Vi svaki dan znojenje u teretani, radi bezbroj trbušnjaka i klupa preše, i izgubiti na težini pa sve do sada nije bilo moguće. Obeshrabrujući, zar ne? Stvar je u tome što morate paziti ne samo za tjelesnu aktivnost, nego i za ono što jedete. Mi objaviti 20 proizvoda, uključujući i onu u svoj dnevni prehrani, osjećat ćete se kao dodatni kilogrami tope pred našim očima.
Bugarski papar
Zbog povećanog tjelesnog napora kao posljedica stresa u tijelu, postoji nedostatak hormonskog kortizola, tako da se težina može zaustaviti. Može se nadopuniti vitaminom C, koji se nalazi u velikim količinama u bugarskom papru. Dodajte je u salatu, ispeći, jesti baš kao i snack.
jaja
Jaja, koja su tako korisna za doručak, sadrže tvar koja se naziva kolin. Povećava metabolizam i pomaže odbaciti gene odgovorne za taloženje masnoća na želucu. Studije su pokazale da jaje za doručkom umjesto visokih ugljikohidratnih proizvoda pridonosi gubitka težine. I jajima u bilo kojem obliku: kuhati ih, napraviti omlet ili glazuru, ili možete eksperimentirati s jelima nacionalne kuhinje svijeta na temelju jaja.
banane
Rezultat natečenog trbuha može biti ne samo masnoća nego i plin i voda koja se akumulira u tijelu. Borite se s bananama. Prema studijama, žene koje redovito jedu bananu dvaput dnevno prije glavnog obroka, značajno smanjuju nadutost. Osim toga, ovo voće bogato je kalijem, što pomaže smanjiti zadržavanje vode.
mlijeko
Mlijeko sadrži vitamin D koji savršeno dijeli lipide, tako da višak masnoća izlazi iz tijela točno pred vašim očima. Pijte mlijeko u jutarnjim satima za doručak: ne samo da pomaže u borbi protiv tjelesne težine, već i odgovornost za živahnost i dobro raspoloženje.
Zeleni čaj
Zeleni čaj čini ga vrijednim za vaše vježbanje. Istraživanja pokazuju da oni koji piju 4-5 šalice zelenog čaja dnevno gube veće masnoće od onih koji se jednostavno bave teretanom bez konzumiranja ovog pića. I sve zbog katehina - antioksidansa, koji sprečava gubitak masnoća u tijelu.
Pileća prsa
Pileće meso je bogato proteinima. Svatko je dugo znao da kada idete u hodnik trebate smanjiti unos ugljikohidrata i povećati unos masnoća.U procesu probavljivanja hrane, vaše tijelo lako probavlja ugljikohidrate i masti, koje se naseljavaju u tijelu u obliku ružnih nabora, ali na probavljanju proteina, on treba puno više snage. Drugim riječima, probavljanje proteina, tijelo troši kalorije. Mora izgubiti težinu - to je stvarno.
Cijele zrna tjestenine
Ljubite tijesto, ali se bojite da ga jedete zbog visokog sadržaja ugljikohidrata u tjestenini? Nemojte se uzrujavati jer postoje vrste tjestenine, koje se sastoje od cjelovitog pšeničnog zrna. Osim toga, nemojte zaboraviti na heljde, mahunarku i rižine, što neće uzrokovati štetu vašem tijelu.
bundeva
Jedno od najpoželjnijih jela svih vegana. I ne uzalud. Bundu se može kuhati na različite načine i zamijeniti ga s puno proizvoda. Izuzetno je hranjivo s minimalnom količinom kalorija i, ovisno o vašem raspoloženju, pogodno je za juhu ili za desert. Prikladno, zar ne?
grah
Lenticice, grašak, grah - svi ti proizvodi imaju nevjerojatan učinak na tijelo u kombinaciji s obukom. Osim toga, mahunarke smanjuju razinu kolesterola u tijelu i krvnog tlaka.Dovoljno je dodati nekoliko žlica graha ili slanutka u salatu za jelo - postat će mnogo hranjivije i korisnije.
Cijeli pšenični kruh
Postoji opće pravilo da tijekom prehrane i treninga morate potpuno ograničiti upotrebu kruha. Nije tako. Samo zamijenite svoj uobičajeni kruh s cjelovitim kruhom. U pravilu, košta više, ali razumijete da ne morate spremiti na svoju figuru.
Crne grah
Iznad smo već rekli da su grahovi izvrsni u spaljivanju masnoća, osim toga, oni su vrlo hranjivi. Crni grah su kraljica graha u sklopu borbe za sklad. Ne samo da pomaže u gubljenju težine već je i temelj za formiranje mišića u intenzivnoj obuci.
zobena kaša
Dugo je dokazano da je zobena kaša najkorisniji mogući doručak. Ona radi sve procese u tijelu i ne učitava s nepotrebnih kalorija, jer zob - jedna kontinuirana vlakna, što je vrlo korisno ako ste trening tvrdi i žele izgubiti na težini.
trešnja
Trešnja - to je vrlo ukusna i nevjerojatno korisna poslastica koja će vam pomoći da se spali salo. Koristite ga kao zalogaj između obroka.Usput, znanstvenici su proveli istraživanja na štakorima pokazala su da životinje redovito konzumiraju trešnje, znatno izgubio na težini: njihov loj je spalio brže za 9% u odnosu na štakorima koji su jeli trešnje.
jabuke
Jabuke - jedan od najboljih izvora vlakana, što znači da trebate jesti ih u svakoj prilici. Jabuke ne mogu samo grickati grickalice između obroka, ali i dodao da salate ili pečena zobene pahuljice ujutro.
brokula
Brokula sadrži sulforafan tvar koja pomaže sagorijevanje masnoća u tijelu. Osim toga, brokula smanjuje rizik od raka dojke i raka kože, povećava hormon testosteron i sadrži vitamin C, čime se smanjuje stres.
borovnica
Jedna šalica borovnica sadrži 21 grama ugljikohidrata. I to ne samo ugljikohidrati, i polifenoli, koji tvore posebne kemijskih spojeva, a ne samo spali već postojeće masnoće, ali i spriječiti nastanak novih. Osim toga, borovnice su izvrsni graditelji mišića. I to je ukusno i poboljšava vid.
heljda
Heljda ne sadrži gluten, ali je bogat izvor vlakana i proteina,što ga čini neophodnim pomoćnikom u izgradnji mišića. Osim toga, poboljšava cirkulaciju krvi i snižava kolesterol.
špinat
Kao i svako zelenilo, špinat je nevjerojatno koristan. Ona sadrži veliku količinu proteina (1 šalica špinata je količina proteina u jednom kuhana jaja) i hranjivih tvari koji potiču obnavljanje mišića. Osim toga, špinat ima ogromnu sposobnost da se spali svoju masnoću, čak i kada ste na počinak!
mekinje
Mekinje sadrže vrlo malo kalorija i puno proteina, što svakako pomaže u smanjenju tjelesne težine. Bran se može dodati u domaće kolače, palačinke ili kruh. Također se mogu miješati u prštarima i juhama.
tunjevina
Tuna - jedan od najboljih riba za mršavljenje i jedini proizvod jedva da nije zabranjeno koristiti u konzerviranoj obliku. Riblje ulje pomaže u izgradnji mišićne mase, te omega-3 - sagorijevati višak masnoća, a ne ostavljajući biti pohranjena u vašem tijelu.
