Svaka djevojka sanja o lijepom tijelu, ali ne mnogi mogu strpljivo sudjelovati u monotonoj obuci. Za redovitu tjelovježbu trebate puno strpljenja i marljivosti. Neke djevojke ne mogu se pohvaliti takvim sposobnostima. U ovoj kategoriji se pojavljuju oni koji žele imati lijepu figuru i Zumba fitness.
Na zapadu, ova vrsta obuke postaje sve popularnija. Ovo nije samo učinkovito, već i vrlo zabavno i zanimljivo. U mnogim fitness klubovima u Europi, Kanadi i SAD-u, među velikim brojem smjera, mora postojati skupina zumba fitnessa. Ova vrsta vježbe će podržati vaše tijelo u obliku i daje dobru raspoloženje.
Što je zumba fitness
Ovo je vrlo neobičan naziv koji se prvi put pojavio u Kolumbiji. Nevjerojatna trening kombinira različite vježbe za mršavljenje i elemente latinoameričkih plesova. Poticatelj ove vrste treninga bio je Alberto Perez. Ovaj je čovjek poznat po svojoj suradnji s takvim svjetskim zvijezdama kao što su Jennifer Lopez i Shakira. U početku su se u klasi koristili samo elementi latinoameričkih plesova, ali tijekom godina sve se promijenilo.Sada tijekom jednog treninga možete naučiti pokrete gotovo svih vrsta plesova. Ovo je hip-hop, ballroom ples i balet.
Ovo je vrlo neobičan naziv koji se prvi put pojavio u Kolumbiji. Nevjerojatna trening kombinira različite vježbe za mršavljenje i elemente latinoameričkih plesova.
Razlika između Zumba fitness i oblikovanja
Zumba nije samo ples, kao što se čini na prvi pogled. Zapravo, u plesu izvodite veliki broj posebnih vježbi za sve mišićne skupine. Ovo je izvrsna kardio-vježba koja je namijenjena onima koji žele izgubiti težinu, modelirati tijelo ili jednostavno zadržati sposobnost. Tijekom plesa morate izvoditi pokrete koji daju izvrsno, glavno ispravno opterećenje svih mišićnih skupina. Također trenira kardiovaskularni i dišni sustav, koji pomaže u održavanju zdravlja cijelog organizma. Svaki pokret se proučava odvojeno, a zatim se ponavlja glazbu. Ova kondicija je vrlo slična plesnoj klasi, ali ima ozbiljnu pristranost na rad mišića.
Vrste fitness zumba
Danas postoje pet glavnih vrsta zumba:
1. Classic Zumba je aktivnost za latinoameričke melodije. U ovoj kategoriji, čut ćete ritmove bubnjeva i drugih udaraljki.Pouka će se sastojati od kretanja salse, merenguea, sambe, reggaetona i drugih latino plesova.
2. Continental Zumba uzima u obzir želje ljudi u razredu. Ovdje su već latinske plesove manje pažnje. Općenito, odabrani elementi nacionalnih plesova za određenu kategoriju prisutnih. Često se mogu koristiti go-go, hip-hop, break-dance i mnoge druge vrste koje se priznaju širom svijeta.
3. Zumba ton radi na gori kalorija i modeliranje tijela. Ovdje se prilagođavaju razne plesne kategorije. To je neophodno za rad određene mišićne skupine. Kako biste povećali učinkovitost treninga, budući da razina postane složenija, možete koristiti sve vrste pondera.
4. Aqua Zumba je vodena aktivnost glazbe. Takav trening se provodi u bazenu. Ovo je izvrsna opcija za osobe s invaliditetom. Idealno za trudnice i za ljude koji imaju zajedničke napore.
5. Zumbatonic je namijenjen djeci. Na takvim satima postoje elementi igre i posebna glazba. To je da djeca budu zainteresovana i zabavna.Tijekom ponavljanja pokreta uzimaju se u obzir fizičke osobine djeteta.
Redoslijed vježbanja zumba fitness
Bilo koja vrsta fitnesa usmjerena je na rezultat, napredak i razvoj. Najčešće, trening se sastoji od 4 bloka.
1 blok - zagrijavanje i zagrijavanje mišića. Ova faza je neophodna kako bi se izbjegle ozljede tijekom daljnjeg treninga.
2 blok - razvoj novih plesnih elemenata. Uglavnom, na početku se ponavljaju poznati elementi, a zatim se proučavaju nove.
3 blok - najaktivniji plesni dio, izravno sam ples.
4 blok - opuštanje mišića i istezanje.
Trajanje treninga je najmanje 1 sat, a 3 blok uzima 50% ili više vremena.
Indikacije za lekcije
Ljudi koji vjeruju da su kardio workouts samo potrebni za gubitak težine duboko su pogriješili. Budući da se bave zumba fitnessom, dobit ćete mnogo ugodnih i korisnih trenutaka, glavna stvar je samo pokušati. Ova vrsta kondicije je:
- modeliranje tijela,
- stimulacija mršavljenja,
- trening dišnog i kardiovaskularnog sustava,
- učenje da se presele u glazbu i razviju osjećaj ritma,
- razvoj plastika i spretnost,
- primanje mase pozitivnih emocija.
Pored svih gore navedenih prednosti, valja napomenuti da se zumba fitness preporučuje za sredovječne muškarce. Psiholozi kažu da takva obuka pomaže prevladavanju krize srednjeg vijeka, osjećaju se mlađima moralno i fizički.
Kontraindikacije za zanimanja
Šteta je, ali bilo kakva tjelesna aktivnost ima svoje kontraindikacije. Nova vrsta fitness nije izuzetak u tom smislu. Evo glavnih grupa ljudi koji se ne preporučuju da pohađaju nastavu:
- Period rehabilitacije nakon operacije.
- Posttraumatsko razdoblje.
- Ozbiljne bolesti kostiju i zglobova.
- Bolesti srca.
- Aktivne faze bolesti živčanog sustava.
- Pritisni krvni tlak.
Čak i ako ne pripadate ni jednoj od grupa, još uvijek se trebate posavjetovati s liječnikom ili trenerom prije početka vježbanja zumba fitness.
Konačno, pronađena je alternativa dosadnoj i monotoničnoj obuci. Sada, kardio trening ne samo da će biti učinkovit za vas, nego i zabavan i zanimljiv. Ples je voljen od strane većine ljudi, ali sport nije jako.I ovdje je velika prilika da izgubite težinu ili podignete svoje tijelo i istovremeno naučite nekoliko novih pas. Odabirom ove vrste treninga nesumnjivo ćete poželjeti pohađati nastavu i nećete imati vremena primijetiti kako su se vaši obrasci promijenili. Zumba fitness je put do novog života.
