Najsigurniji način da rastu zdravo i sretno dijete - je da se počnu brinuti za svoje zdravlje od početka trudnoće. Zbog toga, mnogi ginekolozi i internista savjetuje buduće mumije iz prvih dana trudnoće ići na zdrave prehrane i početi raditi ono što neki ugodan i nježan fizičke aktivnosti - kao što su poboljšanje gimnastici ili aerobik u vodi za trudnice.
Kombinacija plivanja i gimnastičkih vježbi pridonosi cjelokupnom jačanju tijela, dobrom raspoloženju i dobrobiti trudnica - za dobar razlog, aqua aerobika je postala popularnija u posljednje vrijeme.
Kombinacija plivanja i gimnastičkih vježbi doprinosi cjelokupnom jačanju tijela, dobrom raspoloženju i dobrobiti trudnica - nije nimalo aqua aerobic postao popularniji u posljednje vrijeme
Što je dobro o aqua aerobici i svi to mogu učiniti
Koje su prednosti aqua aerobika klase?
- buduće majke nauče kontrolirati disanje - ovo je važan dio aktivnosti rođenja, koji će uskoro postati praktični:
- Plivanje pomaže kontrolirati težinu i ne stići nepotrebne kilograma;
- postoji jačanje mišića koji su uključeni u rad, uključujući i malu zdjelicu i abdomen;
- Poboljšava živčani sustav, ublažava stres i umor, poboljšava raspoloženje i vitalnost;
- uklanja opterećenje iz kralježnice, poboljšava aktivnost kardiovaskularnog sustava;
- a kupanje u trudnica poboljšava cirkulaciju krvi u nogama i to je dobra prevencija proširenih vena;
- u posljednjem stadiju trudnoće vježbe vode pomažu pravilnom položaju fetusa.
Potrebno je znati da postoje neke kontraindikacije za aqua aerobic:
- teška toksično djelovanje;
- prijetnja pobačajem;
- manifestacije preeklampsije s visokim krvnim tlakom, edema i velikog proteina u urinu.
Osim toga, ako imate akutne respiratorne infekcije, gripu, ili bilo koji od kroničnih bolesti u akutnoj fazi, te će također da se suzdrže od vode aerobic.
Kada mogu početi učiti?
Ako ne postoje kontraindikacije, te se odlučite za sigurni da aerobik u vodi za trudnice - to je ono što vam treba - onda steći pretplatu na bazenu, u skladu s dobrim instruktorom i odmah nastaviti s pojmom koji su trenutno ili su na neki.
Vaše početno stanje treba odrediti intenzitet opterećenja.Prvi trimestar je vrijeme kada je amnionsko jajce pričvršćeno na maternicu i formiraju se svi sustavi i organi djeteta. Prije trudnoće možda ste aktivno uključeni u sport i nastavili to raditi neko vrijeme sve dok niste saznali da ste trudni. Nemojte se bojati i nemojte odustati sve odjednom - već idite na aqua aerobic - s punim pouzdanjem da je upravo to ono što trebate sada.
Najidealnije vrijeme za početak nastave je drugi trimestar. U tom razdoblju intenzitet studija treba biti najviši. A kad vam vrijeme počne približiti trenutak "X", možete se savršeno pripremiti za porođaj uz pomoć aerobika u vodi.
Opća opterećenja u trećem tromjesečju ne bi trebala biti smanjena, već se usredotočiti na vježbe disanja i trening mišića koji su uključeni u rad.
Ali budite oprezni: nastava bi trebala trajati ne više od sat vremena (uključujući i zagrijavanje i istezanje istodobno) i biti spora, mjerena i mirna.
Kako su lekcije o aqua aerobici?
Svaka lekcija počinje zagrijavanjem "na plaži". Bit će vam ponuđeno deset minuta za hodanje, trčanje, skakanje na licu mjesta - to je učinjeno za zagrijavanje mišića.Zatim, u roku od deset minuta, radite vježbe istezanja mišića nogu i kukova, a zatim premjestiti glatko u vodu. razina temperatura u bazenu za takve aktivnosti treba pratiti i biti najmanje 29 stupnjeva. Aerobik u vodi za trudnice je složen lagana umirujuće vježbe za rastezanje mišića, provedbu niza vježbi za disanje, kao i škola plivanja koja iskrcati svoje koštano-mišićnih sustav i kralježnicu. A više sati u bazenu će vam omogućiti da doslovno uroniti u okoliš, koji se sada nalazi vaša mala beba i bolji osjećaj za to. Vaš regularni uranjanje u vodu, učinit će vaše dijete više otporan na hipoksiju i općenito - dugogodišnje iskustvo pokazuje da mame koji su voljeli plivati tijekom trudnoće porod odvija lakše i bezbolan.
