Tijelo pumpa (Body pumpa) što je to, klase Les Mills, trening, video tutoriali, recenzije

Send

Bodie pamp - što je to? Suvremeni fitness smjer, osvojio srca milijuna ljudi, zasluženo je stekao veliku popularnost. Svaka moderna osoba želi imati lijepo tijelo, a mnogi su na putu da ga postignu upravo zbog posebne treninga snage koja povoljno utječe na njihovo tjelesno zdravlje i oblik tijela.

Jedno od najpopularnijih fitness područja danas je Body Pamp. Što je to, mi ćemo reći u našem članku

Body Pump (Body Pump) je metoda treninga snage u fitnesu, posebnoj aerobici, prvenstveno usmjeren na gori masnoće i povećanje mišića fizički obučenih ljudi, uz ritmičku glazbu.

Uključuje vježbe za vježbanje dugača i tegljača i vježbe snage bez sportske opreme., u rijetkim slučajevima - vježba na simulatorima. Zbog činjenice da se kao rezultat treninga masne naslage aktivno spaljuju, tehnika pumpe za tijelo je stekla popularnost u brojnim programima mršavljenja.

Pumpa za tijelo - što je to u kondiciji?

Događanje je moderna, zanimljiva i zdrava. U sportskim klubovima su oni koji žele dobiti neusporedivu reljefnu osobu koja želi izgubiti težinu i samo tko želi uvijek biti u formi.

Trenutačno, svaki fitness klub nastoji ponuditi korisnicima što je moguće više raznih vježbi. Bodie pamp brzo je pronašla vodeću poziciju. Ova situacija je zbog činjenice da Ovo je vrlo učinkovit trening koji kombinira elemente snage i aerobne vježbe..

Mnogi mladi ljudi koji žele biti prvi koji će saznati o ažuriranjima za fitness trebaju znati što je to.

Načela programa

Temeljna načela tijela su:

Temelj popularne body je vježbe snage izvedene uz pomoć barbells i tegovi za vežbanje.
Nastupaju se brzim, ritmičkim ritmom, uz pratnju zapaljive glazbe.
Svaka vježba ima svoj trag.

Pro i kontra od tijela Pamp

Kao i svi fitness programi, bodypaste ima svoje prednosti i nedostatke.

Pros:

Kombinacija u snazi treninga i aerobnih elemenata. Ne koristi velike pondere, a naglasak je na ponavljanju vježbi i brzom, ritmičkom ritmu.
Bodypaste je takav trening koji će pomoći pronaći individualan pristup svima, bez obzira na vrstu njegove figure i razinu obuke.Programi se redovito ažuriraju, pa čim se svlada jedna razina programa, možete lako prijeći na sljedeći, složeniji.
Body pamp trening nije posao na problematičnim područjima. Ovdje su uključene sve skupine mišića, što omogućuje postizanje visoke učinkovitosti treninga. Vodeći stručnjaci iz područja sporta dugo su dokazali učinkovitost ove tehnike.
Sajam seksa ne može se brinuti zbog činjenice da će ova tehnika dovesti do pretjeranog rasta mišića. Težina koja se koristi u programu (i trajanje njegovog učvršćivanja) neće dopustiti da se dobije lik "pumped over".
Program pamp tijela je idealan za muškarce i žene.

Za neobučene ljude iu slučaju nepoštivanja tehnike, tijelo može pumpa pretvoriti u izobličenje

kontra:

Iskusni stručnjaci kategorizirano ne preporučuju da se primjenjuju na ovaj program onima koji nikada nisu bili uključeni u fitness. Ako vježbate s minimalnim opterećenjem, nećete imati nikakvih rezultata, tako da instruktori savjetuju da počinju s više benignih programa.
Tijelo Pamp ima visok stupanj ozljeda.U najmanjoj neusklađenosti s tehnikom vježbanja, može doći do izobličenja i drugih oštećenja.
Za kućne vježbe morate imati dodatnu opremu.

Tijelo Pamp

Neki ljudi su neugodno pronaći se u teretani pored pumpanih, obučenih ljudi. Pouke tijela pamp će donijeti samopouzdanje, jer takve vježbe imaju jasnu sekvencu.

Na prvoj razini se predlaže da koristite samo šipku. - Ovo će olakšati rješavanje zadataka trenera. Postupno, zadaci su komplicirani i dodaje se težina.

Bolje je kupiti šipku za trening pamp tijela

Ako osoba ima želju da rade i kod kuće, onda morate kupiti dvoručni uteg. Online trgovina će biti najbolja opcija, jer mnogi imaju isporuku pravo na dom. Prije kupnje treba pažljivo pogledati bar, koji se koristi u klasi.

Bodypamps (takozvane šipke za vježbanje ove aerobike) izrađene su od različitih površina. To kažu stručnjaci Od svih materijala poliuretan je najpouzdaniji i izdržljiviji.

Kada kupujete bar bi trebao obratiti pozornost na brave. Na njima je sigurna sigurnost učenika, jer su odgovorni za snagu zadržavanja palačinke.

Pored teglice, u teskim učionicama su potrebne bućice i korak.

Body pamp vježba - vježbe i kako ih izvesti

Zanimanje počinje zagrijavanjem. Svaka mišićna skupina tijela se zagrijava, počevši od vrata i završava nogama. Sve se vježbe izvode na glazbu, ritam se stalno mijenja. Učiniti vježbe kod kuće, pažljivo pratite upute instruktora, pokušavajući učiniti sve što je točnije i pravilnije moguće.

Prilikom izvođenja vježbi, važno je zapamtiti ispravno disanje. Ako disanje nije u redu, povećava se intrakranijalni pritisak, pojavljuju se bolovi i vrtoglavica.

Nakon zagrijavanja počnite vježbati s šipkama. Za obavljanje prve vježbe, vrat se uzima s malim sredstvom za ponderiranje, postavljenu na ramenima.

Prva vježba je čučanj. Važno je ne žuriti i slušati ritam glazbe. Brada se proteže. Zatim čučnjevi se pretvaraju u udubljenja. Kad su napadi završeni, morate obaviti istezanje i ukloniti dvoručni uteg.

Cijeli trening sastoji se od 8 dijelova, svaki dio - koji rade s određenom skupinom mišića pod odgovarajućom glazbom. Glavna prednost u učionici je višestruko ponavljanje i vježbe s visokim tempom.

Kada je vježbanje s dvoručnom iglama je važno:

štapovi nisu na vratu, već na 2 točke trapeza;
laktovi su usmjereni ne na pod, ali lagano natrag.

Prilikom izvođenja vježbi važno je pravilno postaviti dvoručni uteg.

Tijelo Pamp ima takve visoke performanse, jer nema prilagodbe mišića na teret. Čim se pojavi "zarazna", vježbe se mijenjaju, a mišići ponovno intenzivno rade.

Svaka vježba ima vlastitu pjesmu. Pomaže prilagoditi ritmičkoj izvedbi i savršeno podići.

Tijelo Pamp za mršavljenje. Potrošnja kalorija

Većina žena ide u fitness, nastaviti jedan poznati cilj - izgubiti težinu. Bodypaste je velika pomoć u ovom, ali jedan od važnih aspekata je pravilna prehrana.

Istraživači iz Brazila proveli su eksperiment u kojem su žene uključene u program pumpanja tijela, ali nisu pratile njihovu prehranu. Kao rezultat toga, oni nisu mogli izgubiti težinu.

Trening pamp tijelo je velika pomoć u stjecanju željene figure, ali ako ga kombiniraju s uravnoteženom prehranom i drugim opterećenjima.

Kombinacija pumpe za tijelo s drugim tjelesnim aktivnostima - na primjer, plivanje u bazenu - povećava učinkovitost treninga

Ta učitavanja uključuju:

kupanje u bazenu;
trčanje;
kardio trening;
bilo koja druga aerobna tjelovježba.

Službeni podatci kažu da prosječna osoba koja se bavi tijelom pamp, potroši 500-600 kalorija na lekciju. Za referencu: sportaši koji izvode vježbe s teškim utezima spaljuju oko 250 kcal.

Gladne kalorije će se spaliti nakon škole - dok se odmaraju kod kuće, to se postiže aktivnom sintezom proteina tijekom vježbanja.

Tijelo Pamp za dobivanje na težini

Prethodni odlomak se odnosio na studiju brazilskih znanstvenika, koji su na određeno vrijeme promatrali one angažirane u tijelu Pamp tehnike. Tijekom 12 tjedana ispitanici su stekli 800 g mišićne mase, što jasno upućuje na to da pomoću takvog treninga možete povećati težinu.

Kako bi se povećala težina uz pomoć tjelesne pumpe, trening bi trebao biti u kombinaciji s pravilnom prehranom i dnevnim režimom.

Za najbolje rezultate trebali biste kombinirati pumpu tijela:

s treningom snage;
s različitim treningom s dvoručnom iglom i drugim ponderiranjem;
uz pravilnu prehranu i dnevnu rutinu.

Bodie pamp video lekcije s Les Mills na ruskom jeziku

Osnivači ovog smjera su New Zealanders Les i Philip Mills. Trenutno postoji 99 jedinstvenih programa za tijelo Pampus, koji se distribuiraju širom svijeta.

Imajući želju da studiraju kod kuće, postoje posebno prilagođene lekcije s Les Mills. Sastoji se od 8 skupina:

Jedna od lekcija o načinu rada Les Mills - osnovne vježbe

osnovne vježbe koje potiču razvoj tehnologije;
vježbati sporim tempom;
povećanje tempo, dodavanje palačinke na vrat;
pune intenzivne vježbe;
aktivacija svih mišića, broj ponavljanja doseže 800;
brzom treningu;
vježbe istezanja;
rad na mišiće trbušne mišiće i mišića.

Program obuke za muškarce

Tipično, klase gdje se mješovita ili ženska kompozicija, ne razlikuju od obuke isključivo muški sastav. Samo težina s kojom grupa djeluje može se razlikovati. Obično se u takvim razredima javljaju:

u sklonoj poziciji, mini preše za grudnjake;
mrtva tijela s ravnim nogama i povlačenjem šanka do trbuha;
klupa shvungi;
čučanja i udara;
različite trbušne vježbe;
lifting džepova i biceps i triceps.

Trening kruga Pamp tijela

Kružnica se zove vježba koja podrazumijeva razvoj svake mišićne skupine. Osim toga, igra ulogu u razvoju koordinacije, snage i izdržljivosti.

Kružna obuka vam omogućuje da koristite svaku grupu mišića

U kružnom tijelu za treniranje pamp svi su uključeni u krug. Svakome se daje njegova vježba i svoj inventar.

U vrijeme koje dodjeljuje trener, svaka obavlja zadatke.

Zatim dolazi do promjene položaja u krugu - i tako dalje dok se svi ne vrate na svoja mjesta.

Važni savjeti za one koji žele započeti s Body Pampom

Prije nego što počnete trenirati, smisleno je prisustvovati testnoj lekciji, gledajući prvo: tijelo pamp - što je to.

Stručnjaci preporučuju da se pridržavaju ovih trenutaka kada vježbate tijelo pamp:

Ne biste se odmah trebali baviti velikim utezima, izbjegavajte prekomjerna opterećenja.
Morate biti pažljivi na riječi trenera, pokušavajući učiniti sve što je točnije i pravilnije moguće.
Težina šipke koja se koristi ne smije biti premala ili prevelika. U prvom slučaju, neće biti rezultata, u drugom slučaju neće biti moguće izvršiti vježbe točno i ispravno, a rizik od suza mišića i boli se povećava.
Važno je zapamtiti pravilnost obuke. Optimalni iznos: 3-4 puta tjedno.

Bodie pamp - ovo je pravac u fitnessu, koji postaje prvi red popularnosti među sportskim ljudima širom svijeta. Glazbena pratnja daje potrebnu emocionalnu i ritmičku pozadinu vježbi, kombinacija snage i aerobnih opterećenja daje izvrstan rezultat za stvaranje lijepog tijela.

Bodie pamp - što je to:

Tijelo Pamp iz Les Mills:

Send