuku pluća
Bilo je mnogo vježbe za trudnice da se pripreme za porođaj. Važno je prepoznati ulogu oni igraju za majku i dijete nakon procesa rađanja za oboje - ozbiljan test. Mnoge žene povremeni o prenatalnom pripreme, s obzirom da je gubitak vremena i stavljanje sve njihove nade o prirodi i medicinskog osoblja.
Nedostatak fizičke pripremljenosti za porodu često dovodi do slabosti u isporuku sobi rada, krvarenja maternice, teškoće u ležaj-dolje period, i drugih komplikacija.
Čak i ako je trudnica nikada nije angažirana u tjelesnom aktivnošću i ne raditi gimnastiku, to može koristiti bilo vježbe za trudnice, koji pripremaju tijelo za nadolazeće fizičku aktivnost i uvelike olakšati porođaj.
Ali prije nego što odaberete bilo kakvu pripremu vježbanja za porođaj, trebate se posavjetovati s liječnikom. Pogotovo ako buduća majka ne prakticira tjelesno obrazovanje.
Navedimo klasične vježbe za pluća, što znači brzo i bezbolno dijete:
- Uzimajući u stojećem položaju, polako tonuti njegovim haunches, pokušavajući zadržati savijeni položaj noge za 20 sekundi. Postupno dovodite do pola sjedenja u minutu. Ova vježba jača zidove trbuha, mišiće tiska i dna zdjelice.
- Sjednite na pod, izvucite jednu nogu prema naprijed, a drugi zavoj na koljenu. Uzmite veliki ručnik i nagnuo ga na pola, puta zaključati peta prošireni nogu.Nagnite tijelo prema naprijed, držeći ručnik i preostao na ovom mjestu 20 sekundi. Ponovite vježbu 5 puta.
- Naslonite se na leđima blizu zida na takav način da su stražnjice pritisnute protiv nje. Podignute noge pomiču se prema gore prema imaginarnim koracima prema gore, dodirujući zid. Nakon pojave laganog umora, noge kao široko razrijeđen u stranu i na taj način držati 30 sekundi, imajući stražnjice na vertikalne površine.
- Lezite na leđima, pokušajte se pojedinačno odmarati po sljedećim skupinama mišića u preporučenom poretku: kukovima, nogama, stražnjici i trbuhu. Disanje bi trebalo biti mirno.
Gimnastika s podignutom prezentacijom
Ovaj skup vježbi ima specifičan karakter. On treba samo da trudnice čije dijete nije prevrnuo u fiziološkoj glavoboljom prezentaciji u trećem tromjesečju trudnoće. Pročitajte više o prikrivenoj prezentaciji →
Vježbe za pripremu za porođaj počinju se izvoditi od 32. tjedna:
- Leži na vašoj strani, po mogućnosti na mjestu gdje je glava nerođenog djeteta, ostati na čvrstom mjestu 10 minuta. Onda legnite na drugu stranu. Napravite vježbe do 3 puta dnevno.
- Također, kako bi vam pomogla da se plodovi pretvore, ležite na leđima, stavljajući mali jastuk ispod struka. U tom slučaju morate paziti da je zdjelica najmanje 20 cm iznad razine glave. U tom položaju trebate ostati 15 minuta. Obavite ga 2 puta dnevno.
- Uz prezentaciju zdjelice fetusa, korisno je posjetiti bazen, uključujući aqua aerobic za trudnice.
Vježbe za poticanje isporuke
Gimnastika usmjerena na poticanje rada je popularna. Uz pomoć, dijete će brzo pasti u malu zdjelicu, a njegov napredak će biti lakši.
Takve tjelesne aktivnosti pomoći će približiti početku borbi:
- Pješačka. Prirodna taktika poticajnog rada, zahvaljujući kojem dijete spušta i počinje vršiti pritisak na cerviks. S druge strane, to potiče veću sintezu oksitocina i ubrzava početak rada.
- Uspon i spustite se stubama. Takve vježbe za pripremu za porođaj djeluju na sličan način kao i hodanje, glavni je uvjet da se ne pretjeravate u procesu.
- Plivanje.
- Položaj pozicije.
- Padine trupa prema naprijed.Prikupljanje raspršenih šibica i pranje podova ručno je izvrstan stimulans rođenja koji se testira vremenom.
- Sex. Možda najugodnija varijanta poticanja imovine.
Klase u fitboleu
Vježbe za pripremu za porođaj može pomoći ojačati mišiće leđa, karlice i trbuha, bez opasnosti za zdravlje i dodatni napor ako je u uporabi fitball. Buduća majka ih može ispuniti, počevši od trećeg trimestra.
Kompleks vježbi:
- Sjednite na loptu, da se protežu stražnjice, lagano podignite jednu nogu (kao što je to moguće) i pokušati ga držite 3 sekunde u zraku. Vratite se na početnu poziciju i ponovite vježbu s drugom nogu.
- Lopta se pritisne natrag prema zidu, a noge su smještene ispred tijela. Bez gubitka kontakta s fitball, usporiti (čučanj) zajedno s loptom, sve dok bedra će se paralelno s podom. Ako je moguće, vježbe koje se izvode sljedeći s bliskim prijateljem, on je bio u mogućnosti da vam osigurati na gubitak ravnoteže u slučaju.
- Naslonite se na zid, držite fitball na ispruženim rukama i pritiskom na vertikalnu površinu. Tijelo je ravno, noge su razmaknute u širini ramena, polako komprimirajući kuglu, savijajući ruke u laktovima.Dakle, mišići prsnika treniraju se.
Vježbe Kegel
Ime Arnolda Kegela poznato je mnogim ženama, zahvaljujući kompleksu vježbi koje je razvio da bi ojačali mišiće perineuma. Nije teško osjetiti ove mišiće - samo prestanite mokriti dovoljno da biste utvrdili gdje se nalaze.
Kegelove vježbe su prikladne za pripremu za porođaj, pomažu da se muskulatura na ovom području učvrsti i elastičniji, tako da će rođenje biti lakše i bez prekida. Više detalja o metodama koje pomažu rađanju bez prekida →
Preporuča se prakticirati Kegelovu metodu od 16. tjedna trudnoće. Vježbe se mogu izvoditi u bilo kojem početnom položaju - sjedenje, ležanje ili stojeći. Oni se izvode do osjeta lako umora mišića u perinealnom području. Postupno, opterećenje se može povećati na 3 pristupa 20 puta.
Osnovni kompleks sastoji se od takvih vježbi:
- Sporo stiskanje. Mišići perineuma polako se ugovore i opuštaju, a važno je osigurati da mišića oko analnog otvora ostane na miru.
- Kata. Zamislite da su perinealni mišići podijeljeni u visinu u zasebne etaže.Započnite polako da ih "podignete", zadržavajući nekoliko sekundi na "novoj visini", a zatim ih i glatko spustite.
- Treptati. Mišići se zatežu i opuštaju brzo.
Vježbe za disanje
Vježbe za dišni sustav također su od velike važnosti u fazi pripreme za porođaj.
Trudnice se preporuča disati prema sljedećem postupku:
- Lezi na pod, stavite jastuke pod glavu i koljena. Nakon dubokog daha, zadržite dah par sekundi, a zatim počnite polako osloboditi zrak usta, dok opuštate sve mišiće. Vježba pomaže napuniti tkiva s kisikom, maksimalno opustiti mišiće, smanjujući bol i umor.
- Duh "pas-poput" pomoći će preživjeti bolne napade. Saznajte ova tehnika je jednostavna: u sjedećem položaju i pokušati disati često površinu kao čeznuti kao možete (pretjerati, naravno, to nije potrebno).
Da biste vježbali bili učinkoviti, morate redovito vježbati. Izvedite ih poželjno u pokretu, na primjer, u procesu hodanja.
Trudnice trebaju imati na umu da su vježbe za pripremu za porođaj - je odličan način da se stane, razveseliti, ojačati zdravlje nerođenog djeteta. Nije potrebno dugo uključivati, do iscrpljenosti - trudnica nije potrebna.Strast za fizičkim poteškoćama može učiniti više zla nego dobro.
Ali ne biste trebali izbjegavati gimnastiku, cijele dane čekajući rođenje na kauču. Redovita umjerena tjelesna aktivnost, uravnotežena prehrana i aktivnosti na otvorenom bit će najbolja priprema budućih majki za nadolazeći događaj.
Autor: Olga Rogozhkina, liječnica,
posebno za Mama66.com
