Mnoge trudnice, nakon što je saznao za njegovo „Zanimljiva situacija”, počinju preurediti u novi ritam života: bez vježbanja, više sna i odmora, puni i poboljšanu prehranu, itd Međutim, sjedenje na kauču tijekom trajanja trudnoće nije nimalo korisno za majku ili budućnost bebe. Uostalom, taj način života, naravno, dovest će do skup višak težine, i dugo ostati u sjedećem položaju - stagnacije krvi u zdjelici organa i edema. Zato liječnici preporučuju aktivan životni stil za svih devet mjeseci, naravno, ako nema ozbiljnih kontraindikacija koja zahtijevaju strogo pridržavanje kreveta.
Da se zauzme za vrijeme trudnoće?
Jedna od najpoželjnijih predavanja za trudnice plesala je. Oni pomažu u uklanjanju emocionalnog stresa, opuštaju se i pomažu u održavanju tjelesnog tonskog stanja. Ugodna glazba ima blagotvoran učinak na živčani sustav žene i glatke ritmičke pokrete - poboljšava cirkulaciju krvi. Osim toga, plesovi za trudnice pomažu pripremiti se za ranog rođenja. To je vrsta kondicije koju ćete izvesti u ugodnoj atmosferi uz glazbenu pratnju.
Prednosti plesa
Slažem se da je glavni zadatak svake trudnice - rođenje zdravog djeteta. Ali ne zaboravite da je rodila, poput olimpijskog natjecanja, ogromni pritisak na svoje tijelo. Zamislite samo koliko će biti šteta, pogledajte performansi sportaša koji je, umjesto duge i vrijedni treninga sjedi na kauču uz šalicu čaja i slatkih peciva. Naravno, preopteretiti sebi aktivnu fizičku aktivnost, a ne isplati. Sve je dobro umjereno.
Pa kako se pripremate za porod? Svaka trudnica treba imati na umu, barem dvije važne točke: prvo, mora biti spreman psihički, a kao drugo, ne može zaboraviti tjelesne kondicije.
Svaka trudnica treba imati na umu, barem dvije važne točke: prvo, mora biti spreman psihički, a kao drugo, nemoguće je zaboraviti fizički trening
Vjerojatno svi znaju da je za vrijeme poroda, žena treba održavati izmjerenu disanje, koji će ne samo osigurati povećanu pristup kisika, ali će također pomoći gurati. Kako bi naučili kako upravljati trbušne mišiće, koji za vrijeme trudnoće su overstretched stanje, potrebno je da se uključe u njihovu obuku, za nekoliko mjeseci.Ako smatrate statistiku, žene koje redovito bave plesom, bol za vrijeme kontrakcija manje intenzivno. Isto tako spremni za učitavanje tijelo nosi proces lakše, smanjuje vjerojatnost komplikacija. Nakon poroda, tijelo se brzo dođe na ton, smanjen mišića zateže trbuh. Trebat će vam mnogo manje napora da dođete do bivšeg oblika. I sve se to može postići zahvaljujući uzbudljivoj plesnoj lekciji. Budući da tijekom njega ćete intuitivno naprezanje mišića leđa, kukovi i trbušne mišiće, kao i za ritmu plesa, on vas uči kako kontrolirati svoje disanje, čineći ga sve dublje.
Odabir plesa
Naravno, neće vam svaki ples odgovarati na ovu poziciju. Ples trudna trebala bi biti manje aktivan, bez naglih pokreta i rotacije. Trudnica je idealno za miran, ali vrlo ritmičan ples oblik koji vam omogućuje uživanje u glazbi i obavljati pokrete s lakoćom. Među poželjnim ostvarenjima: .. Indijski trbušni ples, latino plesove, valcere, itd Tu su posebno prilagođeni trbušni ples, pogodno za trudnice, kao što su trbušni ples. Usput, njegovo ime nije slučajno.Uostalom, "trbuh" je život, a trbušni ples izravno je povezan s formiranjem kulta božice plodnosti ili Majke božice. Ako uletite u specifičnosti pokreta koje tijelo proizvodi tijekom ovog plesa, možete vidjeti da odražavaju proces koncepcije, razdoblje trudnoće i, naravno, kulminirajući trenutak rođenja. Pokreti tijekom plesa pomažu ne samo abdominalnim mišićima nego i mišići zdjelice, koji izravno sudjeluju u generičkom procesu. Trbušni ples će vas naučiti opuštanje dubokih mišića, što će pomoći u smanjenju bolnog grčenja u porodu. Osim toga, obučeni su mišići zdjelice i perineuma, što značajno smanjuje rizik od rupture tijekom rada. Želučani mišići primaju potrebnu opterećenost. Rizik od razvoja varikoznih vena i oteklina se smanjuje. Spasiti veličanstveni oblik prsa, čak i nakon rođenja djeteta, pomoći će vam trening mišića ramena. To pridonosi stvaranju pravilnog držanja i održavanju poprsja u pravom položaju. Također je važno ojačati mišiće leđa. Uostalom, na leđima se smanjuje maksimalno opterećenje, kako se povećava težina fetusa i okolnih tkiva.
Ples je redovito potreban.Lekcije se trebaju održavati barem tri puta tjedno, a njihovo trajanje treba biti oko 20-30 minuta. Međutim, ovdje je potrebno razmotriti gestacijsku dob i stanje zdravlja budućih majki. Nemoj plesati snagom. Ako danas niste u duhu, bolje je odgoditi događaj sljedeći dan. Podignite opterećenje i kretanje bi trebalo biti prema vašem zdravlju i razini početnog tjelesnog odgoja, postupno povećavajući opterećenje. U ovom slučaju, vaša sposobnost i vještine upravljanja vlastitim tijelom također će rasti od treninga do treninga. Tako ćete naučiti održati ravnotežu i moći koordinirati svoje pokrete. Vaši će mišići postati jači i postati elastičniji.
